Войти
Войти
 

Регистрация

Уже есть аккаунт?
Полная версия Пикабу
Любые посты за всё время, сначала свежие, с любым рейтингом

поиск...

Жир не вернулся. 1,5 месяца после окончания эксперимента по похудению на фастфуде вопреки всем стереотипам. Часть 9.

в

Часть 1. Часть 2. Часть 3. Часть 4. Часть 5. Часть 6. Часть 7. Часть 8


Прошло полтора месяца после окончания эксперимента по похудению на фастфуде в ходе которого я похудел на 6 кг за 5 недель.


Результаты просто замечательные. Потерянный в ходе эксперимента жир не вернулся. Пузо не появилось. Со здоровьем все отлично.

Жир не вернулся. 1,5 месяца после окончания эксперимента по похудению на фастфуде вопреки всем стереотипам. Часть 9. Диета, калории, Похудение, ЗОЖ, фастфуд, питание, длиннопост

Как и планировал - добавил немного силового тренинга и нарастил 1,6 кг мышечной массы. Общий вес увеличился на 2,3 кг из которых жира только 0,7 кг. При этом процент жира в организме как и планировалось не превысил 16%.

Жир не вернулся. 1,5 месяца после окончания эксперимента по похудению на фастфуде вопреки всем стереотипам. Часть 9. Диета, калории, Похудение, ЗОЖ, фастфуд, питание, длиннопост
Жир не вернулся. 1,5 месяца после окончания эксперимента по похудению на фастфуде вопреки всем стереотипам. Часть 9. Диета, калории, Похудение, ЗОЖ, фастфуд, питание, длиннопост
Жир не вернулся. 1,5 месяца после окончания эксперимента по похудению на фастфуде вопреки всем стереотипам. Часть 9. Диета, калории, Похудение, ЗОЖ, фастфуд, питание, длиннопост

Толщина жировой складки осталась в районе 7-8 мм.

Жир не вернулся. 1,5 месяца после окончания эксперимента по похудению на фастфуде вопреки всем стереотипам. Часть 9. Диета, калории, Похудение, ЗОЖ, фастфуд, питание, длиннопост

Уровень тестерона после прекращения эксперимента существенно подрос. С остальными гормонами тоже всё в порядке.

Жир не вернулся. 1,5 месяца после окончания эксперимента по похудению на фастфуде вопреки всем стереотипам. Часть 9. Диета, калории, Похудение, ЗОЖ, фастфуд, питание, длиннопост
Жир не вернулся. 1,5 месяца после окончания эксперимента по похудению на фастфуде вопреки всем стереотипам. Часть 9. Диета, калории, Похудение, ЗОЖ, фастфуд, питание, длиннопост

Как видно, эксперимент прошел удачно и спустя 1,5 месяца никаких негативных последствий не выявлено. Вес в виде жира не возвращается. Но для этого я до сих пор каждый день (за редким исключением) считаю калории и балансирую весь рацион по всем 47 пищевым веществам.

Жир не вернулся. 1,5 месяца после окончания эксперимента по похудению на фастфуде вопреки всем стереотипам. Часть 9. Диета, калории, Похудение, ЗОЖ, фастфуд, питание, длиннопост
Жир не вернулся. 1,5 месяца после окончания эксперимента по похудению на фастфуде вопреки всем стереотипам. Часть 9. Диета, калории, Похудение, ЗОЖ, фастфуд, питание, длиннопост

Пока планирую и далее потиху растить мышечную массу и не сильно заплывать жиром :)


Оригиналы анализов:

Жир не вернулся. 1,5 месяца после окончания эксперимента по похудению на фастфуде вопреки всем стереотипам. Часть 9. Диета, калории, Похудение, ЗОЖ, фастфуд, питание, длиннопост
Показать полностью 10
  •  
  • 203
  •  

Картинка к обеду

Картинка к обеду
  •  
  • 55
  •  

Секрет долгой и здоровой жизни может быть очень простым.

