Защита от цикления работы компрессора холодильного оборудования
Случилась такая ситуация:
Работал с одной холодильной установкой по автоматике, а установок в зале 4, все независимы друг от друга, как в плане электрики, так и гидравлики. Склад мороженной продукции. Работал с одним агрегатом и на слух обратил внимание, что остальные установки как-то работают неправильно - частое включение и отключение компрессора (цикление). Подошел глянуть что с ними не так и обнаружил на одной установке проблему - в ресивере нижний глазок с шариком был пуст, смотровое стекло на жидкостной линии показало, что фреона там и нет, отключил работу компрессора, перевел работу вентиляторов на постоянку для лучшей циркуляции воздуха в камере (на камеру работают две установки), одна, пока зима, справляется. В скором времени будет проводиться поиск и устранение утечки, запуск системы в работу назад.
Малость про каждую установку:
компрессор Bitzer, работает по принципу самовакуумирования. Контроллер Danfoss EKC102B, включение соленоида на испарителе, вентиляторов и оттайки зависит от приходящего сигнала аварийности агрегата. В учёте используются сигналы с реле низкого давления(линия всасывания), реле высокого давления(линия нагнетания), РКС(реле контроля смазки), встроенная система температурной защиты компрессора, защита по теплушкам компрессора, вентиляторов конденсатора и испарителя, по ТЭНам оттайки. В принципе, система построена стандартно и весьма грамотно. Нареканий к автоматике нет, но есть нарекание к циклению компрессора при малом давлении всасывания. Возможности поставить датчик уровня хладагента в ресивер нет - ресивер BECOOL, использовать датчики давления тоже особого смысла нет, давление – непостоянная вещь и может меняться в зависимости от состояния установки.
Ранее заказчик выразил желание о мониторинге работы установки удаленно через интернет. Были подобраны контроллеры с возможностью загрузки в облако в постоянном режиме данных о работе установки посредством использования шины MODBUS и конвертера на WiFi, далее на роутер и оттуда в облако. Возможность подключения есть и через WEB, и через мобильное приложение смартфона/планшета. В контроллере имеется цифровой вход, ориентированный на сигнал тревоги от установок подобного типа. Можно собрать все сигналы тревоги и транслировать его в контроллер, который уже сам сообщит на мобильное приложение об аварии и оттуда будет приниматься о выезде специалиста на устранение неисправности.
Идея очень хорошая и всячески приветствуется это. Но вот остался главным вопрос о защите от цикления – либо врезка в трубопровод жидкостной линии после фильтра-осушителя какого либо поплавкового датчика, либо установка в линию включения контактора компрессора (включается с рабочего реле на всасывании) своего рода счетчика в единицу времени(допустим 10-15 включений в час будет говорить уже о проблеме и стоить бить тревогу). Просто лишний раз врезаться в гидравлику для установки поплавкового датчика нет никакого желания. Использовать контроллеры на ардуино без сертификации тоже нежелательно.
Теперь вопрос к аудитории:
Может быть существует какой-либо промышленный счетчик с возможностью выдачи сигнала по достижению установленного значения в единицу времени. Сталкивался кто-нибудь с таким? Может имеется готовое решение для подобных случаев.
Критика и советы приветствуются. Без рейтинга.
Фраза из диплома студента
Чтобы наступление всех этих вопросов и утверждений было минимизировано, нужно внедрить модель, позволяющую оценить риски, которые будут влиять на тот или иной процесс строительства объекта.
Конкурс для мемоделов: с вас мем — с нас приз
Конкурс мемов объявляется открытым!
Выкручивайте остроумие на максимум и придумайте надпись для стикера из шаблонов ниже. Лучшие идеи войдут в стикерпак, а их авторы получат полугодовую подписку на сервис «Пакет».
Кто сделал и отправил мемас на конкурс — молодец! Результаты конкурса мы объявим уже 3 мая, поделимся лучшими шутками по мнению жюри и ссылкой на стикерпак в телеграме. Полные правила конкурса.
А пока предлагаем посмотреть видео, из которых мы сделали шаблоны для мемов. В главной роли Валентин Выгодный и «Пакет» от Х5 — сервис для выгодных покупок в «Пятёрочке» и «Перекрёстке».
Реклама ООО «Корпоративный центр ИКС 5», ИНН: 7728632689
20 лет планетарной защиты
20 лет планетарной защиты
В начале 1998 года многие СМИ распространили пугающие сообщения о том, что через 30 лет километровый астероид 1997 XF11 столкнется с Землей. Новости о грядущем конце света, мягко говоря, оказались преувеличены. Да, первоначальные расчеты действительно показали, что существует небольшая вероятность того, что 1997 XF11 может столкнуться с Землей в 2028 году. Но последующие, более точные наблюдения быстро установили, что астероид не представляет непосредственной угрозы для нашей планеты. Вероятность того, что в ближайшие несколько столетий он может столкнуться с Землей, равна нулю.
Тем не менее, 1997 XF1 сыграл важную роль в истории астрономии. Пугающие истории об астероиде-убийце стали одной из причин, по которой американский Конгресс обязал NASA приступить к систематическому поиску потенциально опасных объектов. Изначально аэрокосмическому агентству была поставлена следующая задача: в течение следующих 10 лет найти 90% околоземных астероидов диаметром больше километра.
График, демонстрирующий динамику открытия околоземных астероидов. Красным цветом обозначены объекты диаметром больше 1 км, оранжевым - больше 140 м, синим - общее количество тел всех размеров
Для выполнения этой цели NASA запустило специальную программу по отслеживанию околоземных астероидов. Ее организация была поручена Лаборатории реактивного движения. В 2005 году Конгресс поставил NASA новую, намного более амбициозную задачу: к 2020 году найти 90% околоземных астероидов диаметров свыше 140 м.
