Войти
Войти
 

Регистрация

Уже есть аккаунт?
Полная версия Пикабу

Качалка

добавить тег
Любые посты за всё время, сначала свежие, с любым рейтингом

поиск...

Как грамотно совмещать силовые и кардио

Как грамотно совмещать силовые и кардио Спорт, Тренер, Спортивные советы, Тренировка, Исследование, Кардио, Силовая, Качалка, Длиннопост
Показать полностью 2
  •  
  • 35
  •  

В качалке

Недавно в тренажерном зале случайно услышал разговор двух дам о том, что мужики все уроды и похотливые свиньи, постоянно пялятся на их жопы. При этом делая наклоны прям напротив меня, растопырив свои булки чуть ли не мне в лицо. И куда бы я не повернулся, я все равно упираюсь взглядом на их задницы. Ведь повсюду зеркала. Какой же я всетаки моральный урод.

  •  
  • 5030
  •  

Боюсь перекачаться или дань моде

Боюсь перекачаться или дань моде Спорт, Тренер, Спортивные советы, Качалка, Похудение, ЗОЖ, Фитнес, Тренировка, Длиннопост

Наверняка у вас тоже есть такая знакомая, которая боится перекачаться. А выглядит она при этом как Зольдберг из «футурамы»? Нет, конечно же я не хочу никого обидеть, но давайте будем откровенными. У вас правда есть хоть одна знакомая, которая вот «фу, перекачалась»? А даже если и есть, вы правда думаете, что сможете так же?


Сейчас в моде большие круглые задницы. Все хотят накачать себе «кругляш». И вот обращается ко мне очередная мадам, хочу, мол, у тебя тренироваться. Я, как специалист, оцениваю физическое состояние и здоровье девушки, и понимаю, что, с ее сидячим образом жизни, ей нужно укреплять ВСЁ тело. Да даже если бы и не было сидячего образа жизни, всё равно нужно укреплять всё тело! Но фишка в том, что мадам мне заявляет, что ничего, окромя задницы качать ей не надо. Ну разве что еще кубики пресса.

Показать полностью 3
  •  
  • 109
  •  

Становая тяга. Друг или враг атлета.

в
Становая тяга. Друг или враг атлета. Становая тяга, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Физкультура, Здоровье, ЗОЖ, Качалка, Длиннопост
Показать полностью 1
  •  
  • 36
  •  

Почему я против «астероидов»

в
Почему я против «астероидов» Спорт, Тренер, Спортивные советы, Исследование, Качалка, Допинг, Стероиды, Здоровье, Длиннопост

Рано или поздно большинство мужчин, занимающихся в зале, задумываются о том, чтобы «перейти на темную сторону», что означает начать принимать анаболические стероиды (астероиды). Чаще всего эти мысли посещают «дрищей», жаждущих получить быстрый результат. Чуть реже над этим задумываются те, у кого случился застой, который никак не могут сдвинуть с места (или не умеют). И все же мне интересно, а нафига?


Начну с того, что с «астероидами» мышцы действительно растут лучше. Более того, даже без тренировок как таковых. Я уже писал об одном интересном исследовании, где одна группа просто тренировалась, другая тренировалась, но принимая «волшебные пилюли», третья вообще не тренировалась, но пилюли тоже принимала. В итоге, даже пилюли без тренировок показали больший результат, нежели тренировки без пилюль [1].

Показать полностью 4
  •  
  • 83
  •  

Стыд

Стыд Скриншот, Комментарии на Пикабу, Стыд, Качалка, Мат, Длиннопост

#comment_137396811

Показать полностью 1
  •  
  • 3035
  •  

Пост о титьках

Пост о титьках Спорт, Тренер, Спортивные советы, Грудь, Сиськи, Качалка, Анатомия, Мышцы, Длиннопост

И да простят меня все феминистки мира…


Речь пойдет о том, как девушкам «накачать/подтянуть» грудь. Все ведь видели на дурацких псевдо спортивных пабликах разные картинки с волшебными упражнениями, от которых грудь будет стоячей и упругой?