Секрет долгой и здоровой жизни может быть очень простым. еда, человек, питание, калории, порция, Диета, метаболизм, исследование, длиннопост

Где-то в недалеком будущем в ресторане встречаются женщина и мужчина — на первом свидании. После того как нервно напряжение спадает, все проходит хорошо. Мужчине 33 года, как говорит он, и

большую часть этого времени он одинок. И хотя он об этом не говорит, становится очевидным, что он хочет осесть и завести семью. Женщина отвечает, что ей 52 года, она была замужем, развелась и завела детей еще в 20 лет. Он ошеломлен: она выглядит на его возраст или даже моложе. Это мечта Джули Мэттисон из Национального института по проблемам старения (NIA) в США. Она предвидит время, когда хронологический возраст будет тикать с каждым годом, но биологический возраст можно будет перевести, чтобы разница в возрасте перестала иметь значение, как сейчас.


Звучит необычно, но наше общество уже добилось больших успехов в достижении этой цели, благодаря достижениям в медицине и улучшению здорового образа жизни. Например, в 2014 году медицинское исследование в США показало, что 16% людей в возрасте от 50 до 64 лет каждый день страдают от хронических заболеваний. Тридцать лет назад этот процент составлял 23%. Другими словами, вместе с увеличением продолжительности жизни увеличивается продолжительность именно здоровой жизни. Жизнь прибавляется к годам, а не годы к жизни.


Итак, что нам нужно сделать, чтобы еще больше увеличить продолжительность и качество нашей жизни? Ученые по всему миру преследуют различные идеи, но Мэттисон и ее коллеги считают, что ответ прост: рацион питания. Они считают, что ключом к лучшему пожилому возрасту будет сокращение количества пищи на наших тарелках — так называемое ограничение калорий. Эта диета не просто сокращает жирные продукты в рационе время от времени; речь идет о постепенном и тщательном сокращении размера порций. С начала 1930-х годов 30-процентное сокращение потребляемой ежедневно пищи связывали с продолжительной, более активной жизнью червей, мух, крыс, мышей и обезьян. Другими словами, в царстве животных сокращение калорий оказалось лучшим средством продления жизни. Вполне возможно, что людям стоит взять это на заметку.

Секрет долгой и здоровой жизни может быть очень простым. еда, человек, питание, калории, порция, Диета, метаболизм, исследование, длиннопост

Мысль о том, что то, что человек ест, определяет его здоровье, несомненно уходит корнями глубоко в прошлое. Но, как это часто бывает в любой научной дисциплине, первые подробные наблюдения этой связи пришли из Древней Греции. Гиппократ, один из первых врачей, заявил, что болезни это естественные, а не сверхъестественные процессы, и что многие заболевания были связаны с обжорством; толстые греки, как правило, умирали раньше худых, это было очевидно и записано на папирусе.


Распространившись из этого эпицентра науки, его идеи были приняты и адаптировались на протяжении веков. В конце 15 века Альвис Корнаро, немощный аристократ из маленькой деревни недалеко от итальянской Венеции, решил проверить одну старую мудрость на себе.


Если индульгенция была вредной, будет ли полезен диетический аскетизм? Чтобы узнать это, Корнаро в возрасте 40 лет ел только 350 граммов еды в день, что будет равно примерно 1000 калорий. Он ел хлеб, панателу или бульон с яйцами. Из мяса он выбрал телятину, козу, говядину, куропаток и домашнюю птицу. Покупал рыбу, пойманную в местных реках.


Воздерживаясь в количестве, но не в разнообразии, Корнаро заявил, что добился «идеального здоровья» к моменту своей смерти спустя 40 лет. Считается, что он умер в 84 года — что внушительно для 16 века, когда люди в 50-60 лет считались стариками. В 1591 году его внук опубликовал работу в трех томах под названием «Беседы о трезвой жизни», в которой пересматривалось само старение и ограничения в рационе питания.


Корнаро утверждал, что, получив дополнительный прилив сил на старости лет, пожилые люди, в полной мере владеющие своими умственными способностями, смогут передать его учения и дальше. С его рационом красота стала уделом престарелых, а не юных.


Корнаро был интересным человеком, но его выводы нельзя принимать за факт ни в одной из научных дисциплин. Даже если он был честным и не болел почти полвека, что маловероятно, это всего лишь слова одного человека.


