Войти
Войти
 

Регистрация

Уже есть аккаунт?
Полная версия Пикабу

Физкультура и спорт

добавить тег
Любые посты за всё время, сначала свежие, с любым рейтингом

поиск...

Итак, побежали! Часть 11. Кровообращение, пульс и легкие ноги.

в
Итак, побежали! Часть 11. Кровообращение, пульс и легкие ноги. Бег, ЗОЖ, Спорт, Тренировка, Легкая атлетика, Физкультура, Физкультура и спорт, Длиннопост

Давно не писал. Беговое движение в России набирает обороты, все кругом стали грамотными и просвещенными - учить становится некого. Тем не менее есть у меня в запасе еще пара нюансов для постов)). Итак, тема этого поста– кровообращение, пульс и легкие ноги.

Основная масса начинающих бегунов помешалась на беге по пульсу считая его основным мерилом своих тренировок. Вот кроме пульса не смотрят ни на что больше. А уж теории про то, как от медленного бега сердце растет в объеме, а от быстрого бега растет сердечная мышца …просто ппц! Но по порядку.


Во всех предыдущих постах призывал больше обращать внимание на самочувствие и правильное дыхание. Постараюсь разложить по полкам что есть пульс, что есть кровообращение, и где может возникнуть затык. Пишу упрощенным языком.

Немножко школьной теории, простым языком:

Пульс- это сокращение сердечных мышц и очень важная, но далеко не определяющая часть сложного процесса кровообращения включающего прохождение крови по всему организму, насыщения крови кислородом от легких, доставки его по артериям до органов и обратно по уже венам через опять же легкие с удалением СО2.

Кровь бывает двух видов:

Артериальная - движение крови насыщенной кислородом от сердца к органам

Венозная – от органов к сердцу.

Артериальная кровь движется по сосудам (артериям) от сердца под воздействием давления, создаваемого сердечной мышцей (собственно это и есть пульс).

А вот на возвратное движение венозной крови по венам оказывают очень серьезное в том числе и другие факторы. И тут как говорится не все так однозначно)):

Венозная кровь продвигается к сердцу под действием сокращений скелетных мышц, которые как бы выталкивают кровь из вен в сторону сердца, при этом обратное движение крови исключается, так как клапаны, находящиеся в венах, пропускают кровь только в одном направлении - к сердцу

Мышцы при циклических движениях существенно помогают сердцу обеспечивать циркуляцию крови в сосудистой системе.

В момент сокращения сердечной мышцы при расслаблении предсердий в них также возникает подсасывающий эффект, способствующий движению венозной крови к сердцу

При вдохе происходит расширение грудной клетки и в ней создается пониженное давление, которое обеспечивает подсасывание венозной крови к грудному отделу.

Как видим пульс сердечной мышцы в движении венозной крови – это только один (причем не самый важный) из факторов влияющий на движение крови от органов к мышцам.


К чему я про этот курс школьной анатомии? Получается, что сердец в организме много и следить надо за всеми. Причем если основное сердце работает не останавливаясь с момента нашего появления и до самой смерти не останавливаясь ни на минуту и является априори самой эффективной и тонусной мышцей в организме, то с остальными «сердечками» у начинающих атлетов как правило беда-бедой.

И бывает дико слышать рассказы некоторых спецов про тренировку сердца, про увеличение его объема и прочий бред! Любой врач на смех подымет все эти теории про то как от медленного бега сердце растет в объеме, а от быстрого бега растет сердечная мышца!!! ))))

Получается следить нужно далеко не только за сердцем. Не забывать дышать ритмично и полноценно, ведь помимо обогащения крови кислородом который питает мышцы, легкие - это тоже часть вашего сердца и любой сбой или недостаточность - неравномерность дыхания, разговоры те же при серьезных нагрузках, добавляют дополнительную нагрузку на и так перегруженное сердечко. Естественно молчу о патологиях, болезнях и т.д.

Итак, побежали! Часть 11. Кровообращение, пульс и легкие ноги. Бег, ЗОЖ, Спорт, Тренировка, Легкая атлетика, Физкультура, Физкультура и спорт, Длиннопост

Отдельного упоминания заслуживают икроножные мышцы как важнейший помощник сердца при беговых нагрузках. Забитые мышцы и в первую очередь икроножные мышцы (беда бегунов) - очень хреновый признак, которому новички в беге не придают значения тем более этот признак на фоне общих болей от физических нагрузок как правило не так заметен. Как ни странно, но большинство проблем бегуна с кровообращением (признаком которого может являться в т.ч. повышенный пульс) происходит из-за забитости и потери эластичности мышц, которая возникает от постоянных циклических нагрузок особенно с непривычки. Затору крови свойственно образовываться в самом удаленном от сердца месте – икрах, и именно там он дает самые негативные последствия. Следствие такого затора/застоя/забитости будет повышенное давление, варикоз, увеличение пульса и одышка. Поэтому бегуны должны очень тщательно следить за эластичностью мышц начиная с икроножных мышц! Регулярный массаж икр и прочие процедуры обязательны. Разминки, заминки, РАСТЯЖКИ, стягивающие повязки, тейпирование, бандаж. Охлаждающие компрессы.


Очень эффективно если не целиком принять холодный душ, то хотя бы полить ноги /икры холодной водой после пробежки с последующим массированием как сразу после пробежки, так и перед сном. В случае тяжести в ногах можно периодически держать ноги в приподнятом состоянии. При отечном состоянии можно принимать мочегонные средства, травяные сборы и т.д. но аккуратно и при отсутствии противопоказаний. Мази – раньше всегда мазали ноги троксевазином – дешево, доступно, эффективно и даже вроде без осложнений, а сейчас полно препаратов эффективнее.


Икры – это второе (и третье) сердце бегуна и крылатое выражение «легких ног» подразумевает эластичные, разогретые, промассированные и развитые икроножные мышцы)))


Помимо прочего забитые икры разносят в хлам технику бега – сразу пяткой в землю втыкать будете, отсюда травмы суставов.


