Кто-то сотрудничает с оптовыми компаниями по поставке пищевых добавок?
Добрый день! Возможно кто-то сотрудничал или сотрудничает с оптовыми компаниями по поставке пищевых добавок. Подскажите проверенные компании?
Добрый день! Возможно кто-то сотрудничал или сотрудничает с оптовыми компаниями по поставке пищевых добавок. Подскажите проверенные компании?
То что нужно для нынешних дней
Часто вижу вопросы и споры, какие ноотропы и добавки можно принимать долго, а какие коротким курсом. Поэтому подготовил для вас список добавок, которые можно пить долгое время, не остерегаясь последствий.
1. Ежовик гребенчатый - курс 4-6 месяцев. Наращивание новых нейронных связей дело не быстрое. Ну и кто не знает, ежовик помогает снять тревогу и депрессию.
2. Магний - часто пишу про магний, очень важный минерал для нашей нервной системы, ЦНС, митохондрий, короче он везде и всюду. Расходуется он постоянно, поэтому и принимать его можно постоянно. Рекомендую хелатную форму, лучше усваивается. Треонат больше для когнитивки, бисглицинат для стабильной работы нервной системы, спокойствия.
3. Витамин D - профилактическая дозировка всегда, это даже ВОЗ признал. Дозировка только 2000ед +К2. Из еды его добрать очень сложно, поэтому идёт в виде добавок.
4. Лецитин - не все съедают много яиц или семечек, поэтому рекомендую допом лецитин. Это группа фосфолипидов, нужны они для укрепления клеточных мембран, замедления старения. Кроме того это источник холина. Для мужчин берем подсолнечный, для женщин соевый.
5. Трансфер факторы - относятся к группам пептидов, как пример, концентрат из коровьего молозива или куриного желтка. Для иммунитета просто бомбическая штука. Разработка 90-х, которую сейчас активно используют интегративные врачи, в частности из России. Например, тот же Колострум. Про трансфер факторы также читают интересные лекции, тот же биохимик, доктор химических наук Владимир Абдулааевич Дадали.
Для примера ниже, вот добавки, которые я принимаю сам или выписывал мне врач.
За рекламу брендов не получаю, можете купить их на маркетплейсах, некоторые продаются в аптеках. Дозировки, формы, цена - объективные.
Это не весь список добавок, но хорошо проверенный временем и безопасный.
🧠Напоминаю золотое правило биохакинга - приём любого вещества должен быть от конкретной цели. Зачем вы это принимаете и для чего. Разумеется у кого-то есть индивидуальные непереносимости, но по списку выше, такое случается крайне редко.
Хотите знать больше про свой организм, добавки и мозг? Подписывайтесь на сообществе RISE в Telegram и группе в ВК и читайте про рабочие добавки, исследования и задавайте вопросы.
Сделал топ добавок по последним подкастам Губермана - самое важное для тех, кто хочет сразу спойлеры. Читайте список того, что доктор Губерман внедряет в свою рутину бадов и считает наиболее эффективным в плане биохакинга.
Эндрю Губерман - американский нейробиолог, доцент кафедры нейробиологии и офтальмологии Медицинской школы Стэнфордского университета. Повышение качества сна, сохранение уровня тестостерона с возрастом и снижение стресса - результат рационального подхода к своему здоровью.
На связи RISE: сообщество про ноотропы и личную продуктивность. Рассмотрим список и подробный разбор добавок, основанные на научных данных.
(это старая фотка, где он помоложе и без бороды)
Доктор Губерман - нейробиолог из Стэнфордского университета, доктор философии и основатель Huberman Lab. Он внес ряд важных инноваций в нейронную пластичность — способность нашей нервной системы перенастраивать и изучать новое поведение, способности и когнитивные функции, а также в развитие и функционирование мозга.
В мире биохакинга Губерман довольно популярен за счёт своих подкастов на ютубе с известными людьми, профессиональными спортсменами, биохакерами. Губерман объясняет сложные вещи довольно простым языком. Так же он часто касается таких острых тем как, алкогольная зависимость, зависимость от порно, гаджетов или как повысить свою продуктивность, улучшить когнитивные функции.
Сам Губерман активно занимается спортом и популяризирует его. Ведет здоровый образ жизни, читает лекции для студентов и ведет подкасты. И для 48 лет Эндрю физически и внешне выглядит довольно неплохо, учитывая большую загруженность.
Ниже будут добавки, которые он внедрил в свой распорядок дня, чтобы работать с максимальной отдачей как умственно, так и физически.
Молекула, известная как альфа-гпх (или альфа-глицерофосфохолин), образуется при разложении жирной кислоты, присутствующей в сое, подсолнечных семечках. Используется из-за способности улучшать когнитивные функции, а также помогает спортсменам повысить взрывную силу во время частых повторений. Альфа GPC стимулирует химическое вещество в мозге, называемое ацетилхолином, которая необходима для памяти, скорости принятия решений и настроения.
Чуть менее эффективные аналоги альфы, которые можно купить в аптеке Глиатилин, Церетон, Церепро.
Alpha-GPC — одна из добавок, которую Эндрю часто употребляет, когда он хочет подтолкнуть себя во время напряженной тренировки или рабочего сеанса. Также он упоминает употребление добавки, как долгосрочный вклад в его психическое здоровье.
