И я говорю не про ДАНАБОЛ или связку КЛЕНБУТЕРОЛ + ЙОХИМБИН. (слишком уж много "побочек", а эффект не сказочный)
Я сейчас про другое, тут вводный тезис.
80 процентов препаратов и химических соединений продающихся в "спортпите" НЕ РАБОТАЮТ, если их достаточно в организме, или их действия столь не значительно, что обитает в рамках погрешности.
Иными словами при "определённых обстоятельствах" препараты будут показывать положительный результат, а как же производителям хочется создать эти обстоятельства, когда вложены миллионы долларов...)
Но бывает и так, что в организме чего-то не хватает, и эти препараты работают. Факт? Факт.
А сейчас выйдем за рамки спортивного питания и представим весь организм в целом.
Бывает и такое, что с организмом что-то не так. Вещей которые могут "сломаться" хватает, да и поломку видно не сразу.
Эволюционного брака (если бы вы умерли без антибиотиков, то речь о вас).
....
Получается что у полных людей практически нет шансов на работу организма "как часы".
Если организм работает не как часы, усилия, затрачиваемые на похудение могут увеличиваться КРАТНО.
Помочь в понимании А ШО СО МНОЙ НЕ ТАК могут анализы. Другого не придумали.
❗️❗️❗️Первую подборку анализов которые могут пригодиться со всеми объяснениями выложил на канале.
Когда я скидывал 60 кг за 6 месяцев у меня были немного другие анализы. У меня не было цели понять - "почему я не худею", ибо худел я будь здоров.... Цель была понять, не хайдокаю ли я организм "кетозом".
Кстати, список отслеживаемых метрик, определяющих "не хайдокаете ли" вы организм быстрым снижением жира тоже выложу тут.
Всем привет, первый мой пост был про то, как я обосрался за 60 секунд.
В общем, немного предыстории. Я уже очень много времени страдаю проблемами с жкт. Посетил около 30 млрд врачей, 340 тысяч психиатров, психологов и нашли у меня целиакию 2 месяца назад. Сразу же я столкнулся с непониманием на работе типа «не хавай хлеб, да и все», «драма квин, бля, манты хавай, тесто просто убери» и тд. Но умные люди мне сказали, что так это не работает, нужно придерживаться строгой диеты. Покупаю еду только с сертификатом (зачеркнутый колос), посуду поменял, в заведениях я не ем (хотя вру, 3 раза ел в глютен фри заведениях, в Алмате их чуть меньше, чем нихуя, но тот кто ищет-тот найдет). Сбросил я 10 кг за 2 месяца, первую неделю были незначительные улучшения, затем 2 недели новой жизни, у меня не было поноса, я не парился насчет того где найти туалет, не боялся застрять в пробках на дороге, все было настолько ахуенно. По ощущениям это примерно как момент когда отец впервые купил иномарку, как момент когда отменили уроки или когда находишь деньги в зимней куртке. Но через 2 недели все это закончилось, снова начался ебейший понос, при чем, я чуть снова не стал автором истории про обсер. На тренировка по бразильского жополозанью, ваш мисье жополазье с трудом успел скинуть с себя пижаму (кимоно) и разосраться. Какие лекарства пил за это время: 1) ферталь 2) одестон Соблюдал диету, в моменте даже хотел перейти на эту вашу карнивор диету (по мне так хуета от которой можно умереть), но передумал. Абсолютно отказался от напитков, онли вода и зеленый чай. Понос около 4-5 раз в сутки, вздутие практически всегда. Записался на 22 мая, повторный прием. Попутно был у жопкиного доктора, обнаружил он анальную трещину, прописал сидеть в ванной из какой то там коры дуба, и мазь орнит. По поводу советов из прошлого поста: 1) у психологов был, около 1,5 лет у одной и потом недолго у кпт психотерапевта. 2) у психиатра был, прописали очень много дичи, ферзапин, фенибут, сонопакс, бетамакс, мисол, даже хз все не вспомню 3) пытался смотреть на жизнь проще-не работает 4) физическая активность имеется-жополаз 2 года уже 5) паразиты-проверены, лямблии и золотистый стафилокок - пролечили 6) хеликбактер- пролечили 7) дискинезия желчевыводящих путей - периодически дает о себе знать 8) гадалки, ведьмы, экстрасенсы, таро, астрологи - еще не ходил, но просто поугарать надо было сходить 9) гипноз - это что бля вообще Вот такие дела, пока что улучшений не вижу, энергии очень мало, кушаю 2-3 раза в день, чаще 2 раза в день, завтрак срывает мне дно, поэтому не хочу повтора истории из первого поста) Попытаюсь дать обратную связь через 2 месяца. Всем спасибо за внимание 😁
Метаболизм – одна из моих «больных» тем. Умственно отсталые люди постоянно рассуждают о нём как об органе, который можно накачать, разогнать, замедлить, контролировать. Я уже неоднократно писал о том, из чего складывается наш метаболизм, можно ли его разогнать, в том числе набором мышечной массы, замедляется ли метаболизм с возрастом, и прочие моменты [1, 2, 3, 4]. Но отдельные личности всё равно глубоко убеждены, что не могут похудеть или набрать вес именно из-за разницы в скорости метаболизма.