Удачи и легких ног))


P.S.: Получилось много текста, но одно цепляет другое... старался как можно короче, но основную мысль считаю донес, дальше сами))


P.P.S.: Дочитал до конца – ставь плюсик))

Показать полностью 1
  •  
  • 28
  •  

В России могут ввести налоговый вычет по расходам на фитнес

Власти РФ планируют предоставлять гражданам новый социальный налоговый вычет по расходам на спортивно-оздоровительные услуги, уведомление о разработке соответствующего законопроекта опубликовано на официальном портале проектов нормативных актов правительства

В России могут ввести налоговый вычет по расходам на фитнес Фитнес, Налоговый вычет, Россия, Спорт, Физкультура и спорт

Заявленная цель проекта

"предоставление социального налогового вычета в сумме, уплаченной налогоплательщиком в налоговом периоде за оказанные ему организациями физкультурно-оздоровительные услуги".

Планируемый срок вступления в силу разрабатываемых норм - январь 2020 года, а к 4 февраля текущего года планируется завершить публичное обсуждение предлагаемых норм.

https://ria.ru/amp/20190122/1549698962.html

"Конкретные виды услуг и перечень организаций, на которые будет распространяться этот вычет, в дальнейшем определит министерство спорта отдельным нормативно-правовым актом", - указали в пресс-службе Минфина.


"Обращаем внимание, что это - не новый вид вычета, а дополнительный вид конкретных расходов, который появится в рамках существующего лимита расходов на здравоохранение", - отметили в министерстве.

https://tass.ru/ekonomika/6027723

  •  
  • 1081
  •  

"Крокодил" о Советском футболе

в

Доброго времени суток всем пикабушникам.
Не секрет, что в нашем обществе сегодня сложилось мнение, что футболисты наши это оборзевшие, зажравшиеся бездельники, которым платят немеренные деньги.
Вот раньше такого не было.

Какого же было мое удивление, когда сегодня я нашел подборку карикатур из старого, доброго, советского сатирического журнала "Крокодил" посвященных тем же самым проблемам.

"Крокодил" о Советском футболе Футбол, Спорт, Физкультура и спорт, Длиннопост

Между прочим обратите внимание на дату. 1949 год.

"Крокодил" о Советском футболе Футбол, Спорт, Физкультура и спорт, Длиннопост

Это насколько я понимаю по итогам выступления на Олимпиаде 1952 года в Хельсинки.

"Крокодил" о Советском футболе Футбол, Спорт, Физкультура и спорт, Длиннопост

А как вам такое? 1961 год

"Крокодил" о Советском футболе Футбол, Спорт, Физкультура и спорт, Длиннопост

Ну и вполне закономерный итог 1968 год.

Показать полностью 4
  •  
  • 1504
  •  

Силовые тренировки необходимы для похудения. Или почему мы не худеем от кардио.Часть IV. Адаптационная ловушка.

Вы когда-нибудь замечали за собой, что начиная бежать, минут через 5 на вас вдруг накатывает усталость и вы хотите бросить это занятие? Уверена, что каждый с этим сталкивался, кто хоть немного пытается заниматься тренировкой выносливости, особенно в самом начале своей борьбы с лишним весом или за выносливость. И, преодолевая этот барьер, становится уже легче продолжать бежать дальше оставшееся время. Это ощущение возникает не просто так. Кто-то называет это "вторым дыханием" (что не совсем верно). И чем больше вы тренируетесь, тем легче становится преодолевать этот барьер, пока вы и вовсе не перестаете его замечать.


А связано это с тем, что первые 3-4 минут бега вы используете анаэробные процессы расходования энергии. То есть креатинфосфат и гликоген мышц. Но их запас не бесконечен, наоборот, очень мал и предназначен для короткой, но мощной мышечной работы. А дальше ваш организм должен  перейти на расходование глюкозы крови, гликогена печени и жирных кислот (то есть, запаса вашего "лишнего" жира с которым вы боретесь), либо отключить ваши системы энергообеспечения и умереть.

В самом начале вашего тренировочного пути, когда ваши системы энергообеспечения еще не совершенны, вам не так то и легко незаметно перейти на режим аэробного окисления. Почему? Потому что гликоген крови, печени и жир - это стратегический запас энергии предназначенный для выживания в период длительного голодания или стресса. Это так же энергия для восстановления после физической нагрузки или повреждений организма на случай вашей болезни или травмы. И в дикой природе, например,  если жертва, убегая от хищника с максимальной скоростью за 5 минут не успела скрыться, то ей вряд ли светит остаться в живых. Потому что аэробный процесс энергообеспечения довольно трудно включается и требует энергии на обеспечения самого себя. Хоть при этом полезной энергии выделяется гораздо больше, чем при анаэробном окислении, но не достаточно быстро для работы мышц с высокой интенсивностью.

Потому через 5 минут нагрузки, исчерпав энергетический резерв клетки и мышечного волокна, ваш организм словно кричит вам изнутри: "Что ты делаешь!? Остановись! У меня больше нет энергии!". И пытается как бы "выключить" вас из работы, не желая расходовать стратегические источники энергии, который может понадобиться вам позже на восстановление.


Еще одна особенность человеческого организма - умение адаптироваться к меняющимся условиям окружающей среды, в том числе и к физической нагрузке. Но при этом наше тело, в отличии от сознательной и рациональной части нашего мозга, не может прогнозировать и знать, когда придется расходовать свою энергию или голодать. Ваш организм вообще ничего не знает наверняка, при этом удивительным образом умея включать условные рефлексы типа слюноотделения и голодного урчания вашего желудка, когда наступает время обеда. Или рефлекторно повышая вашу работоспособность в определенное время суток, когда вы привыкли тренироваться. Но при этом никогда до конца не уверен, а будет ли прием пищи или физическая нагрузка в положенное время. И получается, что вы то умом знаете, что отправитесь на тренировку в понедельник в 12.00 и пробежите 40 минут со средней интенсивностью, но ваше тело этого не знает, как не знает сколько и с какой интенсивностью ему предстоит тренироваться, и объяснить ему это не представляется возможным. Потому ваше тело разработало эффективные механизмы не только расходования энергии, беря ее из разных резервов: креатинфосфат, гликоген мышц, печени,  жирные кислоты и даже аминокислоты ваших белков, но и механизм запасания всех источников энергии с некоторым излишком для будущей работы.


И это только присказка к тому, как работает адаптация энергетических систем организма. Но уяснить и понять нужно следующее:

1. Организм всегда стремится пополнить запас затраченной энергии в кратчайшие сроки.

2. Организм не умеет прогнозировать сколько энергии и когда ему понадобится потратить в следующий раз.