Представленное выше видео демонстрирует (https://www.jpl.nasa.gov/news/news.php?feature=7194) динамику открытия астероидов в период с 1998 по 2018 год. Голубым цветом обозначены околоземные объекты. Оранжевым — астероиды Главного пояса. Всего за последние 20 лет астрономы обнаружили около 18 тысяч околоземных объектов (95% из них найдено в рамках финансируемых NASA программ). Каждый девятый из них классифицируются как потенциально опасный. Еженедельно список околоземных астероидов в среднем пополняется 40 новыми наименованиями.
По некоторым оценкам, на сегодняшний день астрономы нашли свыше 95% астероидов диаметром больше 1 км. А вот ситуация с поиском более мелких околоземных объектов (диаметром от 140 м до 1 км) намного хуже. Считается, что астрономы нашли лишь треть от их общей популяции.
Максимальный уровень защиты от краж
Интеллект и психологические проблемы. Полемика
1. Введение
Я написал статью про интеллект и психологические проблемы.
Для тех кто не читал, кратко суть:
одной из важнейших составляющих психологических проблем является интеллектуальная их часть, и частично или полностью проблемы могут быть решены чисто на уровне интеллекта.
Она вызвала резонанс среди пикабушников и даже породила небольшую дискуссию постами:
"О том, зачем нужно психологическое образование. Бомбануло изрядно!"
Много кто писал, что у него "бомбануло" (раз, два, три), кто-то даже откровенно оскорблял меня (раз, два, три, четыре, пять, вышел зайчик погулять :) ). Один из читателей признался, что
почти все комменты этого AndreiDikun нашел и проминусил. Просто так за живое задело, что только маты весь вечер.
Т.е. тема оказалось больной, как я и предупредил вначале того самого поста.
Проанализировав комментарии к моей статье, ответ @glandrus и комменты к его статье, отвечу на некоторые тезисы оппонентов (сугубо моя личная позиция практика, а то мне приписывают выступления от имени всей психотерапии).
2. Не только лишь всё интеллект (с) перефраз слов Кличко
Часть пишущих почему-то решила, что я буквально все психологические проблемы спихиваю на "интеллектуальную недостаточность", мол люди глупые, от того у них и трудности по жизни. Но давайте отбросим эмоции и внимательно ещё раз прочтём то, что я написал. В самом начале моей статьи:
В этом тексте я опишу одну из (!!!) составляющих психологических проблем.
Более того, в той же статье я привёл два примера того, когда проблема не улаживается на интеллектуальном уровне. Напомню их.
Первый пример - это просто решающиеся головоломки, которыми из-за шаблонности восприятия можно поставить в тупик даже самого профессорного профессора из всех самых профессорных профессоров.
Второй пример - про парня, который умом понимает, что бояться девушек не нужно, но при этом при знакомстве у него всё равно трясутся коленки. И он может сколь угодно долго и логично рассуждать на эту тему, но подле очередной женщины всё так же начнёт заикаться и что-то невнятное мямлить. Т.е. на уровне интеллекта проблема не решается.
Итого: я не запихиваю все причины психологических проблем в область интеллектуальной функции. Не стоит мне этого приписывать!
Ко всему, в комментариях я указал и некоторые другие причины возникновения проблем. Например (!!!), неправильные исходные/константные данные. Расскажу про конкретный случай на эту тему.
Случай с книжкой. У меня есть один знакомый. Он мне рассказывал, как мама внушала ему в детстве, что на свидании с девочками самое важное - это придти в начищенных ботинках, с подстриженными ногтями, открывать дверь перед дамой и пр. У человека с женщинами ничего не получалось, он жутко комплексовал по этому поводу, и после очередной неудачи на личном фронте мой приятель снова гадал, какой из маминых пунктов он не выполнил: нарушил график похода в парикмахерскую? нечаянно употребил в какой-то момент обсценное слово? шапку не надел? другой вариант? :)
Однако некий добрый человек подсунул моему знакомому книжку по отношениям (название сейчас не вспомню), где описывались более существенные аспекты взаимоотношений с противоположным полом (в том числе и психологические аспекты). Парень перечитал несколько раз (под одеялом, чтоб мама не видела :) ). Парень проникся. Парень начал действовать.
И отдача не заставила себя ждать. Надо ли говорить, что когда он наладил отношения с понравившейся ему девушкой, комплексы отступили, как микробы перед "Доместосом"? :)
После всего, что я перечислил, мне как-то странно читать про то, что я всё спихиваю на интеллект...
3. Все на выход!
Некоторые из читающих мою статью решили, что я отправляю клиентов восвояси, не решая их проблем и оправдываясь тем, что они, мол, тупые. Опять же, давайте внимательно прочтём статью.
В ней приводится кейс, в котором один из клиентов начал активно работать над прокачкой своего мышления и незаметно для себя стал успешно переносить в свою жизнь развитые навыки анализа. Давайте я накидаю ещё парочку кейсов из моей практики и жизни.
Первый случай ("поговори с мужем!"). Одна моя клиентка не любила "предъявлять претензии" и обострять углы. Из-за чего она постоянно терпела какие-то особенности своего мужа. А когда эмоции накапливались - плотину прорывало, и женщина выплёскивала содержимое своей "эмоциональной коробочки" на супруга. Муж в шоке "уезжал к маме". И так повторялось регулярно. Она не знала, что с этим делать.
На консультации я спросил у клиентки: "А как часто Вы вообще обдумываете произошедшую с супругом ситуацию, размышляете над ней, анализируете своё поведение?" Оказалось, что почти никогда. "Ну, раз никогда, давайте подумаем сейчас".
И ей пытался объяснить неэффективность её поведения. И так объяснял, и сяк, и примеры из жизни приводил, и какие-то ситуации из её жизни комментировал в разрезе описанной проблемы. Короче, демонстрировал процесс мышления. В её глазах - непонимание, мозги скрипят, мыслительный процесс идёт... Консультация закончилась, женщина ушла думать.
Через неделю возвращается и говорит: "Я специально села и часа два размышляла - обдумала. Пожалуй, Вы правы. Только вот одна проблема: когда я подхожу к мужу, чтобы обсудить его поведение, - у меня дикое сопротивление и ступор". Отлично! Это уже можно оттерапевтировать!
