Будет дваатлон?
Соревнования по плаванию в триатлоне на Олимпиаде в Париже могут отменить из-за грязной Сены
Соревнования по плаванию в триатлоне на Олимпиаде в Париже могут отменить из-за грязной Сены
Реалии нашего климата таковы, что почти полгода приходится заниматься уличными видами спорта далеко не на улице. Я занимаюсь триатлоном уже с 2022 года, но предыдущие 2 зимы подготовку мою сложно было назвать достаточно основательной, поскольку с ноября по март я почти не бегал и совсем не ездил на велосипеде.
И если отсутствие беговой практики получалось достаточно быстро наверстывать по ходу сезона, то малое количество объемов в велосипедной части сказывалось крайне сильно. Настолько, что мои результаты на вело на стартах почти всегда оказывались в 10% с конца.
Ввиду того, что в августе мне предстоит проехать 90км, прошлой осенью было принято решение об необходимости подготовки и на велосипеде и в холодное время года. Средств на покупку современного и крутого станка не было, поэтому пришлось работать с тем, что есть.
На Авито был приобретен достаточно простой станок за 5 тыс. рублей. Чтобы не стереть свою резину, заднее колесо было оборудовано специальной покрышкой.
Рабочая станция
За небольшой кусок пластика, который гордо называется "держатель под переднее колесо", мне было сложно отдавать 1 р., поэтому эту функцию заменила старая сковородка.
Скорость и каденс считали два датчика (на фото уже демонтированы), которые обошлись в 2000 р. суммарно.
Вот на этом агрегате было отработано чуть больше 700 км. В целом, не могу сказать, что это было скучно, потому что за эти несколько месяцев мне удалось посмотреть многое из того, что так долго лежало в заметках на телефоне. Да и подобный подход обеспечивал большую экономию времени.
А уже с этой недели я полноценно сменю балкон на улицу, а станок отправиться на заслуженный отдых.
Тренировки на последней недели
Прошедшая неделя снова получилось достаточно боевой. В будние дни были интервально - темповые тренировки, а в выходные уже длительные аэробные.
По самочувствию можно смело сказать, что сложнее всего даются именно последние, а если верить плану тренировок, то все самая длина только впереди. В интервальных и темповых чувствуется больше динамики. Темп работы варьируется, поэтому даже психологически их выдерживать, лично мне легче. Бег уже полноценно выполняется на улице, велосипед последнюю неделю на станке. Но, к счастью, погода становится все лучше, по крайней мере, в московском регионе, а значит я в скором полноценно перееду на улицу.
Сложнее всего пока дается бег. Заменить улицу полноценно беговой дорожкой в зимнее время не получается, а выходить бегать в минусовую температуру, лично мне совсем не в кайф). Погода пока капризная, иногда сложно угадать температурный режим и, как следствие, удерживать пульс в аэробной зоне 120-140 ударов в минуту.
Аэробный длинный бег.
С велосипедом пока все проще, возможно, потому что он не покидал покои балкона последние 5 месяцев. Но на ближайших выходных сделаю первую тренировку на улице, которая покажет, насколько текущая форма далека или близка от нужной мне.
Ближайшие старты:
22 апреля - 1/8 Ironman Ironstar
19 мая - полумарафон. Забег.рф
Выполнение объемов на данный момент выглядит следующим образом:
Плавание сильно отстает, но и большой ставки я на него делать не буду. Основная задача - проплыть и уложиться в лимит, потратив минимум сил. Текущего уровня мне вполне хватает, нужно будет лишь не растерять его к старту.
По вело и по бегу основные длинные тренировки еще впереди, поэтому думаю, что к объему 75-80% я точно приду к августу - месяцу.
На сегодня все. Всем спасибо за внимание. Больше отчетов ТГ: t.me/mufasa_triatlon
Конкурс мемов объявляется открытым!
Выкручивайте остроумие на максимум и придумайте надпись для стикера из шаблонов ниже. Лучшие идеи войдут в стикерпак, а их авторы получат полугодовую подписку на сервис «Пакет».
Кто сделал и отправил мемас на конкурс — молодец! Результаты конкурса мы объявим уже 3 мая, поделимся лучшими шутками по мнению жюри и ссылкой на стикерпак в телеграме. Полные правила конкурса.
А пока предлагаем посмотреть видео, из которых мы сделали шаблоны для мемов. В главной роли Валентин Выгодный и «Пакет» от Х5 — сервис для выгодных покупок в «Пятёрочке» и «Перекрёстке».