3. Исходя из первых двух пунктов, организм стремится пополнить запасы энергии не только до исходного уровня, но и с небольшим излишком. Это называется суперкомпенсацией. И да, суперкомпенсация - это процесс характерный не только для мышечного роста, но для любой системы организма, которая участвует в движении.


Итак, мы остановились на том, что кардио-тренировка - это, на самом деле, тренировка аэробной выносливости, которая приводит к адаптации всех систем организма к перенесению длительных физических нагрузок низкой или умеренной интенсивности. В том числе и его энергетической системы. В качестве энергии для работы мышц тренировка аэробной выносливости преимущественно использует процесс аэробного окисления в результате которого происходит катаболизм жиров с высвобождением энергии для работы мышц.  Как раз именно этот процесс мы и стараемся максимально использовать, когда речь идет о забегах на длинные дистанции для похудения. Ведь именно благодаря ему "сжигается" запас жиров, а мы начинаем избавляться от ненавистного лишнего веса. Но в погоне, в буквальном смысле, за стройным телом, мы попадаем в адаптационную ловушку.


Хочется рассказать одну байку, которую нам рассказывали на специальных курсах подготовки тренеров. Поговаривают, что у особо профессиональных и востребованных тренеров групповых программ, которые проводят по 6-8 классов в день, развивается совершенно потрясающая способность включать катаболизм жиров уже с первой минуты начала мышечной активности. То есть, настолько тренированные люди так сильно развили свои аэробные способности, что им не требуется время на развертывание своих аэробных систем энергообеспечения - они сразу включаются в работу. И действительно, в научной литературе, посвященной тренингу, такой феномен имеет место быть. Профессиональные спортсмены, занятые в видах спорта на выносливость (марафонский бег, например), способны включать аэробный гликолиз уже на первой минуте работы. Описывается даже, что у профессиональных спортсменов организм готовиться к таким нагрузкам еще до начала работы, повышая количество потребляемого кислорода, увеличивая пульс и давление. Возможно, по этой причине и марафонцы все поджарые, худые и совершенно лишены каких-то мышечных выпуклостей на теле... Ну как вам история? Потрясающая? Настолько потрясающая, что наверняка вы подумали: "Как было бы здорово приучить свой организм так же легко начинать сжигать жиры при любой мышечной активности! А еще лучше - заранее! Тогда бы у меня никогда не было бы этого большого пуза".


И знаете? А ваше желание может быть осуществимо. Ведь именно этим вы и занимаетесь, когда делаете бесконечное кардио из недели в неделю, из месяца в месяц, из года в год. Вы приучаете свой организм использовать в качестве основного источника энергии жиры. Организм некоторое время вздыхает, но понимая, что по-другому не получится, начинает с легкостью расставаться со своими драгоценными жирами. Но разница между вами и профессиональным марафонцем или инструктором групповых программ в том, что вы не бегаете каждый день по 6 часов к ряду. Но ваша энергетическая система адаптируется под ваши требования. И начинает понимать, что если вы используете в качестве топлива жир, то стоит запасать в организме не что-то другое, а именно жир. При чем запасать его каждый раз с небольшим излишком. А то мало ли что! Вдруг вы завтра решите совершить дополнительную пробежку или отправитесь в пеший поход на 40 километров по горам?


Здесь будет не лишним еще раз напомнить, что такое суперкомпенсация и как она работает. Суть явления суперкомпенсации заключается в том, что вещества, разрушенные при мышечной работе, во время восстановления (то есть вашего отдыха), синтезируются в больших количествах по сравнению с их исходным уровнем. Этим и пользуются, например, бодибилдеры, когда наращивают мышечную массу. Но почему-то о таком явлении не говорят, когда мы активно расходуем жир на аэробных упражнениях. Ведь расходуемый жир - это точно такое же разрушаемое вещество при мышечной работе, как и гликоген, как и мышечные волокна, которые мы травмируем при работе на рост мышц.


Суперкомпенсация - это явление обратимое и носит временный характер. То есть, запас необходимых веществ в организме увеличивается, но уже через несколько дней возвращается к исходному уровню. Не страшно, правда, пару дней походить слегка жирненьким? Но если суперкомпенсация возникает часто (при регулярных тренировках), то это ведет постепенно к росту исходного уровня разрушаемого на тренировках вещества. Вы видели когда-нибудь профессиональных атлетов? Конечно видели. Шварцнеггер, Ван Дамм - вот вам примеры. Когда профессиональный атлет долгие годы работает над наращиванием своей мышечной массы, то даже, если он забросит свои тренировки, все равно, лет через 10 соотношение его сухой мышечной массы к общей массе тела будет выше, чем у обычного человека его возраста и телосложения. И если такой атлет снова возобновит свои тренировки, то результата он будет достигать быстрей, чем такой же нетренированный человек. И этот механизм характерен не только для мышц, но и для жира.


И именно в этом таится опасность для активно худеющего при помощи кардио человека. У вас не возникает проблем со стремлением избавиться от излишков жира, пока вы придерживаетесь диеты с дефицитом калорий. Но как только вы решите, что вы уже достигли своего идеала и можете расслабиться, скушать пару бургеров вместо надоевшего салата, да закусить их жареной картошечкой и  пропустить стаканчик молочного коктейля в честь вашей победы над собой. Или вернуться к нормальному режиму питания без дефицита калорий, то ваш организм тут же вернет вам весь запас потраченного жира, да еще и добавит лишка сверху! Конечно, у вас возникает справедливый вопрос: а почему марафонцы тогда, после завершения своей спортивной карьеры, не начинают распухать, как на дрожжах? Потому что вряд ли у них на начало тренировок, было 20-30-40-100 кг лишнего веса, как в вас. И ваш исходный уровень запаса жира - это как раз тот вес, с которого вы начали тренировки. И именно к этому исходному уровню вы и будете возвращаться.


Страшновато это читать? Возникает чувство, что лучше вообще ничего не делать, чем постоянно сталкиваться с трудностями и возвращением вашего веса? На самом деле, существуют и другие механизмы расходования энергии жиров. И я уже намекнула в этой части, какие. Не так уж глуп наш организм, чтобы все фишки ставить только на аэробную физическую активность. И об этом я буду рассказывать в следующий раз.

Показать полностью
  •  
  • 69
  •  

Силовые тренировки необходимы для похудения. Или почему мы не худеем от кардио.Часть I. Вводная.