Мы сели в сессию и поработали с сопротивлением (!!!) и ступором. На следующих консультациях проявились побочные проблемы сопротивления - их всё же удалось уладить - сопротивление в итоге уменьшилось. И женщина стала наконец-таки обсуждать что-то с мужем, говорить с ним. В случае каких-то непоняток, она постепенно успокаивалась, а на следующий день садилась проанализировать ситуацию. Иногда что-то в переписке спрашивала у меня.
Второй случай ("увеличь выборку!"). Был у меня знакомый один. Он сидел дома (хиккан типа). С девушками общался редко и был девственником.
Когда-то посещал психолога и психотерапевта. Психолог был "поведенщиком", и вместе они пытались составлять некий план того, как подходить и знакомиться с девушками, но почему-то долгожданное счастье не приходило - один сплошной стресс от знакомств. Психотерапевт же копался в прошлом, пытаясь нащупать корни проблемы, что тоже не возымело эффекта.
Как-то я с приятелем поговорил и выяснил, что ему не попадается девушка, рядом с которой он чувствовал бы себя комфортно, а знакомиться он подходит, "потому что надо". Далее у нас завязался примерно такой разговор:
- Давай рассуждать логически. Вот ты подходишь к девушкам на улице - тебе не комфортно. Тогда, может быть... не подходить?
- Как так?
- Ну, ты согласен, что это простейшее решение, которое приходит в голову?
Пошуршав мозгами и подискутировав, он вынужден был согласиться. Далее, я продолжил рассуждать:
- Вот ты хиккан (так себя называешь). Ты не пробовал знакомиться в комфортных для тебя условиях: в социальных сетях, например? Раз мы выяснили, что подходить на улице для тебя не айс.
- Ну, пробовал, но девки какие-то не те попадаются...
- А скольким ты пишешь в день?
- Ну, одной раз в два месяца, может...
- Т.е. за год у тебя наберётся от силы 6 контактов?
- Ну, да...
- А со сколькими из них ты сходил на свидание?
- Ни с одной...
- Сам сделаешь вывод?
- Большему количеству писать?
- Конечно! Стоит писать не одной раз в два месяца, а сотне в день. Логично же увеличить выборку?
- Ну, да...
И т.д. Так путём простейших рассуждений мы вывели некую стратегию взаимодействия с девушками, отсева ненужных и декларации себя нужным (целевой аудитории). Через неделю у парня было первое свидание. Через два месяца он сообщил мне, что "у него случилось ЭТО". Сейчас он женат. Остаётся только порадоваться за человека.
Делал ли я что-то запредельное? Выводил ли формулы для тройных интегралов? Совершал ли глубочайший философский анализ проблемы? Использовал ли тайные психотерапевтические знания? Нет! Всё на уровне простейших рассуждений. Я всего лишь немного научил его думать; так сказать, вселил в него веру в рациональное устройство мира. :)
Я не хочу обесценить работу упомянутых психолога и психотерапевта. Я воспринимаю это, как "издержки производства". Один человек поколдовал над психикой парня - не получилось, второй - тоже не получилось, у третьего - уже вышло подобрать ключик. Это нормально. Специалист - не Бог. А психика очень сложна.
Теперь останутся сомнения, что я не называю клиентов тупыми, не отправляю их куда подальше, а работаю всё-таки с ними? :)
4. Интеллект и остальное
Продолжим. В своём посте @glandrus описал следующий кейс:
Что будет происходить, если мы начнем логически подводить человека к больной точке и приводить доводы? Если человек не готов к решению проблемы, то чем правильнее будут наши доводы, тем СИЛЬНЕЕ будет сопротивление.
Если честно, не знаю, намекал ли уважаемый автор на то, что я не учёл в своей модели такие явления, как самосаботаж и защиты, но, на всякий случай, сошлюсь на свой пост про тревожность. Там я указываю на важность работы с защитами и даже привожу примеры оных (среди которых и не очевидные имеются). Т.е. то, что клиент будет сопротивляться и иными способами защищаться - для меня не новость, а каждодневные реалии моей работы.
Теперь опишу, как я вижу авторский кейс. Как и всегда, я буду излагать не теоретические домыслы, а описывать то, что я наблюдаю на практике.
1-ый Вариант) Человек с развитым интеллектом в спокойной доброжелательной обстановке на вопрос, типа "Ты же понимаешь, что в заданном контексте рассмотрения поступаешь неадекватно ситуации, действуешь не логично, а разумнее поступать вот [так]?", ответит, "Да, понимаю". Естественно, если правильно задать этот вопрос, т.е. стили "Ты чё, дебил?!" и "припёрли к стенке" тут явно не уместны. Возможен варианта ответа: "Да, понимаю, но...", - однако вот это "Да, понимаю" прозвучит, если человек вообще хочет что-либо понять.
При этом отвечающий будет, как ни странно, осознавать своё сопротивление. Т.е. интеллектуальная/аналитическая функция и реактивная будут идти как бы параллельно друг другу. Некоторые так это и описывают: "во мне как будто бы два человека", "это какое-то раздвоение личности", "я как будто бы разделился" и т.д. Но это вовсе не (!!!) значит, что никакой связи между эмоциями и интеллектом нет!
Я специально подчеркну этот момент! Человек с развитым интеллектом, не в жёстком негативном состоянии и не в цейтноте ("выдай результат прямо сейчас!") способен анализировать и на уровне логики осознавать свою проблематику, если, действительно, хочет этого (проверено моей практикой!). (Некоторые так мне и говорят: "Я всё прекрасно понимаю, но..."). При этом ему ничего не мешает иметь сопротивление, "включать тупняк", агрессию и выдавать многие другие защитные реакции. Но он прекрасно понимает, что реактивно поднимает защиты (если ему заранее объяснить эту концепцию). Для людей, у которых функция интеллекта хромает, этот абзац может показаться описанием чего-то невозможного, может показаться бредом: "Как так, у меня сопротивление включилось, а я при этом логично мыслю? Не верю!"
