Скажу сразу: отказываться от сладкого, если оно в вашей жизни в разумных пределах, не нужно. Этот пост больше для тех, кто поглощает вкусняшки в неадекватном количестве и не может остановиться.
Сейчас будет немного личного опыта.
Когда я поступила в медицинский и уехала в большой незнакомый город, то стала склонна к эмоциональному перееданию.
Ибо общага, активная учёба, друзей/знакомых практически нет. Справлялась я с такой эмоциональной нагрузкой вкусняшками.
Съесть круг пиццы за один присест или маленький торт - было в порядке вещей. При этом мне обязательно надо было поглотить вкусняшку полностью, какого бы объёма она ни была.
С течением времени я, как будущий дохтор, поняла, что пора такие порывы "лечить". И сейчас у меня дома долгое время спокойно лежат начатые шоколадки. Могу съесть дольку с чаем, а больше не хочется. Смотрю на них и горжусь собой:)
Делюсь научно обоснованными методами, которые помогли мне:
1. Распознаём причину мучительной тяги к сладкому. Она может быть:
→ Психологическая - эмоциональная тяга к еде.
→ Физиологическая - вы голодны.
2. Если причина психологическая
→ Назовите:
● 5 предметов, которые видите.
● 5 предметов, которые можно потрогать.
● 5 звуков, которые слышите.
● 5 цветов, которые видите.
● 5 ощущений, которые чувствует тело.
Как это работает - за счёт конкуренции эмоциональной и когнитивной сферы друг с другом. Когда мозг обрабатывает информацию, эмоциональный накал спадает.
→ Подумайте о том, какие сферы жизни вы можете контролировать - это придаст уверенности. Перечислите, что вы контролируете, например, распорядок дня, выбор одежды или сериала. Скорее всего, пищевое поведение тоже:)
→ Задавайте себе вопросы. Например:
● Еда - это способ получения энергии. Из чего я хочу получить энергию? Из чего я хочу строить своё тело?
● Я расстроен/на из-за "такой-то" проблемы. Как мне решить эту проблему? Как мне успокоиться? Еда - это не решение и она мне не поможет. Посочувствуйте себе в форме: "Сейчас я переживаю, мне грустно/больно/одиноко, я устал/ла". Сочувствие снижает напряжение и успокаивает.
● Действительно ли я хочу всё это съесть прямо
сейчас? Если после предыдущих размышлений ответ: «Да! Я хочу наесться и больше ничего», – то не ругайте себя потом:)
→ Не держите дома вкусняшки. Пока я не научилась хотя бы частично контролировать пищевое поведение, я не хранила их дома совсем.
→ Договоритесь с собой, что в эмоциональный порыв замените конфеты ягодами/фруктами. Например, сушеный инжир очень сладкий.
→ Займите себя делом, если чувствуйте, что накатило острое желание накормить себя до отвала тортом. Рабочими вопросами или уборкой, к примеру.
→ Если вышеперечисленное не работает, обратитесь к специалистам, например, к психотерапевту.
→ + коррекция образа жизни - достаточный сон, есть время на себя, есть физическая активность.
3. Если причина физиологическая
→ Перекусите чем-то белковым, например, питьевым йогуртом. Тяга пройдет через несколько минут.
→ Пересмотрите рацион. Достаточно ли в нём белка, овощей? Насколько сыто вы себя чувствуете?
Шла я к адекватному пищевому поведению несколько лет с постепенным улучшением, и иду до сих пор. Лучше начать медленно и нежно, главное - делать.
Делитесь в комментариях тем, что помогает вам ↓
Обсуждаем здоровье и медицину в теплой компании в ТГ, заглядывайте:) Так же будем рады вам в ВК. Ваш семейный доктор, Екатерина