Здравствуйте дорогие друзья, сегодня я продолжаю цикл статей и даю краткую информацию по анализам, которые можно сдавать для оценки своего здоровья(в данной статье в основном здоровья сердца и сосудов) и эффективности своих тренировок. Сегодня речь пойдет про липиды, я расскажу какие липидные включения существую в сыворотке крови и как интерпретировать их концентрацию.
Свободные жирные кислоты
Жирные кислоты входят в состав молекулы жира, свободные означает, что жирная кислота в данным момент не входит в состав никаких молекул и находится в крови в «свободной» форме. По их концентрации в крови можно судить о скорости липолиза(распад жировой ткани) жиров в печени и жировых депо. Изменение концентрации СЖК в крови так же может говорить и об уровне участия жирных кислот в энергообеспечении(т.е. какое соотношения использования в качестве энергии между жирами и углеводами). Например: во время аэробной нагрузке при малом количестве гликогена в печени, организм будет переходить на использование жира, что приведёт к повышению уровня СЖК в крови. Причины повышения и понижения логично вытекают из вышесказанного.Т.е. при голодании СЖК будут повышаться в крови, так же при обильном употреблении в пищу жиров, повышение тоже может происходить. Для диагностики состояния здоровья, анализ на СЖК малоинформативен, по этому его сдают в комплексе с другими показателями о которых мы поговорим дальше.
Содержание СЖК в крови:
— в норме 0,1-0,4 ммоль/литр
— натощак 0,64-0,88 ммоль/литр
— после приёма пищи 0,78-1,18 ммоль/литр
Малондиальдегид(MDA)
Образуется при распаде полиненасыщенных жирных кислот активным кислородом. При помощи MDA можно говорить об уровне перекисного окисления липидов. Проще говоря: малондиальдегид является метаболитом, веществом которое образуется при разрушении клеточных мембран, таким образом: во время тренировки например, если крайне перебрать с нагрузкой, возможно разрушение мембран клеток(миоцитов), что отразится в повышении концентрации малондиальдегида в крови.
Содержание малондиальдегида в крови:
— в норме 0,45-1,7 нмоль/литр
Причины повышения концентрации малондиальдегид:
— инсульт
— псориаз
— болезни почек
— ишемическая болезнь сердца
— повышение перекосного окисления при чрезмерных нагрузках. (если вы полностью исключаете патологию органов, но концентрация малондиальдегида в крови повышена, то скорее всего причиной этого являются чрезмерные нагрузки)
Причины понижения концентрации малондиальдегид:
— медикаментозное лечение направленное на снижение окисления полиненасыщенных жирных кислот.
Кетоновые тела
При окислении жиров образуются молекулы ацетил-КоА, если митохондрии не справляются с таким количеством и они накапливаются, организм преобразует их в кетоновые тела. По концентрации кетоновых тел в крови можно судить о скорости окисления жиров. Т.е. повышение концентрации кетонов в крови говорит о том,что организм перешел от углеводных источников энергии к жировым. Накопление кетоновых тел в крови опасно отравлением, т.к. они содержат ацетон, а он токсичен для нашего организма.
Содержание кетоновых тел в крови:
— в норме 8 ммоль/литр
— при превышение 20 ммоль/литр, кетоновые тела могут появится в моче
Причины повышения концентрации кетоновых тел:
— диета содержащая мало углеводов
— голодание
— очень длительная физическая активность
Причины понижения концентрации кетоновых тел:
— встречается крайне редко
Триглицериды(жир)
В отличии от СЖК являются полноценными жировыми молекулами, циркулируют в крови с транспортным белком. Могут быть как синтезированными организмом, так и поступившими с пищей, используются клетками в качестве энергии. Образуют основу жировой ткани. И во время диеты, и во время обычного питания, необходимо следить за уровнем потребления пищевых жиров. Низкое содержание триглицеридов в крови может говорить о скудном количестве жира в рационе, что в конечном итоге приведёт к неблагоприятным последствиям, т.к. жир в организме выполняет огромное количество функций. Высокая концентрация в крови тоже не несёт ничего хорошего, кроме повышения вязкости крови(по этой причине не стоит есть жирную пищу перед тренировкой) может привести к ожирению(метаболический синдром). Стоит заметить, что при диете, из-за активного использования жира в качестве энергии, транспортные белки крови могут не справляться с большим количеством жирных кислот, и они будут циркулировать по кровяному руслу, что может привести к их(жиров) налипанию на стенки сосудов и жировому гепатозу.С возрастом количество триглицеридов в крови меняется.