Я, конечно, понимаю, что подавляющая часть девушек с подобных пабликов просто сохраняют картинки «топ упражнений для груди», «топ упражнений для того чтобы убрать бока», «топ упражнений чтобы не быть жирняшкой», и всякое такое, и продолжают жрать булки. И боже упаси, если я задел чувства полненьких девушек. Неоднократно повторял, что полный не равно плохой.


Всё началось достаточно безобидно, обратилась ко мне девушка, с просьбой дать упражнений для упругой груди, ибо всё обвисло и бла бла. Посмотрев профиль мадамы, я понял, что та не занималась физическими упражнениями примерно никогда. Ну и объяснил я ей какие можно поделать упражнения в домашних условиях, но не для «груди», а для всего тела. На что мне было сказано, что я не понял задачу, тело у нее и без того великолепное, а вот грудь пока отстает, вот и надо чтобы она «встала». Ну и кидает мне пример картинки, с нарисованной висячей грудью, которая после незамысловатых упражнений, превращается в «упругий шарик». (см. рисунок ниже)

Показать полностью 5
  •  
  • 2229
  •  

Топ 8 тупых советов чтобы возненавидеть фитнес

Топ 8 тупых советов чтобы возненавидеть фитнес Спорт, Тренер, Спортивные советы, Фитнес, Тренировка, Качалка, ЗОЖ, Ненависть, Длиннопост

Почему некоторые люди начинают ненавидеть фитнес? Да потому что вокруг столько «умных» советчиков, из-за которых потом и начинаешь думать, что с тобой что-то не так. Представляю вашему вниманию ТОП дебильных советов.


1) Никакой «золотой середины».


Необходимо обязательно впадать в крайности. Не можешь заниматься раз-два в неделю, ну и хрен с ними, с занятиями, все равно толку не будет, нужно ведь обязательно 3-4 раза. Сиди и жди пока найдешь время на 3-4 тренировки. Если уж нашел время на 3 тренировки – сделай так, чтобы после каждой тебя выворачивало наизнанку. Не блеванул после тренировки – не занимался!


Если уж съел печеньку - диета насмарку, сжирай всю пачку. Еще сгухой намазать, раз уж все равно не похудеть. Невозможно похудеть с сахаром. И вообще, никогда не слезай с диет, попробуй их все. Если ты родилась девочкой – сиди всю жизнь на диетах. Чем жестче – тем лучше!


2) Цифра на весах – показатель счастья.


Вообще без разницы чего ты добился в жизни, какой ты там хороший человек, посадил дерево, вырастил сына, нашел хорошую работу. Засунь свои успехи себе в адницу. Если цифра на весах высока, % жира большой – грош цена твоим успехам. Если на весах трехзначное число – ты вообще говно по жизни. Если, конечно, ты не гора мышц!


Плевать на здоровье, важен лишь размер твоих мышц.


3) Покажи всем на что ты способен.


Зачем тебе любить себя, если ты не попадаешь в общественные стандарты красоты? Плевать на то, что тебе нравится, тренируйся так, как модно. Выложил фотку в инстаграм? Ты че, ёпт, на ней же не видно твоей венки на бицепсе, обязательно наложи кучу фильтров чтобы выглядеть здоровым, а то вдруг будут смеяться. И вообще, тренируйся исключительно ради лайков в инстаграм. Модно быть круглозадой фитоняхой или здоровенным халком. Занимайся чтобы всем нравиться!

Топ 8 тупых советов чтобы возненавидеть фитнес Спорт, Тренер, Спортивные советы, Фитнес, Тренировка, Качалка, ЗОЖ, Ненависть, Длиннопост

4) Достиг результатов – не радуйся!


Пожал соточку, похудела на 10 кг? И че вы радуетесь? Ты бы мог пожать 110, а ты, жируха, могла бы и на 15 кг похудеть за это время. Постоянно ищите в себе недостатки, и постоянно над ними работайте. Помните, с годами вы не становитесь умнее, с годами вы становитесь старше. Старее. Жирее.


5) Всегда слушай того, кто популярнее.