(Пишу не ради плюсиков, а по большей части для себя, чтобы упорядочить информацию. В тексте много того, что все и так знают, но почему-то никто не делает. Может и попасться то, что уже 10 раз писали на пикабу - я не проверяла. Но вдруг кому-то будет интересно читать эту эпопею.)


Довольно часто наблюдаю такую картину в тренажерном зале, где люди "усиленно" сжигают лишний жирок (в большинстве случаев ну ооочень лишний) пешими полуторачасовыми прогулками на беговой дорожке или элипсе, а то и вовсе расслабленно крутят педали на велотренажере, уткнувшись при этом в телефон. И приходят, в конечном итоге, к никакому результату. Жир не тает на глазах, а время, проведенное в тренажерном зале, деньги, потраченные на абонемент, просто улетают в никуда.


Моя рациональная часть мозга просто вопит, глядя на подобное: как так можно бездумно прожигать свои кровные, честно заработанные (даже если это не кровные и не заработанные), на столь бесполезное занятие!?


С другой стороны, интернет полон всевозможных статей, видео и советов от фитнес-гуру и просто личных откровений худеющих о том, как полезны и нужны кардио-тренировки для жиросжигания. Да и каждый выступающий спортсмен в категориях бодибилдинга делает это кардио, когда готовится к соревнованиям. Так почему бы не повторить чей-то успешный опыт, верно? Вот люди и встают на беговые дорожки и готовы монотонно шагать по ним часами изо дня в день, не достигая никакого результата.


Этот пост посвящен как раз таким людям, кто в полной уверенности думает, что беговая дорожка (элипс, велотренажер или что-то из этой серии) и пляски на степ-платформе приведут его к фигуре мечты.


Можно начать с банальной истины: худеем мы не от физических упражнений, а от дефицита калорий в нашем рационе. Об этом все знают, но почему-то постоянно забывают. Да, можно худеть просто сидя или лежа на диване за просмотром любимого сериала, при чем худеть эффективно, просто создав необходимый дефицит калорий в своем рационе. Кстати, когда ко мне подходят клиенты в тренажерном зале с вопросом, как им питаться, чтобы похудеть, я отвечаю: "очень просто - повесьте замок на холодильник". Но почему так важно для худеющего не просто повесить замок на холодильник, но и заниматься при этом различными видами физкультуры.


Физическая активность - это:


1. Способ создать больший дефицит калорий. Ни для кого не секрет, что активно двигающийся человек расходует на порядок больше калорий в день, чем человек пассивно лежащий весь день на диване. При чем не важно, что это за активность: работа, где необходимо большую часть времени проводить на ногах или выполнять какие-то физические действия, либо занятия в фитнес-клубе, бег или ходьба по утрами и вечерам... Не важно.


2. Способ избавиться именно от жировой прослойки, а не от мышц тела. Да, наш организм склонен избавляться, в первую очередь, от бесполезных, по его мнению, мышц, которые потребляют очень много энергии. В отличии от жира, который является стратегическим запасом энергии на случай голода или экстремальной ситуации. Наш организм умен, запаслив и крайне жаден. Так что при похудении он всеми силами будет стараться сначала избавиться от тех структур, которые не работают, чтобы экономить на их обслуживании, и только в последнюю очередь от жира. Так что физкультура - это способ заставить мышцы работать и дать понять организму, что они нужны, и избавляться от них не стоит.


Тут стоит помнить одну очень важную вещь, о которой почему-то вообще нигде не говорят. Сердце - это тоже мышца. И при похудении без физической активности, но с большим дефицитом калорий, организм так же разрушает сердечную мышцу, как и все остальные мышцы нашего тела. Наверное, это самый больший аргумент в пользу физкультуры во время похудения.


3. Это способ "разогнать" свой метаболизм. Организм склонен адаптироваться к дефициту калорий и замедлять свой метаболизм, если вы при похудении не двигаетесь активно. Так что со временем ваша диета может стать практически невыносимой, но совершенно безрезультатной.


4. Если вы привыкли есть постоянно, везде и всегда, каждую свою свободную минуту, то физкультура поможет избавиться от этой привычки. Гораздо легче выдерживать необходимый интервал в 3-4 часа между приемами пищи, когда в это время вы чем-то заняты и не имеете

доступа к еде. Не так ли?


5. Это отличный способ зарядиться бодростью и хорошим настроением. 20 минут интенсивной нагрузки способствуют выбросу гормонов счастья (дофамина и серотонина). Как результат - вы почувствуете себя счастливым после физических упражнений, бодрым, деятельным, и останетесь довольным собой. По-моему, это самая лучшая мотивация, которая приводит к успеху не только в похудении, но в жизни в целом.


Можно проследить в моем рассуждении небольшую нестыковку: я говорю о пользе физической активности при похудении, но заголовок гласит, что кардио при этом бесполезно! Как же так? Ведь кардио - это тоже физическая активность! Даже если это просто ходьба по дорожке или пешие прогулки по вечерам в парке.

Как раз о том, что такое кардио и с чем его едят, я буду рассказывать в следующей части.

Показать полностью
  •  
  • 45
  •  

Как нелюбовь к физкультуре до физкультуры довела.

Давно сижу на пикабу, просто читаю, не регистрировалась потому что люблю писать много... И если понесет, то понесет...

Вот сегодня это случилось! Просто захотелось поделиться своей маленькой историей.


Мои отношения с физкультурой... не сложились... Ну как не сложились. Физкультура не любила меня, а я не любила физкультуру.

В школу я пошла в 1995 году. Кто постарше 30 лет, тот помнит, что это за время и чем оно примечательно. Развал Советского Союза, неразбериха в правительстве и экономике, потом знаменитый дефолт. В общем, на школьное образование всем было более, чем плевать. А тем более в поселке далеко-далеко от центральной части нашей Родины (куда обычно в ссылку отправляли), в котором я родилась и училась.

Первый мой урок школьной физкультуры окончился вывихом плеча. И от греха подальше меня освободили от физкультуры на год. Да и физкультура в первом классе - не такой уж важный предмет, как тогда рассудили. И это был мой первый и последний урок физкультуры вплоть до старших классов. Потому что зима в поселке у нас длинная, экология дерьмовая + наполнение магазинов всякими заморскими чудесами в виде газировки, батончиков, печенья, чипсов, доширака и потрясающих дешевых куриных сосисок, которые поглощались в то время мной и моей семье тоннами. Никто ведь не знал о вреде этих продуктов и основах здорового питания. Так что быстро начались проблемы со здоровьем: пара хронических неприятных болячек, которые обострялись весь учебный год, особенно в холодное время, и лишний вес. Так что у меня появился стойкий иммунитет ко всякого рода физкультуре в виде вечных освобождений.