Однако с тех пор фундаментальное исследование, проведенное на белых крысах в 1935 году, показало, что диетическое ограничение в 30-50% продлевает продолжительность жизни, откладывая наступление связанных с возрастом заболеваний. Конечно, что работает для крыс, может не работать для людей.

Секрет долгой и здоровой жизни может быть очень простым. еда, человек, питание, калории, порция, Диета, метаболизм, исследование, длиннопост

Долгосрочные испытания, которые следуют за людьми с раннего возраста до самой смерти, являются редкостью. «Я не представляю, чтобы исследование продолжительности человеческой жизни могло стать финансируемой исследовательской программой», говорит Мэттисон. «Даже если взяться за людей в возрасте 40-50 лет, потребуется еще 40-50 лет на исследования». Кроме того, обеспечить, чтобы посторонние факторы — физические упражнения, курение, лечение, состояние ума — не влияли на конечные результаты исследования, практически невозможно для наших социальных и культурно сложных видов.


Вот почему в конце 1980-х годов было инициировано два независимых долгосрочных исследования — одно в NIA, а другое в Университете Висконсина — для изучения ограничения калорий и старения у обезьян-резусов. Мы не только разделяем 93% ДНК с этими приматами, мы и стареем точно так же.


Постепенно, после среднего возраста (около 15 лет у обезьян-резусов), спина начинает болеть, кожа и мышцы начинают провисать, а где они все еще растут, они становятся не черновато-коричневыми, а серыми. Сходства проникают глубже. У этих приматов проявление рака, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний набирает обороты с возрастом. «Это отличные модели для изучения старения», говорит Розалин Андерсон, геронтолог из Университета Висконсина.


И их легко контролировать. Их кормили специально изготовленным печеньем, поэтому диеты 76 обезьян в Университете Висконсина и 121 в NIA были приспособлены к их возрасту, весу и естественному аппетиту. Все обезьяны получали полный набор питательных веществ и минералов, в которых нуждались. Просто половина обезьян кушала на 30% меньше.


И их нельзя было назвать недоедающими или голодными. Взять Шермана, 43-обезьяну из NIA. Мэттисон говорит, что когда его помещали на диету с ограничением калорий в 1987 году, в возрасте 16 лет, Шерман не выказывал никаких явных признаков голода, которые у его вида хорошо характеризуются.


Шерман — самый старый макак-резус из известных, почти на 20 лет старше среднестатистического представителя его вида, выращенного в неволе. По мере того как молодые обезьяны заболевали и умирали, он, казалось, был непроницаем для старости. Даже в 30 лет, когда его считали старым, он выглядел и действовал иначе.


То же самое верно, в разной степени, для остальной части его экспериментальной группы в NIA. «У нас пониженная заболеваемость диабетом и снижение заболеваемости раком в группах CR», говорит Мэттисон. В 2009 году в Университете Висконсина были опубликованы аналогичные впечатляющие результаты.

Секрет долгой и здоровой жизни может быть очень простым. еда, человек, питание, калории, порция, Диета, метаболизм, исследование, длиннопост

Их обезьяны с ограниченным рационом не только выглядели моложе — имели больше волос, меньше седин, больше коричневого, меньше серого — своих питающихся стандартно коллег, они были здоровее и внутреннее, болели меньше. Процент появления аденокарциномы кишечника уменьшился вдвое. Риск сердечно-сосудистых заболеваний — тоже. И хотя 11 обезьян из группы, получающей все сполна, получили диабет, а 5 — предварительное диабетическое состояние, регуляция глюкозы в крови выглядела здоровее среди всех обезьян с ограниченным рационом. Им был не страшен диабет.


В общей сложности только 13% обезьян в группе с ограниченным рационом умерли от связанных с возрастом заболеваний в 20 лет. В группе обезьян ad libitum (которые получали полный рацион), 37% умерли к этому возрасту, почти в три раза больше. В 2014 году обновление исследования показало: процент остался таким же.


«Мы продемонстрировали, что старением у приматов можно манипулировать», говорит Андерсон. «Об этом отчасти молчат, потому что это очевидно, но концептуально это очень важно; это значит, что само старение является разумной целью для клинического вмешательства и лечения».


