Помогите!
Помогите, пожалуйста, найти семейного психолога. У нас с женой проблемы, пиздец! Я ви новат, она (по моему мнению тоже) я хочу разобраться вместе с ней!
Помогите, пожалуйста, найти семейного психолога. У нас с женой проблемы, пиздец! Я ви новат, она (по моему мнению тоже) я хочу разобраться вместе с ней!
ЭМОЦИИ. ЧУВСТВУЕМ ЛИ МЫ ИХ?
Одним из основных домашних заданий, которые я даю своим клиентам, это ведение дневника эмоций
В этот дневник фиксируется любая эмоция и с чем она была связана. Простое задание на первый взгляд, но некоторых ставит в ступор при выполнении.
— Яна, я кроме раздражения вообще ничего не испытываю, - в ужасе сообщает мне клиентка на следующей встрече.
—Представляете, я в блокнот записала всего три эмоции: обиду, злость, агрессию, - жалуется другая.
А так ли все страшно и печально? Начинаем разбирать и вдруг выясняется, что была и радость, и восторг, и счастье, а ещё печаль, скука и тревога.
Почему же получилось так, что эти эмоции прошли стороной?
Дело все в фиксации нашего мозга. Когда "научаемся" обращать своё внимание только на определённые эмоции (негативные или позитивные не важно), то наш мозг выводит их в ранг важных, как красненький флажок в переписке. И теперь замечать в первую очередь мы будем именно эти эмоции. Чувствуем ли мы остальные? Конечно. Но пока ещё не научили себя замечать их.
Но бывает так, что некоторые эмоции, мы действительно не чувствуем и даже не можем понять как это почувствовать их. Это значит, что именно эти эмоции были заблокированы нашим мозгом, как опасные, в результате сильной психотравмы.
На встречах, я в первую очередь обращаю внимание, на заблокированные эмоции. И вместе с клиентом мы научаемся снова их чувствовать.
колесо эмоций
Упражнение "Колесо эмоций".
посмотрите на картинку выше. Предлагаю протестировать себя и отметить "незнакомые" для вас эмоции и напротив каждой такой эмоции написать несколько свободных ассоциаций (4-8), то что первое приходит в голову. Пусть вас не удивляет, что эти ассоциации могут быть вообще не связаны по смыслу. После прочтите эмоцию и ассоциации. В голове, может сложится картинка-ситуация, которая и связана с блоком этой эмоции
Давно являюсь пользователем данного ресурса. Но никогда не был до недавних чёрных времён особо политизированным. Но "жизнь заставала". Политизировался. Также, как и все. Стал "экспертом" во всём - также, как и все.
Что вижу лично я? Я вижу растущую агрессию в обществе. Постоянно какая-то политика лезет, что конечно абсолютно логично, учитывая все события, которые выпали на долю ныне живущих россиян. В 90-е была Чеченская война, сейчас СВО. Кто-то бравирует, что жить стало сильно лучше - да, вообще-то весь мир стал жить лучше, компьютеры стали быстрее, автомобили комфортнее, у всех появились смартфоны - спасибо индустриализации, технологиям, удешевлению производства, в конце концов спасибо ресурсам, которые добываются из недр - и конечно спасибо всем тем людям, которых мы не видим каждый день в кадре телевизора, но которые трудятся и делают нашу жизнь лучше - эти герои обычно остаются неузнанными. По поводу всего остального "лучше" - тут каждый выводы, я думаю, уже сделал.
Лично мне в общем потоке негатива хочется просто оставаться адекватным и разумным человеком (что не всегда получается). И единственный выход из этого всего - просто удалиться в лес, в тайгу, и там жить с медведями и лосями. Жить настоящую жизнь, радоваться восходу солнца и трогать траву.
