Мой дядя...
Мой дядя самых жирных правил, на холодильник ткнув замок, он по ночам "не жрать" заставил, мотивационный дав пинок
Мой дядя самых жирных правил, на холодильник ткнув замок, он по ночам "не жрать" заставил, мотивационный дав пинок
(или почему полные полнеют)
Стоит тебе не на долго войти в пищевой промискуитет, и ты рискуешь столкнуться с циклом.
Адипоциты начинают раздуваться, пытаясь вместить в себя жирок.
Количество жировых клеток растёт, количество капилляров - НЕТ.
Наступает кислородный голод, жировые клетки погибают, воспаляются.
Иммунная система посылает макрофаги и лейкоциты, утилизировать погибшие клетки.
Т.к. погибших клеток много, а лимфатическая и капиллярные системы ограничены, образуется "ИНФИЛЬТРАТ".
Инфильтрат уже даёт отёк, делающий нас значительно полнее визуально.
🔥🔥🔥А ТЕПЕРЬ САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ! 🔥🔥🔥
Т.к. иммунная система работает НА ГЛЮКОЗЕ, а у нас перманентное воспаление...
Дабы макрофаги и лейкоциты купались в инсулине, организм понижает чувствительность всех тканей к инсулину.
Добро пожаловать инсулинорезистентность и диабет 2го типа и новый жир.
Добавляем сюда то, что малоактивный образ жизни помимо отёков провоцирует повышенный аппетит...
И получаем перманентное воспаление, которое значительно увеличивает риск рака.
Ответ на вопрос "как разорвать этот порочный круг" лежит тут.
Побрили как-то Марию Бамболейловну налысо...
А она подошла к зеркалу, и айда смотреть👀
...как волосы отрастают....
Увидав эту картину вживую, вы в лучшем случае покрутите у виска. Но медитация на зеркало - одна из основных причин по которой люди не могут похудеть.
Задумайтесь...
Сотни раз дарить себе мысли:
❌ ничего не получается;
❌ всё в пустую.
А потом говорить:
❌ у меня нет мотивации.
Это поведение еще более странное...
Про мотивацию похудения тема вообще отдельная, вы можете написать ВООБЩЕ ЛЮБУЮ причину, и этот клубок будет можно размотать до 2‑х стимулов.
Страха смерти
Секса и продолжение рода
ВСЁ!
Все остальные мотивы - втекают из этих 2‑х.
Вернёмся к теме...
Так почему же "медитировать" на зеркало иррационально?
Во-первых:
⚫️Результат есть всегда, но мы не способны его увидеть из-за особенностей работы мозга. Эту тему я освещал на канале.
Кусочек поста.
Во-вторых:
⚫️Расстраиваясь мы повышаем уровень кортизола, который как тормозит липолиз, так и помогает жирку скапливаться в разных местах (исследование)
В третьих:
⚫️ Мы теряем веру в себя, а в месте с ней и те крохотные усилия, которые нам иногда нужно прикладывать.
(грубо говоря мы проваливаемся в когнитивные искажения и эвристики, которые негативно влияют на автоматические мысли, которые формируют наш эмоциональный фон)
(перечитать еще раз)
Я не буду говорить: хочешь похудеть? Подпишись на канал. Вы и так знаете свой "первый шаг"
Но я бесплатно даю максимально широкую информацию, которая поможет не наделать ошибок. Поэтому ссылку оставлю.
Кстати, а ведь у Марии Бамболейловны волосы отрастут, рано или поздно...И кто теперь кажется странным?
Их есть у нас! Красивая карта, целых три уровня и много жителей, которых надо осчастливить быстрым интернетом. Для этого придется немножко подумать, но оно того стоит: ведь тем, кто дойдет до конца, выдадим красивую награду в профиль!
Около 40 % "похудений" заканчиваются из-за близких (и не очень) людей.
Сейчас вы поймёте о чем я.
📣Мой ТОП фраз:
Я зря готовила? я старалась!
Тебе отдельно готовить теперь!?