Если бы старение можно было отложить, все связанные с ним заболевания также последуют этому примеру. «Лечение той или иной болезни за раз не особо продлит продолжительность жизни человека, потому что он умрет от чего-то другого», говорит Андерсон. «Если вы вылечили все виды рака, вы не сможете спасти человека от сердечно-сосудистых заболеваний, деменции или расстройств, связанных с диабетом. Но если вы откладываете старость, вы решаете все сразу».


Уменьшение потребления пищи определенно сказалось на здоровье обезьян, но ограничить людей в калориях в реальном мире намного сложнее. Во-первых, наш доступ к дешевой и высококалорийной пищи существенно упростился. Еду можно заказать на дом. Вес набирается сам по себе, даже делать ничего не надо.


«Генетика замешана во всем этом деле и некоторым людям труднее оставаться в форме, чем другим», говорит Андерсон. «Все мы знаем людей, которые могут съесть целый торт и ничего не произойдет. Других же лишняя пироженка заставляет взять брюки на размер больше».

Секрет долгой и здоровой жизни может быть очень простым. еда, человек, питание, калории, порция, Диета, метаболизм, исследование, длиннопост

В идеале количество и виды пищи, которую мы едим, должны быть адаптированы к тому, кто мы есть — нашей генетической предрасположенности к увеличению веса, к тому, как мы метаболизируем сахара, как накапливаем жир и как относимся к еде психологически. В настоящее время все это выходит за рамки научных инструкций, и, возможно, так будет всегда.


Но предрасположенность к ожирению может быть использована как руководство к жизненным решениям, а не как неизбежность. «Лично у меня есть генетическая история ожирения, проходящая через мою семью, и я практикую гибкую форму ограничения калорийности», говорит Сьюзан Робертс, диетолог из Университета Тафтса в Бостоне. В настоящее время существует масса полезных инструментов, позволяющих контролировать собственный индекс массы тела и самостоятельно практиковать ограничение калорий.


Робертс не только сама сталкивалась с проблемами ожирения, она еще и лучше других знает преимущества ограничения калорий. Более 10 лет она является ведущим научным сотрудником в компании Calerie. 218 здоровых мужчин и женщин в возрасте от 21 до 50 лет разделили на две группы на два года. В одной группе людям позволили есть все, что они хотят (ad libitum), в другой — на 25% меньше. Медицинские проверки проводились каждые шесть месяцев.


В отличие от испытаний макак-резус, два года испытаний на людях не позволяют определить, уменьшает ли ограничение калорий наступление связанных с возрастом заболеваний. Просто не хватает времени для их развития. Но испытания Calerie прошли проверку на выявление первых биологических признаков развития болезни сердца, рака и диабета.


Опубликованные в 2015 году, результаты после двух лет испытаний оказались очень позитивными. В крови людей с ограниченной калорийностью соотношение «хорошего» холестерина к «плохому» холестерину выросло, молекулы TNF уменьшились на 25%, а уровень резистентности к инсулину, верный признак диабета, упал почти на 40% по сравнению с людьми, которые питались как обычно. В целом кровяное давление также упало.


По общему признанию, некоторые преимущества могут быть вызваны потерей веса. Более ранние исследования Calerie включали людей, страдающих ожирением, а также людей с индексом массы тела (ИМТ) в 25 или ниже, и похудение определенно сказалось положительно на более тяжелых участниках. Стало очевидно, что лишний вес или ожирение — это плохо. Болезни и расстройства, которые раньше связывались с болезнями стариков, теперь связывают и с ожирением.


Последние результаты показали, что значительная польза для здоровья может быть получена и в уже здоровом организме человека, который не имеет дефицита или избытка веса. То есть человека с ИМТ между 18,5 и 25.

Секрет долгой и здоровой жизни может быть очень простым. еда, человек, питание, калории, порция, Диета, метаболизм, исследование, длиннопост

Несмотря на эти результаты, необходимы дополнительные подтверждения результатов исследований, прежде чем рекомендовать людям воздерживаться от приема лишних калорий. И, очевидно, любую диету стоит утверждать с врачом.