Дозировка - 300 мг в день
L-тирозин, генератор дофамина. Он нужен, чтобы улучшить концентрацию и внимательность. Так же тирозин облегчает связь между нервными клетками и контролирует настроение.
L - тирозин в многочисленных испытаниях показал хорошие результаты в улучшении когнитивных функций, а самое главное — тирозин помогает людям в сложных когнитивных ситуациях и даёт мотивацию, помогает переключаться на задачи, не теряя концентрации.
Также L тирозин входит в топ добавок для повышения мотивации.
Дозировка - 500 мг в день.
Магний играет решающую роль примерно в 600 ферментативных процессах в организме человека. Добавки магния помогают задействовать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за регулирование организма путем уменьшения мышечного напряжения и снижения частоты сердечных сокращений.
Магний расходуется очень быстро, особенно во время стресса, а вот из еды получить магний в достатке не просто.
Дозировки - 140 мг в день
Еще одна диетическая добавка, включенная в список добавок для сна, — это L-теанин. Предполагается, что аминокислота теанин, присутствующая в чае, вызывает расслабление посредством взаимодействия с альфа-волнами мозга. Теанин отлично снимает психическое напряжение, не вызывая у человека усталости. Согласно исследованиям, употребление его в качестве пищевой добавки сильно повлияет на режим сна и бодрствования.
Теанин вещь вообще интересная, при небольших дозировках - он оказывает мягкий, успокаивающий эффект и круто сочетается с кофе, о чём я неоднократно писал. А при повышенных дозировках уже стимулирует работу ЦНС и бодрит.
Дозировки - 100-300 мг в день
Если вы когда-нибудь пили ромашковый чай, чтобы успокоиться перед сном, вы уже знаете о пользе апигенина. По словам Эндрю, апигенин, один из самых полезных компонентов ромашкового чая, может помочь в борьбе с бессонницей и снижением тревожности.
Однако, при всей полезности апигенина, он является второстепенным супрессором эстрогена, прием которого у женщин не рекомендуется. В чае находится небольшое количество Апегенина, но увлекаться им не стоит. Продаётся он отдельно в виде добавки.
Дозировка - 50 мг в день
ГАМК (Габа)
ГАМК — это нейромедиатор, который важен для релаксации и регулирует многие седативные и депрессивные действия.
Доктор Эндрю Губерман упоминает ГАМК (гамма-аминомасляную кислоту) как одну из добавок, которые он принимает каждую третью или четвертую ночь, чтобы улучшить свою способность засыпать. Он утверждает, что принимает ГАМК в дополнение к своему стандартному набору для сна, который включает магний, апигенин и теанин.
Габа не только успокаивает работу ЦНС, но и действует как фильтр, для подавления ненужного “шума” для нашего мозга, меньше раздражения, расфокусировки, больше концентрации.
Как работает Габа и как она преодолевает гематоэнцефалический барьер, публиковалось в медицинском журнале в 2022 году с последними исследованиями.
Как с возрастом падает тестостерон
С возрастом у мужчин падает тестостерон, вследствие этого снижается либидо, физическая активность, настроение. Эндрю считает, что необходмо поддерживать баланс гормонов в организме.
Тем не менее, прежде чем рассматривать добавки тестостерона Эндрю Губерман, вначале рекомендует убедиться, что у вас здоровый образ жизни, который включает в себя: регулярные занятие спортом, либо другая физическая активность, сбалансированное питание, нормальный сон и минимум стресса. Всё это сильно влияет на уровень тестостерона. И только после всех этих базовых правил, принимать добавки, которые повышают тестостерон. Статью про важность тестостерона и как его контролировать писал тут.
Растение из Юго-Восточной Азии имеет ряд терапевтических эффектов. Один из них — повышение тестостерона. Исследования показали, что добавка повышает качество спермы и мужскую фертильность. Кроме того добавки из экстракта растения повышает либидо, сексуальную активность и поддерживают здоровую функцию яичек. Добавка менее известная, чем тот же трибулус, но не менее эффективная. Причём данных о воздействии на людей, по ней больше.
Дозировка - 400 мг в день.
Губерман упоминает Ашваганду как универсальную добавку. Которая снижает уровень стресса и улучшает настроение, за счёт повышения тестостерона. У мужчин тестостерон, это можно сказать превалирующий гормон.
Ашваганда это адаптоген, который помогает справляться со стрессом, но также её принимают для повышения уровня тестостерона, повышения либидо и увеличения выносливости во время тренировок.
Про ашваганду делал отдельную статью, рекомендую к прочтению. Добавка реально крутая.
Дозировка 300-500 мг в день.
Есть несколько дополнительных добавок, рекомендованных доктором Губерманом, которые можно использовать в повседневной жизни. Среди них циссус четырехугольный для повышения уровня серотонина, родиола розовая для снижения физической усталости, чай мате для жиросжигания. Все добавки прошли клинические исследования и имеют минимальные побочные эффекты, тем не менее Губерман рекомендует совмещать приём добавок с полезными привычками.