Так и прошли почти все школьные годы. Физру заменяла помощь дедушкам и бабушкам, родителям на даче, да катание летом на старом потрепанном велике. А потом что-то переменилось в отношении к образованию и фузкультуре в школе, да меня нет-нет, но загнали в зал заниматься вместе со всеми. Отношение в отделе образования то поменялось. Но учителя в школе, их отношение к предмету, не поменялись. Так что к иммунитету от физры, который мне обеспечивали справки по болезни 3-4 месяца в году из 9 учебных, добавилось еще и стойкое отвращение к этому предмету. Да разве кому-то будет интересен предмет, когда тебя выгоняют, без какой-либо предварительной подготовки, бежать вокруг школы кросс по дорожке, которая приличная только первые 30 метров? А дальше начинаются кочки, ямы, ухабы и грязные лужи. Или ехать на одной лыже зимой вокруг стадиона? А все потому, что в школьном инвентаре хватает только по одной лыже на каждого ученика. Спортивной площадки на улице нет. А в учебном плане написано "сдача нормативов". А между сдачами нормативов вас загоняют в спортивный зал и выдают мяч со словами "ну, поиграйте там сами".

В институте моя взаимная нелюбовь к физре стала только усугубляться. Потому что отношение преподавателя было строже, требований больше. Спуску преподаватель нам не давал, был крайне принципиальный - что положено выполнить на занятии, то должно быть выполнено. Что положено сдать, то должно быть сдано! Пинками, угрозами не поставить зачет. Хоть умри, но в нормативы уложись. Правда, был один вариант для доходяг, типа меня: два раза в неделю дополнительно посещать секцию какую-нибудь игровую. Чем я и воспользовалась, чтобы филонить на общих занятиях и получать все-таки свой зачет, не сдавая никаких нормативов. Благо, длился этот предмет всего год. И с тех пор, в свои неполные 19 лет я вздохнула полной грудью свободы. Свободы от опостылевшей мне физкультуры...


И все было хорошо и замечательно. Менялось время, менялись увлечения, менялся мой собственный вес: от вполне нормального, до очень даже лишнего (85 кг при росте 160см). Хронические болячки как были с детства, так и остались, плюс к ним начали прибавляться новые. Вот с этого веса в 85 кг и обострения заболеваний началась вторая часть моих отношений с физкультурой.

Работа сидячая. Режим дня, правильное питание? Не, не слышал. Плюс денежек хватало на покупку всякого интересного бухлишка, которое поглощалось понемногу каждый день. Сидение в интернете до 3-5 часов утра, а в 8 на работу - легко! Вечером съесть что-то жирное, выпить и снова в интернет до самого утра! Которые нет-нет, но и добили меня к 26 годам. Что пришлось снова вооружиться терпением и несколькими часами в день на сидение в очередях в поликлинике. И каждый врач задавал мне вопрос, глядя на мой добротный живот из-под платья "Вы беременны?". И очень удивлялись, получая отрицательный ответ. А я, напротив, раздражалась и начинала задумываться, что хорошего человека много не бывает, но пора бы мне что-то сделать со своим весом. Только дальше диеты длинной в неделю меня не хватало.

Так что вес не двигался с места, режим и образ жизни не менялся, и часовая бомба все же взорвалась! А взорвалась она разбушевавшимся ходрозом. Да такими болями в пояснице, что даже дышать было страшно, не то что двигаться, сидеть или лежать. И в ход пошли таблетки, мази и прочая народная медицина, которая особо не помогала. И, после очередной бессонной ночи, тупой ноющей боли, я все же пошла искать дополнительные методы лечения. И наткнулась на чудо лечебной физкультуры. Подумала: "да и фиг с ней, что физру я не люблю и не умею! Но если упражнения на пресс мне хоть немного помогут, то так и быть!". Так оно и стало. Помогли. Боль прошла.

И начался второй период - растяжка. Подвижность и гибкость у меня были нулевые, если не сказать, отрицательные. Что вдруг сильно стало мешать мне в быту. И раз этап с прессом был пройден, в этом не оказалось ничего страшного, я решила: "а улучшу-ка я свою гибкость еще!". И стала улучшать. Благо, в интернете полно информации по этому поводу.

И дело пошло. Спина болеть перестала вообще, гибкость немного появилась (на шпагат и по сей день не сажусь, но простые гимнастические упражнения я научилась тогда выполнять). С гибкостью появилась и уверенность в своих силах.

И тут встал вопрос о том, что я не хочу в свои 26 весить 85 кг и выглядеть вечно беременной. Покопалась в сети, нашла основы правильного питания, еще дополнительные упражнения на выносливость, и давай все это делать! Потихоньку, помаленьку, преодолевая свою лень и нелюбовь к физическим нагрузкам, но делать.

Кругозор расширялся, видео и разные группы с советами по улучшению фигуры просматривались в большом количестве. Упражнения делались. Диета работала. И к своим уже 55 кг и 42-му размеру одежды вместо привычного 50-го, я купила кроссовочки, простенькие лосины и абонемент в фитнес-клуб, где был бассейн. Твердо решила, что я теперь не буду такой дурындой, как раньше, а буду следить за собой и своим здоровьем. И ходить в бассейн, да на танцы в фитнес-клубе! Потому что, в моей голове было твердое убеждение, что девочки или плавают в бассейне или ходят на всякие танцы и гимнастику. А то, что в тренажерном зале делается - это все для мужиков только и фу-фу вообще, тяжело, скучно и не интересно.

И даже успешно 2 недели придерживалась этого мнения и была вполне довольна собой. Пока однажды (так как класс с танцами в этот день отменили) я попала на тренировку девочек со штангой. С такой легкой фитнес-хренотой, с которой любят проводить силовые классы. И... да я просто влюбилась в штангу! Пусть она весила полкило, а блины для нее были по 5 кило максимум! Но как это было круто, захватывающе, нереально потрясающе просто держать этот инвентарь, приседать, делать выпады, тягу, жать! Выполнять различные силовые упражнения. Что на следующий день, воодушевленная и окрыленная своей новой любовью, я пришла уже в тренажерный зал...