Для многих же различные собственные реакции являются карт-бланшем для того, чтобы не включать мозги. Примерно так: "Ах, у меня запустилось дикое сопротивление - во всём виноват психотерапевт, а я не могу ничего с этим сделать, помогите, люди добрые, в крайнем случае пожалейте!" Я, конечно, утрировал, но общая (!!!) идея именно такая - позиция жертвы.
С сопротивлением можно и нужно работать психотерапевтическими методами! Но также нужно и понимать, что сопротивление и другие формы защиты - вовсе не означают автоматическое перманентное (!!!) отключение логики и разума и не дают добро на жёсткое залипание в Жертве. Как написал уважаемый @xeiko:
Как правило, стена прочна только в момент острой болезненности, на то она и защита. Острая боль временна. Взгляд на свою ситуацию по прошествии времени — это уже практически взгляд извне плоскости. Стена становится видна, видно, как она построена. А это даёт выбор, строить или не строить её в следующий такой же раз.
О (!), я, как человек, испытавший на себе панические атаки, приступы клаустрофобии и иные радости сильных ощущений, прекрасно понимаю, что такое "острая болезненность" - мне про это рассказывать не нужно - знаю, про что пишу. :(
Но другой вопрос, что упомянутая стена может быть слишком большой и сложно выстроенной, и обойти её за один час может не получиться (часто клиенты хотят решить все свои проблемы буквально за пару консультаций). Т.е. существуют и более сложные кейсы:
а) скрытый самосаботаж,
б) человек лишь прикидывается, что "всё понял", или просто не хочет понимать, в принципе,
в) какая-нибудь хитрая рационализация,
г) вариант, когда клиент требует 100% доказательств на уровне ума, а не отсылки к опыту терапевта,
д) сложная многоуровневая система защит
е) и многое другое.
Я их не рассматриваю. Это психотерапевтические головоломки, самостоятельное решение которых требует, в том числе (!!!), ещё большего уровня интеллекта (да-да-да, снова интеллекта!), большего, чем даже тот, который я обсуждаю. Про каждую из таких головоломок нужно писать отдельные серии статей, например, о том, как работать с социопатами, хорошо умеющими лгать.
В общем, случай, когда клиент попадёт в сильную ретравматизацию (эмоции накатят) и его мозги отключатся напрочь, возможен. Но завтра он прочухается, и всё будет пучком. Ну, не завтра, так послезавтра, не послезавтра, так через неделю... ну, вы понимаете... :)
Если же мозги долгое время не включаются - тут уже надо задуматься о психиатрии и, возможно, выводить человека из состояния медикаментозно. Но такие крайние случаи я не буду рассматривать, да и в своей статье я не писал, что мой исходный тезис верен для всех случаев:
почему множество [множество!!! но не все!!!] проблем вообще возникают, и люди не могут их решить?
2-ой Вариант) Что будет, если у человека интеллектуальная функция не слишком сильная? В этом случае ему ничего не остаётся, как действовать в основном реактивно и продолжать колбаситься в своих психосоматических реакциях, потому что других опор-то нет, и интеллект не может никак скомпенсировать эмоции и чувства, направить на верный путь.
Но при усилении интеллектуальной функции наш бедолага начнёт-таки обретать некоторый контроль над ситуацией, станет способным думать, анализировать ситуацию и менять поведение. Это я тоже наблюдал на практике. Приведу пример. После публикации статьи про интеллект один мой друг пишет мне (орфография и пунктуация сохранены):
привет Андрюха! Пополню твою копилку офигительных историй. В юношестве я ездил в город в местный клуб потусить с девахами. Подкатывать было трудно, не знал, что говрить, мысли путались, волновался. К нам в деревню приехал один препод на стажировку и в дк вёл кружок. Там мы решали всякие задачки. И так я увлёкся этим делом что ходил и постоянно думал над этими задачками. Интересные были, собаки. и вот что я заметил. Мозги както разогнались. Прояснение в голове возникло. и когда я подходил знакомиться с девками, то я лучше понимал, что им говорить, что отвечать, быстрее соображал, хорошо предсказывал поведение тян и меньше волнения было. т.е. мне помогло. Тому преподу респект. Не помню как зовут
Может ли клиент, не работая с интеллектом, решить-таки проблему с помощью терапевта? Может (хотя и не всегда). В этом случае ведущий терапии в какой-то степени заменяет своим интеллектом интеллект ведомого (проще говоря, думает частично за клиента). В исходной статье я это не рассматривал, потому что она была написана только о причинах (точнее, о причине) психологических проблем.
Таким образом, если же внешнего "думателя" нет, то клиент будет вынужден блуждать в трёх соснах своей психики. Почему так?
Потому что сколь-нибудь серьёзные проблемы, в основном, формируются сразу на многих уровнях: на чувственно-эмоциональном, соматическом, интеллектуальном и пр. И, на мой взгляд, задача лечебного воздействия - гармонизировать человека. Гармония не возможна, если мы работаем только лишь на одном уровне (в этом, собственно, и суть гармонии).
А в исходной статье я подчеркнул важность уровня именно (!!!) интеллекта. Про остальные аспекты нужно писать другие статьи (о чём меня и просили некоторые комментаторы: раз, два).
5. Умники и умницы
Существует ещё миф о том, что умные люди особенно замороченные - его тоже озвучили читатели (раз, два, три). Но про него нужно писать отдельные посты.
6. Интеллект - качество психики (с) из определения
Странное дело. Интеллект - качество психики, причём одно из самых важных. Потенциал развития нашего интеллекта отличает нас от животных. Интеллект используется человеком постоянно. Но при этом многие почему-то продолжают считать, что в формировании и разрешении психо-проблем интеллект не так уж и важен. Вы с трудом найдёте блог психотерапевта, который напишет что-нибудь вроде (!!!) такого: "Сегодня пятница - день прокачки ума. Давайте снова порешаем задачки!".