Все добавки Эндрю Губерман рекомендует принимать после консультации с врачом, а ещё лучше после сдачи анализов, чтобы понимать какие дефициты восполнить, а где всё ок. Без комплексного подхода к своему здоровью вам не поможет ни одна добавка. Надо все-таки спать, нормально питаться и даже отдыхать)
Сам Губерман активно занимается спортом и популяризирует его. Ведет здоровый образ жизни, читает лекции для студентов и ведет подкасты. И для 48 лет Эндрю физически и внешне выглядит довольно неплохо, учитывая большую загруженность.
Онлайн-курсов становится все больше, и нам интересно собрать статистику, чтобы лучше понимать запросы читателей Пикабу.
Пожалуйста, поделитесь своим мнением!
По сути тревога - это естественная реакция человеческого организма на стресс. Это ощущение страха или опасения по поводу того, что может произойти в будущем или сейчас.
Фобии, панические атаки, обсессивно-компульсивное расстройство - всё это вытекающие последствия тревожности.
Валериана - старое проверенное средство, аккуратно соблюдаем дозировки и принимаем коротким курсом.
Эфирное масло с лавандой - только берите натуральное, а не дешманское из аптеки. Втирайте в руки, добавляйте в аромалампу или в воду и на камни в баньке.
Пассифлора - у пассифлоры целый послужной список: за счёт содержания в составе флавоноидов, кумаринов и гликозидов, оказывает седативные, успокоительные, противосудоржные свойства.
Габа чай или аналог в виде добавки Габа - скептики напишут, что не проникает через Гэб, но таки частично проникает и через гэб и через ось кишечник-мозг, плюс огромный фидбек от биохакеров, что габа работает.
Зверобой - работает за счёт связывания с рецепторами ГАМК, что приводит к снижению депрессии ЦНС и снижению тревоги. Хотя зверобой еще не одобрен FDA, однако, вещества, которые в нём присутствуют, есть в одобренных FDA препаратах, используемых при тех же самых различных осложнениях со здоровьем.
Глицин (немного не к месту, но с задачей справляется) - помогает выработке серотонина, способствует мышечному расслаблению, понижает температуру тела. Глицин работает, суть в дозировке и в комплексе, чуда от него отдельно ждать не стоит, но со своей задачей он справляется. Отдельно статью про глицин можно почитать здесь.
Каннабидиол (масло CBD) - эндоканнабиноидная система в мозгу контролирует много функций: гомеостаз, настроение, эмоции, воспаление, память, нейрогинез и т.д. Я к чему, каннабиноидная терапия относительно новая тема, особенно для РФ, но эффективная. Масло CBD стимулирует глициновые, опиоидные и ГАМК-А рецепторы. Отлично помогает при стрессе и тревоге
В целом, наши бабушки ещё до метаанализов выяснили что зверобой работает как антидепрессант, а пассифлора снимает судороги и помогает расслабиться. Спустя десятилетия наука и медицина подтверждает эффективность трав, но всё равно с каждым годом добавляется что-то новое. Тут решают дозировки, противопоказания и ваша индивидуальная переносимость.
Многие предпочитают выпить ибупрофен, но то же масло СBD снижает головную боль и нормализует работу нейромедиаторов. Вот только побочек от него меньше, даже в долгосрочной перспективе.
Какими способами снимаете тревожность? Пишите в комментах. 👇
Спойлер для ЛЛ: неправда
О пользе коллагеновых пищевых добавок пишут женские журналы (Vogue, The Voice, Marie Claire) и многочисленные бьюти— и велнес-блогеры. Тема эффективности БАДов с коллагеном обсуждается на сайтах косметологических клиник. Эти добавки, как обещают производители, помогут избавиться от сухости и дряблости кожи, разгладить морщины, укрепить волосы и ногти, улучшить пищеварение, защитить кости от переломов, а мышцы — от растяжений. Аналитики считают, что к 2030 году мировые продажи косметического коллагена составят $19,9 млрд.
Коллаген — самый распространённый белок в человеческом организме. Он образует соединительную ткань по всему телу — в костях, коже, мышцах, сухожилиях и хрящах. Как и другие белки, коллаген состоит из аминокислот, которые образуют белковые фибриллы в виде тройной спирали.
На сегодняшний день известно 28 типов коллагена, которые кодируются римскими цифрами. Самый распространённый тип — I, он составляет 90% от всего коллагена в организме и отвечает за плотность костей, сухожилий, связок и кожи. II тип — это коллаген, отвечающий за эластичность (в первую очередь хрящей), также он нужен для сетчатки и роговицы. III тип встречается в мышцах, артериях и внутренних органах. IV тип — кожный коллаген, располагающийся в разных её слоях. V тип отвечает за формирование плаценты, также содержится в волосах, некоторых слоях кожи и в роговице.
У коллагена есть свой срок жизни; когда он подходит к концу, специальные ферменты — коллагеназы — расщепляют старые молекулы. В результате этого процесса вырабатываются сигнальные пептиды, которые сообщают клеткам о потребности произвести новые молекулы коллагена. Однако с возрастом процесс старения ускоряется, а чувствительность клеток к сигнальным пептидам падает, поэтому коллагена в организме становится всё меньше. Примерно после 25 лет производство этого белка снижается на 1–1,5% в год, вследствие чего у человека возникают проблемы с суставами (например, артроз), появляются морщины, истончаются волосы и ногти.