Тем временем ученые будут надеяться, что их макаки-резусы смогут помочь нам понять, почему именно ограничение калорий приводит к таким последствиям. Имея почти 30 лет данных о жизни и смертности, а также образцы крови и тканей почти 200 обезьян, ученым предстоит много работы в NIA и Университете Висконсина, чтобы заглянуть в черный ящик ограничения калорий и выделить, как оно замедляет старение.


Должен ли метаболизм быть эффективнее с тем, что имеет, если организм получает меньше еды? Существует ли общий молекулярный переключатель, регулирующий старение, который включается (или выключается) при понижении калорийности питания? Или существует еще неизвестный механизм, лежащий в основе нашей жизни и смерти? Важность обезьян по типу Шермана превосходит важность их жизни.


Ответы на такие вопросы появятся не сразу. «Если бы я клонировал себя 10 раз и все мы работали круглосуточно, не думаю, что мы нашли бы ответы», говорит Андерсон. «Биология необычайно сложна». Это достойное занятие — пытаться понять, как работает ограничение калорий и другие методы лечения. Старение можно лечить напрямую, без необходимости ограничивать калорий, и это воистину священный Грааль биологии.


Несмотря на отсутствие четкого объяснения, ограничение калорий является одним из наиболее перспективных путей улучшения здоровья и продолжительности жизни. «Не было ничего, что заставило бы нас решить, что ограничение калорийности не работает для людей», говорит Робертс. В отличие от лекарств, у него также нет побочных эффектов. «Наши люди не голодали, их настроение было прекрасным, сексуальная функция тоже. Мы искали недостатки, но не находили их», говорит Робертс.


Одной из ожидаемых проблем было небольшое снижение плотности костной ткани, которое часто связывают с постепенной потерей веса, говорит Робертс. Но в качестве меры предосторожности добровольцы получали небольшие добавки кальция на протяжении всего процесса.


Источник: https://hi-news.ru/research-development/sekret-dolgoj-i-zdor...

Показать полностью 5
  •  
  • 4
  •  

Она сказала, что мы теперь худеем и посему переходим с хлеба на хлебцы!

Она сказала, что мы теперь худеем и посему переходим с хлеба на хлебцы!
  •  
  • 3935
  •  

Женщины

Женщины
  •  
  • 2565
  •  

Про диету, треньки и витаминки

в

Всем привет ребят, просвятите пжл по паре моментов.
В общем то, я начал свою борьбу с лишним весом довольно энергично, 2 недели назад весил 102.7кг, сегодня утром весы показали 96.8кг. Изначально по плану была 1 кардио треня (бег на стадионе), 1 силовая, такое вот чередование и воскресенье выходной. Но вмешалась погода, 10 дней тупо лили дожди и как-то не кайф было на стадион идти, бил дома грушу, прыгал на скакалке и пытался себя по-максимуму нагрузить, ну вроде результат есть, но все же в пятницу уже побегал. Вроде все прошло норм, но меня снова смутил мужик на стадио, дескать нафиг с таким весом бегать, колени убьешь. Тоже мне говорили и на работе коллеги, и случайные ребята из инета, короче в этом первый вопрос и заключается - таки можно ли уже начинать бегать, или дождаться еще большей потери веса, скажем до 90кг? Как бы в том то и дело, что бегая я не ощущая никакой нагрузки на колени, зато дубеют икры и мыски, на которые я бегу, коленям как бы по-барабану. Я так понимаю это ощущение обманчивое, или можно забить и бегать потихоньку? Второй вопрос такой - я преодолеваю 10 кругов по 400 метров, то есть 4км. Половину круга иду быстрым шагом, половину бегу потихоньку на мыски, то есть получается 5 прохожу, 5 пробегаю. Если все же можно продолжать бегать, то каким образом увеличивать нагрузку? Оставаться в пределах этих 10-ти кругов, но постепенно наращивать объем пробега и снижать пеший шаг, или также пол круга бежать и пол круга идти, но постепенно добавляя по одному кругу? Ну и третий вопрос уже не про спорт, а про добавки. Судя по моей диете у меня есть определенный дефицит витаминов и минералов, хочу купить витаминный комплекс, но много где читал, что дескать витамины все в одном - пустая трата денег. Друг с другом не совместимы многие и усваиваются плохо. Так ли это, или звездеж? Если второй вариант, какие колеса можете посоветовать? =) всем спасибо за внимание и помощь <3

  •  
  • 1
  •  

Про вес, мотивацию и прочее

Доброго времени суток пикабутяне! Частенько видел в ленте посты о похудении на Пикабу и решил тоже заняться собой. Раз могут остальные, то чем я хуже то?