В психотерапии/психологии, мне кажется, недостаточное уделение внимания проблеме интеллектуального развития - серьёзное упущение. В этом и была суть моей первой статьи. Я хочу видеть вокруг себя умных людей (чтобы было, банально, с кем поговорить), хочу, чтобы люди (и мои клиенты, в частности) развивались.
А чего искренне хотите от других вы, читатели?
7. Комментаторы комментируют
Напоследок приведу полезные для понимания статьи выдержки из комментов.
Если говорить очень грубо, можно выделить два этапа решения проблемы:
1) осознание проблемы;
2) волевое переучивание себя.
Логика это больная тема... я дочку логике учу книгами по математике ( логические задачки и тд) 50-х годов
Б.А.Кордемский - математическая смекалка. Москва 1958
ну и так, для общего развития:
Кьяртан Поскитт - Математика для взрослых. Лайфхаки для повседневных вычислений
Луис Блумфилд - Как все работает. Законы физики в нашей жизни
Тигелаар.Как читать,запоминать и никогда не забывать
Маршалл. Лайфхаки на все случаи жизни
Шестакова.Больше чем речь
Большая книга лучших притч всех времен и народов
Очень часто при решении проблем или самоанализе люди упускают банальные ответы, лежащие на поверхности. И не используют рациональную сторону вопроса.
Причинно - следственные связи туда же, как и планирование.
Сам за собой такое замечал.
[...]
Банально, например, понимал, что девушка мною пользуется, а отношения прервать не хотел ( о любви до гроба речи не шло), иррационально надеялся, что наладятся или она изменится ( с чего бы это). Когда заставил себя сесть и посчитать, ох@ел: из-за ее капризов почти накрылся мой летний отдых и оплата сессии. Вовремя все культурно закончил.
У меня огромная куча психологических проблем была, а вишенка на торте - это суицидальные настроения, с частыми "приступами", жутчайшей апатией и прочей бедой.
Поддержка близких помогала купировать, но проблем не решала.
И только через размышления, анализ и изменение поведения удалось решить бОльшую их часть.
О, первая же мысль после прочтения: "да это же поведенческая терапия". Нам всем не будет лишним тренировать некоторые ситуации и вырабатывать разумный подход к своим действиям в них. Без готовой модели действительно получается транс и расколбас :)
8. Заключение
Благодарю @xeiko, @LonelyTree, @Aion2012Dead, @trdm, @seksanet, @Shluhogon42, @Mariotto, @Sekken, @Goplit, @carameli, @ildarkatmandu за то, что частично или полностью поддержали мою позицию. Сорри, если кого-то не упомянул.
Понимаю, что не возымеет действия, но всё же попрошу соблюдать в комментариях какую-никакую культуру общения. В доброжелательной конструктивной атмосфере родится ясность по каким-то вопросам - я уверен!
Психзащиты и медведи
Пост в Лигу психотерапии в продолжение тем о механизмах психических защит. Очень краткая и доходчивая иллюстрация того, как они работают.
Итак, вы идёте по лесу, встретили медведя и УЖАСНО ИСПУГАЛИСЬ. Так сильно испугались, что с этим чувством надо СРОЧНО ПРЯМ ЩАС что-то сделать.
Какие есть варианты:
Примитивная изоляция: увидев медведя вы резко ложитесь спать.
Отрицание: ведёте себя так, будто никакого медведя нет.
Всемогущественный контроль: вы уверены, что сами вызвали медведя, чтобы напугаться.
Примитивная идеализация/обесценивание: самый страшный медведь в лесу призвал вас к себе, чтобы напугать. / Это самый нестрашный медведь в лесу. Вам нужен другой медведь.
Проекция/интроекция: Вы уверены в том, что медведь напуган./Вы — медведь.
Проективная идентификация: Вы требуете от медведя немедленно прекратить вас пугать.
Расщепление: вы думаете, что это очень плохой, негодный медведь.
Диссоциация: вы не можете вспомнить где были последние два дня и откуда у вас эта прекрасная медвежья шкура.
Репрессия (вытеснение): вы не можете объяснить, почему вы избегаете ходить в лес и почему вам постоянно снится медведь.
Регрессия: вы начинаете вести себя как маленький мимимишный медвежонок.
Изоляция: вы полностью игнорируетете все попытки медведя вас напугать.
Интеллектуализация: вы любезно сообщаете медведю, что вы немного напуганы.
Рационализация: вы подробно объясняете медведю, какие неотложные и по настоящему важные причины заставляют вас как можно скорее уйти, желательно бегом.
Морализация: вы проповедуете религию бегства от медведя.
Компартментализация (раздельное мышление): вы достойно и храбро сматываетесь от медведя в ужасе.
Аннулирование (undoing): вы отправляетесь в избушку бабы Яги, чтобы она избавила вас от страха перед медведями.
Поворот против себя: вы очень стараетесь выглядеть хорошим, чтобы медведь вас больше не пугал.
Смещение: вы начинаете пугать свою собаку.
Реактивное образование: вы испытываете прилив огромной любви к медведям и случайно душите его в объятьях.
Отреагирование (вовне-действие, отыгрывание, acting out): вы нобигаете на медведя и даёте ему смачного пинка.
Сексуализация (инстинктуализация): вы убеждены, что медведь так с вами флиртует.
Сублимация: вы пишете пост в социальные сети, художественно описывающий все возможные варианты психологической защиты от страха перед медведями.
Панические Атаки, Клаустрофобия и другие друзья Общей Тревожности
Обживаюсь тут потихоньку на Пикабу, поэтому запощу сюда вот эту статейку о своём опыте. Для удобства читателя снабдил используемые в тексте общепринятые термины ссылками (в основном, на Википедию). Приятного прочтения и осмысления прочитанного!
