На перегонки с ИИ
В одном из городов Японии появилась возможность увидеть свою скорость во время пробежки.
Ещё можно соревноваться с другими спортсменами с помощью светодиодного дисплея.
- - -
NeuroTrends 👇:
https://t.me/neuro_trends8/7134
В одном из городов Японии появилась возможность увидеть свою скорость во время пробежки.
Ещё можно соревноваться с другими спортсменами с помощью светодиодного дисплея.
- - -
NeuroTrends 👇:
https://t.me/neuro_trends8/7134
29 февраля - необычная дата. Это уже не зима, но ещё и не весна
И этот странный день нужно было отметить максимально странным образом! Февраль начался с прикосновения к ультрадистанциям, логично, что закончиться он должен был полным погружением в ультрафилософию! Бегом из Новороссийска в Анапу по пересечённой местности, 82 км, почти 12 часов в пути - что может быть прекраснее? Преодоление себя, поиск своих скрытых возможностей, размышления на глубочайшие темы - всё это в данном психоделическом видео, наслаждайтесь пока это ещё не запрещено!
Ну ок.
Вот пример того что я ем, рассудите - есть в этом меню 900ккал или я что-то не правильно считаю:
8:00
Кофе 150мл (черный, не сладкий, молю и варю сам)
Омлет: Белок яичный пастеризованный 100мл + 50гр свежий помидор.
Тост: черный ржаной хлеб с половинка авокадо
Сыр (твердый сорт «манчего») 15гр
11:00
Каша овсяная варю на воде с подсластителем хз - 2 столовые ложки сухой
2:00
Куриная грудка вареная 60гр
Перловка или гречка 80гр
Салат (помидоры, огурцы, салат, кинза, лук, руккола) я хз грамм 250-300
Плюс к салату столовая ложка оливкового масла и немного соевого соуса
5:00
Креветки вареные 100гр
Каша пшеная 50гр
Зеленый горошек 80гр
8:00
Сперва ел творог обезжиренный на ночь грамм 150 + кефир обезжиренный + немного ягод.
Сейчас ем порцию протеина.
В течении дня могу сьесть немного орехов (микс грецкие, кешью, кедровые) в машине лежат. Но не больше горсти.
update: 30gr ~200kkal
Одно яблоко зеленое, резанное на дольки лежит в машине на перекус.
Пью 2 или больше литра воды + мультивитамины + омега жиры.
Работа у меня среднеподвижная, нагрузка - кардио утром и вечером по 30 мин
Понятное дело что я миксую продукты - каши разные, рыба разная, морские гады, мясо.
Но все меню крутится плюс/минус вокруг этих цифр.
Я не чувствую ужасного голода, вполне бодр и улыбчив.
Каких либо угнетенных состояний не испытываю🤷🏻♂️
Наоборот стал более подвижен и легок на подьем))))
Так что хз.., но я прислушаюсь ко всем советам - может я что-то не то делаю или не так считаю..
Отвечу сам себе))))
Прошел месяц и сегодня весы показали 79,8!!!
Переступил я этот «заветный» рубеж в 80кг)))))
По ощущениям:
я чувствую что стал «легче» во всем - в движениях, в повседневных делах, стал более «легким на подьем»! Мне не сложно уже натянуть бахилы при входе (на работе есть «чистая комната» нужно одевать бахилы) раньше это было очень не комфортно из-за долбанного жира на животе.
Внешне стали проявляться нижние ребра и мне это нравится))) до этого они были скрыты животом. Жир на боках и внизу живота стал поменьше но так же еще висит☹️ но я не сдаюсь потому что результат (хоть и небольшой) но есть.
Конечно похудели руки, шея, плечи и к этому я был готов… иду дальше, как уйдет жир с боков начну «строить тело» в меру своих сил!
Я чувствую себя лучше в принципе., общее состояние улучшилось, прошли головные боли и разбитость, прошла какая-то вечная усталость. Но я скорее связываю это с регулярными физ. Нагрузками.
Итак, за месяц ушло 3 кг (83➡️80) что изменил:
во первых к ежедневным прогулкам утром и вечером по 2 мили добавил отжимания (3по15 утром от лавки) и приседания (3по15 вечером)
Пробовал подтягиваться - ни разу не могу!!!, это капец! но попытки не оставлю, буду пробовать каждый день.💪🏻
Ходьба стала более интенсивной - стараюсь держать пульс 112-120
Ввел дробное питание - пять приемов пищи в день (8-11-2-5-8) реально таскаю с собой контейнеры с едой))))
Жена прикалывается перед работой - ооо, иди собирай свои «граммульки»)))
Сократил калории до 900 в день.
Убрал творог на ночь и в 8 вечера ем мицелярный казеиновый протеин (35гр на воде) + грамм 50 свежей черники.
Пью витамины (обычные мультивитамины) и омега3.
Перед утренней пробежкой на тощак пью л-карнитин.
Стал пить 2 литра воды в день. У меня литровая фляга для воды - вот в день две таких выпиваю. Реально было сложно первую неделю, потом привык.
Очень внимательно «прислушиваюсь» к организму.., все таки и суставы не молоды и вообще👴🏻)))) Купил специальный эластичный бандаж для коленей. Короче, если чувствую что сильно болит, то упражнения прекращаю. Но не останавливаюсь когда просто легкий дискомфорт.
У врача я проконсультировался - все по прежнему: запрещены любые компрессионные нагрузки на позвоночник, бегать тоже нельзя🤷🏻♂️ Следующее обследование через 6 мес там посмотрим..
Следующий стэп:
начать подтягиваться и довести подтягивания хотя бы до три по три))))
Отжимания от лавки перевести в «партер»)))))
Приседания увеличить до 3 по 30
И после этого хочу попробовать «Табата»
Как повыситься выносливость и похудею до 76кг перейду на «железо»
Есть банка BCAA. вот думаю нужно это мне сейчас или пусть стоит ждет того дня когда я увеличу нагрузки🤔
Всем комментаторам к первичному посту огромное спасибо!🤝