Ответ на пост «Интерактивный кегель»
Крик души: девчонки, не ведитесь на эти игрушки. Я тоже после родов скупала эти тренажеры, усугубила пролапс, но разобралась в теме вместе с двумя гинекологами от доказательной медицины, лфк-гинекологом Сариной Нюркиной и сексологом Ольгой Василенко.
Тренируясь с такими игрушками, вы в первую очередь думаете о том, как вы играете, следите за галочками, самолетиками и прочим интерактивом. Тем самым не формируется нейро-мышечная связь, которая важна для правильной тренировки любой мышцы. К тому же нет понимания, какую именно из мышц тазового дна вы напрягаете (а она вообще то не одна в нашей императрице), и хуже того, в ваш фокус внимания не попадает, что вы можете напрягать мышцы живота, бедер, ног, лица, а значит тренировать мышцы, которые вообще далеки от влагалища и даже не знать об этом, вместо того, чтобы эффективно тренировать свою единственную и неповторимую.
К чему это может привести?
1. Гипертонус мышц тазового дна. ИЛИ Начало пролапса (за счет того, что вы думаете, что качаете мышцы, а по факту например из-за напряжения живота вы не «втягиваете» влагалище (девушки поймут это ощущение), а наоборот выпячиваете кнаружи.
2. Вы сформируете привычку напрягать вместе с мышцами тазового дна другие мышцы.
3. Вы не узнаете о возможных существующих у вас проблемах.
Как мне кажется сделать правильно? Мой путь к нормальному состоянию мышц кормилицы, как забавно выразилась автор поста, был долгим и я с большим удовольствием поделюсь тем, что мне помогло.
1. Первым делом идем к гинекологу и просим проверить состояние мышц тазового дна и научить делать упражнения Кегеля. Гинеколог вводит пальцы во влагалище, просит вас напрячь мышцы, как вы это себе представляете, на врачебном это кажется называется пальцевая перинеометрия. Также может провести кашлевой тест или попросить натужиться, ну и маловероятно тест со струей мочи (не в кабинете врача). По результатам теста гинеколог может обнаружить всякий разный пролапс, а также гипертонус мышц, дать рекомендации по упражнениям и на что обратить внимание, заметит, какие мышцы вы неосознанно напрягаете «бонусом». А по поводу гипертонуса невероятно, но факт: внезапно может выясниться, что ваши мышцы напрягаются зазря в обычной жизни и вам нужны не упражнения Кегеля, а упражнения для расслабления мышц.
2. Вводим в жизнь правильные привычки для сохранения мышц своей императрицы:
- упражнение «замок» стараемся делать перед каждым чихом, кашлем, подъемом тяжестей. В сущности просто напрягаем мышцы, а уже потом делаем, что нам необходимо;
- тяжести как и в спорте поднимаем на выдохе;
- не сидим по долгу на горшке, не делаем на унитазе упражнения Кегеля, принимаем позу орла при испражнении;
- если есть возможность чихать, кашлять лежа или хотя бы сидя, не упускаем её;
- стараться не сидеть на кортах около песочницы или пока чистим овощи;
- начинать делать упражнения расслабившись, в удобной позе, введя пальцы одной руки во влагалище для контроля работы мышц, другую руку лучше положить на живот, потому что чаще всего именно мышцы живота напрягаются «бонусом», что нам не нужно. Когда вы сформируете нейро-мышечную связь, тогда можно перестать делать из тренировок ритуал;
- как и после любых тренировок делаем заминку, а именно вакуум на минималках: выдыхаем до конца и втягиваем живот.
3. Тренируемся в меру. Я начинала с 4-х раз в день по 5 сжиманий средней или даже меньшей силы. Ни в коем случае не предлагаю делать как я, со мной работал специалист, который следил за прогрессом. Я это к тому, что не надо ставить себе цель, например, «делать пять минут», ориентируемся на ощущения, консультируемся со специалистами.
Возможные побочные эффекты упражнений Кегеля:
1. Учащенное мочеиспускание, когда только начинаете регулярно тренироваться. Ок, если нет боли/рези
2. Увеличение количества естественных выделений в течение дня и во время секса. Ок, если нет дискомфорта, жжения, зуда.
3. Повышенное либидо ;) ещё может быть возбуждение во время интимных тренировок. Очень даже ок!
4. Усиление чувствительности, яркости оргазма. Трижды ОК!
Желаю всем здоровых писек и радостей секса :)
На истину не претендую, это личный опыт и интерпретация знаний квалифицированных специалистов. Буду рада, если профессионалы меня поправят. Кидайте своих лайфхаки интимной сферы в комменты.