Желаю всем оставшимся:
быть добрее - это очень важно, особенно сейчас
чтить закон - это то, что склеивает наше общество и не даёт ему скатиться в анархию - сейчас отовсюду повылазили демоны и бесы, которые хотели бы делать так как велит им сердце ненависть/злость/гнев/страх/скудоумие
искать компромиссы - если не искать компромиссы, то это неизбежное возрастание агрессии в обществе, раскол, может быть, даже, гражданская война или война с другим государством(-ами)
разобраться в терминах и определениях - может так оказаться, что вы и понятия не имели о том, о чём рассуждали с умными видом
почаще заниматься факт-чекингом (проводить собственные расследования, проверять разные источники) - в эпоху фейк-ньюз многие находятся в плену заблуждений и эмоций, верят всему, что читают в этих своих пабликах - помните о том, что любой человек может стать жертвой демагога или искусного манипулятора
И самое главное - оставайтесь Человеком.
Онлайн-курсов становится все больше, и нам интересно собрать статистику, чтобы лучше понимать запросы читателей Пикабу.
Пожалуйста, поделитесь своим мнением!
Робкий стук в дверь. И также робко заходит в кабинет красивая молодая женщина 35 лет. Это наша первая сессия. Ее беспокоит холодность в отношениях с супругом. Задаю прямой вопрос:
- А почему с мужем не пришли?
- Вы, что он даже не знает, что я у вас сейчас. Я сказала, что ушла в спортзал, - слышу в ответ.
Я думаю: «Ну можно и так. Тренировать только не тело будем, а голову.»
Но это не единичный случай, когда кто-то из супругов скрывает обращение к специалисту. Как будто с ним случилась постыдная болезнь и другой уж точно не поймет.
Так почему же про меня не рассказывают мужьям?
Это вопрос доверия, доверия близким. Получается, когда тебе плохо, тебе нужна помощь, а ты не можешь об этом рассказать даже своему близкому человеку.
Когда спрашиваю женщин: "почему?". Ответы примерно одинаковые: "он не поймёт. Он далёк от психологи. Он скажет, что я больная. Он считает психологов шарлатанами" и т.д. и т.п.
И мне правда странно такое слышать, потому что если человек, когда вам необходима помощь, необходимость этой помощи может обесценить, то с тем ли вы человеком?
Если обращается мама с ребёнком ситуация чуть лучше, но не всегда - 50/50. Но и в этот момент меня часто скрывают от папы ребенка. Или скрывают, то с чем обращаются за помощью. И тут помимо обесценивания ситуации добавляется и непринятие ребёнка: "у моего ребёнка не может быть никаких проблем. Он не больной". Но парадокс в том, что я как раз и работаю со здоровыми, чтобы не допустить патологии. Я психолог, не психиатр и это важная разница.
С каким запросом работать? С тем, с которым обратился человек или с вопросом доверия?
Но меня радует, что в ходе работы меня в конечном итоге рассекречивают для второй половинке. А иногда и сам супруг приходит потом в терапию. Значит услышал, значит все-таки понял, значит не так уж и далек от психологии, значит эти отношения действительно важны обоим.
Паттерны – это повторяющиеся шаблоны, которые проявляются в нашем поведении, мыслях и эмоциях. Они формируются в течение всей жизни основываясь на наших опыте, убеждениях, привычках и могут оказывать значительное влияние на поведение и принятие решений.
Паттерны бывают поведенческими, мыслительными, эмоциональными и они могут быть как положительными, так и отрицательными. Положительные способствуют нашему благополучию, помогая нам эффективно решать задачи, выстраивать здоровые отношения с окружающими и достигать успеха. А отрицательные наоборот могут приводить к различным проблемам, таким как стресс, тревога, депрессия и даже различным зависимостям.
Один из самых распространенных типов отрицательных паттернов связан с когнитивным искажением, провоцирующим ошибочное мышление, которое может привести к неверному восприятию себя, других людей и мира в целом. Например, человек с паттерном "черно-белого мышления" категорично разделяет мир только на "хорошо" или "плохо", игнорируя все промежуточные оттенки. Для него просто не существует чего-то среднего( приближенного к хорошему или плохому), потому что он этого не видит.