Реклама ООО «Корпоративный центр ИКС 5», ИНН: 7728632689
Вчера я начал рассказывать вам о том, что из себя представляет соревнование 1/2 IronMan или попросту "половинка". Сегодня я поделюсь итогами прошлой недели и покажу типичный объем работ тренировок для соревнований данного типа.
Из скрина выше в целом понятно, что работы ведутся сразу в трех основных направлениях. 2 тренировки на каждый этап дистанции. Также из скрина видно, что плаванием я немного пренебрегаю, в то время как задания по бегу и велосипеду выполняю ответственно. Особенное внимание на зимнем этапе получил велосипед, поскольку для меня это был самый слабый вид дистанции и никогда прежде я не ездил более 50 км.
Основной упор в подготовке приходится на аэробную длительную работу, чтобы адаптировать мышцы и сердце к условиям соревнования. 80% работы идет в аэробной зоне, ориентировочно на значениях пульса 117-137 и для бега и для велосипеда. Вместе с этим делаются темповые и развивающие тренировки, но суммарное их количество существенно меньше. Для аэробной работы нет задачи бегать с четким темпом или пробежать определенное расстояние, главное - как можно больше времени проводить в 1ой аэробной зоне, или, проще говоря, на низком пульсе.
Плаванию уделяется меньше времени по нескольким причинам.
Существенно улучшить его я не смогу, поскольку работа ведется без тренера. Меня вполне устроит темп 2.30-2.20 на 100 м.
Плавание занимает примерно 1/6(7) от всей дистанции по времени.
Плавание - первый этап, когда сил еще вагон.
После плавания идет велоэтап, где возможно относительно комфортно восполнить запасы энергии.
Плавательный этап будет проходить в гидрокостюме, а это достаточно существенный "облегчитель" дистанции. Прежде я плавал 1,5 и 2 км без костюма.
Несмотря на это, форсировать плавание я буду примерно за 2 - 2,5 месяца до старта, чтобы и там приучить себя на каждой тренировке плавать около 2х км.
И теперь небольшая статистика по объемам.
На сегодня все. Всем спасибо за внимание. Отчеты буду выкладывать в ТГ: t.me/mufasa_triatlon
Всем привет.
По названию поста вы, скорее всего, уже поняли, что основным лейтмотивом данного блога будет информация о том, как я готовлюсь к прохождении дистанции Half-Ironman/половинка железной дистанции/триатлон 70,3 или 113 км (дальше по тексту просто "половинка"). Штурмовать половинку я буду в рамках первого московского триатлона Ironstar 226 25.08.2024, а значит у меня осталось около 5 месяцев подготовки. Для тех, кто слышит все эти названия в первый раз кратко расскажу регламент. В процессе соревнования нужно будет пройти дистанцию, состоящую из трех этапов: 1,9 км плавания, 90 км на велосипеде и 21 км бега.
Здесь я буду выкладывать истории тренировок, отчеты по спортивным мероприятиям и делиться своими мыслями при подготовке.
Зачем?
Возможно, будет польза для тех, кто только собирается заниматься бегом/триатлоном или также, как и я находится в процессе. Возможно самому для осознания всей той работы, которую приходится проделывать, а возможно, просто так, забавы ради. Небольшая иллюстрация жизни спортсмена-любителя.
Кто такой?
Я - есть Сергей, 33 года от роду, мужчина, человек, который не умел плавать еще 2 года назад. Не бегал и не ездил на велосипеде 20 лет.
Что за плечами?
- 5 триатлонов: 2 раза 1/8 Ironman, 2 олимпийские дистанции и 1 дистанция спринт.
- два полумарафона и несколько 10-ок.
Лучшее время на полумарафоне: 2 ч. 6 мин.
Лучшее время на 10 км: 55 мин.
Лучшее время на Олимпийской дистанции триатлона: 3 ч. 40 мин.
Готовлюсь я с декабря и в рамках подготовки необходимо выполнить следующие объемы:
- наплавать в сумме 80 км (точно не сделаю, ибо наплавал я пока только 10)
- наездить на вело 2100 км (пока иду процентов на 80, уже наездил 600 км)
- набегать суммарно 800 км (если набегаю 70-80% будет хорошо, пока суммарно 170 км)
Подготовка без промежуточных стартов - это не подготовка, поэтому вот мой календарь на ближайшие 5 месяцев:
- 22 апреля: Триатлон 1/8 железной дистанции, цель - 1 ч. 30 мин.