Мне 21 год, работаю прогером в госучреждении. У меня была девушка с которой все было просто прекрасно до одного момента, мы разошлись и разошлись довольно плохо. С этого момента было решено забить болт на все это и заняться собой. Пожить так скажем чисто для себя. В связи с некоторыми обстоятельствами я очень склонен к полноте, да и сидячая работа не способствует похудению. В свои 21 вешу чуть более 100кг с учетом того, что питаться стараюсь более менее правильно (Никакого фастфуда, жаренного и очень жирного) ну и по возможности стараюсь не лежать бревном, а активно проводить свободное время, благо частный дом у меня что позволяет всегда найти себе занятие.


Поэтому было принято решение кардинально пересмотреть все и заняться собой. Для удобства расписал себе все по пунктам:


1. Тренажерный зал. Для начала посещать его 3 раза в неделю по 3 часа с постепенным увеличением количества дней до 5 в неделю. Делать основной упор на кардио, но здесь хотелось бы советов от людей знающих. Какие упражнения кардио можно выполнять, являясь астматиком? Тренера если честно не совсем и всегда понимают суть этого.


2.Диета с подсчетом каллоража это само собой.


3.Почаще заниматься тем, что мне нравится для поддержания настроения и своего рода поддержания уровня воли и мотивации.


4. Больше проводить время на свежем воздухе. Находясь постоянно в 4 стенах, настроение и мотивация быстро скатятся на нет.


Все это планируется выполнять в течение года и с последующим поддержанием формы в будущем. Цель на данном этапе минус 15-20кг.


Интересуют следующие моменты, на которые хотелось бы получить советы и ответы:


1. Что можно пить в качестве преобразователя жира в энергию? До этого уже был опыт в тренажерном зале и я пил L-карнитин. Эффект был, но слабо чувствовался. Можно ли его усилить чем либо?


2.Слышал так же что замещение некоторых приемов пищи (Например: полдник) белковыми коктейлями тоже не плохо способствует похудению. Так ли это?


Хотелось бы получить советы от людей кто давно в этой теме. Если будет интересно, то могу начать серию постов о прогрессе.



Всем добра и заранее спасибо:)

Показать полностью
  •  
  • 2
  •  

Физическая трансформация. Гибкая диета. Похудение на бургерах

Похудение на бургерах!? Что? Оказывается это реально!


Всем привет. Случайно на днях наткнулся на это видео. Начал вникать в тему и узнал о таком понятии как "гибкая диета". Гибкая диета - что это такое и с чем её едят?


Это высоконаучный подход к здоровому питанию. Он требует подсчета поступающих в организм калорий и макронутриентов (макросов): белков, жиров и углеводов.


В зависимости от цели и уровня метаболизма, выставляется планка, конкретное количество калорий, белков, жиров и углеводов (далее - КБЖУ) в которые необходимо «вписаться» для того, чтобы процесс был приятным и эффективным, а результат не заставил ждать. День за днем следуя установленным цифрам и еженедельно внося коррективы мы трансформируем организм приближая его к тому самому «телу мечты».


Основа основ: существует ваш личный базовый уровень метаболизма. Он зависит от многих факторов: наследственности, возраста, активности, стресса, количества мышц на костях, жира на боках, количества тренировок в неделю, тяги ходить по лестнице пешком и т.д. и т.п.


Каждый день вы съедаете примерно одинаковое количество пищи, когда то чуть меньше, когда то чуть больше. Если при этом ваш вес стоит на месте – то вот это и есть отправная точка, в которой количество потребляемого равно количеству сжигаемого.


Дальше концепция проста как основы физики: если калории в профиците (потребляем больше чем тратим), вес пойдет вверх, и чем больше разница, тем быстрее (и жирнее) пойдет. Если мы в дефиците (тратим больше чем потребляем), то вес неизбежно пойдет вниз. В концлагерях толстых не было, и обезжиривали их вовсе не ягоды годжи, и даже не энерджи диет.