Твой врач пусть своим дипломом опу вытирает, чего он вообще добился в жизни? Баночки с анализами перебирать – вот это ДА!


Вот посмотрите на эту фитоняшку из инстаграм, у нее стомильонов подписчиков, уж она-то наверняка разбирается в питании и тренировках! Сказала есть на 600 ккал в день – всё, не спорь, она лучше знает!


6) Всегда пользуйся всеми маркетинговыми фишками.


Раз тренер в зале сказал, что мышцы без аминокислот не растут, значит, так и есть. Купи сразу все существующие добавки. Бца, жиросжигатели, гейнеры, и кучу других приблуд с непонятным названием. Наверняка, твой тренер профессионал, и сможет продать тебе всё необходимое. Не может же производитель спортивного питания обманывать.


И не забудь купить всевозможные детокс препараты и продукты. Наверняка твоя печень и почки не справляются, и обязательно нужно выпить детокс эликсир из хвоста дракона, уксуса и ушей Зилибобы с улицы Сезам, чтобы избавить твой организм от шлаков, токсинов и каловых масс.


И насрать на все исследования, которые говорят о бесполезности этих вещей. Почитайте отзывы в интернете – люди довольны, им помогает, и это главное! Люди же не врут!

Топ 8 тупых советов чтобы возненавидеть фитнес Спорт, Тренер, Спортивные советы, Фитнес, Тренировка, Качалка, ЗОЖ, Ненависть, Длиннопост

7) Всегда страдай и сравнивай себя с другими.


Все должны видеть, что ты за ЗОЖ. Пригласили в ресторан – возьми с собой свои баночки с едой. Если вдруг в ресторане тебя заставили понюхать пюрешку – обязательно отработай ее на жиросжигающей тренировке. Право на нюхать пюрешку нужно еще заслужить!


Посмотри на знаменитых фитоняшек и профессиональных атлетов – нужно обязательно ориентироваться на них, сравнивать себя с ними.


8) Всегда всё усложняй!


Ну не может же всё быть так просто. Типа посчитал калории и похудел? Да ну, а как же разогнать метаболизм, съесть что-нибудь жиросжигающее и прочее?


Нельзя же просто так увеличивать тренировочную нагрузку, наверняка есть волшебное сочетание супер упражнений, которые наверняка приведут к результату. Самое главное подобрать для себя тренировку по типу телосложения, группе крови и цвету кала.


Выводы:

- наверняка многие думают, что нельзя возненавидеть фитнес и собственное тело. К сожалению, еще как можно. И если вы будете следовать этим «советам», то тоже его возненавидите;

- если вы следуете хотя бы одному из вышеперечисленных советов – советую вам ему не следовать.


Всем добра!


Источник: https://vk.com/wall-143335632_19114

Показать полностью 2
  •  
  • 135
  •  

Тем временем в спортзале

  •  
  • 41
  •  

ВИИТ, Табата и тренировки для новичков

ВИИТ, Табата и тренировки для новичков Спорт, Тренер, Спортивные советы, Виит, Табата, Тренировка, Исследование, Качалка, Длиннопост

Одни говорят, что нужны спокойные тренировки с умеренной интенсивностью, другие утверждают, что нет ничего лучше, чем ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг), третьи топят за табату (еще более высокоинтенсивные тренировки, но с меньшим отдыхом). Так в чем различия и преимущества?


Коротко объясню, ВИИТ – это когда короткие интенсивные тренировочные периоды сменяются менее интенсивными периодами для восстановления. К примеру, 20 секунд бежите что с ума сошли, затем минутку просто ходьба в спокойном темпе. И так минут 10 чередовать то, да сё.

Табата – это практически то же самое, только отдых очень короткий. К примеру, бежите как с ума сошли 20 секунд, затем 10 секунд отдых, и снова 20 секунд бег, и таких циклов штук 6-8.

Ну и это всё можно перенести на любые упражнения, а не только бег.


Соответственно, умеренная интенсивность – обычные тренировки, когда что-то поделали, спокойно отдохнули, дальше делаем.