Дисклеймер
Опишу парочку решённых проблем, и некую сформированную в недрах моих мозгов :) теорию клаустрофобии, панических атак и прочего подобного. Я не претендую на какую-то научную новизну - лучше меня воспринимать как рефлексирующего и размышляющего практика без профильного образования. Таким образом, мой пост не является диванной аналитикой. Он - результат осмысления личного опыта работы с самим собой и моего опыта психотерапевтической работы с другими людьми. Обсуждая с различными психологами, консультантами и психотерапевтами психотерапевтические методы "лечения" клаустрофобии и панических атак, я обнаружил, что для многих из них мой практический опыт - это что-то такое, что "не должно работать" и "всё, на самом деле, устроено не так, как ты говоришь". Поэтому я решил изложить свою теорию "для широкой публики" - возможно, кому-то это будет полезно и заставит посмотреть на проблему клаустрофобии и панических атак несколько с другой стороны. Предупреждение: много букафф! :)
Анамнез
Я сам страдал клаустрофобией и паническими атаками. Трудно вспомнить, когда это вообще началось. Такое ощущение, что я родился с этим. :)
Про клаустрофобию (переживания)
Если вы не знаете, как это выглядит, то я попытаюсь описать свои собственные переживания. Приступы начинались, например, в лифтах (поэтому я научился быстро бегать по лестнице и вырос стройным :) ). Никаких попсовых "стены надвигаются", "пространство сжимается". Просто замыкало в мозгу, внимание предельно концентрировалось на чём-то внутри тела, страх парализовывал, становилось тяжело дышать, как будто дышишь в каком-то подвальном помещении с низкими потолками, плохой вентиляцией и, как следствие, протухшим воздухом. Настигали ощущения, что я не смогу выбраться из кабинки, что ко мне в тесное пространство лифта начнут ломиться какие-то непонятные и пугающие существа. :) Расслабиться (беззаботный совет "да расслабься ты!") в таких условиях не возможно. Всё, что я описал - это уже после приступов осознаёшь, а в момент самого приступа мозги отключаются напрочь, как будто тебя грузовик на полном ходу снёс.
Про панические атаки (переживания)
Представьте, что вы идёте по тихой улице в прекрасный солнечный день, никакой опасности, даже намёка на неё, вокруг деревца, птички, добрые старушки и счастливые мамы с колясками :) , но вас посреди ходьбы внезапно охватывает стремительно развивающийся приступ тяжёлой тревоги, спирает дыхание - чем-то похоже на солнечный удар, только намного сильнее и более угнетающий. У меня были на столько сильные и концентрированные ощущения, что я даже не в состоянии был понять, что испытываю какой-то там страх и тревогу. У меня просто скручивало живот, через спину струился какой-то "ток". Начинался процесс лихорадочного мышления в стиле "куда спрятаться от навалившегося?". Когда я приходил с подобными симптомами к специалистам, то они не могли у меня даже диагностировать атаки - отправляли к гастроэнтерологам и прочим невропатологам, а те в свою очередь, попытавшись лечить "не знамо что", разводили руками и отсылали меня назад. Плюс, как потом выяснилось, я бессознательно скрывал часть симптомов, которые бы, наверное, помогли врачам в постановке диагноза. Такая избирательная психологическая слепота.
Самое неприятное во всех этих клаустрофобиях и атаках в том, что ты теряешь контроль, словно внутри есть нечто такое, что намного превосходит тебя по силе, и Оно (как говорил дедушка Фрейд) захватывает тебя почти без остатка, как громадный червь, пожирает изнутри. :(
Как всё начиналось (изменение общего состояния)
Разгадку для своих состояний я уже обнаружил, когда начал самостоятельно заниматься психотерапевтическими практиками. С чего всё начиналось? Я как-то сел просто посидеть и понаблюдать, что будет происходить со мной (во внутренней реальности - в голове т.е.). Я не делал (это важно!) никаких техник, просто более-менее осознанно сидел и проговаривал про себя, что именно я наблюдаю. И заметил, как начала нарастать чётко осознаваемая тревога, казалось, абсолютно без причины. Она нарастала и нарастала... Я уже не мог спокойно сидеть на месте. Но как только я поднимался и прекращал эксперимент, тревога как ни в чём ни бывало прекращалась. Т.к. я человек увлекающийся и любопытный, то меня этот странный феномен заинтересовал. Позднее, проштудировав психологическую литературу, я нашёл описание похожего феномена и у Перлза, и у Франкла, и у ряда других исследователей. Перлз описывал эксперименты, в которых участники пытались просто присутствовать "в настоящем моменте", просто осознавая всё, что с ними происходит. Если выполнялось достаточно длительно, то некоторых начинал охватывать беспричинный страх. И, кажется, Франкл описывал, что если попросить некоторых невротиков спокойно посидеть в кресле и ничего не делать, то они начинали беспокойно и судорожно чем-то заниматься, двигаться, кто-то даже подскакивал, как будто их било током.
Мне захотелось разобраться, что это вообще за неизвестно откуда взявшаяся тревога. Я стал наблюдать за поднявшимися ощущениями, рефлексируя их. Но не всё так просто: нарастающая тревога не очень способствует беспристрастному наблюдению за собой. Поэтому первое время пришлось учиться не вскакивать и убегать. :) Сидел я так в самонаблюдении, кажется, часов по пять в день. И вдруг в какой-то из дней неожиданно мне начало ломить кости. Прям выкручивать, как наркоману. На сём мой сеанс самонаблюдения закончился, потому что терпеть это не хватало силы воли. :) В следующем сеансе кости снова стало ломить. Но мне эти пытки уже порядком надоели, я разозлился и, набравшись решимости, пообещал, что буду сидеть, пока не разберусь с этим.
В какой-то момент сидения я внезапно осознал, что в школе мне нравилась одна девочка, я хотел подойти и поцеловать её, но из-за своих комплексов волновался и не мог даже подумать о каких-либо решительных действиях в этом плане - все школьные годы просто любовался ею со стороны. И как только я осознал своё прошлое желание, меня резко отпустило, будто мне морфий вкололи. Тело мгновенно расслабилось, через него бурно начала идти какая-то энергия, которая там давно уже не была. :) Все проблемы, беспокойства и прочее как будто кто-то тряпкой с доски стёр одним махом. Расслабление было такой силы, что после несколько суток я мог спать в любом положении тела, хотя до этого дискомфорт был у меня даже на ортопедическом матраце. Я шёл по улице и улыбался, как дебил. :) Ничего подобного ранее я не испытывал, даже когда с наркотиками экспериментировал. :) Никакого страха лифтов и прочего подобного, настроение на подъёме.