Хорошая новость! Гибкий подход не делит продукты на «хорошие» и «плохие». Нет запрещенных или обязательных продуктов в рационе. Организму совершенно без разницы чайную ложку сахара вы съели (5 грамм чистых углеводов) или 8 грамм сухой овсянки (те же 5 грамм углей плюс совсем чуть-чуть белка). И то и другое распадется до простейших сахаров и пойдет на пополнение энергетических запасов организма.


Мир фитнеса набит под завязку мифами и легендами про гликемический индекс (который заносит торт напрямую в бока, особенно если перед сном), 8 приемов пищи в день (которые разгоняют метаболизм) и чудовищный вред фастфуда (придумайте сами почему).


Бывают достаточно курьезные варианты, которые из-за неправильного представления об элементарной физике процессов вынуждают людей ГОДАМИ находиться в далекой от оптимальной форме. Прикрепляю один такой к посту: когда классический пп-шный вариант курица + рис + половинка авокадо, оказывается калорийней чем бигмак. Таким образом, ничего не считая, и питаясь просто отсекая условно вредные продукты можно уйти сильно в сторону противоположную цели.


Да, дефицит калорий заставит вас худеть, даже если вся еда будет состоять из кофе, пирожных и бигмаков. Да, пробовали. Да, получалось. Да, витаминов не хватало :/


Второй важный аспект, вытекающий из первого: зачем считать БЖУ, если можно считать только калории. Ответ: потому, что нас волнует не только количество, но и качество. Достаточное количество белка необходимо для сохранения и роста мышечной ткани, подстегивает метаболизм, даёт сытость. Углеводы – энергию для жизни и тренировок. Жиры – основа здорового функционирования гормональной системы. Целевые БЖУ рассчитываются индивидуально, с учетом предпочтений и вида активности. Есть и вариант «для ленивых», но о нем позже.

Показать полностью 1
  •  
  • 4
  •  

Сегодня я решила перестать есть

Совсем. Отпишусь по состоянию. Человек без еды может прожить более 40 дней.

  •  
  • -25
  •  

Новая шоколадная диета... Тортиков побольше да побольше.

Новая шоколадная диета... Тортиков побольше да побольше. торт, Толстые люди, пышка, Диета

Полные...сумки 🎂 

  •  
  • -18
  •  

Вторая Тренировка Жиробаса!

https://youtu.be/wiNjufd5w6E

Вторая Тренировка Жиробаса! брин, тренировка, Диета, трансформация, Жирные, фм4м, Похудение, мотивация
  •  
  • -16
  •  

Когда ускорил жизненный ритм

Работаю в небольшой организации. Раньше наш ген.дир проводил собрания и летучки, на которых толкал речи, аки Фидель Кастро. Причем собирал все отделы, независимо от темы собрания. Скажем так, если бы я пришел на собрание пьяным, то за все это время успел бы протрезветь полностью.

Но с недавних пор собрания по времени сократились и могли оборваться на середине очередного "важного" тезиса. И после слов "Все свободны" шеф первым же и покидал конференц-зал. Более того, он стал проводить встречи с партнерами и клиентами значительно быстрее. Если встреча выездная, то приезжал он тоже довольно быстро. Мы долго не могли понять в чем секрет такого преображения, пока его секретарь не поведала нам "страшную" тайну. Оказывает шеф сел на диету, предусматривающую обильное поглощение клетчатки и продуктов, её содержащих (капуста, например). Естественно, что такое вмешательство в пищеварение внесло свои коррективы. И каждые два часа или чаще наш монсеньор бегает на встречу с керамическим другом. Ест он довольно часто, и ходит посрать соответственно тоже.

"Ну и что тут такого?" - спросите вы. Мол, вполне нормально. Но есть одно "но". Ген.дир не любит какать в других местах, кроме как у себя дома или на толчке, который у него отдельный в офисе. Не знаю в чем там смысл, но вроде как он стесняется, что другие услышат процесс его труда и потуг. Поэтому на общественном толчке ему дискомфортно. Вот и летит он пулей через весь город после очередной встречи с клиентом либо домой, либо в офис. Бывает.