Показать полностью 3
  •  
  • 69
  •  

Два типа посетителей тренажерки.

А подгрупп посетителей наверно не счесть...)

Два типа посетителей тренажерки. Тренажерный зал, Посетители, Качалка, Разница, Twitter, Скриншот, Юмор
  •  
  • 5215
  •  

Достаточно ли приседаний для развития ног?

в
Достаточно ли приседаний для развития ног? Спорт, Тренер, Приседания, Спортивные советы, Исследование, Мышцы, Качалка, Ноги, Длиннопост

Достаточно часто встречаю мнение, что для развития мышц ног достаточно одних приседаний. Дескать, упражнение базовое бла бла, всё там отлично развивается. Самое интересное, что чаще всего так говорят те, у кого не сильно-то ноги и развиты. Давайте не забывать, большинство из нас – любители. Мы хотим, чтобы ВСЕ мышцы полноценно развивались. Какие мышцы можно отнести к «ногам»? Как минимум, передняя поверхность ног (квадрицепс), задняя поверхность ног, икроножные мышцы и ягодицы. Могут ли приседания полноценно развивать всё это?


Думаю, не нужно объяснять, что развивать икроножные мышцы приседаниями – это как развивать плечи теми же приседаниями. Поэтому икроножные отбрасываем сразу.


Сразу скажу, я очень положительно отношусь к приседаниям, они очень эффективны для развития четырехглавой мышцы бедра, более менее эффективны для развития приводящих мышц и «булочек», но вот совсем не эффективны для задней поверхности бедер [1].

Показать полностью 3
  •  
  • 74
  •  

Когда лучше тренироваться – утром или вечером? Часть 2

в
Когда лучше тренироваться – утром или вечером? Часть 2 Спорт, Тренер, Спортивные советы, Тренировка, Исследование, Фитнес, Качалка, ЗОЖ, Длиннопост

До сих пор не перестаю получать вопросы по поводу «лучшего» времени для тренировок. Одни говорят, что утренние тренировки помогают взбодриться, активировать мозговую деятельность, жир с утра лучше «горит» и все такое. Другие говорят, что у них с мозговой деятельностью и так всё нормально, что с утра организм сонный, и не сильно работоспособный, а вот вечером мышцы горячие, и готовы выложиться на тренировке. Ну и еще всякие теоретические глупости.


Про всякое «жир с утра горит лучше» я даже писать не хочу – чем бы дитя не тешилось, лишь бы не заставляло меня повторять многократно пройденный материал [1].


И действительно, есть несколько исследований, которые говорят о том, что в вечернее время что-то там лучше растет, так же как и есть некоторые данные о том, что в утреннее время где-то там лучше прирастает. Но все эти исследования либо на новичках, либо в их выводах всегда содержится слово «может». Вот это вот «может» - это точно так же, как «не может», только наоборот (прочитать фразу 2 раза).


МОЖЕТ привести к улучшению показателей, а МОЖЕТ и не привести.

Показать полностью 1
  •  
  • 40
  •  

Что думает о тебе тренер? Или какие бывают подопечные

в
Что думает о тебе тренер? Или какие бывают подопечные Спорт, Тренер, Спортивные советы, Питание, Тренировка, Качалка, Мышцы, ЗОЖ, Длиннопост

Многие любят рассуждать о том, каким должен быть тренер, какие у него должны быть знания, умения, размер бицепса и прочее. А вот мне, как тренеру, тоже хочется рассказать вам о том, какими бывают подопечные. Исходя исключительно из своего опыта.


Приходя ко мне на тренировку, с определенной целью, человек, прежде всего, получает сопутствующие рекомендации. К примеру, если человек хочет похудеть, то обязательно должен контролировать свое питание; хочет набрать мышечную массу – как минимум есть больше белка; быть сильнее – не прогуливать тренировки, дабы учесть некую периодизацию и прочее.


Есть категория людей, которые, приходя в зал, считают, что «в жопу рекомендации, я же пришла (пришел) в зал, уже должен быть результат». Тренер ты или нет, давай, делай мне тело!?!?