Целью данного научного обзора было рассмотреть факторы, способствующие изменению общего ежедневного расхода энергии и его основных компонентов, таких как метаболизм в покое, термогенез при диете, тренировочная и внетренировочная активность [5].
«У людей коэффициент компонентов общего ежедневного расхода энергии составляет около 5-8% для уровня метаболизма в состоянии покоя, 1-2% для расхода энергии при физической нагрузке и около 20% для термогенеза, вызванного диетой».
«Существует значительная вариабельность общих ежедневных затрат энергии, в основном из-за различий в активности, НЕ СЯЗАННОЙ с физическими упражнениями».
Теперь своими словами.
Разница в метаболизме 5-8% - это *уета *ует. Разница расхода энергии на тренировках в 1-2% - это вообще полная Джигурда. Теперь считаем: 20% «термогенезной» разницы + 5-8 + 1-2 = 26-30%
То есть целых 70-74% - это разница во внетренировочной активности! То, что вы тратите в течение дня!!! То, что действительно влияет на похудение или набор веса.
Это как утверждать, что «вот я съел пирожное, в котором около 5% белка, значит, я питаюсь белковой пищей». И пофиг, что там около 65% углеводов и 30% жиров. Белок же есть.
Так и ваши тренировки, разница метаболизма – это ничтожные цифры в общей картине расхода энергии!
Выводы: - разница в метаболизме есть, но она НИЧТОЖНА! И то вся эта разница, в большей степени, зависит от размеров органов. Например, логично, что у 2-х метрового мужика органы больше, чем у «полторашки»-девушки. Вот и вся разница. Тема закрыта!
Их есть у нас! Красивая карта, целых три уровня и много жителей, которых надо осчастливить быстрым интернетом. Для этого придется немножко подумать, но оно того стоит: ведь тем, кто дойдет до конца, выдадим красивую награду в профиль!
Его авторы сделали обзор самых популярных вмешательств в питание для набора веса:
И женщины, и мужчины меняли диету: начинали есть больше овощей, фруктов, белка, клетчатки и цельнозерновых продуктов.
Мужчины отдельно больше налегали на мясо.
Итоги их усилий:
Среди взрослых, сообщивших о попытках набрать вес, чаще всего сообщалось об изменении диеты: потреблении большего количества фруктов и овощей, белка, клетчатки и цельнозерновых продуктов. Согласно регрессионному анализу, эти попытки имели один из самых слабыхразмеров эффекта в общей выборке как для мужчин, так и для женщин.
Напротив, попытки потреблять больше калорий были несколько менее распространены, но имели самый сильный эффект в скорректированном анализе.
Ну как вам?
Почему так происходит
Потому что все «полезные» продукты, которые рекомендуют для набора веса отвратительны с точки зрения калорий:
Белок насыщает, требует много энергии на переваривание и плохо всасывается
У фруктов большой объем и низкая энергетическая плотность, а еще они содержат клетчатку, которая заполняет желудок и насыщает
Цельнозерновые содержат клетчатку и антинутриенты – соединения, ухудшающие усвоение питательных веществ
Не поймите меня неправильно: это прекрасные нутриенты и продукты для вашего здоровья. Они должны присутствовать в вашем рационе.
Но увеличивать их потребление с целью набрать несколько килограмм, то же самое, что худеть на тортиках – в теории можно, на практике получается у единиц.
Если вы читали первую статью, то знаете о том, что усвоение питательных веществ ограничено возможностями желудочно-кишечного тракта.
И нужно не нагружать его сверх меры сложными для переваривания продуктами, а наоборот, облегчать его работу.
Как это сделать на практике:
1. Положите «полезные» продукты в основу рациона
Фундамент питания должны составлять овощи-фрукты, разнообразные источники белка и цельнозерновые.
Слишком велики без них негативные последствия для здоровья.
2. Добавьте крахмалистые овощи и крупы
Это картофель, свекла, тыква, рис, макароны, овсянка (№2-3), хлеб.
Они не вызывают тяжести, быстро усваиваются и не влияют на аппетит, а значит прекрасно подходят для формирования профицита калорий.
Посчитать свою норму и распределить ее поровну в течении дня
Или вообще не париться и добавить белковые продукты в каждый прием пищи. По количеству ориентируйтесь, чтобы к следующему приему появлялся хотя бы зачаток аппетита.
Хорошей идеей будет постепенно наращивать количество белка в рационе, чтобы ЖКТ адаптировался без неожиданных происшествий.
Возьмите для начала 1.2 гр./кг., и посмотрите, как будет реагировать организм. Если все в порядке, можно увеличивать.
4. Употребляйте часть продуктов в виде коктейлей или смузи
Смысл тот же, что и во втором пункте – увеличить потребление калорий, не нагружая ЖКТ.
Например: кефир + овсянка + банан.
5. Оставьте 10% от рациона на сладкое
Зефир, пряники, мармелад, сухофрукты – в этих продуктах нет жиров, это практически 100% простые углеводы. Для создания профицита подходят идеально, на здоровье не влияет – дозы небольшие.