Предполагается, что помешать этому процессу могут биодобавки. В их составе, как заявляют производители, содержится коллаген животного (из хрящевых, костных и кожных тканей птицы и скота), морского (костные и кожные ткани рыб) или даже растительного происхождения. Однако коллаген встречается исключительно у животных, в растениях его попросту нет. Учёные работают над созданием генно-модифицированных дрожжей, которые могли бы производить коллаген, однако в массовом производстве такие технологии пока отсутствуют. Так что в баночках с веганским коллагеном либо нет ничего веганского, либо нет коллагена.
Помимо того коллагена, который организм вырабатывает сам, люди получают его вместе с пищей животного происхождения. Этим белком богаты жёсткие куски мяса, имеющие в своём составе много соединительной ткани, костный бульон и желатин. Чтобы коллаген из БАДов лучше усваивался, некоторые разработчики формул дробят его на более короткие пептиды или расщепляют на аминокислоты. Однако при попадании в желудочно-кишечный тракт и пища, и пищевые добавки подвергаются действию одних и тех механизмов. Пищеварительные ферменты расщепляют белки, в том числе и коллаген, на аминокислоты, которые затем организм направляет туда, где они наиболее нужны. Поэтому аминокислоты из коллагена, принятого в виде добавки, имеют равные шансы «отправиться» лечить порезанный указательный палец или разглаживать морщины на нижнем правом веке. Более того, для организма порез на пальце важнее гладкой кожи, поэтому первыми будут удовлетворяться именно такие нужды.
Однако некоторые научные работы подтверждают точечное действие коллагеновых добавок. Так, японские специалисты в 2016 году провели исследование, в рамках которого ежедневно давали одной группе испытуемых БАДы, а другой — плацебо. Сравнив состояние их кожи через четыре и восемь недель, исследователи заявили, что в первой группе, принимавшей именно коллаген, а не плацебо, произошло значительное улучшение состояния кожи лица, повысилась увлажнённость и эластичность, снизилось количество морщин и шероховатость. Однако два из трёх авторов исследования — не научные работники, а сотрудники Nitta Gelatin, одной из крупнейших компаний по производству коллагена. Аналогичные позитивные результаты были представлены годом ранее в ходе совместного французско-бельгийско-японского исследования. При этом французскую сторону представляли две коммерческие бьюти-лаборатории, японскую — производитель пищевых продуктов, а бельгийскую и вовсе компания Rousselot, которая на своём сайте называет себя мировым лидером в области коллагеновых решений.
Исследования, проведённые без видимого конфликта интересов, включали в себя очень небольшие выборки (36 человек в канадском, 46 в бразильском и 114 в немецком) и малые промежутки времени (четыре, шесть, восемь или 12 недель). Такое количество испытуемых и короткое время наблюдения не даёт возможности сделать надёжные выводы о влиянии коллагеновых БАДов на кожу.
Сторонники применения таких добавок также ссылаются на метаанализ, опубликованный в 2021 году и включающий в себя 19 исследований с общим числом участников 1125 человек. Его авторы — сотрудники научных организаций, а не коммерческих компаний, что повышает ценность публикации. Однако в сам анализ включены исследования, в беспристрастности которых несложно усомниться. Среди них уже упомянутое выше совместное французско-бельгийско-японское исследование, три эксперимента от сотрудников Nitta Gelatin и ещё два, проведённые британской Minerva Research Labs, которая специализируется на производстве антивозрастных добавок. Одна из попавших в выборку работ фокусировалась на заживлении ран, авторы ещё двух исследовали не сам коллаген, а его сочетания — с каротиноидами и с комплексом из витаминов С, Е, B7 (биотина) и цинка. Более того, возрастной разброс во включённых исследованиях был слишком большим: самой юной участнице было всего 21, а самой пожилой — 70. Ни одно исследование не длилось более 12 недель, а в самой большой выборке состояли всего 134 женщины (в том самом французско-бельгийско-японском исследовании, чьи результаты скомпрометированы участием компании — производителя коллагеновых добавок).
Специалисты Гарвардской медицинской школы обобщают результаты всех доступных на сегодня исследований: «Нет достаточных доказательств того, что приём коллагеновых таблеток или употребление коллагеновых напитков повлияет на состояние кожи, волос или ногтей. <…> Ни одно исследование на людях не доказало, что коллаген, который вы принимаете перорально, попадёт в вашу кожу, волосы или ногти». Вместо этого, утверждают эксперты, здоровой и красивой коже будет способствовать разнообразное питание, отказ от курения, в том числе пассивного, сокращение времени пребывания на солнце, в особенности без солнцезащитного крема, и использование местных ретиноидов. Более того, в диету нужно обязательно включать продукты, богатые не только коллагеном, но и другими веществами — в частности, витамином С, цинком, медью и марганцем, поскольку они участвуют в воспроизводстве этого белка в организме.
