Вопрос про книгу
На ютубе рекомендовали книгу Петра Людвига и
Аделы Шифер "Победи прокрастинацию. Как перестать откладывать дела на завтра." дали краткое изложение этой книги. Кто читал эту книгу? Следовали советам из этой книги? Помогло? Стоит прочесть эту книгу?
Сложная задача
Если вам поставили сложную задачу, задавайте вопросы, уточняйте, созванивайтесь, выясняйте детали, обсуждайте подводные камни, просите схожие кейсы. В общем, прокрастинируйте, как профессионал. А потом - сразу отъебитесь от человека. За что вы его так?
Вы хотите головоломок?
Их есть у нас! Красивая карта, целых три уровня и много жителей, которых надо осчастливить быстрым интернетом. Для этого придется немножко подумать, но оно того стоит: ведь тем, кто дойдет до конца, выдадим красивую награду в профиль!
Это страшное слово ПРО-КРА-СТИ-НА-ЦИ-Я
Что такое прокрастинация простыми словами
Прокрастинация — это когда человек откладывает важные дела на потом, при этом осознавая, что это может привести к срывам дедлайнов, конфликтам и упущенным возможностям.
Прокрастинация — это плохо?
Зависит от того, насколько часто она вас одолевает. Не переживайте, если время от времени вместо уборки или подготовки к экзамену вы залипаете на YouTube или увлекаетесь книгой. Это вовсе не значит, что вы хронический прокрастинатор.
Но хронические прокрастинаторы и правда встречаются довольно часто. Согласно исследованиям, около 20% взрослых откладывают дела во всех сферах жизни.
Схема прокрастинации выглядит так:
ты думаешь о чём-то сложном или неприятном → возбуждаются болевые центры мозга → ты меняешь фокус внимания на что-то более приятное → испытываешь временное облегчение от того, что удалось избавиться от дискомфорта
Прокрастинация похожа на нездоровую привычку, которая со временем может укорениться. В долгосрочной перспективе привычка прокрастинировать приводит к тому, что люди упускают возможности, плохо выполняют работу, находятся в постоянном стрессе, чувствуют себя несчастными.
Какие бывают виды прокрастинации
Пассивные прокрастинаторы откладывают задачу, потому что у них есть проблемы с принятием решений и их реализацией.
Активные прокрастинаторы целенаправленно откладывают задачу, потому что работа под давлением позволяет им почувствовать мотивацию и вызов.
Перфекционист откладывает задачу, потому что боится, что не сможет выполнить её идеально. Его основной страх — не оправдать ожиданий, не только окружающих, но и своих.
Мечтатель не может приступить к работе, так как в его картине мира всё легко, в то время как реальные задачи заставляют напрягаться.
Беспокойный так боится перемен, что старается избегать каких-либо действий и не покидать зону комфорта. Вдруг его действия нарушат привычный порядок вещей?
Кризис-мейкер тянет до последнего, без должного давления и горящего дедлайна он просто не может приступить к работе. Это те самые люди, которые ждут последней ночи перед сдачей проекта, чтобы выпить 10 чашек кофе и наконец выполнить задачу.
Непокорный не согласен выполнять поставленные ему кем-то задачи. Так он показывает свой бунт и ощущает власть. Да, он обещает выполнить просьбу, но затем «забывает» сделать это.
Угодливый стремится взять на себя все задачи, лишь бы его похвалили. Однако его внимание сосредоточено не на выполнении задач, а на том, какое впечатление он производит. До дела угодник обычно не доходит, придумывая отговорки и мнимые причины для откладывания задач.
Чем прокрастинация отличается от лени
Основное различие между прокрастинацией и ленью — ощущения.
По своей природе люди стремятся экономить энергию. То есть биологическая суть лени в том, чтобы получать больше выгоды, при этом тратить меньше своих сил и ресурсов. Поэтому, когда человек ленится, он думает, что всё делает правильно, и не испытывает стресса и чувства вины.
А когда он прокрастинирует, то чувствует ответственность за это. Он осознаёт, что нужно решать задачу, но никак не может к ней приступить. А ещё часто при прокрастинации люди не валяются на диване, а занимаются другими, менее важными в данный момент вещами, например, вместо работы могут сидеть на сайте строительного магазина и выбирать обои, которые нужны, но не прямо сейчас.
Почему мы прокрастинируем
В большинстве случаев прокрастинация не является признаком серьёзной проблемы. Это распространённая тенденция, которой большинство из нас периодически поддаются.
Есть несколько когнитивных искажений, из-за которых возникает прокрастинация.
Думаем, что у нас ещё много времени. Когда мы считаем, что у нас много времени до дедлайна, то возникает ложное чувство безопасности. Отсюда и затягивание. Дедлайн всегда приходит незаметно, замечали?
Считаем, что справимся с задачей быстро. Наверняка вы тоже думали, что курсовую или диплом можно написать за пару дней, а домашку по английскому сделать за час, а на деле эти задачи занимали в два раза больше времени. С автором этого текста такое случается постоянно. Все мы склонны недооценивать задачу, пока не поймём, как много в ней подводных камней и незаметных сложностей.