- 19 мая : полумарафон, цель - бег с темпом 6.15 - 6.30 и пульсом не выше 155
- 2 июня: дистанция спринт (0,75 км плавания, 20 км вело, 5 бега), цель - посмотреть как пойдет.
- 30 июня: велогонка La Strada 80 км, цель - посмотреть как организм будет справляться с длинной дистанцией на вело. Отработать питание, рассчитать комфортную скорость.
25 августа: триатлон половинка.
Ну что-ж, цели поставлены, осталась самая малость - привести все к конечному результату. Спасибо всем за внимание!
Вступайте в мой ТГ, где будет более детальная информация t.me/mufasa_triatlon
У меня зачем-то есть инстаграм. Я там давным-давно пару лет посидел, попостил материалы, и надоело. А потом и вовсе его отключили в РФ, но десктоп компьютер мне его (как и ФБ) почему-то показывает без всяких VPN. И я пару раз в неделю туда зачем-то смотрю. Сегодня утром вдруг вижу
Автор записи - Миша Гэ, видеограф ультратриатлона Siberman и хозяин ютуб-канала "Байки пузатого велосипедиста". Я его лично знаю, собственно, потому что Siberman бегал
Я от такого ДиКаприо вздрогнул всем телом: буквально месяц назад я мучался вопросом как мне сделать своё лето. Чтобы потренироваться и разнообразно, и со смыслом. Хотелось айронменчик, но не домашний (не в Питере - скучно). И не в Сочи (уже был там, и даты не годятся). И желательно в августе (чтобы успеть и подготовиться, и потом восстановиться для трейла в Геленджике 28.09). Ну а России с 226 дистанциями плохо, только Питер и Сочи. Хотя половинок много, но половинка не мотивирует, половинку и с дивана можно сделать. А за рубеж за айроменом пока неохота, не настолько пригорело.
И тут бесполезный Миша в бесполезном Инстаграмме выдал мне такой нокдаун. Я давай интернет курить дрожащими руками. Как это я так не заметил вовремя такую вещь???
Йоптвоюмать, без лишних прелюдий (или я их все пропустил, но на сайте айронстара точно не было в расписании) - открываем регистрацию вчера в 12 часов. На 25 августа! Проводится впервые! На велике три круга по перекрытому центру Москвы, бегом по набережным Москвы!
Дистанция-половинка уже вся раскуплена, но на полную еще можно, пишет "мало слотов".
Таки купил. Успел.
Ну, теперь и лето в порядке, понятно куда себя деть с мая по середину августа.
Всем мотивации!
PS Ну а Миша - такой Миша. Брутальный, как и его ролики. Но хороший.
В Полевском прошли юбилейные соревнования по зимнему триатлону, организованные командой ЕГОРКАteam. ДержательМикрофона Максим Исаенко, как всегда, не смог пропустить эти старты. Подробности - в свежем обзоре.
Триатлон Белово 12.08.2023. Моя первая Олимпийская дистанция!
Этот старт стал для меня спонтанным, в планах на сезон его не было, я не думал, что буду готов у Олимпийке в этом году.
Так же у меня запланирован большой старт в Москве на Московском марафоне, что как бы предполагало фокус и все силы на бег с августа. А Олимпийка по моим ощущениям должна была быть в конце августа, что соответственно не укладывалось в тренировочные планы ну никак.
Но... Вот как-то с середины июля стал я ощущать какую-то пустоту и моральный упадок, марафон как-то вот, почему-то, не заряжает позитивом...
И тут внезапно, Женя пишет, что Олимпийка вот уже через неделю и типа я еду, а ты чо? Мля, середина августа, до марафона еще месяц, сцуууко, хочу аж кушать не могу! Захожу на сайт регистрации, а на нем пишут, что седня последний день и осталось всего три слота! Это знак, подумал я, и мгновенно купил слот. И сразу как-то жизнь стала яркой и радостной, все встало на свои места, и я пришел в полное умиротворение.
Лучший антидепресант - это триатлон старт. ))
И так, слот у меня был, а вот подготовки-то не было, за неделю, ежу понятно, что ничего не наготовить, и я просто решил не париться. План на гонку был как всегда: уверенно пройти дистанцию и получить удовольствие на всех этапах.
Это усложнялось тем, что это для меня первая Олимпийская дистанция (1.5км плыть, 40км ехать на велосипеде и 10км бежать), это еще один шаг к Ironman, так что важность мероприятия ощущалась.