Сейчас я получаю высшее физкультурное образование. Из тренажерного зала почти не выползаю. Железо - моя любовь. Иногда получаю восхищенные комментарии: "Вам не тяжело такой маленькой приседать с таким большим весом?!". О своих хронических болячках я совершенно забыла и даже не чихаю зимой в период эпидемии гриппа. И понимаю, насколько важно правильно донести до обычных людей, как это увлекательно, интересно и полезно заниматься физкультурой. Ведь нелюбовь к физкультуре кроется порой не только в нас самих, нашей лени, но и в неправильной подаче предмета, неумении школьного учителя или преподавателя просто объяснить и заинтересовать.

Показать полностью
  •  
  • 46
  •  

Помните? ))

Помните? ))
  •  
  • 362
  •  

Про похудение пост. Пост №1.

в
Про похудение пост. Пост №1. Физкультура, Физкультура и спорт, Эффективное похудение, Похудение, Длиннопост

Пост №1. Настоящим постом Мастеръ Гамбсъ этимъ полукресломъ начинаетъ новую партiю мебели начинаю серию постов про похудение на собственном примере.

Фото мои. Мысли мои. Практически до всего доходил сам, читал литературу, советовался, тренировался, думал, основываясь на собственных ощущениях. Дискуссии не возбраняются, но я могу остаться при своём мнении. Троллей, желающих порезвиться в комментариях, а так же устраивающих срач, буду банить. Буду благодарен за грамотные комментарии по теме.

Так же надо придираться ко мне со всякими заумными комментариями, я это и так всё знаю, я не теоретик, я могу и послать, я человек, который просто взял и сделал это: похудел.

Тренировался в Планете Фитнесс на Короленко и на Кисловском(Москва).

Технический склад ума, учился в Бауманке (до 4 курса), и как недоучки типа Стива Джобса, Стива Возняка и Билла Гейтса бросил вуз (но самое главное - я туда поступил))).

Постараюсь писать по возможности просто и с минимумом необходимой теоретики.

Так же буду стараться давать ссылки на дополнительную интересную информацию по теме.


Сегодняшний пост будет про функции жировой ткани.


В дальнейшем будут посты (они ещё не написаны полностью, некоторые просто тезисно набросаны, но будут написаны, да и названия постов примерные):

Про режим питания, почему нужно есть, что бы похудеть, что нужно есть и не есть, чтобы похудеть, полезные и не полезные жиры, просто, понятно и доступно;

Почему нельзя плавать, если ты хочешь похудеть;

Про режим питья;

Про недостатки бега и велосипедного тренажера по сравнению с ходьбой;

Про интересную особенность сердечной мышцы;

Почему просто взвешиваться не очень информативно;

Спортивные добавки, витамины;

Тренировочный процесс, тонкости;

Про спортивных инструкторов;

Способ бороться с вредными привычками;

Про солярий, важность сна, стрессы, влияние беременной\кормящей жены и малолетних детей на процесс похудения, психологический портрет правильно худеющего, умственные способности и прочие интересные и полезные вещи;

Отдельное спасибо инструкторам будет сказано в специальной публикации.

Сводный подытоживающий пост, в котором будет всё сведено к простым инструкциям.


Постараюсь дать всю информацию по данной теме в удобном до конца зимы (похудеть к лету получится), но пинать меня не надо, сам напишу.


Для Лиги Детективов Пикабу даю ссылки на свои страницы.


https://glagolev.livejournal.com/8748.html здесь моя заготовка от 2010 года, в ней видны основные тезисы будущих подробных статей по поводу похудения (оппонентам можно заранее готовиться к прениям).


https://vk.com/album17250032_81884660


http://www.glagolev.ru/myimages/myimages.htm


Ну что, поехали.


I. ФУНКЦИИ ЖИРОВОЙ ТКАНИ.


В нашем случае в отношении похудения наиболее важными будут первые четыре функции жировой ткани. Функцию 8 тоже полезно учитывать.


Но для общего развития, а так же для того, чтобы при случае погнуть пальцы в тренажерном зале, ниже приводится список (думаю, что это полный, медики - буду благодарен за уточнение) из 8 функций жировой ткани.


1. Запасание энергии- ну это понятно, думаю всем.


2. Теплозащита внутренних органов — жир поддерживает оптимальную температуру организма, выполняя функцию теплоизоляционного слоя, будет отдельный пост про вредность плавания при процессе похудения.


3. Участие в водном обмене. При сгорании жиров из водорода, содержащегося в триглицеридах(жирах), при соединении с кислородом воздуха образуется вода, больше по массе, чем сгоревшие жиры, из 100 грамм жира образуется примерно 110 грамм воды.


4. Гормональная (непосредственный синтез гормонов, влияние на психоустойчивость, обратная связь стресса с набором жировой ткани - грелин, лептин, ирисин). Женские детородные функции-связь с количеством жировой ткани.


5. Защита внутренних органов от механического повреждения (висцеральный жир, защищает печень, почки, придатки, желудок, кишечник от механических повреждений), но в канве поста это не важно.


6. Запасание жирорастворимых витаминов A, D, E, К, но в канве поста это не важно, так как у Вас будет сбалансированный рацион.


7. Термогенез - для бурой жировой ткани, которой много у младенцев, и вроде мало у взрослых, но по некоторым достаточно недавним данным происходит перерождение белой жировой ткани в бурую, или промежуточную между белой и бурой.


8. Складирование токсинов. Многие жирорастворимые\жиросодержащие гадости, которые попадают в Ваш организм-складируются в жировых клетках и потом постепенно из них выводятся обратно в организм.


Теперь прикиньте, какое важное значение для Вашего организма имеет жировая ткань. И как сложно Вашему организму расстаться с таким сокровищем-жиром.


Глядя на этот список, и желая похудеть, какие вполне очевидные выводы можно сделать для грамотного, не замученного вынужденного похудения? Говоря проще, какие условия нужно создать, что бы наш организм начал считать жировую ткань лишней?


Функция №1-Вы не должны быть сильно голодны, а лучше вообще никогда не голодны;


Функция №2-Вам должно быть всегда тепло, а лучше жарко;


Функция №3-Вы не должны сильно хотеть пить, а лучше вообще не испытывать жажду;


Функция №4-Вы должны высыпаться, меньше нервничать, и интересное про прочие физические и гормональные штучки, происходящие внутри Вас и снаружи, но не у Вас (да, прикиньте, какой прикол))) Вашего организма, влияющие на запасание жировой ткани, которые будут отдельно разобраны;


Функция №8-Вы не должны жрать всякие жирорастворимые и жиросодержащие гадости.