Ты че как лох с контейнерами ходишь?
Все едят, а ты особенный? все толстые ходят по твоему?
Ты не такой как все, не нормальный.
Да ладно, поешь уже, все равно сорвешься.
Марин, посмотри, машка на работу с контейнирами ходит... странная такая...
Знакомо...?)
Отдельным пунктом молчуны: "Слезы, истерики, подавленный вид".
Казалось бы, заветное ПШЁЛ НА!!! И вопрос закрыт, НО... не всё так просто.
❗️❗️❗️ У полных людей хватает таракашек, которые и стали причиной их полноты.
Размытые в детстве границы личности.
Трудности в распознавании эмоций.
Детство в треугольнике Карпмана.
Навязчивый контроль со стороны родителей.
Проблемы с самоценностью.
Токсичное чувство вины и т.д.
Когда человека с 0 лет лепит "семья", не так уж просто отказаться от привычных устоев, когниций. В эту секунду придётся разрушить свой внутренний мир, ПРИЗНАТЬ СЕБЯ НУЖДАЮЩИМСЯ в том, от чего мозг старался откреститься всеми доступными способами.
Тяжело приходиться и людям, которые не сформировали собственную самооценку. Сами себя они могут оценить только "через объект" из вне.
-а что делать в таком случае?🤷♀️
✅Поделюсь одним из способов.
Его прелесть в том, что он применим как к "родным" манипуляторам, так и к людям послать которых НЕ РАЦИОНАЛЬНО. Например, к начальнику, который просто не понимает что происходит.
Способ звучит так:
МЕНЯЙТЕ ОБЪЕКТ ДИАЛОГА с питания на выдуманное, социально одобряемое манипулятором событие.
(в идеале попасть его точку боли, тогда манипулятор будет вас покрывать и поддерживать)
НАПРИМЕР:
🔹Начальнику: с этим питанием у меня лучше получается (то что начальник требует, его больная тема).
🔹Маме/бабушке: Ты же хотела (например, выдать меня замуж).
🔹Жене/мужу:...
Даже совет давать не буду, потому что извините, но если ваш партнёр вас не поддерживает вас в таком деле...Я бы перестал считать его/её партнёром.
Это всего лишь 1 из способов и он не универсален...
Универсальный способ - записаться на терапию.
Да, дорого. Кстати, периодически я бесплатно и по полочкам разбираю темы связанные с набором веса и психологией на моём канале, а недавно выложил туда психологические тесты, показывающие, на сколько связана ваша полнота и психическая защита...)
Да, если вы первый раз меня видите - Как я похудел на 60 кг за пол года
Всем привет! Давно я не писала ничего о том, как продвигается моё путешествие к заветному весу в 65 кг. О том, как всё начиналось можно почитать здесь Продолжение поста «Март 2023 vs февраль 2024».
А не писала я давно ничего, потому что результат в последнее время исключительно отрицательный. В конце февраля-марте я что-то совсем забила на тренировки и ушла в длительный зажор, как результат на весах к февральским 72 кг добавились ещё 3.
Каждое утро, вставая на весы, я себе говорила, что пора прекращать столько есть и возвращаться к движению, но каждый вечер желание что-нибудь захомячить было сильнее меня.
К середине апреля меня наконец-то отпустило, да и погода в этом году весной на Урале уж очень радует, поэтому я наконец-то вернулась к тренировкам. Чередую велосипед, бег и ходьбу быстрым шагом. Стараюсь делать что-то из этого каждый день. Вес потихоньку начинает идти вниз.
Вроде бы и набрала не так уж и много по сравнению со стартовым весом, а всё равно уже чувствую, как эти +5 кг, набранные с осени прошлого года мешают. И бегать тяжелее стало(( Очень хочу к июлю уже наконец-то достичь желаемой формы. Поэтому попробую поставить себе здесь цель, может быть это послужит дополнительным стимулом больше не сворачивать с намеченного пути.