Помятуя об неприятных ощущениях на беге после активного велоэтапа на последнем Спринте в июне, я решил, что в этот раз нужно сделать все, чтоб сохранить силы в ногах, и залог выполнения моих целей: это грамотно разложиться на всех этапах. За плавание я не переживал, бег в целом тоже, а вот вел - беда , тут нужно было что-то думать.
За что я люблю триатлон? Вот, наверное, как раз за многогранность, тут нужно и техническую часть думать и тактику гонки, питание, физ.подготовка разнообразная, развивающая все тело и заставляющая тебя очень активно жить. А так же сама гонка дает намного больше эмоций чем любой моно-старт, за 1.5-3 часа ты успеваешь испытать очень много совершенно разных вещей. Да, с точки зрения там спортивных достижений это ,наверное странный спорт, но лично мне в любительском именно спорте важен драйв и эмоции ,что и дает в полной мере только триатлон.
Ну да я отвлекся)
И так, нужно было что-то делать с велом. Я за лето не мало накатал на шоссере, перешел на большую звезду спереди на постоянку и нужно было как-то технически еще помочь) Лучшим и бюджетным апгрейдом шоссейного велосипеда является лежак, он же рога или аэробар. Что и было незамедлительно сделано, куплены в Тест-центре рога (M-wave Tri bar aero H). Рога оказались говняными и потребовали доработки напильником. Пластиковые площадки маленькие , хлипкие и норовили вывернуться наружу при нагрузке на них локтями, пришлось выпилить из железных уголков усилители и подложить их под чашки.
На рогах я сразу начал ездить прямо тут у себя по лесу, чтоб привыкнуть к ним в максимально сложных условиях, это кстати сильно меняет технику, начинаешь правильно рулить жопой, по мотоциклетному, улучшается баланс.
И в плане тактики я решил, что первые 3 круга я буду нормально прямо крутить, а оставшиеся три буду больше отдыхать на лежаке , расслаблять ноги и наедать калории для бега)
Так вышло, что в Белово я поехал один. Не спеша в пятницу доехал, получил стартовый пакет и заселился в Янушку. Надо сказать, что вечером мандража почти не было, чувствовал себя уверенно и не переживал.
Как всегда, была интрига - разрешат ли гидрокостюмы , температура воды была более 24С а по правилам теплее 22С гидрики запрещены. Но как мне кажется, без гидриков процентов 30 спортсменов просто не доплывут, и потому орги всегда всеми правдами и неправдами гидрики разрешают))) Для меня это опять старая проблема, у меня нет нормального трисьюта, а в вело-джерси с карманами плыть то еще удовольствие, поэтому для себя решил , что если гидров не будет, то поплыву просто с голым торсом, а майку напялю в транзитке.
День старта.
Утром позавтракал гречкой, я стараюсь перед стартами чтить законы и не есть ничего сложного и непроверенного.
Выехали на старт, погода хмурилась... По приезду, пошел дождь! Собирали велики и ставили в транзитку под приличным дождем, лужи на дороге не вселяли оптимизму на велоэтапе. Тем временем пришла хорошая новость - гидрики разрешили! По причине плохой внешней погоды,хе-хе )))
Короткий план на гонку выглядел так:
Плавание 1.5км
- начать спокойно, не равть со старта,
- плыть не спеша без ног вообще, помнить про 7ой км бега, на который нужно иметь силы
- плыть точно на буи иначе попадешь в огромные поля водорослей
- не бежать в транзитке
Вел 40км
- первые три круга крутить оставшиеся три круга не крутить на спуске и нажирать калории
- жрать гели через круг
- пить каждый круг в конце подъема (там круг состоит из подъема и спуска)
Бег 10км
- не бежать в транзитке и первый круг держать пульс до 153, чтоб аккуратно вспомнить как бежать
- сожрать соль и выйти на крейсерскую скорость на пульсе до 165
- последние два круга поднавалить сколько получится на пульсе до 176
В этот раз все было по уму, перед стартом немного поплавал-размялся, это реально помогает лучше плыть на старте. Народу немного, как показалось, как бы не меньше чем на Спринте в июне(
Выстрел! Погнали!