Другой тип паттернов – это поведенческие реакции. Например, если человек сталкивается с определенной ситуацией, которая вызывает у него стресс или тревогу, он выбирает уже известную ему модель поведения, даже если она неэффективна или деструктивна в данной ситуации. Например, человек в ссоре со своим партнером вместо того, чтобы найти способы решения конфликта, выбирает уже известную ему модель поведения, чтобы усугубить проблему и спровоцировать тем самым разлад. Такие поведенческие паттерны бывает сложно изменить.
А вот положительные паттерны, наоборот помогают нам достигать успеха и благополучия. Например, человек с паттерном "постановка целей" может систематически ставить перед собой задачи и идти к ним, что положительно сказывается на его личностном росте.
Как формировать положительные паттерны:
✅ Осознание имеющихся паттернов. Прежде чем начать формировать положительные паттерны, сначала нужно понять и осознать уже существующие у вас. Обратите внимание на свои реакции в определенных ситуациях, мысли и эмоции при этом возникающие. Это поможет вам определить, какие паттерны являются положительными, а какие – отрицательными.
✅ Изучение причин отрицательных паттернов. Нужно определить причины возникновения отрицательных паттернов. Разберитесь, какие события или опыт могли привести к формированию негативных шаблонов в вашем поведении и мышлении. Это поможет вам осознать, что нужно изменить и улучшить в себе.
✅ Определение новых целей и ценностей. Определите, чего вы хотите достичь и какие паттерны могут вам в этом помочь. Установите конкретные цели и разработайте план действий для их достижения. Постепенное движение к ним поможет сформировать положительные паттерны.
✅ Практика нового поведения. Изменение паттернов требует постоянной практики. Сознательно подойдите к выбору положительных реакций и действий в различных ситуациях, даже если это будет не легко. Чем больше вы будете повторять новые положительные паттерны, тем сильнее они закрепятся.
✅ Обратитесь за помощью к специалисту. В случае, если вы столкнулись с трудностями в формировании положительных паттернов, а отрицательные продолжают оказывать негативное влияние на вашу жизнь, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту. Профессиональная поддержка поможет вам разобраться в своем поведении, мыслях и эмоциях, а также найти эффективные стратегии изменения своих паттернов и приобретения новых.
Формирование положительных паттернов – это процесс, который требует терпения, времени и усилий, но оно того стоит, ведь это инвестиции в личностное развитие и благополучие, которые помогут добиться благоприятных результатов в вашей жизни. Сознательная работа над собой и постоянное стремление к лучшему помогут создать более правильные паттерны, которые будут поддерживать ваш рост и развитие.
Любовь (способность; могу ;мера ;фокус; внимание; сделка; эквилибриум; подготовленность; тайминг; часы(хронометраж); be; образ, вера) =мужчина (надо, do, мечта, необходимо, слово, сознательное, то за что платят люди тебе, работа )+ женщина (хочу, возможность, чудо, явление, бессознательное, think, то что я люблю, хобби )
Любовь (могу, способность, мера, дух, Я есть )= надо (мужчина, сознательное) + хочу (женщина, бессознательное) . Все вместе сейчас (истина, счастье, осознанность) +дух (могу, мера, равнодушие, апатия(безразличие стоиков, + кач-во) баланс, фокус, внимание, Я есть)+ тело( надо, работа, сознательное) + голова=душа (сверх Я), икигай, тета и.т.д; и.т.п.
Это описана квантовая определенность описана выше 20 \ 80 (З-н Парето). Это хорошая привычка, формирование полезного навыка 20\80 на английском now+be+do+think по-русски я ее выше разобрал. (Добавил из коментов для пояснения).
Надо (мужчина) = хочу + могу.
Хочу (женщина)= могу+ надо.
Все вместе Икигай (Финист ясный сокол) = сильным духом и с миром в душе=сейчас+могу+надо+хочу= 20/80; привычка, навык; ФокусМиссияПо}{UI.
Икигай =удача=сейчас= истина=счастье=осознанность=честность=тета=изумрудная скрижаль Македонского А= буква Ж=Живите в глаголице и все символы и знаки, которые знаете и нет.
Живите счастливо сейчас.
