Ответ на пост «Качалка - самое универсальное средство поправить психику»
Мне нравится одна из цитат от психолога: Депрессии сложнее тебя догнать если ты двигаешься, чем быстрее и активнее тем лучше.
Мне нравится одна из цитат от психолога: Депрессии сложнее тебя догнать если ты двигаешься, чем быстрее и активнее тем лучше.
Есть легенда, что Арнольд Шварценеггер узнал об «Антее» и прислал тюменским качкам посылку с журналами и книгами по бодибилдингу
Зацепился за эту фразу и решил уточнить легенда это или нет.
Так получилось, что знаком с Евгением Исидоровичем Колтуном. Написал ему и тот сразу ответил, что да такое было, вот только это были не книги, а тренировочные буклеты.
Узнав для чего мне это, он отсканировал обложки и то самое письмо от Арни, а также разрешил опубликовать это всё.
Минус одна легенда)
Не смогли нормально написать Тюмень и получилась TloMeHb
Раз уже пост стал таким популярным и читателей тема заинтересовала, то могу записать интервью с Евгением Исидоровичем.
Задавайте вопросы, он в курсе и готов ответить и показать фото-видео материалы.
Я ему рассказал, что его ответ стал популярным и вот, что он написал:
Да? Не ожидал…)) Мое письмо не сохранилось … Я же писал тогда и другим звездам культуризма.. И получал от них ответы, которые сохранились: Ларри Скотт( первый в истории «Мистер Олимпия-1965,1966», он тоже прислал свой буклет), Франко Коломбо( самый близкий друг Арни, утонувший пару лет назад в море в 78 лет, « Мистер Олимпия»), в современности-Дориан Ятс,которого я приглашал в Тюмень в качестве почетного гостя.. Но он был очень занят в то время.. Ответ его тоже сохранился.Из звезд бодибилдинга современности я неплохо знаком с 8-кратной «Мисс Олимпия» в ББ-Линдой Мюррей( она была гостьей моего крупневшего Международного турнира серии «Гран При Тюмень»-93), Винсом Тейлором, знаменитом культуристом из США, в топ 6 на « Олимпии» и чемпионом «Олимпии Мастерс»( старше 40 лет) .В 1995 был с моей чемпионкой в фитнесе Жанной Бабаниной на Первой в истории « Мисс Фитнес Олимпии» в Атланте(США) и там мы с ней побывали в гостях у 8-кратного «Мистера Олимпия» Ли Хейни!!! Есть фото и видео!! Очень интересно!!Я судил с 1990 года 25 лет массу чемпионатов Мира и Европы, побывала 25 странах Мира и не одному разу.. Если это интересно твоей аудитории, могу все прислать..)) До связи!
Я почти 10 лет работаю с жертвами тяжелых преступлений, но обнаруживаю простые вещи, которые могут пригодиться всем. На Пикабу несколько лет назад обсуждалось одно тяжкое преступление, когда девочка попала в сексуальное рабство к насильникам в Ижевске. Я там комментировал саму новость и до сих пор работаю с этой девочкой. Преступление было раскрыто при моем непосредственном участии.
Так вот. Не секрет, что в результате психической травмы нарушается связь между разумом и телом, что очень характерно особенно для ПТСР (посттравматического стрессового расстройства). Но в последние годы я все чаще получаю подтверждения того, что для исцеления таких травм показаны тяжелые физические нагрузки. На глаза мне попалась статья о научном исследовании воздействия поднятия тяжестей на травму, которая показалась мне интересной.
Как пишут исследователи: «Поднятие тяжестей — это прочувствованный опыт, который создает уникальный способ для людей с пережитой травмой жить в гармонии со своим собственным телом».
Но буквально два месяца назад я немного расширил такой опыт, тем более что качалка подходит не всем. Работаю с девушкой, которая перенесла травму в связи с нападением. По счастью, насилия не было, но само нападение аукнулось травмой и она долгое время боялась даже выходить из дома.
В детстве она занималась гимнастикой и решила возобновить занятия в зале. И что вы думаете. За два месяца с поддержкой психотерапии по протоколу КПТ полностью пришла в норму и впервые за долгое время добралась до рынка :) Я предложил ей в качестве эксперимента во время упражнений на растяжку сосредотачивать внимание на ощущениях в теле.