Содержание триглицеридов в крови:
— 20-25 лет, мужчина 0,5-2,27 ммоль/литр, женщина 0,41-1,48 ммоль/литр
— 25-30 лет, мужчина 0,52-2,81 ммоль/литр, женщина 0,42-1,63 ммоль/литр
— 30-35 лет, мужчина 0,56-3,01 ммоль/литр, женщина 0,44-1,70 ммоль/литр
— 35-40 лет, мужчина 0,61-3,62 ммоль/литр, женщина 0,45-1,99 ммоль/литр
— и каждые 5 лет повышается
Причины повышения концентрации триглицеридов:
— ожирение
— прием пероральных противозачаточных препаратов
— гипотериоз
— сахарный диабет
— заболевания сердца
— гипертония
Причины понижения концентрации триглицеридов:
— недостаточность питания
— гипертиреоз
— заболевания легких
Холестерин
Относится к группе стероидов, и является очень важным соединением для организма человека и выполняет в нём большое количество функций(входит в состав клеточных мембран, участвует в синтезе желчных кислот и стероидных гормонов). Холестерин не растворим в воде и переносится по кровяному руслу в составе липопротеидных комплексов. Результаты анализа могут свидетельствовать: о состоянии сосудов организма, сердца,уровне физической нагрузке и т.д. Физическая нагрузка отличное средство для изменения уровня концентрации холестерина в крови, причём работает в обе стороны, если у вас холестерин понижен, его можно поднять тренировками и наоборот. Лично от себя рекомендую каждые пол года сдавать анализ на липидный профиль(свободный холестерин, ЛПВП, ЛПНП)и следить за своим уровнем холестерина.
Содержание холестерина в крови:
— менее 5,2 ммоль/литр — нормальный уровень
— 5,2-6,12 ммоль/литр — пограничный уровень
— более 6,19 ммоль/литр — высокий уровень
Причины повышения концентрации холестерина:
— заболевания почек и печени
— сахарный диабет
— панкреатит
— атеросклероз
— болезни сердца
— ожирение
— диета с большим количество углеводов и жиров
Причины понижения концентрации холестерина:
— голодание
— тяжелые заболевания и инфекции
— сильные ожоги
— цирроз печени
— заболевания сердца
— заболевания легких
ЛПВП(липопротеины высокой плотности)
Комплексы отвечающие за транспорт холестерина в крови. ЛПВП транспортируют холестерин от клеток периферических тканей в печень, где он превращается в желчные кислоты и выводится из организма. Если уровень ЛПВП в крови низкий, это может свидетельствовать о возможном развитии атеросклероза и наоборот.
Содержание ЛПВП в крови:
— у мужчин ниже 0,9 ммоль/литр является фактором развития атеросклероза
— у женщин ниже 1,15 ммоль/литр является фактором развития атеросклероза
Причины повышения концентрации ЛПВП:
— ожирение
— почечная недостаточность
— сахарный диабет
— употребление пищи с повышенным содержанием холестерина
— анорексия
Причины понижения концентрации ЛПВП:
— атеросклероз
— заболевания печени
— ожирение
— сахарный диабет
— курение
— питание богатое углеводами и полиненасыщенными жирными кислотами
ЛПНП(липопротеины низкой плотности)
Комплекс, который переносит холестерин из печени к периферическим тканям. Повышенное содержание ЛПНП в крови является прямым фактором риска развития атеросклероза. При повреждении сосудов, различных микро травм, именно с этих соединений используется холестерин в качестве «материала» для восстановления стенок сосудов, что приводит к образованию атеросклеротических бляшек и сужению просвета сосуда. Если вы тренируетесь и у вас повышены ЛПНП, вам опасно заниматься после порога анаэробного обмена, т.е. тогда когда вы переходите на анаэробный режим, если ещё проще — когда возникает нехватка кислорода после упражнения, значит вы перешли этот порог. Почему опасно? Потому что во время сильных нагрузок в кровь поступает адреналин, что приводит к сужению сосудов, следовательно если учитывать,что просвет в ваших сосудах и так меньше, а станет ещё меньше, есть риск возникновения ишемии. Будьте внимательны!
Содержание ЛПНП в крови:
— более 3,37 ммоль/литр — возможное появления атеросклеротических бляшек
— более 4,14 ммоль/литр — очень большая вероятность развития атеросклероза и вследствие ИБС.
Причины повышения концентрации ЛПНП:
— ожирение
— желтуха
— сахарный диабет
— богатая холестерином диета
— болезни почек и печени
Причины понижения концентрации ЛПНП:
— заболевания легких
— артриты
— питание с небольшим содержание насыщенных жиров
— острый стресс
— болезни печени
ЛПОНП(липопротеины очень низкой плотности)
Вдаваться в глубокие подробности я не стану, в общем, по содержанию ЛПОНП в крови можно судить переходят ли употребленные вами углеводы в жировую ткань или нет. Простыми словами, если вы будете перебирать с углеводной пищей, все углеводу будут метаболировать в жирные кислоты, которые в конечно счет отложатся в жир, что и покажет повышенная концентрация ЛПОНП в крови.
Вывод
И так друзья, по липидам я закончил, что хочу сказать на последок? Если вы тренируетесь и диетитесь обязательно следите, периодически сдавайте липидный профиль, что бы следить за уровнем холестерина. Если вы что-то делаете не правильно в питании и тренировках он вам об этом покажет. Если же вы не тренируетесь и следите за питанием, то вам я ещё более настоятельно рекомендую следить за этим параметром. Понизить холестерин в крови задача посильная, а восстановить сосуды разрушенные атеросклерозом — уже практически невозможно. Будьте здоровы, с вами был Зайцев Игорь.