Ответ на пост «Интерактивный кегель»
Есть игрушка для мужиков)) смотреть с 14минуты .
Предлагаю Кегелю сделать тетрис или гонки какие нить из нулевых и продажи будут в небесах.
Интерактивный кегель
Зашел тут в комментах к одному посту разговор об упражнениях Кегеля, и оказалось, что многие до сих пор не слышали об интерактивном тренажере!
Итак, вот до чего дошел прогресс. Покупаете за 100 с чем-то евро сам тренажер, к нему идет бесплатная аппликуха. И качаете себе там этсамое, буквально играючи!
Как это выглядит
У меня штука называется Perifit. Заказала пару лет назад у мужа на 8 Марта) и полезно, и красиво) Почти как букет мимозы, но лучше!
Вот она. Цвета бывают разные, если что.
49,5 (почти)
На попке у него индикатор Bluetooth и кнопка включения. Подключаете прибор к телефону, удобно располагаетесь и go!
Напишет - не напишет?!
Приложение начинает, разумеется, с обучающего режима. Далее следует калибрация - ему нужно определить, на что способна ваша кормилица здесь и сейчас, чтоб предлагать занятия соответствующего уровня. Ведь если вы будете пытаться делать что-то слишком легкое, или слишком тяжелое - тренировочного профита от этого вряд ли получится. Да, блин, это тренажер, а не вибратор!
Главное -качество!
Скока вешать в граммах?
Для калибрации нужно сжать-разжать по команде. В итоге приложение определит, какую текущую силу на сжатие вы можете выдать. То есть, какой вес вы можете взять)) В дальнейшем по этим показателям, естественно, можно будет отслеживать динамику.
Игровые и не только фичи
Приложение содержит кучу мини-игр. Играли когда-нибудь кисой в арканоид? Попробуйте, по крайней мере, это забавно:)
И да, есть режим pvp! Для меня это наиболее мозговыносящий и одновременно аттрактивный момент))) Реально ржачно, гоняться в самолетики с какой-то неизвестной тебе Хизер из Лидса. И да, я только «за» такие воздушные бои на международном уровне :)))
Занимайтесь спортом, а не войной 😀
Прикрепляю несколько видео, на показатели не стоит обращать внимания 😂 немного сложновато одновременно руководить и головой, и руками, и этим самым)
Кстати, самое сложное - не выдать скачок в моменте, и даже не держать его, а точечно управлять на 15-45 градусов. То есть, не сильно, а точно.
Можно тренить не глядя на экран. Например, на скучной презентации. Хозяйке на заметку!
Живот - это не всегда про жир
Работа с женским здоровьем-это комплекс мероприятий. Очень важно,чтобы сама клиент понимала,что живот это не только вес.
Ко мне обратилась женщина - 3 родов, операция на пупочной грыже, вырезанный аппендицит, диастаз. То есть область живота «устала» изрядно. Из жалоб - большой живот, несмотря на маленький вес. Клиент не понимала что это - вес, кожа или послеоперационные проблемы.
Я постоянно пишу о том,что форма и объем живота это не только меньше кушать и больше двигаться. Это обьемный пул мероприятий.В данном случае я работала с биомеханикой и тазовым дном. Результат на фото. Почему на четвереньках? Мы отрабатывали в этой позе двигательный контроль, и эта поза оказалась максимально показательна с точки зрения результата.
Как это работает?
- живот это не всегда про жир. И про питание
- осанка и положение таза часто первично в вопросах живота
- правильное дыхание влияет на многие вещи ,в частности на объемы в области талии
- растяжки я убрать не могу, это дело эстетиста
- за вас работу я не сделаю, волшебных таблеток у меня нет. Ответственность пополам. 50% моих мозгов, 50% вашей дисциплины и усилий.
- за один прием я на справлюсь. Магией на владею.
- нет,это не фотошоп. Нет,она не втянула живот
Так что, моменты объемов это не только про калории.
Работа над улучшением качества внешнего вида это комплексный подход,где дыхательные упражнения, работа с поясницей и контроль над собственным телом требуют усилий и дисциплины. Клише в виде Кегеля и упражнений вакуума живота это лишь поверхностный взгляд.Для действительно эффективных мер прежде всего важна диагностика и индивидуальных подход в каждом конкретном случае.
Прокачка
Девки, вы качали там мышцы? Помогает?
Мужчины, ваши женщины качали там? Помогает?