  •  
  • 25
  •  

Пожалуй не буду гамбургер.

Пожалуй не буду гамбургер.
  •  
  • 47
  •  

Лето прощай

Лето прощай
  •  
  • -5
  •  

Диета "Дракарис" или почему Дени жгла провизию на зиму?

в
Диета &quot;Дракарис&quot; или почему Дени жгла провизию на зиму?
  •  
  • 305
  •  

Помощь в диете

в

Здравствуйте, участники сообщества.


Решился похудеть и столкнулся с проблемой.

Голод и отсутствие энергии на диете.

Вешу 102 кг. При росте 179 см.

Пытаюсь в день есть на 2000-2100 калорий. И все равно голодаю. Овощи ем (грамм 200-300 капусты), жиры ем (50-80 гр), на сладости почти на налегаю предпочитая им сложные углеводы, в частности гречка. До диеты питался как попало с промышленным количеством сладких напитков. В чем может быть проблема? Не могли бы вы посоветовать мне рабочую систему питания чтобы скидывать в месяц 4-6 кг (желательно вариант с тренировками и без) и чтобы не ходить постоянно голодным и без энергии. Был бы вам весьма благодарен.

  •  
  • 17
  •  

Диета

Извожу себя диетой уже месяц-другой. Сидим с молодым человеком в кафе.

Я: "Такая диета дорогая - вот рыбку заказала, 600 рублей стоит". Он: "600? Давай-ка ты, мать, КАБАНЕЙ!" Торт, сказал, притащит размером с дом

  •  
  • -11
  •  

Кружевные трусики...)

навеяно постом https://pikabu.ru/story/o_myislyakh_v_posledniy_moment_52342...


Дружил я значит с девушкой моделью...  она худела как обычно делают девушки(отказывала себе в удовольствии принимать какое-то время пищу бренную)


дело было летом, машины у меня на тот момент еще не было. Мы погуляв под солнышком поехали на маршрутке, примерно вот так(стоячих мест немеряно+жара):

Кружевные трусики...) женские трусики, жара, потеря сознания, Диета
Показать полностью
  •  
  • 3147
  •  

Услышала от девушки размера 52-54 в кафе:

Чтобы быть худой, нужно кушать плоскую еду, это же очевидно. Пиццу там, шоколад....


Сказано было на полном серьёзе.

  •  
  • 7
  •  

Начало похудения — 165 кг чистого жира!

в

Сегодня я начинаю свое похудение. Попытка это очередная, до этого подходов похудеть, трансформировать свое тело у меня были тысячи, как можно видеть, в этой точке времени моя битва с жиром, ленью и чревоугодием полностью проиграна. Но я приготовился к последнему бою и верю, что окончательная победа будет за мной.

Моя цель — ровно через полгода, 1 февраля 2018, весить не более 95 килограммов.


Как я буду этого добиваться? Все традиционно:


1. Правильное питание. Рациональное, дробное, ограниченный список продуктов.


2. Физические нагрузки. Фитнес-клуб, бассейн, домашние тренировки, прогулки. Ну и полностью здоровый образ жизни.


3. Дисциплина. Планирование и выполнение распорядка дня, налаживание режима сна, в планах много челленджей, которые должны сделать меня сильнее, отыскать в жировых складках силу воли и растоптать мою лень.


4. Конкретно для меня самый важный пункт — победить или нивелировать проблемы с суставами, которые в последние годы буквально атакуют меня, ограничивают физические возможности и ужасно демотивируют. Прямо сейчас у меня боль в районе тазобедренного сустава, которая не позволяет несколько дней даже выйти на улицу. Боль в спине от грыжи, в стопе от подагры. Пожалуй, я могу назвать свое текущее физическое состояние полным дном за всю свою жизнь.


Какой будет формат у этого видеодневника? Каждый месяц по первым числам будет отчетное видео с подведением итогов за прошедший период, планами на будущий и текущими соображениями. А также тематические видео по питанию, тренировкам, мотивации и много другой инсайдерской информации из логова жирдяя.


Текущие замеры на 01.08.2017:

Обхват живота: 171 см.

Вес: 165 кг.


Благодарю за поддержку!

Показать полностью
  •  
  • 1057
  •