Бегу по воде насколько можно и высматриваю себе траекторию чтоб не оказаться в толчее, но и не уйти с курса, пешком толкаться намного проще, как оказалось)))
Ныряю, все, поплыли! Тактика с таким входом в воду дала результат, и я практически без проблем от соседей встал на ход. Плыл ооочень спокойно, как в бассейне, точно выцеливал направление и прямо кайфовал. Местами попадались знаменитые Беловские водоросли, но проблем не вызывали. Первый круг просто идиллия была, а вот на втором круге я заметил, что че-то все меня начали прямо так массово обгонять! Чо за ботва, подумал я, и это начало меня немного нервировать, прибавлять в скорости у меня в планах не стояло и потому пришлось просто наблюдать за этим вопиющим безобразием. Пару раз пытался драфтить за таким обгоняющем, но или опыта, или сил не хватало удержаться в потоке и я чувствовал, что вываливаюсь из своего комфортного режима. За 43 минуты я спокойно, комфортно и в полном расцвете сил доплыл до финишу. Пришел в транзитку и опечалился - почти все уже уехали! Мда, это конечно ударило по самолюбию) думал будет как в спринте, ну там в серединке всех. Но нет, видать на Олимпике уже совсем чайников -то нет)))
Ладно, ули делать, надо ехать! Погода швах, мокро-холодно( Надел бафф и длинные теплые горнолыжные носки, куртку че-то не решился надеть. Транзитка быстрая вышла в районе 2х минут, хотя вроде казалось, что долго копался.
Поехали!
Еду, смотрю - че-то часы не то показывают((( забыл короче как пользоваться режимом Триатлон) пришлось на ходу перезапускать режим просто на вел. Первые пол часа я только и думал о том какой же я баклан и почему не надел куртку! было прямо холодно! И тут начали спасать рога, на них ветер не так чувствовался, а потом вроде как-то подпросох и дал газу. Ехалось по мощности хорошо, а вот по лужам просто местами очково было, когда меня обгоняли, под конец просто ехал всегда прямо не объезжая лужи, чтоб ни кто в меня не впилился сзади. Приятного мало было, особенно доставляли обгоняющие, вся вода из под их колес летела прямо в рожу мне )) Да и обгоняющих было много)) Опять не как на Спринте, там я даже обгонял кого-то, а тут хер - полное унижение)) По силам ехалось вполне легко, пульс не уходил за 160 и чувствовал я себя прямо уверенно и бодро, всегда с улыбкой на лице. Грустно стало ближе к концу, когда остался почти один на трассе и казалось, что я прямо капец как последний. По ходу понял, что нужна питьевая система и место куда девать обертки от гелей и вообще на веле надо ,чтоб все было эргономично иначе это лишние риски упасть ненароком.
Приехал, в транзитке ноги сказали все-таки "ой-ой-ой" и не очень хотели ходить.Но я спокойно вышел и посеменил первый километр бегового этапа. пульс 152 и темп 6мин! это я так семенил ,как оказалось, "ну не плохо" подумал я и еще сбавил темп. Сложно что-то сбросить, когда все вокруг давно бегут))) Но мне удалось удержать пульс на первом круге и при этом размять ноги и тело, заряжаясь на нормальный бег. На втором круге заел гель и понял, что все идет по плану! Начал постепенно прибавлять , легко вышел на пульс 165 при темпе 5:40 и с улыбкой на лице бежал, реально наслаждаясь окружающим миром. Было интересное ощущение удовлетворения, что после всего что было до этого момента, я в кайф, без надрыва, без напряга, бегу не шибко даже и медленно! А народ вокруг, судя по звукам, чуть не померает, зачем себя так насиловать - не пойму? Один сзади так стонал, что пришлось притормозить и пропустить вперед чтоб быстрее убежал уже к своему инфаркту) ух! Догоняю и обгоняю даже какого-то чувака , хотя отставал от него чуть ли не на круг. за полтора км до финишу даю газу до отказу и выхожу уже на темп 5:00 - 5:10 пульс ,конечно за 170 , но это уже не важно.
Финиш! Олимпийская дистанция преодолена!!! Я сделал это, еще шаг к Ironman.
Результат, конечно, так себе 3:14 - 5ый с конца, но без подготовки это не удивительно и меня полностью устраивает!
На удивление Олимпийка оказалась не такой страшной как я ее себе представлял.
Доволен как слон, выполнил полностью свой план на гонку, все этапы прошел с улыбкой на лице, получил невероятные позитивные эмоции! Было супер!
Выводы: нужно еще тренить вел, вел определяет половину триатлона точно. А в остальном просто продолжать спокойно жить этим спортом и помаленьку дорабатывать
плавание и бег.
Ну все, триатлон теперь до следующего года. А мне предстоит Московский марафон можно сказать "с дивана" )