Показать полностью 4
  •  
  • 93
  •  

Батончики для спорта вредят озоновому слою

Батончики для спорта вредят озоновому слою Клетчатка, Рассказ, Качалка, Случай из жизни, Толстый, Перевод, Длиннопост, Туалет, Туалетный юмор
Показать полностью 1
  •  
  • 5025
  •  

Частота тренировок для развития силы

Частота тренировок для развития силы Спорт, Тренер, Спортивные советы, Сила, Исследование, Мощь, Тренировка, Качалка, Длиннопост

Многие из вас целенаправленно развивают свои силовые способности, и задаются вопросом «сколько же раз в неделю тренироваться для лучшего эффекта?». Один хороший дядька Грег Наколс проанализировал 13 исследований с 328 участниками, пытаясь ответить на этот вопрос [1-13]. Кратенько постараюсь рассказать о его результатах [14].


Сравнивались низкочастотные тренировки (1-2 раза в неделю) с высокочастотными (3 и более раза в неделю). В некоторых исследованиях сравнивали 1-3 тренировки в неделю (низкая частота) с 4 и более (высокая частота).


В среднем, участники низкочастотных групп становились сильнее на 14,65%, а высокочастотные на 18,04%. Средняя разница между группами составляла 23%.

Показать полностью 3
  •  
  • 60
  •  

4 признака того, что вы тренируетесь правильно

4 признака того, что вы тренируетесь правильно Спорт, Тренер, Спортивные советы, Тренировка, Сила, Мышцы, Качалка, ЗОЖ, Длиннопост
Показать полностью 4
  •  
  • 89
  •  

Какая амплитуда лучше – полная или частичная?

Какая амплитуда лучше – полная или частичная? Спорт, Тренер, Спортивные советы, Тренировка, Исследование, Качалка, ЗОЖ, Мышцы, Длиннопост

Последнее время часто получаю один и тот же вопрос – в какой амплитуде лучше то и сё? Лучше полностью приседать или не полностью, лучше полностью разгибать руки при подъеме штанги на бицепс, или оставлять мышцы в напряжении? Не хочется лезть в дебри, кратенько всё постараюсь объяснить.


Частенько в залах можно встретить любителей «на полшишечки», которые считают, что амплитуда не должна быть полной. Руки (ноги) не должны распрямляться полностью, ведь теряется драгоценное напряжение мышц. В качестве аргументов приводят каких-то там американских профессиональных атлетов, которые всегда работают внутри амплитуды, и все они такие здоровые и мускулистые. Последнее время уже стало подташнивать от этого «синдрома ОБС» (Одна Баба Сказала). Кто-то где-то ляпнул, что так лучше, ничем не подтвердил, но все бросились делать.


Сразу хочется отметить, что обе амплитуды движения имеют место быть. И ставить вопрос ребром, типа «что лучше?» - не совсем корректно. Что лучше – читать мои статьи в ВК или смотреть мои видяхи на ютуб? Да всё хорошо, просто нужно грамотно это совмещать.

Показать полностью 3
  •  
  • 66
  •  

Стадии перехода к ЗОЖ

в
Стадии перехода к ЗОЖ Спорт, Тренер, Спортивные советы, ЗОЖ, Качалка, Тренировка, Питание, Диета, Длиннопост

Если вы это читаете, то уже так или иначе вы связаны с ЗОЖ. Разница лишь в степени «погруженности». Одни больше, другие пока только «хотят начать». Интересно, на какой стадии находитесь именно ВЫ?


Итак, как большинство из нас переходит на ЗОЖ.


0) Знаю как переводится ЗОЖ. Запойный Образ Жизни? Здесь Отдыхает Жираф? Зачем Ослу Живот? Зайка Отрастила Жопу? Ладно, я не знаю как переводится ЗОЖ, но мне это и не нужно. Ем что хочу, когда хочу, при любых разговорах о тренировках закатываю глаза, пускаю слюни, и мне и так живется отлично.


