Вы хотите головоломок?
Их есть у нас! Красивая карта, целых три уровня и много жителей, которых надо осчастливить быстрым интернетом. Для этого придется немножко подумать, но оно того стоит: ведь тем, кто дойдет до конца, выдадим красивую награду в профиль!
Какая порода собак самая быстрая?
Собак, как и других бегунов, можно разделить на спринтеров и стайеров. К тому же некоторые породы могут проявить себя только на ровной поверхности, но проиграть другим в пересеченной местности, заросшей кустами.
Александр Аболиц, к. б. н., зоолог: «Среди собак лидерами в скорости являются борзые. Но борзых достаточно много. Каждая страна, где были популярны охоты с собаками, вывела свою породу, иногда даже не одну. Но лидерами в скорости до сих пор являются английские борзые грейхаунды. Среди них и проводятся соревнования на скорость, когда за искусственным зайцем бежит десять или более собак. Грейхаунды не нуждаются в принуждении. Природный инстинкт заставляет их развивать скорость, иногда превышающую даже 80 км/ч на коротких участках ипподрома».
На кольцевых гонках за искусственным зайцем в каждом забеге участвуют только борзые определенных пород: грейхаунды соревнуются с грейхаундами, уиппеты — с уиппетами, афганские борзые — с афганскими, а русские борзые — с русскими. Во всех справочниках грейхаунды числятся как самые быстрые собаки мира, но вопрос этот вовсе не такой уж и бесспорный.
Евгений Цигельницкий, преподаватель Образовательного центра Российской кинологической федерации: «Если посмотреть результаты таких забегов, то в России за последние пять лет, как ни удивительно, чаще всего самым быстрым оказывался уиппет. Хотя грейхаунд к нему подошел очень близко. Возможно, это говорит о каком-то очень высоком качестве отечественных уиппетов, возможно, о том, что у нас бегали не самые резвые грейхаунды последнее время».
Как видите, правильный вывод следует сформулировать так: быстрее всех бегают собаки борзых пород, поскольку их специально для этого выводили. А какие именно борзые самые быстроногие — вопрос довольно спорный.
Вот реальные тыгыдыки... А вы все на домашних котиков жалуетесь)
Шустрый парень ))
Студент колледжа, работавший оператором во время 100-метрового забега на университетских соревнованиях в Шаньси (Китай), не отставал от спринтеров, несмотря на то, что его камера весила более 4 кг.
Отсюда - https://t.me/old_cynic.
Силовые тренировки самых быстрых людей Планеты. Откуда такие мышцы?
Бегунов часто упрекают в нежелании посещать тренажерный зал. Между силовой тренировкой и дополнительной беговой они чаще всего выбирают второе, аргументируя тем, что увеличение километража играет важнейшую роль в развитии беговых способностей.
Даже если дело и доходит до силовых занятий, то чаще всего они состоят из работы с весом собственного тела, направленной на развитие мышц кора и укрепление бедра. Это действительно очень важные моменты в подготовке бегуна, которые помогут в значительной мере снизить риск появления травмы, однако этого недостаточно, чтобы нагрузить все те мышцы-стабилизаторы, которые принимают участие во время бега. Кроме того, тренировка с весами включает в работу большое количество мышц, что повышает эффективность бега и позволяет меньше уставать.
Кстати друзья для тех кто как и я не сильно любит читать а больше смотреть я смонтировал качественное видео на простом и понятном языке. Приятного просмотра!!
Предисловие к программе
Когда спринтер подготовил свое тело должным образом на упражнениях с весом собственного тела, можно начинать осваивать традиционные силовые упражнения. Диапазон повторений в одном подходе должен составлять 5-8 раз с весами 60-80% от 1ПМ (повторный максимум – вес, который вы можете поднять один раз). Такой подход позволит задействовать мышечные волокна 2 типа (быстросокращающиеся), которые отвечают за скоростно-силовые качества. Развивая этот тип волокон, бегуны получают возможность производить больше энергии и лучше «гасить» силу удара, которая возникает при касании стопы об поверхность. Силовые тренировки стайеры проводят два раза в неделю - это обеспечит необходимой нагрузкой мышцы, однако при этом не произойдет значительного роста мышечной массы, что могло бы отразиться на результатах в их скорости. Количество подходов в упражнении
Для того, чтобы избежать усталости или перетренированности, они планируют занятия следующим образом: тяжелая спринтерская тренировка, на следующий день силовая тренировка, затем день отдыха или легкая беговая сессия.
Как правило спринтеры не разбивают тренировки для отдельных групп мышц, а тренируются по принципу фул бади. Все мышцы за одну тренировку, ведь упражнения в зале в первую очередь направлены на увеличение скоростно – силовых показателей.