Наконец, во многих странах мира производство и продажа пищевых добавок не подлежит лицензированию, поскольку БАДы не относятся к лекарственным средствам. То есть нет никакой гарантии, например, что указанный в составе на упаковке коллаген действительно входит в препарат. Так, в 2015 году в США проанализировали реальный состав пяти наиболее популярных пищевых добавок с травами. В четырёх из них заявленного ключевого ингредиента не было в принципе, вместо него был использован размолотый рис, фасоль, пшеница и популярные садовые и комнатные растения. В том же 2015 году специалисты Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) подсчитали, что пищевые добавки стали причиной примерно 23 000 обращений за неотложной медицинской помощью. Оснований полагать, что за прошедшие годы в этой сфере что-то значительно изменилось, к сожалению, нет.
Таким образом, серьёзных доказательств, что пищевые добавки с коллагеном улучшают состояние кожи, способствуют разглаживанию морщин и обращают старение вспять, у науки нет. Большинство исследований таких БАДов проводятся самими компаниями-производителями, поэтому степень доверия к полученным результатам невысока. Долгосрочных исследований на достаточных выборках добровольцев пока что не проводилось. В целом коллаген, принятый в виде пищевой добавки, ничем не отличается для организма от того, который попадает с пищей. Поэтому в процессе пищеварения вещество будет разделено на аминокислоты, а их организм, в свою очередь, направит туда, где они нужнее в этот момент, а не обязательно на устранение возрастных изменений. С другой стороны, предотвратить и замедлить старение поможет регулярное использование солнцезащитного крема и применение местных ретиноидов.
Изображение на обложке: European Food Safety Authority
Наш вердикт: неправда
В сообществах отсутствуют спам, реклама и пропаганда чего-либо (за исключением здравого смысла)
Аудиоверсии проверок в виде подкастов c «Коммерсантъ FM» доступны в «Яндекс.Подкасты», Apple Podcasts, «ЛитРес», Soundstream и Google.Подкаст
С нового года обновил свой стек добавок, часть из них была назначена интегративным врачом, часть заказал себе сам под ёлочку. Делюсь личным опытом, рассказываю для какой цели я принимаю эти добавки и как они работают.
На связи RISE:сообщество про ноотропы и личную продуктивность. Разбираю свой личный опыт приёма БАД, а конкретно, что я пью сейчас. Скажу сразу, статья получилась большой, поэтому это часть 1, часть 2 будет позже отдельно.
Для хейтеров
На самом деле, всё сразу то что на фото я не принимаю, только часть из этого. Что-то на постоянке, что-то ситуативно. Я всегда говорю что у каждой добавки, ноотропа, препарата должна быть цель для реализации. Зачем вам это нужно? Ваша жизнь станет лучше после курса этих БАДов?
Для всех начинающих биохакеров или зожников, советую задать себе вопрос, прежде чем покупать непонятный комплекс или препарат, обещающий вам супер-буст. Для какой цели мне нужен этот комплекс? Если вы сами не в курсе, то лучше выпейте чашку кофе и отложите эту затею.
А вот если у вас есть более конкретная задача, типа надо получить допобразование, а значит напрягать память и когнитивку в целом, или надо поднажать на запуске стартапа и побыть шестируким тимлидом, то можно подумать в сторону поддержки со стороны добавок.
По моим наблюдениям, можно выделить 4 категории людей, принимающих добавки:
1. Те, которые осознанно принимает добавки, зная что в их рационе не хватает какого-то важного микро/макро элемента, вещества. Без которого вы плохо спите, постоянно злой, уставший, плохо соображаете и вообще жизнь не в радость, а в гадость.
2. Вторая категория - это люди, которые максимально хотят отсрочить старость. Которые проходят anti-age терапии, пьют добавки для бодрости, красоты, упругости тела и мозгов.
3. Это биохакеры, как я, которые экспериментируют с различными добавками, методиками, гаджетами, ноотропами, чтобы улучшить свою жизнь, усилить когнитивные и физические способности.
4. Веганы, вегетарианцы, и все те, у кого особый рацион. Им без БАДов довольно тяжко, ну можно конечно и без добавок, но крайне дорого, думаю не нужно объяснять почему.
То есть, в общем и целом - помним про цель приёма.
Я собирательный образ из 1, 2, 3 категории и знаю, что в моём рационе не достаёт тех или иных продуктов, которые нужны моему организму. Некоторые сложно или дорого достать, другие просто не съешь в таком большом количестве.
Так же у меня бывают сбои, например при недостатке магния в виде дёрганого глаза или судороги ноги посреди ночи, потому что магний расходуется просто нон-стопом, на всякие недосыпы, нервы и физ.нагрузки, у всех такое бывает.
Кроме того, у меня много когнитивной работы, которая требует концентрации, хорошей памяти, усидчивости, креативности.
Ну и учитывая, что в моём окружении много врачей, я часто экспериментирую и проверяю различные добавки, методики и то как они воздействуют на мозг и мой организм в целом, основываясь на их знаниях и знании биохимии.
Все добавки на фото выше проверенны исследованиями, практическим опытом в медицине и многочисленным фидбеком от других людей, которые тоже в теме
А теперь расскажу про часть добавок на фото, начиная слева — направо
Это хорошая дозировка в 400 мг, поэтому покупаю такую.
Янтарка нужна для “клеточного дыхания”, повышает устойчивость нейронов к гипоксии, наш мозг насыщается кислородом и работает быстрее.