1) Дошли слухи, что сосед, козлина, пошел в тренажерный зал. Даже меня не позвал. Так бы пошел бы. Но раз не позвал. Вокруг все что-то говорят о вреде сахара, о необходимости пить 3 литра воды. Что ж, пожалуй, начну с понедельника. Какого-нибудь ближайшего месяца. Следующего года.


2) Мой первый ЗОЖный обед. Куриная грудка без кожи, посыпанная гречей, два вареных яйца без желтка, огурчик. Всё без соли, специй, и, конечно, майонеза. Запил детокс-чаем. Нужно вывести, накопившиеся годами, шлаки. Посвящение в ЗОЖ прошло успешно.

Показать полностью 3
  •  
  • 48
  •  

Коротко о суперсетах или пара слов о моих тренировках

в
Коротко о суперсетах или пара слов о моих тренировках Спорт, Тренер, Спортивные советы, Тренировка, Исследование, Похудение, Качалка, ЗОЖ, Длиннопост

Все, кто сталкивался со мной в плане тренировок, знают, что я любитель суперсетов. Сам занимаюсь суперсетами, и своим подопечным даю суперсеты. Суперсет – это последовательное выполнение двух и более упражнений без отдыха между ними. Как правило, это упражнения на мышцы-антогонисты, то есть противоположные мышцы (бицепс – трицепс, грудные мышцы – мышцы спины и т.д.), хотя могут быть суперсеты из совершенно разных мышечных групп, к примеру, плечи и ноги.


Кроме того, все знают, что я любитель фулбоди тренировок, то есть всё тело за одну тренировку. О преимуществах таких тренировок я уже писал ранее [1,2], но суть сейчас не в этом. В первую очередь, я использую суперсеты для экономии времени. Опять же, для примера, либо вы сделаете три подхода на бицепс, между которыми у вас будет отдых, либо вы сделаете, подход на бицепс, затем сразу подход на трицепс, и только потом отдохнете, таких три подхода. Время экономится существенно. Кроме того, вот вы сделали подход на бицепс, потом делаете трицепс, а бицепс у вас в это время отдыхает, и во время отдыха после трицепса бицепс все еще отдыхает. Более длительный отдых дает возможность лучше восстановиться, и меньше шанс снижения производительности следующего подхода. Тем более, что никаких преимуществ более короткий отдых не имеет [3].

Показать полностью 2
  •  
  • 63
  •  

Быстро создать тендер по России, моментально предложить свои услуги — это «Сбагри»

Для того, чтобы найти лучшего подрядчика, нужно просмотреть десятки предложений и, скорее всего, на разных сайтах. Чтобы поучаствовать в тендере – выбрать площадку, изучить правила и общаться через посредника. А можно пойти на «Сбагри» – место, где клиенты и поставщики находят друг друга напрямую.


Как создать тендер (или поучаствовать в нём)


Сайтов с объявлениями полно, но так, чтобы они были ориентированы на бизнес, тот самый B2B-сектор, маловато. С этой целью задумывалась площадка «Сбагри», где можно размещать объявления по России, Украине, Белоруссии и Казахстану. С покупкой товаров и услуг через объявления всё ясно. Объяснять излишне. Куда интереснее часть с тендерами. Суперкороткий ликбез:

тендер – это способ поиска и выбора лучшего поставщика для определенного заказчика.

Если нужно сделать какую-то работу, создавайте тендер, ждите заявки и выбирайте лучшего. Ну или выдвигайте свою кандидатуру на участие, если ваша компания идеальна для требуемой работы. Обе этих процедуры бесплатные.


Как это устроено? Компания создает запрос в нужном разделе объявлений в мобильном приложении или на сайте «Сбагри». Всем пользователям рубрики, то есть компаниям, которые когда-либо оставляли в ней объявления со своими услугами или продукцией, приходят push-уведомления — на смартфон и/или компьютер. Так, за пару часов (без преувеличения) реально провернуть тендерную закупку с поставщиками по России. В обратную сторону тоже работает: поставщики получают заказ напрямую, без торгов. Главное, опубликовать объявление в соответствующем бизнесу разделе.

Показать полностью 1 1
  •  
  •