В последующих постах мы постараемся детально и просто разобрать эти и другие мои тезисы.


Буду благодарен, если в комментариях будут присылаться интересные ссылки, связанные с новыми данными по исследованиям про похудение.

Показать полностью
  •  
  • 41
  •  

Несколько слов о бадминтоне.

Несколько слов о бадминтоне. Бадминтон, Спорт, Физкультура и спорт, Пикабу образовательный, Почти длиннопост, Копипаста, Гифка, Длиннопост

"Многие люди даже не догадываются на сколько интересен и сложен бадминтон. Все привыкли, что это простое развлечение на природе или на заднем дворе дома. На любительском уровне действительно достаточно просто стараться удержать волан в воздухе, а вот профессионалам, чтобы победить, приходится проявлять хитрость, гибкость, выносливость, идеальную координацию, недюжинную силу и ловкость, умение развивать большую скорость и проводить стремительные атаки в течение довольно длительного периода времени.


6 фактов о Бадминтоне:


1) Бадминтон входит в программу подготовки летчиков-космонавтов. Этот вид спорта полезен для физического развития, координации и даже улучшает зрение.


2) Бадминтон – самый быстрый "ракеточный" вид спорта.

Наибольшую скорость из спортивных снарядов, которым ускорение придает толкание или удар человека, развивает волан в бадминтоне. Его средняя скорость во время профессиональных матчей около 300 км/ч. В лабораторных условиях, после смеша  малазийскогого бадминтониста Тана Боона Хеона, волан приобрел скорость 493 км/ч. Это официальный рекорд книги рекордов Гиннеса. На сегодня скорости таковы, что игрок обычно уже не видит летящего при смеше волана и должен уметь принимать его, ориентируясь на положение тела соперника, предугадывая удар. Для сравнения скорость в других спортивных видах достигает: в большом теннисе - 250 км/ч, в футболе - 210 км/ч, в хоккее - 185 км/ч, в настольном теннисе - 180 км/ч, в бейсболе - 170 км/ч, в гандболе - 120 км/ч.


3) Бадминтон – второй вид спорта по популярности и вовлеченности в мире после футбола

В это сложно поверить, но это факт. Более 1.1 миллиарда зрителей смотрели дебютный олимпийский турнир на играх в 1992 году в Барселоне. Бадминтон стал самым популярным видом спорта на тех играх. По данным мировой статистики, бадминтоном увлекается каждый 50-й человек в мире. 15 000 человек - это стабильное количество зрителей на главных соревнованиях Малайзии и Индонезии. В Малайзии 2,5 миллиона игроков, в Англии насчитывается 3200 клубов, а в Дании бадминтон уступает по популярности только футболу.


4) Бадминтон – интенсивный вид спорта и входит в тройку самых тяжелых по физическим нагрузкам игровых видов спорта.

В 1985 году учёными было проведено сравнения между матчами на турнире по большому теннису Wimbledon и Чемпионатом мира по бадминтону. В одиночной игре в среднем теннисист пробегал около 3-ёх километров, в то время как бадминтонист за матч преодолевал 6 км. Если суммировать все передвижения (включая ускорения, рывки, прыжки) за игру, то в длину бадминтонист "набегает" до 10 километров, а в высоту – километр.


5) Самое длительнный матч в бадминтоне - 2 часа 41 минута.

Этот рекорд был установлен на Badminton Asia Championships 2016 в полуфинале женского парного разряда. Встречались японки Naoko Fukuman/Kurumi Yonao против представителей Индонезии Nitya Krishinda Maheswari/Greysia Polii. Японский дуэт победил в этом зрелищном матче, где почти каждый розыгрыш был по 50 ударов и никто не хотел уступать.


6) USD 1,000,000 – таков крупнейший призовой фонд на турнире супер серии DUBAI WORLD SUPERSERIES FINALS.


Эти факты лишь малая часть уникальности бадминтона.

Бадминтон - динамичный, захватывающий, а главное - доступный вид спорта не требующий особых финансовых затрат".

Показать полностью
  •  
  • 438
  •  

Физическая форма человека

В действительности, физическая форма человека достигается соблюдением ряда простых правил:

1. Для повышения уровня тестостерона количество потребляемых калорий из углеводов должно быть в 2-3 раза больше, чем количество калорий из белков. Источником углеводов при этом должны выступать различные крупы, всевозможные овощи и фрукты


2. Мышечная масса растет лишь тогда, когда суммарная калорийность питания превышает норму на 15-20%, а в рационе присутствует достаточное количество белков, жиров и углеводов. При этом углеводы наиболее важны, поскольку они необходимы для синтеза гликогена, на котором и «работают» мышцы.


3. Производителями спортивного питания рекомендуется усиленное белковое питание (вплоть до 3-5 г протеина на кг веса тела), однако научные исследования опровергают это утверждение. Для набора мышечной массы атлету весом 75 кг достаточно 2300-2500 килокалорий и 80-100 граммов белка в сутки.


4. Единственное преимущество спортивного протеина перед мясом и другими натуральными источниками белка - более высокая скорость усвоения. Именно поэтому протеин рекомендуется употреблять до или после силового тренинга (опять же, четких научных рекомендаций на эту тему нет). Во все остальное время предпочтение лучше отдавать натуральной еде. Во-первых, в пересчете на стоимость грамма белка спортивный протеин зачастую уступает мясу, яйцам и молоку. Во-вторых, обычная еда содержит множество других важных для роста мышц нутриентов и витаминов


5. Для роста мышц нужны лишь три вещи - регулярные силовые тренировки, достаточное питание и оптимальные условия для восстановления. При этом вклад самих упражнений в финальный результат составляет не более 30-40%, тогда как питание и восстановление (сон) дает 60-70%.


6. Многосуставные базовые упражнения со штангой (жим штанги лежа, жим штанги стоя, приседания со штангой, тяга к поясу, становая тяга) наиболее эффективны для роста мышц. Однако важно помнить о том, что риск травмы при выполнении этих упражнений выше, чем при тренировках на тренажерах. Далее читать ниже


Если Вы хотите похудеть и добиться рельефного живота, то скручивания и прочие локальные упражнения, развивающие абдоминальные мышцы пресса, вам практически не помогут. Сначала Вам придется избавиться от жировой прослойки с помощью рационального питания, скрывающей эти самые мышцы.