Сегодня хочу поделится с вами секретом, как можно снижать вес, употребляя фастфуд. Неужели такое действительно возможно? Конечно, в этой жизни возможно всё. Как решишь – так и будет. Можно есть сладости и фастфуд, при этом худеть.
Для начала вы должны четко определить, сколько этих продуктов вам можно употреблять и как часто. Чтобы вы не набирали вес, вам нужно понять, какая у вас индивидуальная реакция на сладкое и мучное. И как именно ваш мозг реагирует на употребление этих веществ.
Здесь я хотела бы сделать ремарку. Лучше называть все сладости, булки, пироги, конфеты, печенье и т.д. не этими красивыми названиями, а их настоящим именем – химические вещества. Почему я настаиваю именно на такой постановке вопроса? Потому что это на самом деле не еда. Мука и сахар, из которых всё это изготавливается, это вещества, полученные в заводских условиях при помощи химической обработки и их нельзя назвать полноценной едой. Это вещества, которые вызывают в организме неадекватные реакции. Если ими злоупотреблять, есть бесконтрольно и систематически, они приведут к тяжелым последствиям. Лишний вес – это самое меньшее из зол, которые могут произойти.
У всех людей реакция на эти вещества разная. Это обусловлено генетически. Если кто-то из ваших предков – бабушек или дедушек страдал от лишнего веса, то у вас это тоже может быть. Поясню, что я имею в виду на примере алкоголизма. Есть люди, которые склонны к алкоголизму. А есть те, которые могут употреблять довольно часто алкоголь, но при этом не испытывать каких-то проблем, чтобы остановиться и больше не пить.
Например, кто-то выпил 1-2 бокала вина, получил удовольствие и всё, дальше не идет. А для другого это послужит спусковым крючком, чтобы уйти в серьезный запой на несколько дней или даже недель. Для третьего – это может оказаться длинной дорогой, чтобы дойти до самого дна и очутиться где-нибудь в подворотне в таком ужасном виде, что мама родная не узнает. То есть в отношении алкоголя мы отчетливо понимаем, что есть люди, которые имеют алкогольную зависимость, а есть люди, у которых ее нет.
То же самое происходит и с едой. У кого-то есть пищевая тяга, которую я бы, по аналогии с алкоголизмом, назвала едоголизм. А есть люди, у которых ее нет. Здесь даже существуют градации силы пищевой зависимости: сильная, средняя и легкая. У меня, например, есть тест для определения силы пищевой зависимости. Пройдя его, вы узнаете, насколько велика ваша зависимость и поймете, как действовать, чтобы от нее избавиться.
Так люди, у которых сильно проявляется едоголизм, ведут себя почти так же, как алкоголики. Если они начали есть, то остановиться им крайне трудно. От еды аппетит у них нарастает еще больше. Поговорка «аппетит приходит во время еды» — это, как раз, про них. Даже когда наелись, они продолжают хотеть есть. У них возникает желание перекусить чем-то еще: съесть конфетку, выпить чай, положить себе добавки, проглотить пирожок и т.д. Они ощущают, словно им еще чего-то чуть-чуть не хватило. Признавайтесь, дорогие читатели, у кого бывает такое чувство?
Так вот, если у вас после плотного приема пищи есть желание съесть что-то еще, или вы не можете отказаться от приглашения перекусить, даже если недавно поели. Можно смело сказать, что у вас есть та или иная степень едоголизма. Важно что, такая реакция, когда вы едите и не можете остановиться, возникает при употреблении не всех продуктов. Ее не возникает при употреблении нормальных полезных продуктов, например гречки, вареных яиц, фруктов, овощей, рыбы и т.д. Да, вы любите эти продукты, но у вас не возникает желание поглощать их бесконечно. Как правило, продукты, которые трудно остановиться есть – это те, которые содержат вышеупомянутые химические вещества – муку и сахар.
Действительно, по аналогии с алкоголиками, едоголикам обязательно нужно исключить из рациона полностью муку и сахар для того, чтобы у них не было срывов и зажоров. Если у алкоголиков случаются запои, то у едоголиков – зажоры.