Что я вынес из этого опыта? Я увидел, что в обычной жизни я внутренне очень сильно напряжён и зажат - всё время, 24 часа в сутки - и фоном идёт вот эта мучительная непрекращающаяся тревога, которая в сессии переросла в "наркоманскую" ломку. Разницу с "нормальным" состоянием я ощутил только тогда, когда у меня резко снизился (ушёл) вот этот негативный внутренний психосоматический фон. А до этого мне даже сравнить не с чем было - я всю жизнь жил в такой своеобразной психоэмоциональной яме. Было очень неожиданным понять, что ты постоянно находишься в тревоге и почему-то не можешь осознать столь очевидное.
Конечно, потом после улучшения моё общее состояние смазалось, но уже тогда было заметно, что оно не откатилось назад. Скажем так, я привык к нему, к своему новому состоянию и стал его воспринимать как обычное. Если описывать это метафорой, то это как выбросить немного камней из тяжёлого заплечного рюкзака - рюкзак всё ещё остаётся тяжёлым, но уже стало чуть легче.
Я не понял, как мне удалось так хорошо расслабиться, но позднее это всё-таки удалось "воспроизвести", а потом ещё, и ещё, и ещё... Впоследствии я разобрался с тем, как это работает (в двух словах хорошо не объяснишь) и смог уже работать с другими людьми, передавая им "навык".
Уход приступов
В общем, работая и работая, приобретая опыт и разбираясь в различных нюансах, я как бы уменьшал и уменьшал свой общий негативный фон-рюкзак, а также помогал это делать другим. И что было замечено?
А то, что постепенно стали пропадать различные яркие негативные состояния. Опишу один памятный случай. Пошёл я как-то в магазин :) и в каком-то месте улицы осознал, что у меня должен был сейчас случиться приступ паники, но я... "не знаю", как его сделать! Да-да, я понял, что не смог бы его получить даже, если бы захотел. Я словно забыл, как создавать такие приступы, как будто мне нечем было топить их печь за неимением дров. Тогда меня это весьма порадовало и даже развеселило: я ощутил некую победу над собой что ли. :) В этом не было никакой мистики - всё было для меня прозрачно. Зачем "паниковать", если можно не "паниковать"? :) И дрова эти для растопки - это мой общий негативный фон (основная составляющая этого фона - общая фоновая тревожность, которая то тут, то там постоянно всплывала в моих терапевтических сеансах).
Как, если кратко, я работал над собой, уменьшая негативный фон?
Суть метода (без миллиона нюансов) состоит в следующем. Терапевтируемому нужно смотреть в то, что называют "настоящий момент", т.е. на то, что присутствует в теле и психике "в настоящем моменте", скажем так, в фоне (идёт фоном; иногда этот фон называют предсознанием - это информация для тех, кто в психоаналитической терминалогии шарит). Если вы тревожитесь фоном по жизни, то "в настоящем моменте" у вас будет эта самая тревога (очевидно!). Если хотите хоть каких-то примеров работы "с настоящим моментом", поищите на Ютюбе, как работает Перлз: это, конечно, будет лишь маленькая часть того, что можно затронуть "в настоящем моменте", однако, какое-то представление вы получите.
Как обычно, не всё так просто. :) У психики есть так называемые психологические защиты. Зачем они ей нужны? В контексте моего объяснения они нужны для того, чтоб всякие злоумышленники (и вы, в том числе :) ) не смогли получить доступ к содержимому психики и что-то там легко поменять. Защиты, как иголки у ежа, нужны, чтоб сохранить ваше психическое здоровье. И они же, по иронии, сыграют с вами злую шутку, заблокировав уничтожение негативного фона.
Как это выглядит на практике для терапевтируемого? Вы садитесь поработать со своим "настоящим моментом", ожидаете, что там будет какая-то актуальная для вас проблема, тревога в данном случае, но никакой тревоги не видите. А раз её нет, то как бы и работать не с чем, не так ли? :) Но на самом деле работать есть с чем - с психологическими защитами, потому что именно они и "загружены" в "настоящий момент". Убираем защиты - выползет ваша тревожность, возможно (и даже - скорее всего :) ), в такой форме, в которой вы не ожидали её увидеть. Приведу пример из опыта человека, с которым я работал.
Парень 22ух лет находился в подавленном состоянии. В одной из терапевтических сессий у него "в настоящий момент" всплыл полузабытый эпизод, в котором один из родственников склонял его сделать, извиняюсь, м@%ет. Парень согласился, а потом начал беспокоиться, что об этом эпизоде кто-то узнает, так как вращался в полукриминальной среде. Стыд, страх разоблачения, вина и прочие эмоции - всё смешалось в кучу и запихалось в дальний угол подсознания. Сам эпизод, вроде как, забылся, но вскоре, по словам самого бедолаги, внезапно начались какие-то "непонятные" приступы в замкнутых помещениях: будто останавливалось дыхание, и накатывал прям таки панический ужас. Всё это парню приходилось скрывать, чтоб не прослыть в своих кругах слабаком. После проработки эпизода с родственниками некоторые симптомы исчезли, состояние во время приступов стало более контролируемым. Как вы понимаете, логически найти связь между лифтом и гомосексуальным сексом не представляется возможным (если не впадать в крайние степени фрейдизма головного мозга :) - это не в обиду самому отцу психоанализа). Через какое-то время на поверхность вылезли и другие эпизоды, питающие приступы. В конечном итоге приступы в замкнутых пространствах прошли, попутно ушёл и выяснившийся в процессе работы страх за своё будущее (который шёл фоном по жизни у парня и управлял его действиями в многочисленных ситуациях), ушла и ещё парочка заморочек.