8. В реальности большинство случаев ожирения связаны вовсе не с генетическими проблемами, а с банальным перееданием, вызванной регулярным употреблением сладкого, мучного, жирного или жаренного и др. Нормализация рациона - первое, с чего начинается путь к стройному телу

Автор: Физиолог Андрей Сергеевич Назаренко

Физическая форма человека Здоровье, Здоровое питание, Режим, Спортивное питание, Спорт, Физкультура, Физкультура и спорт, ЗОЖ
Показать полностью 1
  •  
  • 51
  •  

Учебник...

Сегодня в школе выдавали учебники на новый учебный год. В том числе и учебник по физкультуре. На вопрос школьников будут ли они по нему заниматься, физрук ответил: "Конечно. Положите его себе на голову и будете приседать".

  •  
  • 3716
  •  

Типология качков

Типология качков
  •  
  • 4701
  •  

Никотинозависимым

Показать полностью
Пишет Детонат:
Кажется я придумал нечто интересное и хочу поделиться этим со всем миром. Так как пользоваться в одно рыло совесть не позволяет.

Одно уточнение. Данный пост заинтересует только курильщиков.

Вопшэм
Курю и бросаю с пятнадцати и по ныне. Мастер бросания. Все способы. Все мотивации. Книжки. эл. сигареты и прочее. (пластыри только не пробовал) Вытрахал мозги жене, всем друзьям и родным. Дошло до того, что просто видя круглые цифры на часах и в календаре, восклицал"бросаю!" и лез за последней сигаретой. Дольше всего продержался на книге Аллана нашего всего Карра. Пока не сгубило любопытство. (Кстати кто еще не пробовал, обязательно прочтите. Только не допускайте моей ошибки. Не удивляйтесь почему вас больше не тянет и не пробуйте одну сигаретку в качестве эксперимента. В книге тоже предупреждают.) Но тут не о бросаниях. Тут внезапно о небросаниях! Попросту моя жалкая сопливая воля сдалась. И я смирился что курить буду остаток своей жизни. Такой момент переживают все курильщики, я в принципе долго не сдавался.

После смирения
Просто так принять окончательное поражение я не мог и в мою голову влезла старая как мир Идея! -привязать к пороку что-то хорошее и компенсировать хоть частично вред сигарет.
И я начал делать отжимания за сигареты.
Прошло три месяца. Есть опыт, есть результаты. И значит есть право написать об этом.
Идея проста
Отжимаешься и куришь (Да да умрешь сильным снаружи и тухлым внутри. От зануд иногда можно такое услышать.) Первое время я пробовал по всякому и выработалась некая модель.
Первая пачка- 1 раз за сигарету. Всего 20 отжиманий и ты свободен на весь день. Легко начинать.
Две пачки- 2 раза за сигарету. Тут нагрузка удвоилась но отжиманий всё равно не много. (зависит от того сколько ты куришь. Мне нужна пачка примерно на полтора дня.)
Три пачки- 3 отжимания за сигарету. Тут перейти легче так как нагрузка не удвоилась как в прошлый раз а "наполовинилась".
Четыре пачки- 4 отжимания за сигарету. Нагрузка растет постепенно и замедляется. Успеваешь привыкать. Мне как человеку не способному раньше отжаться 10 раз это было очень очень важно.
Пять пачек.....ну ты понял.
Профит?

О профите подробнее
Снимает самое главное- чувство вины перед своим телом за то что ты куришь. Мысль что я хотя-бы отжимаюсь реально греет душу.
Отличные результаты. Кол-во отжиманий неуклонно растет вверх. В начале лета 10 раз не мог. Сейчас иногда выдаю полтинник. Руки и грудные мышцы приняли наконец нормальную форму. Всего за месяц видно очень вдохновляющие результаты. И при этом не надо потеть. За 10-15 отжиманий не вспотеешь, только дыхание чуток участится.
Никто не заставляет. Когда хотел тогда отжался. Можно зараз сколько можешь, или по чуть-чуть но чаще. Сам себе хозяин. Чтобы не забывать, делаю пометки прям на пачке ( какие угодно, свою версию я предоставлю ниже.) Можно отжаться впрок, можно курить "вдолг" и отжаться потом.
С моей выездной работой добавляется квест. Поиск безлюдного и чистенького места для отжиманий. (поначалу людей стеснялся) уже дома подбивал долги если не получалось на работе отжаться. Теперь отжимаюсь где попало. Изредка на заправке пока машина заправляется. Краем уха иногда слышу подколки типа- монетку потерял. Но они звучат даже как то одобрительно.
Желание курить как напоминалка. Не надо ни таймеров ни сложных временных систем изобретать. Захотел курить -отжался и пошел портить здоровье. Привыкаешь мгновенно. Потом на халяву даже неприятно курить (Наблюдается забавный побочный эффект. Хочешь курить отжался, и пока отдышался забыл что хотел курить. Вспомнил(никотин напомнит обязательно) снова отжался и забыл покурить. И так пока не осознаешь что где то наебали. Главное не забывать отмечать на пачку "отжатые" сигареты.)
Сорвался и куришь на халяву. Ну и похрен. Пару дней посачковал и начал заново 1 раз за сигарету (сразу видно разницу!)
Надутые грудные мышцы и рельефные руки уменьшают визуально круглое пузо. Жена пищит и одобряет. Кстати мышцы не болят, быстро привыкают к нагрузке и понимают что им пора расти.
И так далее и тому подобное.


Мой рекорд это семь раз за сигарету вторая пачка. 140 отжиманий за пачку. Затем на вечеринке выкурил очень очень дохрена и поэтому сорвался. Не беда, начал заново.
Вот и всё. Надеюсь что кому-нибудь это покажется интересным. (некурящий друг кстати завязал отжимания точно так же, только за смерти в игре WOT.) тоже прётся от идеи как и я.

P.S.: К сливу если чё готов. Забыл добавить. Исчезают "лишние" сигареты. Которые можно было бы и не курить. Сами исчезают, незаметно. да и вообще курю теперь как-то меньше. И перешел на самые легкие сигареты. Негативные последствия от сигарет снизились на порядок.
  •  
  • 157
  •