Я бы сказала, что сейчас этим страдает почти вся планета. У большинства людей есть маниакальное желание время от времени употреблять сладкое и мучное. Но, я бы отметила, что эта пищевая тяга у всех разная. Примерно одна треть населения справляется с ней блестяще. У них низкая пищевая тяга и они легко себя контролируют.
Приведу в пример моего сына. Когда ему было 7-9 лет, ему показалось, что у него вырос живот. Он перестал есть сладкое и мучное на месяц и быстро похудел. Не смотря на то, что он был еще маленький, ему это легко удалось сделать. Будучи уже взрослым, ему снова понадобилось сбросить вес. За несколько месяцев он похудел на 9 кг, отказавшись от батона и сгущенки, которые он очень любил употреблять. Ему это легко дается, потому что у него низкая пищевая тяга. Несмотря на это, он считает, что отказаться навсегда от «вкусняшек» трудно.
Здесь я бы сказала так. Нужно просто понимать, что намного проще и легче отказаться на 100% от чего-либо, чем время от времени это употреблять и чувствовать постоянную тягу. Возьмите, например, курение. Если вы бросили курить навсегда, вас некоторое время еще будет преследовать желание взять сигарету. Но пройдет какой-то период, и вы забудете про это. Если же вы будете иногда прикладываться к сигарете, вам постоянно придется мучиться от сильного желания покурить. Вы никогда это не бросите. То — же самое со сладким и мучным. Если вы откажетесь от них навсегда, то через какое-то время тяга пройдет, и вы будете к ним равнодушны. Жизнь без этих вредных вкусняшек будет обычной и естественной, такой же, как без героина или кокаина, например. Как будто вы их никогда и не пробовали.
Я объяснила вам реакцию организма большинства людей на эти продукты. Сейчас вы понимаете, что съесть иногда пирожок, конфетку или пиццу можно людям с низкой пищевой тягой. Так же как обычный человек позволяет себе иногда выпить бокал вина. Ничего страшного при этом не произойдет. Но чем сильнее ваша пищевая тяга, тем реже вам нужно употреблять сладкое и мучное. Приемы такой пищи всегда должны быть запланированы. Никакой спонтанности быть не должно. Так вы сможете обмануть свой мозг и упорядочить потребление вредных наркотикоподобных продуктов.
Если, например, вы знаете, что у вас пищевая зависимость 70-80% — достаточно большая, но вы хотите употреблять сладкое или мучное, вы договариваетесь с собой, что будете принимать эти продукты только по определенным праздникам. Например, в Новый год, День рождения свой и ребенка, 8 марта и 1 сентября. Во все остальные дни ваш мозг должен отключиться и не просить эти продукты. Если вы сможете вот так выдержать запланированные приемы этих веществ и почувствуете, что не срываетесь и не уходите в зажор, тогда вам можно продолжать принимать эти продукты таким образом и при этом вы будете худеть.
Если все-таки у вас появляются мысли съесть еще что-нибудь вкусненькое, тогда лучше вообще отказаться от этих наркотических продуктов навсегда. На самом деле в этом ничего страшного нет. Наоборот, это сделает вашу жизнь легкой, приятной, интересной и вкусной. Вы откроете для себя много новых вкусов, перестанете переживать о том, что у вас есть лишний вес, потому что его никогда не будет.
Вот так разнообразно и сытно питаются мои ученики, с легкостью обходясь без муки и сахара:
Если вы не знаете как составить меню и вписать полезные продукты в свой рацион, то приходите на мой бесплатный марафон. Вы увидите множество рецептов, которые я даю, и, благодаря которым, вы успешно похудеете. Вы узнаете, как вкусно, интересно, легко и комфортно можно худеть.
Записывайтесь и принимайте участие в Бесплатном марафоне похудения – быть следующим героем или героиней истории успеха вполне по вашим силам!
Инстаграм: Мой Инстаграм
Телеграм канал: Мой Телеграм-канал
Youtube: Мой Youtube-канал
С уважением, Анна Савина
Источник: https://annsavina.ru