Согласно определению ВОЗ, психическое здоровье – это состояние психического благополучия, которое позволяет людям справляться со стрессовыми ситуациями в жизни, реализовывать свой потенциал, успешно учиться и работать, а также вносить вклад в жизнь общества. *
Как видно из определения, психическое здоровье не рассматривается как усилие или стремление. Это просто состояние, благодаря которому человек может чувствовать себя благополучным в своем мире. Дальше поясняется, какие социальные и личностные навыки необходимы для того, чтобы достичь. Если интересно, почитайте сами.
Для меня важно, что это именно состояние. Не процесс, не что-то требующее постоянной реконструкции и переделки, а стабильная система отношений к себе, другим людям и делу.
Для успешного функционирования системы важно взаимодействие двух составляющих:
Первая, базовая - та, которая дана природой и практически не меняется с течением жизни, обеспечивая стабильность всей системы. То есть, тип нервной системы, темперамента, задатки, ведущая модальность (https://psytests.org/trait/modefr-run.html ), элементарные функции (по Л.С. Выготскому) – ощущения, непроизвольное внимание и тд.
Вторая, подвижная, та, которая может меняться, в зависимости от окружающей среды и воли самого человека (по Выготскому, высшие психические функции), память, сложные форма мышления, речь, эмоции, воля и т.д.
Именно вторая часть системы является наиболее уязвимой и дает чаще всего «сбои», но она же обладает достаточно высоким потенциалом восстановления и ресурсности.
Но знаете, что? Именно вторая часть психической системы человека остается без его внутреннего внимания. И, перефразируя Шекспира, который говорил о влюбленных: они клянутся исполнить больше, чем могут, и не исполняют даже возможного. Так и в этом случае, люди воображают картинку благополучия и делают вид, но на самом деле, мало кто всерьез оценивает имеющиеся психологические ресурсы, состояние психического благополучия и живет осознанно.
Я привыкла к тому, что клиенты на сессии плачут. Вместе со слезами человек получает не только освобождение от переживаний, страхов, тревог, но и со слезами приходит не мало инсайтов.
Светлана (имя изменено) 35 лет. Замужем. Воспитывает 6 летнюю дочь. Запрос: «Хочу научится эмоциям».
В ходе работы, Светлана рассказала о том, что очень редко испытывает эмоции. Мало, что может ее удивить, обрадовать. Муж в шутку называет ее «железная леди». А дочка обижается, что мама только готовит ее к школе и совсем не хочется с ней веселиться.
— Мне иногда кажется, что я сплю. Делаю все словно запрограммированный робот и ничего не чувствую. И я никогда не плачу, так ещё в детстве научили.
На протяжении всей сессии, лицо Светланы словно ничего не выражало. Но ее тело, то сжималось, то выкручивалось, то начинало болеть. Было ощущение, что эмоции застряли внутри и теперь мечутся, чтобы найти выход.
Многие считают слёзы признаком слабости. Родители учат детей не плакать, таким образом сообщая им запрет на проявление любых чувств и эмоций.
Почему?
Потому что это неудобно (плач в общественном месте, истерика в магазине и т.д) А ещё родители испытывают в эти моменты стыд и вину, что тоже не очень приятно.
Вот и растут дети, копя невыплаканные слёзы. Но они потом обязательно выльются (детский энурез, невроз, аффективные состояния...).
А ведь плач — естественный и эффективный способ эмоциональной разрядки, не только у детей, но и у взрослых.
Ребенок упал, ударился, поплакал и успокоился. А если ему: «Что ты орешь?! Рева-корова!». Он не плачет, но боль куда деть? А ещё обиду на взрослых, которые не понимают твое состояние? И стыд, что «плакать-то хочется». Все эти непроявленные эмоции потом приводят к нервным срывам, зависимостям, ранним инсультам.
Плакать полезно! Да, проблему слёзы не решат, но они как вода смывают негатив.
«Лучшее лекарство от всех недугов — соленая вода. Пот, слёзы и море...» (Карен Бликсен)
А как у вас с проявлением эмоций? Умеете выражать вовремя и экологично?