Ждём, когда наступит «рабочее настроение». Люди часто считают, что для работы они обязательно должны чувствовать вдохновение и мотивацию. Но иногда легче просто взять и сделать. Потому что, если задача неприятная или скучная, вдохновение вряд ли наступит. Делать что-то, что тебе не нравится, ещё и впопыхах, — тот ещё кошмар.
Как справиться с прокрастинацией
Способов борьбы с прокрастинацией множество. Расскажем о самых популярных.
Составьте список дел. Напротив каждого пункта укажите дедлайн. Оцените, сколько времени займёт выполнение каждой задачи, а затем удвойте этот срок, чтобы точно всё успеть.
Разделите задачу на этапы. Иногда большой объём работ пугает и вызывает чувство безнадёжности. Разбейте задачу на небольшие шаги, чтобы задача не казалась такой объёмной и непонятной. Преодоление каждого небольшого этапа даст чувство удовлетворения и мотивацию продолжать.
Распознайте начало прокрастинации. Обратите внимание на любые мысли о том, чтобы отложить важное дело, и сделайте всё возможное, чтобы противостоять побуждению. Заставьте себя потратить хотя бы несколько минут на работу над своей задачей. Вполне вероятно, что в процессе вы увлечётесь и обнаружите — выполнить задачу сейчас легче, чем снова её отложить.
Устраните отвлекающие факторы. Спросите себя, что отвлекает ваше внимание больше всего, — будь то соцсети, обновления в телеграм-каналах или сообщения в мессенджерах, — и отключите их. Можно попробовать использовать метод Pomodoro: 25 минут работы, 5 минут — перерыв, использовать приложения для фокусирования.
Вознаграждайте себя. Когда заканчиваете пункт в своём списке дел вовремя, балуйте себя. Это может быть чашка чая, звонок другу или немного времени на YouTube. Главное — выберите то, что действительно будет вас мотивировать.
Да я еще успею
Это, наверное, главная причина прокрастинации. Мы считаем, что у нас еще полно времени, когда дедлайн кончается уже завтра.
Возьми себе за привычку — ты должен делать все заранее. Просыпаться, делать работу, выходить на встречи
Помни, лень и прокрастинация — это две разные вещи. Ты просто меняешь важные дела на какую-то ерунду
Телеграм-🌎Person Web🌎Психология
Прокрастинация или как научиться не откладывать дела на потом
У многих из нас есть волшебное слово, которое в этой безумной жизненной гонке спасает от падений. Мы используем его тогда, когда понимаем, что другого выхода нет, только оно способно помочь решить проблему и успокоиться, чтобы продолжать выживать. Что же это за слово? И способно ли оно спасти? Поговорим об этом сегодня.
Сразу и без спойлеров, речь идет о слове "Потом". А на деле это слово символизирует самую настоящую прокрастинацию или по-простому откладывание дел на будущее.
Прокрастинация (от англ. procrastination «откладывание», «промедление») — в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.
Чем это спасает нас в водовороте информации и кучи дел, которые нагружают нас по полной в сегодняшнем перенасыщенном мире?
Мы пытаемся планировать, переносить то, что менее актуально, то за чем двигаемся в течение жизни. Но на самом деле, прокрастинация мешает жить, она разрушает планы и существенно влияет на принятие решений разрушая нашу жизнь.
В реальности мы откладываем важные и срочные дела "на будущее". Кто из вас не откладывал, например вопросов о здоровье или карьере на потом? Кто не решал, что сейчас я займусь вот этим, а личная жизнь подождет? Кто не думал, что ничего не случится если потерпеть пару недель, месяцев, лет...?!
Между тем время - самый ценный продукт. То, что стоит дороже всего на свете. А жизнь.. она пролетает очень быстро, она просто ... утекает сквозь пальцы.
На деле мы умышленно загоняем себя в стресс, потому что невыполненные дела высверливают "мозг" чайной ложечкой.
А секрет кроется в том, что мы, откладывая "на потом" сами же себе и оставляем отложенные дела для решения, отсюда безысходность, чувство безвыходности, страх и тревога.
Как бороться с прокрастинацией?
1. Осознайте, что всё, что вы делаете, вы делаете в первую очередь для себя. Ценнее вашей жизни у вас ничего нет.
2. Планируйте с запасом во времени (с реальными сроками) не загоняя себя и устанавливая ясные цели.
3. Пишите список задач на каждый день и придерживайтесь его. Не давайте себе отвлекаться, мотивируйте себя на результат и успех.
4. Никогда не ругайте себя, отрицание не поможет справиться с проблемой, а лишь заставит чувствовать вину и слабость.
5. Не откладывайте дела на потом, действуйте сразу, прямо сейчас, не ждите идеального момента. Возможно, его и не будет.
6. Давайте себе отдыхать, делайте перерывы. Отдыхайте, но не забывайте, что цель каждого перерыва – отдохнуть и вернуться к работе с новыми силами.
7. Проанализируйте свое окружение, окружайте себя мотивирующими людьми. Важно иметь вокруг себя людей, которые поддерживают и могут помочь в борьбе с прокрастинацией.
Помните, успех приходит к тем, кто не боится сделать шаг вперед, даже если это может привести к неудаче. Помни, что каждая ошибка – это ваш шаг к успеху. Просто любой опыт стоит дорого.
А вы как справлялись с прокрастинацией?