6. Увеличьте количество приемов пищи
У всех разный распорядок дня, и точное количество приемов будет у каждого свое.
Для начала возьмите ваш привычный режим питания и добавьте один прием пищи. Если есть возможность полноценно поесть – хорошо, нет – впихните хотя бы перекус.
7. Ешьте на ночь
Бананы или орехи отлично залетают за 30 минут до сна.
8. Начните силовые тренировки
Без физических нагрузок наберете только жировую массу и бонусом получите фигуру скиннифэт, когда много жира и мало мышц.
В зеркале смотрится плохо, на здоровье влияет негативно.
Если уже начали тренироваться – помните, что у большинства людей тренировки подавляют аппетит. Поэтому будет идеально, если после активности пройдет хотя бы два часа до приема пищи.
Если не получается, перенесите тренировку на вечер, так все ее влияние уйдет на время сна.
9. Используйте протеин
Да, можно без проблем обойтись без него.
Но в отдельных случаях протеин полезен, например, когда вам сложно набрать норму белка продуктами или нет времени на полноценный прием пищи.
10. Считать калории или нет?
Как хотите.
Если считаете, ориентируйтесь на профицит не больше 10%, это граница умеренного набора веса.
Если нет, лучше все равно отслеживайте порции. Любым способом – ладонями, тарелками, штуками, будет от чего отталкиваться, если нет прогресса.
Резюме
Надеюсь, вы уловили идею – нужно создавать небольшой избыток входящей энергии за счет продуктов, которые легко усваиваются. И формировать новые пищевые привычки, которые помогут вам больше есть.
Со временем новый режим питания станет постоянным, организм адаптируется, а ЖКТ привыкнет к нагрузке.
Но, пока этого не произошло, имеет смысл относится к процессу набору веса как к любой диете. Если чувствуете, что устали себя заставлять, сделайте перерыв, отдохните и восстановите волевой ресурс.
Набор – это долгосрочная цель и извилистый путь, а не прямая дорога.
У вас получится.
---
Пишу разборы популярных тем в фитнесе, питании и похудении на Пикабу. Если хотите чуть больше – буду рад вас видеть на канале в тг.
Сильное ожирение - которое именно Сильное Ожирение, а не оливьешки переел на новогодних - это всегда минимум наполовину про то, что где-то в начале мощно свистанула фляга, но этому просто не придали значения. На вторую половину это пошедшие по трещине гормональные процессы, которые никто даже не пытался урегулировать. Но оно друг на друга завязано очень сильно. Подкошенная эндокринка, например, дает, помимо прочего, сильную депрессию. А антидепрессанты тоже по ночам, пока ты не видишь, вылезают из упаковки и ушивают тебе одежду. Отменишь антидепрессанты - может, вообще в окно выйти захочется, потому что наверняка и раньше хотелось, просто сил не было, а тут угнетенная психика чуть расшевелилась, на смену образа жизни сил все еще нет, а на то, чтобы роскомнадзорнуться - уже вполне. И вот это вот психогенное ожирение - это просто способ организма самым простым и самым выгодным образом защититься, потому что альтернатива ожирения - либо в дурку, либо во сырую землю. Оно приходит там, где тело очень сильно хочет выжить и сохранить безопасность. А мозг, падла такая, транслирует ему какие-то токсичные идейки, поэтому мозг на время процесса построения защиты из чата исключается. Так и получается, что человек не останавливается, нажрав там пятерочку, ну ладно, даже десяточку лишнюю, а очнется сильно позже, когда будет уже хорошо так за центнер, когда будет не просто неприкольно и некрасиво, а уже реально тяжело, больно и еще опаснее, чем состояние, от которого тело изначально защищалось. Тогда уже мозг обратно добавляется к чату. И начинаются РПП и вся вот эта дорогая сердцу херня - голодания, тренировки до потери пульса, обкалывание оземпиками, бариатрия и все тому подобное. Только оно все в итоге не помогает, потому что - что? Потому что изначальное психическое состояние, которое триггернуло защитный механизм, который вырастил на человеке жировой скафандр, терапии подвергнуто не было. Проблема не решена. И когда человек худеет, он теряет свою на тот момент единственную защиту и перед драконом своих травм, страхов и обид оказывается с голой ж@пой и пустыми руками. Тормозить бронепоезд голыми руками не хочется, поэтому тело снова получает сигнал тревоги, мозг опять приглушается, бронежилет из сала усиленно восстанавливается. Все, ты снова в домике, тебе снова безопасно, тебя никто из горы жира откапывать не станет, чтобы сделать больно. Вот как-то так это в реальности работает.
И все таки процесс идет, я не вставала на весы, но дачные вещи сидят гораздо свободнее по сравнению с прошлым сезоном, ковыряться в земле кверху попой легко - брюшко не мешает, бежать, опаздывая на электричку, все легче и легче, визуально отмечаю, что ноги худее, и щеки уже не такие хомячьи.
На неделе из-за опять же интенсивной работы и жизни трижды на ужин было только яблочко, обжираться вообще некогда, но в пятницу был небольшой десерт тирамиссу с кофе в кафе.