Также участвует в синтезе серотонина, улучшает настроение. Даёт энергию при тренировках и помогает быстрее восстановиться после, за счёт ускорения выведения молочной кислоты из мышц.
Какие преимущества?
Быстро начинает действовать, через 20-30 минут
Даёт энергию для тела и мозга
Помогает быстро восстановиться после нагрузок
Про янтарку писал отдельную статью, рекомендую к прочтению.
Принимаю я её редко, в случаях когда нужен быстрый энергетический подъём, после долгих походов на природу, когда мозг уже не варит, но нужно дослушать 5 часовую лекцию по нейрофизиологии. Штука в общем ситуативная, но рабочая.
1 таблетка в 1 половине дня или в период нагрузки, обязательно на сытый желудок.
Это цитиколин, но немного улучшенный за счёт пройденной ферментации.
Цитиколин — лекарственное средство, применяемое с ноотропной и психостимулирующей целью. Это промежуточное соединение в образовании фосфатидилхолина из холина. Фосфолипиды составляют 30% ткани нашего мозга.
Какие преимущества?
Цитиколин помогает мозгу генерировать электрические импульсы, защищает клетки нашего мозга и нейроны от повреждения свободными радикалами
Регулирует здоровый уровень ацетилхолина
Поддерживает здоровую функцию митохондрий, даёт энергию для мозга
Цитиколин проходил ряд клинических испытаний на людях, если сократить, то он улучшает память, внимание и психомоторную реакцию. В целом за курс заметил, что улучшилась краткосрочная память, тревожность стала ниже, работоспособность выше.
Это экстракт бакопы, только улучшенный посредством гидролиза, лучше усваивается, больше бакозидов и не только.
Какие преимущества?
Улучшает настроение за счёт воздействия на нейромедиаторные рецепторы
Повышает концентрацию и ясность ума
Способствует нейрогенезу, улучшает все когнитивные функции
Бакопа тоже прошла много испытаний, в том числе и на людях разного возраста, от студентов-медиков, до пожилых людей. Снижение стресса, улучшения результатов тестов до и после приёма и т.д.
Бакопу принимаю давно, в этот раз решил взять улучшенную формулу, результат почувствовал уже через 3-4 дня, что довольно быстро.
С кофеином всё понятно — это концентрация, стрессоустойчивость и приливы бодрости. NALT это - N - ацетил L - тирозин, предшественник синтеза дофамина.
Какие преимущества?
Повышает мотивацию и настроение за счёт выработки дофамина
Повышает энергию и концентрацию, для физ и умственных нагрузок
Улучшает настроение
По ощущениям имитирует эффект как от двойного эспрессо, но мягче. Даёт лёгкую эйфорию, особенно в тёмный зимний день. Очень круто помогает ворваться в рабочий процесс утром. Эффект действует примерно 5-6 часов, дольше чем от кофе, благодаря крутой синергии веществ. NALT превращается в L-тирозин, который затем превращается в L-ДОФА с образованием дофамина.
Отдельные исследования по L-тирозину на людях, это мотивация, настроение, лёгкое переключение с одной задачи на другую. L-тирозин входит в топ добавок по мотивации.
Принимаю периодически в моменты загруженного дня или когда плохо выспался.
Альфалипоевая кислота существует в двух формах: R-липоевая кислота и S-липоевая кислота. R-липоевая является более активным изомером и немного лучше для митохондрий, для защиты клеток.
Какие преимущества?
Снижает окислительный стресс и количество свободных радикалов
Повышает уровень глутатиона за счет увеличения поглощения цистеина
Регулирует усвоение глюкозы
Улучшает функцию митохондрий
Снижает окислительный стресс, много окислительного стресса это быстрое старение, диабет, рак и сердечно-сосудистые заболевания. Даёт энергию, улучшает в целом самочувствие, помогает держать вес в норме или быстрее похудеть.
R липовую принимаю курсом, в течение месяца.
Отдельно поясню по этим 4 добавкам:
Заказывал я их у одной из самых авторитетных компаний по производству добавок. С очень высоким уровнем качества. У них своя крупная лаборатория и даже онлай тур по ней(оставлю ссылку кому интересно).
Большой штат врачей, биологов, химиков-аналитиков. Они постоянно проводят клинические испытания своих добавок на людях, имеют все сертификаты качества и читают лекции в институтах для медиков и биохимиков.
Такого бутылька хватает на полгода, в 4 каплях 5000 ед
Д3 - пожалуй, самый популярный и востребованный витамин в мире и в нашей стране. Дефицит витамина Д в Росси под 90%. Витамин Д можно принимать постоянно, даже в профилактических дозировках по 2000 ед, это кстати ВОЗ одобрил, а не мои выдумки.
Витамин Д входит в топ добавок, замедляющих старение, подробнее в этой статье.
Какие преимущества?
Замедляет процессы старения
Важен для энергии и здоровой функции мозга
Для здорового скелета и мышц
Для защиты от сердечно-сосудистых заболеваний
Необходим для защитных иммунных функций
Исследования по витамину Д исчерпывающие, проще будет привести пару статей, что бывает при недостатке Д, чем перечислять все его доказанные функции. Насколько сильно ускоряется процесс старения при дефиците Д. Снижение иммунитета и развитие сахарного диабета при недостатке витамина Д.