Силовая Программа ямайских и американских спринтеров на подготовке. Адаптирована под любителей.
Силовые тренировки следует проводить два раза в неделю - это обеспечит необходимой нагрузкой мышцы, однако при этом не произойдет значительного роста мышечной массы, что могло бы отразиться на ваших результатах.
Для того, чтобы избежать усталости или перетренированности, планируйте занятия следующим образом:
1.силовая тренировка,
2. затем день отдыха,
3. затем беговая тренировка высоко - интенсивная HIIT(ВИТ)тренировка со своим весом. На первой силовой неделе это мощностно – силовая тренировка(ниже все расписано).
4.затем день отдыха
5.опять силовая тренировка.
После начинаем цикл заново независимо от дней недели. Внизу я подробно распишу как это сделать.
Ниже представлена программа тренировок бегунов в зале, которая включает в себя два занятия. Обратите внимание, что часть упражнений чередуется каждую неделю. Также не стоит работать до полного отказа мышц или сильно нагружать себя, иначе это отразится на качестве ваших основных беговых тренировок. Перерыв между сетами - 1-3 минуты.
Неделя 1 – ая(90 – 95% от рабочего максимума, не до отказа 1 повторение в запасе)
День 1
Приседания со штангой- 3 х 4 – 6
Румынская становая тяга – 3 х 4 – 8
Отжимания на брусьях -3 х 4 - 6
Армейский Жим – 2 * 4 -6
После отдыхаем 1 день – полное восстановление
День 2
Взятие штанги или гантель на грудь с пола- 3х3-6 на 50-60% (выше колен)
Взятие на грудь с колен - 3x 3-6 ( вес 60-70% ) от рабочего максимума
Разножки со штангой – 1 * 3 – 6 повторов вес 50 – 60% от максимума
После отдыхаем 1 день – полное восстановление
День 3.
Суперсет: Фронтальные приседания-2 х 4-6 вес при 60-70% + подтягивания – 3 х макс
Суперсет: Выпады-2 * 4 – 6 каждая нога + жим гантелей лежа – 3 х 4 - 6
Суперсет: Гиперэкстензия - 3x 8 – 10 + Протяжка гантелей на плечи 3* 4 - 6
Пресс скручивания или поднос ног к груди или перекладине – 3 по 15
После отдыхаем 2 дня – полное восстановление
Неделя 2 (Веса уже 70 – 80% от рабочего максимума, количество повторов от 8 – 15), более уже направлена гипертрофию и закачку мышц кровью.
День 1
Приседания со штангой - 3 х 10 - 15
Румынская становая тяга – 3 х 12 - 15
Отжимания на брусьях -3 х 10 - 15
Жим гантелей сидя– 2 * 10 - 15
После отдыхаем 1 день – полное восстановление
День 2
1. Спринты:
1.1 Отрезки 100 м со скоростью 80 % МВС – 2 раза
1.2 Отрезки 50 м со скоростью 80 % МВС
2. Запрыгивания из полного приседа на тумбу или любые высокие поверхности 3* 12 ( высота не менее от 50 см и увеличиваем по самочувствию, сверху не спрыгиваем а сшагиваем вниз скажем на скамью или более низкую поверхность.
3. Прыжки с места – 3 по 10, и 3 повторения на результата с отдыхом между по 3 минуты.
4. Скакалка 2 подхода по 100 – 150 прыжков
После отдыхаем 1 день – полное восстановление
День 3
Суперсет: Жим ногами или Гакк приседания - 3 х 10 - 15 вес вес 70% от максимума + подтягивания обратным хватом– 3 х макс
Суперсет: Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3 по 10 - 15
Суперсет: Гиперэкстензия - 3x 8 – 10 + Махи гантелей 3 * 4 – 6. В конце можно выполнить один совмещенный подход гиперэкстензии с одновременным разведением гантелей для задних дельт.
По желанию в конце можно сделать пару подход подъемов штанги на бицепс
Пресс скручивания или поднос ног к груди или перекладине – 3 по 15
После отдыхаем 2 дня – полное восстановление
Друзья а на сегодня все. Ставьте лайки там, плюсы свои если статья понравилась, а я побежал. Скоро Увидимся!!
Как Спринтеры набирают такую большую мышечную массу?Раскрываю секреты!
Как все начиналось?
Бег является основой легкой атлетики, и всех скоростно силовых видов спорта и подготовки многих элитных армейских подразделений большинства стран.
История бега на короткие дистанции, спринта берет начало с олимпийских игр древности. Техника бега того времени существенно не отличалась от современной. Некоторые ее особенности объясняются, очевидно, тем, что соревнования в то время проводились на дорожке, покрытой толстым слоем песка.