Немного про защиты...
...Чтоб было понятно непосвящённым. "Диссертацию" писать не буду - просто приведу несколько примеров (условных) защитных механизмов.
- Девушка 27и лет. Когда в терапевтической сессии начинаем подбираться к корням проблематики, девушка начинает чихать и не может остановиться. :)
- Парень 29и лет. Во время сессии начинает натурально засыпать и ничего не может с этим поделать. Работать со спящим, по понятным причинам, не возможно, если вы не гипнотерапевт. :)
- Девушка 25и лет. В сессии в определённые моменты начинает на меня раздражаться, вести себя малость неадекватно. Аналогичное поведение у неё наблюдается со всеми своими бойфрендами, которые, вероятно, по этой причине уходят от неё.
- Мужчина 52ух лет. Постоянно сидит в сессии в таком характерном состоянии, типа "я самый умный, я прожил уже много лет, я и так всё про всё знаю". Эффективно работать из такого состояния не представляется возможным: "ты и так уже всё "знаешь" и поэтому ничего нового о себе и не сможешь узнать".
- ...
Теория
Итак, соберу все кусочки моего рассказа в один пазл. Если у вас есть приступы панических атак, клаустрофобия и пр., то по "моей" теории вы тревожитесь не в какой-то конкретный период времени разворачивания, пика и угасания приступа, а всё время. Просто, возможно, уже на столько привыкли к этому, что воспринимаете такое фоновое состояние как само собой разумеющееся. А приступы - это что-то вроде всплесков, пиковых значений на условном графике тревожности в течение некоторого периода времени:
Работая с фоном, который присутствует "в настоящем моменте", вы уменьшаете количество "горючки" для всплесков. Постепенно снижается их частота и интенсивность. Вплоть до пропадания.
В процессе работы, как показала моя практика, вас, скорее всего, должно посетить (то самое) озарение, что тревога с вами всегда, буквально не отпускает вас. Это уже большой шаг к устранению самих приступов (я считаю). Попутно пропадают и другие типы всплесков, кроме приступов панических атак и клаустрофобии. Само собой, придётся потрудиться, чтобы получить результат.
Критика существующих методов
Немного покритикую известные мне группы методов работы со всплесками. Выражаю лично своё мнение и ничью работу не хочу обесценить. Короче, галопом по Европам. :) Не знаю, на сколько это будет интересно не терапевтам...
Первая группа - это "работа в поле". Т.е. человека приводят (или сам приходит :) ), допустим, к лифту и непосредственно на месте, "в бою", в рестимулирующих условиях начинают работу. Недостаток этого подхода в том, что психика может оценить подобные ситуации как крайне небезопасные и заблокировать всю терапию от греха подальше. Терапевты как-то пытаются обойти эту преграду, придумывая различные ухищрения и замены для рестимулятора. Например, заранее обучают своих клиентов навыкам расслабления.
Вторая группа - работа с памятью. Т.е. каким-либо способом терапевтируемый вспоминает некоторый эпизод с приступом (в ряде подходов эпизод моделируется, например, в воображении, но для этого тоже нужна память), далее эпизод проясняется/"шлифуется" в рамках какого-либо подхода. Недостаток: нужно мучить память. Психика, чтобы защитить свои воспоминания, очень часто принимает решение: "убрать" возможность сознательно вспомнить (смоделировать) какие-то ключевые моменты приступа, знание о которых помогли бы процессу избавления. Т.е. бедолага не специально что-то скрывает и по своей инициативе усиленно сопротивляется терапевту, а "искренне" не помнит, т.е. если это и есть защита, то на практике не ясно какая именно (с чем работать???), т.к. она проявляется, скажем так, в скрытом (молчащем) режиме. Есть даже на столько тяжёлые случаи, что терапевтируемый не в состоянии вспомнить практически ни одной детали никакого приступа - даже под гипнозом. Кто-то (даже) вообще не осознаёт ("искренне"), что испытывает какие-либо приступы.
Работа же "с настоящим моментом" не задействует сознательные усилия по вспоминанию (и моделированию), так называемую "сознательную память". Контролируемая среда терапевтической сессии расценивается психикой как более безопасная, чем в случае "работы в поле". "В настоящем моменте" "загружен" только, скажем так, актуальный, уже готовый для работы материал. Эта гипотеза недоказуема, конечно. Однако, из опыта, я не сталкивался явно со случаями, когда терапевтируемый не смог в принципе справиться с какими-то переживаниями "в настоящем моменте".
Недостатки:
- Не рационально работать с заранее выбранными проблемами (так называемая "работа по запросу терапевтируемого") - копают только то, что присутствует "в настоящем моменте". В ряде случаев, чтобы добраться до той же проблемы панических атак, придётся разгрести другие проблемы, "загруженные" "в настоящий момент". Для кого-то это может быть не недостатком, а преимуществом, т.к. попутно идёт работа с другой проблематикой (во множественном числе).
- Т.к. защиты тоже пускаются в процессе терапии "под нож" (т.е. защиты убираются/снимаются), нужен период адаптации для психики, чтобы она восстановила свою оборону. Как показывает практика, временное состояние без части защит может сильно напугать терапевтируемого - последний должен понимать особенности динамики процесса терапии.
Замечу, что глубокие нарушения, проявляемые в виде той же клаустрофобии и панических атак, проседают (проваливаются) с уровня психики ещё ниже - уже даже на уровень (физического) тела. Т.е. на каком-то этапе терапии придётся работать со здоровьем тела: правильное питание, физические упражнения, дыхательная гимнастика и пр., - иначе тело не будет успевать подтягиваться за психикой. Это тоже, само собой, из опыта пишу.
Заключение
Спасибо, что дочитали до конца! Не слишком сложно написал? Есть ли вопросы? Стоит ли писать ещё подобные популяризаторские статьи с авторским взглядом на различные околопсихологические вопросы?