У меня дозировка в 5000 ед + к2 для лучшего усвоения кальция. Принимаю уже 4-5 месяц.
Можно в порошке, можно жидкий, кому как нравится
Лецитин относится к группе фосфолипидов, выше уже про них рассказывал.Нужны они для укрепления клеточных мембран. Кроме того это источник холина. Для мужчин лучше подсолнечный лецитин, так как соевый провоцирует выработку женского гормона эстрогена.
Какие преимущества?
Снижает уровень плохого холестерина
Помогает работе сердца
Улучшает пищеварение
Превращается в холин, а тот уже в ацетилхолин
Лецитина много в яйцах, в семечках подсолнуха, сое, чуть меньше в печени и арахисе. Проблема в том, что нужно постоянно съедать по 4 яйца в день в среднем. Семечки тоже каждый день есть не будешь. Вкус лецитина мне нравится, напоминает несладкую халву. Основные плюсы от него, это снижения уровня холестерина и хорошая память (из-за холина).
Принимаю по 1 столовой ложке после завтрака, если в течение дня было продукты богатые холином, не принимаю.
Разобрал половину стека, потому что полный разбор читать все бы устали. Если интересно прочитать вторую часть, маякните в комментариях)
Все добавки обоснованы конкретно моим уровнем жизни, загрузкой, потребностями. Бывает, что в течение месяца я пью какой-нибудь комплекс из 2 капсул + пробиотики для нормальной работы ЖКТ. Набора выше хватает на 2-3 месяца, а то и больше, это не значит что нужно всё и сразу принимать. Помним - у всего есть цель.
Чтобы собирать такие стеки, надо конечно читать про сочетаемость добавок/веществ, что с чем конфликтует, а чего не хватает для синергии.
Быстро устаешь от обычной прогулки? Обычные тренировки и секс жутко выматывают? Тогда это статья для тебя. Выносливость - тоже важная характеристика и её можно развивать не только физическим способом.
На связи RISE: сообщество про ноотропы и личную продуктивность. Разбираем как максимально быстро повысить уровень выносливости при помощи добавок.
Выносливость важна не только для марафонцев и спортсменов. Вообще это способность организма переносить разные физические нагрузки, делать какую-то продолжительную и монотонную работу.
Выносливость бывает двух видов: эмоциональная и физическая. Они между собой пересекаются. Сидеть в офисе с утра до вечера за монитором и кодить - это требует выносливости. Стоять за станком на заводе - тоже выносливость. Подняться по лестнице, когда сломался лифт, не выплюнув лёгкие. Длительность полового акта тоже зависит от вашей выносливости.
Выносливость напрямую зависит от наших биохимических процессов, от работы сердца, работы митохондрий, объёма лёгких и ментального здоровья.
Скажем, если вы, например, стали заниматься плаваньем, чтобы развить выносливость, но при этом в вашем рационе недостаточно аминокислот, минералов и витаминов, то профит от этого будет очень низкий.
Вроде всё логично, развиваешь выносливость снаружи, помогай организму изнутри. Но многие делают ставку на рост мышц, разовый буст энергии, сушку или набор массы, но забывают про общую выносливость и снижение утомляемости. Ниже как раз будут добавки, которые помогут в краткосрочной и долгосрочной перспективе прокачать вашу выносливость.
Бета-аланин — это незаменимая аминокислота, которая является предшественником карнозина.
Карнозин — уменьшает накопление молочной кислоты в мышцах и может улучшить физическую работоспособность, повышает выносливость и замедляет утомление. Приём бета-аланина повышету уровень карнозина на 80%
Бета - аланин снижает утомляемость и повышает выносливость.
Другими словами, добавка помогает дольше делать рутинную работу или тренироваться. Исследование на велосипедистах показало, что 4 недели приёма добавки, увеличили общий объём пробега на 13%, и ещё на 3.2% через 10 недель.
Тестировали бета-аланин не только на велосипедистах. Также есть исследование, которое показывает, что шесть недель приёма бета-аланина увеличили время до изнеможения на 20% во время высокоинтенсивных интервальных тренировок.
Пловцы, принимавшие бета-аланин в течение 7 недель, были на 4.3 секунды быстрее, чем группа, принимавшая плацебо. Пожилым людям бета-аланин помогает повысить мышечную выносливость и работоспособность.
В двух словах: бета-аланин - эффективная добавка для длительных и коротких но высокоинтенсивных упражнениях. Помогает снизить усталость, увеличивает физическую работоспособность как у молодых, так и у пожилых людей.
Помимо снижения стресса, усиления когнитивных функций, родиола помогать снять усталость и быстро восстановиться.
В одном исследовании 100 человек с синдромом хронической усталости получали по 400 мг родиолы в день в течение 8 недель, результат был в значительном улучшении настроения, повышения выносливости и концентрации. Кстати, такие результаты были выявлены уже после 1 недели приёма добавки и продолжали улучшаться в течении следующих недель.
В другом исследовании родиола повышает физическую и эмоциональную устойчивость к упражнениям и длительной нагрузке, за счёт уменьшения воспринимаемого напряжения. Если упростить - настроение лучше, психоэмоциональное состояние стабильнее. Кроме того, родиола входит в топ добавок от стресса, подробнее разбирал в этой статье.