Готовлюсь к третьим родам, боюсь, начну мужа не устраивать. А я его люблю очень)
Вумбилдинг?
Вумбилдинг — что это?
Вумбилдинг — это интимная гимнастика для женщин, позволяющая улучшить тонус вагинальных мышц.
Сам термин образован из русской аббревиатуры ВУМ (вагинальные управляемые мышцы) и прямого прочтения английского слова «building», которое в данном контексте переводится как «строительство». Несложно подметить, что по своему строению слово «вумбилдинг» напоминает термин «бодибилдинг», поскольку оба эти понятия означают примерно одно и то же — работу над мышцами/телом.
Кому показан вумбилдинг
Поддерживать вагинальные мышцы в надлежащем тонусе рекомендуется всем женщинам независимо от возраста, однако особую пользу занятия вумбилдингом принесут тем, у кого наблюдаются следующие проблемы:
синдром широкого влагалища (после родов или из-за возрастного ослабления мышц);
признаки вульвовагинальной атрофии (жжение и сухость во влагалище);
опущение матки (по согласованию с врачом);
частые позывы к мочеиспусканию;
ухудшение контроля за мочеиспусканием или недержание мочи;
нарушения менструального цикла (нерегулярность, болезненность);
ослабление сексуального влечения и яркости оргазмических ощущений во время половой близости.
О противопоказаниях
Упражнения вумбилдинга противопоказаны при следующих состояниях:
любые гинекологические новообразования;
заболевания мочеполовой системы в острой фазе;
послеоперационный и послеродовой период;
беременность;
некоторые сосудистые патологии.
Учитывая то, что отдельные заболевания, в особенности онкологические, могут длительно протекать бессимптомно, предварительный осмотр у гинеколога перед тем, как начинать заниматься вумбилдингом, является обязательным.
Упражнения для интимных мышц
Современные школы по вумбилдингу предлагают огромное количество упражнений по тренировке интимных мышц, в том числе и с применением специальных вагинальных тренажёров. К числу базовых упражнений, выполнение которых допустимо в домашних условиях, можно отнести следующий комплекс:
1. Исходное положение — лёжа на спине. Медленно напрячь интимные мышцы (их можно ощутить, если попробовать остановить мочу во время мочеиспускания) на 5-20 секунд, затем полностью расслабить и снова повторить. Выполнить 10 раз.
2. И. п. то же. В течение 1 минуты быстро и часто напрягать и сразу же расслаблять интимную мускулатуру.
3. И. п. то же. Медленно напрячь интимные мышцы, словно втягивая их внутрь, затем расслабить и проделать то же самое с мускулатурой ануса. Выполнить 10 раз, стремясь добиться быстрой смены напряжения обеих групп мышц.
4. Проделать все вышеописанные упражнения в положении сидя, а потом стоя с ногами на ширине плеч.
Желательно выполнять комплекс 2-3 раза в день, но избегая сильной усталости. Ещё одно важное условие — во время занятий вумбилдингом напрягать нужно только интимные мышцы, а мускулатуру живота, ягодиц и бёдер нужно держать расслабленной.
А если вумбилдинг не подходит?
Это всё замечательно, скажут некоторые читательницы, но вот вопрос — что делать тем женщинам, у кого не хватает времени или банального усердия регулярно заниматься вумбилдингом? Неужели им придётся отказаться от сексуальных удовольствий и начинать постигать искусство сублимации?
К счастью, такие крайности совсем не обязательны! Успешно решить проблему широкого влагалища, снижения либидо, невозможности достижения оргазма и т. д. поможет интимная пластика, благодаря которой за 2-3 недели женщины могут вернуть влагалищным мышцам прежний тонус.
Важно помнить главное: ни возраст, ни перенесённые роды не являются препятствием для того, чтобы получать от половой близости с любимым человеком прежнее удовольствие — нужно всего лишь обратиться за помощью к квалифицированному урологу.
Врач акушер–гинеколог высшей категории. Кандидат медицинских наук, главный врач.
Шишокина Ирина Михайловна
Упражнения Кегеля
Для справки: упражнения Кегеля - упражнения, направленные на развитие мышц промежности. Укрепление и тренировка этих мышц помогает при профилактике и лечении заболеваний мочеполовых органов и прямой кишки, при регуляции половых функций.
Вы хотите головоломок?
Их есть у нас! Красивая карта, целых три уровня и много жителей, которых надо осчастливить быстрым интернетом. Для этого придется немножко подумать, но оно того стоит: ведь тем, кто дойдет до конца, выдадим красивую награду в профиль!