Резюмируя. Силовые физические упражнения восстанавливают связь между разумом телом, что может быть полезно при всех расстройствах, когда человек теряет надо собой контроль, это всякие тревожные расстройства, панические атаки и все такое прочее.
Если пост покажется интересным, то напишу о проводившемся в Японии исследовании, в котором было обнаружено, что тренировка силы рук помогает справиться с тревожностью.
Онлайн-курсов становится все больше, и нам интересно собрать статистику, чтобы лучше понимать запросы читателей Пикабу.
Пожалуйста, поделитесь своим мнением!
Существует мнение, что болезненность мышц – показатель эффективности тренировок. И для роста нужны травмирующие нагрузки.
Но на практике, мышцы у новичков перестают болеть через месяц, а их дополнительное повреждение может замедлить прогресс.
Что происходит в мышцах во время и после тренировки
Если нудно, прыгайте сразу к следующему абзацу.
Под интенсивной нагрузкой повреждаются:
Оболочка мышечной клетки – сарколемма – и поддерживающая ее соединительная ткань.
Белки, обеспечивающие сокращение мышц – миофибриллы.
Цитоскелет мышечного волокна.
Организм реагирует на микротравмы и организует в месте повреждения очаг воспаления. Макрофаги удаляют разрушенную ткань и высвобождают факторы роста – гормоны, стимулирующие восстановление клетки.
Весь этот процесс сопровождают отеки, боль и увеличенный синтез мышечного белка.
Восстановление или рост?
Идея в том, что увеличенный синтез белка позволит не только залечить поврежденное, но и построить новое.
Примерно так рассуждает человек не в теме
Когда-то такое рассуждение было хорошей гипотезой. Но ее проверили.
Исследователи изучали биопсию мышц (срез клеток) после силовых нагрузок.
Реакция на первую тренировку – интенсивное мышечное повреждение, которое вызывает интенсивный синтез мышечных белков через 24 часа.
После 3 недель тренировок уровень повреждения мышц и синтез белка снижаются.
После 10 недель повреждение мышц становится минимальным, а уровень синтеза мышечного белка – неизменным.
Выводы:
Первоначальное увеличение синтеза мышечного белка после силовой тренировки, вероятно, направлено на восстановление и ремоделирование мышц из-за повреждения и не связано с мышечной гипертрофией.
Программы тренировок, которые не вызывают значительного повреждения мышц, вызывают аналогичный рост массы и силы, по сравнению с теми, которые способствуют начальному повреждению мышц.
Повреждение мышц не является тем процессом, который усиливает их рост.
Простыми словами, новое не строится, пока старое не заживет.
Как применить на практике:
Если только начали тренироваться
Потерпите 3-4 недели, пока организм адаптируется к нагрузкам. Истинный рост мышц начнется после восстановления мышц от микротравм.
Если тренируетесь больше месяца
Не стоит чрезмерно убивать мышцы на тренировках. Чем больше нагрузка, тем дольше нужно восстанавливаться:
Высокая степень мышечного повреждения снижает способность мышцы создавать силу, и может ухудшить способность человека тренироваться, что обязательно окажет пагубное влияние на рост мышц.
Тренировки на ранней стадии восстановления, по-видимому, не усугубляют повреждение мышц, но могут мешать процессу восстановления.
Программа, вызывающая умеренное повреждение, будет наиболее подходящей для максимизации мышечного роста.
Если «no pain – no gain» ваша философия
И без интенсивной нагрузки не чувствуете удовлетворения от тренировок.
Не буду вас переубеждать – знаю это чувство незавершенности, когда подход вроде был, а вроде и нет.
Но еще раз обращу ваше внимание на важность восстановления – сон, питание, минимум стресса и больший перерыв между тренировками.
Лучше интенсивная тренировка до отказа и хороший отдых, чем их отсутствие.
---
Пишу разборы популярных тем в фитнесе, питании и похудении – если интересно, добро пожаловать в профиль.
Следующий пост будет о "сложных" углеводах. А через один окончательно отвечу на вопрос: «Каким хватом качать трицепс на блоке – сверху или снизу». Вы удивитесь :D
Смотри профиль!
✔ Лучшие упражнения в профиле!
Осваиваю новое для себя движение. Очень давно я не трогал ноги и вот год назад , начал потихоньку выравнивать низ тела относительно верха . Работы еще много , оставлю промежуточный результат тут . 200х2
Автор пишет;
Так как современные качки умеют считать только до 10 повторений
Что он имел ввиду ?