По моим наблюдениям, родиола работает в связке более эффективно, если компоненты подобраны грамотно.
Что в итоге: родиола помогает быстрее снять усталость, повышает выносливость и уровень концентрации в стрессовых состояниях.
Креатин моногидрат — это аминокислота, которая в естественном виде содержится в нашем организме, а также присутствует в некоторых продуктах, таких как красное мясо, рыба, морепродукты. Креатин - довольно популярная добавка у спортсменов, так как помогает улучшить мышечную силу и способствует увеличению мышечной массы. Работает добавка за счет увеличения доступности АТФ (аденозинтрифосфата) - основного источника энергии для мышечных сокращений.
Креатин также может помочь улучшить выносливость за счет уменьшения мышечной усталости. Исследования показали, что добавление креатина может повысить выносливость при занятиях продолжительностью более 30 секунд, таких как езда на велосипеде и бег.
Кстати, комбинация бета-аланина и креатина значительно увеличивают физическую силу и выносливость, скорее всего из-за синергетического эффекта.
Что в итоге: если собрать все характеристики креатина, то это будут - увеличение максимальной силы (на коротких и длинных промежутках), повышение выносливости. Кроме того, креатин может ускорить время восстановления между физическими нагрузками или интенсивной утомляемой работой, уменьшая повреждение мышц и способствуя более быстрому восстановлению.
Хорошее железо в хелатной форме от Nooteria Labs
Железо — важный минерал, который помогает транспортировать кислород к мышцам. Дефицит железа, также известный как анемия, может вызвать усталость и снижение выносливости. Дефицит железа обычно проявляется довольно заметно - это вялость по утрам, головные боли, слабость головокружение, мерзлявость.
У мужчин анемия встречается редко, а вот у женщин очень часто. Кстати, дефицит железа настолько популярен, что 26 ноября отмечают “Всемирный день дефицита железа”
Даже если вы постоянно едите красное мясо, не факт, что железо у вас хорошо усваивается, так что рекомендую сдавать анализы хотя бы раз в год, чтобы проверять состояние этого базового минерала в крови. Принимать бесконтрольно железо не стоит, потому что оно может стать токсичным. Только после сдачи анализов и рекомендации врача.
Для тех, кто листает в конец: железо играет большую роль в энергетическом обмене, транспортировке кислорода и стабильном физическом состоянии, низкий уровень железа = низкий уровень выносливости. Полный ликбез по железу в этой статье.
Ашваганда — чудо-трава, которую запретили в России, читайте полную версию тут.
На самом деле ашваганда - действительно многофункциональная трава, в плане повышения тестостерона, либидо, снижения стресса. Но нас интересует выносливость, поэтому привожу в пример двойное слепое рандомизированном плацебо-контролируемое исследование, в котором проверяли экстракт ашваганды на здоровых мужчинах и женщинах. Результат показал, что экстракт корня ашваганды улучшает сердечно-сосудистую динамику за счет увеличения максимального уровня VO2мах.
Максимальное количество кислорода, которое человек может использовать во время тренировки, называют VO2max. Чем выше показатель, тем лучше ваш организм работает и устойчивее к нагрузкам.
Кроме того, ашваганда показала хороший результат в устойчивости к утомлению и восстановления после тренировок.
Вывод: ашваганда повышает выносливость за счёт комплексного воздействия на организм, увеличивает уровень тестостерона, даёт энергию и улучшает общий эмоциональный фон.
Выносливость можно и нужно тренировать. Есть много видов физических упражнений для тренировки выносливости, но не стоит забывать и про биохимию организма. По сути, вы даёте ресурс или топливо для организма в виде добавок перечисленных выше, а если объединить это топливо с тренировками, то результатов вы достигните намного быстрее.
На связи RISE:сообщество про ноотропы и личную продуктивность.
Чтобы было проще ориентироваться в постах, собрал для вас подборку актуальных и интересных тем за предыдущий год.
Лучшие добавки для сна
Чек-лист для тех, кто хочет спать и высыпаться
Чек-лист для тех, кто хочет легко и быстро просыпаться
Совы или жаворонки — миф или реальность?
Чек-лист как принимать ноотропы
Топ самых доступных ноотропов
Топ мифов о пирацетаме
Топ ноотропов и препаратов для мозга на долгосрок
Топ добавок для серотонина и как они работают
Топ добавок от хронической усталости
Как я отказался от ноотропов и что из этого вышло
Топ добавок для памяти
Топ добавок от стресса
Топ добавок замедляющих старение
Топ растительных добавок для мозга и продуктивности
Растительные добавки для мозга
Топ привычек убивающих продуктивность
Как зарядить свою батарейку
Снимаем тревожность травками и добавками
Как быстро включить концентрацию
Как мы попадаем в ловушку дофамина
Эмоциональное выгорание. Как не сгореть в колесе событий?
Ликбез по железу
Куркумин: панацея или маркетинг?
Ноотроп за 40 рублей: почему молчат про янтарную кислоту?
Глицин - пустышка или нет?
Чага: когда народная медицина вышла из-под контроля
Ашваганда - что за трава и почему её запретили в РФ?