Победитель I Олимпийских игр Томми Бёрк пробежал 100 м всего за 12,0. Сейчас мировой рекорд на этой дистанции равен 9,9. Подобным образом выросли достижения на 200 и 400 м (19,8 и 43,8). К коротким дистанциям, или спринту, относится бег на 60, 100, 200, 400 м.
Почему у спринтеров сильно развита мускулатура? Как они набирают такую сухую и объемную мускулатуру?
Как они тренируются в целом и какие упражнения используют в зале на подготовке, что - бы иметь ядерную скорость и мощь?
На что они способны и насколько сильны? Обо Все этом и еще об одном интересном факте мы подробно поговорим сегодня!
Кстати друзья для тех кто как и я не сильно любит читать а больше смотреть я смонтировал качественное видео на простом и понятном языке. Приятного просмотра!!
Давайте сперва разберем вопрос почему спринтеров сильнее развита мускулатура в сравнении скажем с марафонцами.
Бегуны Марафонцы испытывают нагрузку умеренной интенсивности в течение длительных периодов времени, сжигая большее количество жира да и в целом общей массы. Тогда как спринтеры сжигаю испытываю кратковременные высоко – интенсивные нагрузки, в которых организм расходует преимущественно гликоген и креатин и меньше жира.
Спринтеры, как правило, обладают более объемной и сухой мускулатурой, в то время как марафонцы имеют более лайтовую мускулатуру с небольшим количеством подкожного жира. Причина этого в том, что при воздействии высокоинтенсивных тренировок и упражнений тело спринтера сжигает большее относительное количество гликогена, но затем сжигает больше жира и калорий уже после тренировки во время отдыха и восстановления. Этот эффект может длиться от 16 до 48 часов, в то время как после тренировок с низкой или умеренной интенсивностью как у марафонцев и бегунов на длительные дистанции сжигание жира происходит не посредственно во время нагрузки, а вот после уже не происходит.
Другим важным аспектом этого является гормональный баланс. При нагрузках, начиная с низкого до умеренного уровня интенсивности, вырабатывается много ненужного кортизола, что приводит к катаболическим процессам в мышцах. Высоко интенсивные тренировки также ведут к выработке кортизола, но при этом вырабатывается в разы больше гормоном роста и тестостерона, что запускает анаболические процессы способствуя сжиганию жира и наращиванию мышечной массы.
Уже доказано многими исследованиями да вы и сами можете видеть яркие отличия по внешнему виду межу марафонцами и спринтерами, что высоко интенсивные хиит тренировки более эффективны по отношению к сжиганию жира и наращиванию мышечной массы, чем длительные нагрузки малой и умеренной интенсивности аэробных тренировок как у марафонцев.
Но конечно одним спринтерским бегом построить объемную и рабочую сухую мускулатуру какую вы можете видеть у профессиональных спринтеров, стайеров таких как знаменитый Усейн Болт, Тайсон Гай, Асафа Пауэлл,не получится. Да и если в целом для спринтеров это не главное, думаю вы понимаете. А это форма такой уже побочный эффект тренировок.
Как же спринтеры тренируются в зале и не только и наращивают хорошие объемы мускулатуры.
1. Следует понимать Спринтерский бег – это силовое упражнение. Это не укладывается в голове у большинства качков-новичков, привыкших к тому, что бег не растит мышцы.
Спринтерский бег способствует набору мышечной массы благодаря следующим особенностям: Повышение уровня тестостерона. Ученые установили: регулярная практика ускорений способствует повышению выработки тестостерона на 20-30%;
2. Накачка мышц ног и ягодиц. По всей видимости, рост уровня главного анаболического гормона, без которого набор мышечной массы невозможен, связан с тем, что во время спринтов прорабатываются буквально все мышцы. Но акцент на активно работающих мышцах низа тела.. Для лучшего эффекта можно делать рывки в гору.
3.Улучшение кровообращения, тренировка сердечно-сосудистой системы. Спринтерский бег на свежем воздухе способствует общему оздоровлению организма. Через организм прокачивается огромное количество кислорода, что способствует улучшению работы всех систем организма. Происходит приток крови к органам таза.
4. Спринтерский бег – возможность улучшить постельные дела как для мужчин, так и для женщин:).
Также надо не забывать что спринтеры делают очень много прикладных упражнений со своим весом тела, что бы более раскрепощенными. Махи ногами, скипы, выпрыгивания с приседа, запрыгивания на тумбу, и высокие поверхности (как со своим весом тела так и с отягощениями), упражнения на скакалке, прыжки с места, приседания на одной ноге и силовые упражнения.
Друзья а на сегодня все. Вторая часть где я подробно опишу тренировочную программу спринтеров выйдет через 2 дня в следующей статье. Также вы можете прочитать другие наши интересные статьи. Скоро увидимся!!!