Пиздеж чистой воды, есть на ютубчике такоё видео люди 300 кг, или тип того, жена смотрит, там доктор заставляет худеть для ушивания желудка, так вот пока люди сидят дома и пиздят, что они не хуя не жрут, не могут похудеть, а потом их кладут в больницу, и дают те условные <1000 ккал, они резко худеют...
Наши врачи считают, что при общем холестерине более 5 ммол/л или при холестерине ЛПНП более 3 ммол/л пора пить статины. Более продвинутые смотрят не на холестерина, а на соотношение Апо В/Апо А1 или на соотношение Триглицериды/ХС ЛПВП.
Я стремлюсь к следующим показателям:
Соотношение Апо В/Апо А1 < 0,7
Соотношение Триглицериды/ХС ЛПВП < 1
Оптимальным считается соотношение триглицеридов к холестерину ЛПВП 1:1 или меньше, низкий риск: 2:1, незначительный риск: 3:1 и высокий риск: 4:1 или выше. На самом деле, соотношение 1:1 можно достичь только на низкоуглеводной диете, так как только на ней уровень триглицеридов может быть ниже ХС ЛПВП.
Низкий риск достигается при соотношении Апо В к Апо А1 для мужчин менее 0,7, средний риск - до 0,9, и высокий риск - свыше 0,9.
Последние полгода раз в месяц я сдаю анализы чтобы подобрать для себя наиболее здоровую диету.
Ноябрь 2023 - стандартная диета с исключением сладкого и мучного. Все показатели высокого риска сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) в зоне среднего риска. Триглицериды были достаточно низкими, но это, скорее всего, было связано с тем, что я тогда практиковал периодическое голодание.
Январь 2024 - полный расслабон. В рационе присутствует все, кроме чистого сахара. Особенно много молока. Как итог - высокий риск ССЗ и катастрофические значения в анализах.
Февраль 2024 - кетогенная диета. Практически все анализы в норме. Только общий холестерин не успел снизиться ниже 5 ммоль/л. О февральском эксперименте я подробнее писал здесь https://dzen.ru/a/ZdCyDXYuRDTgMzrt
Март 2024 - диета DASH с повышенным содержанием клетчатки, без мучного и сладкого. DASH была специально разработана для гипертоников, коим когда-то я был. В рационе ежедневно присутствует не менее 25 гр. клетчатки и не менее 110 гр. белка. Из дополнительного пил ежедневно по две таблетки берберина, который, как говорят западные блогеры, снижает уровень плохого холестерина и держал дефицит калорий. Кстати, клетчатка тоже плохой холестерин снижает. Подробнее о рационе написал здесь https://dzen.ru/a/ZemDm1UIXBbAzbrH
Анализы в этот раз очень даже неплохие. Общий холестерин снизился и почти вошел в норму, а соотношение триглицеридов к холестерину ЛПВП говорит о низком риске.
Собственно, теперь осталось выяснить, что именно помогло нормализовать липидный профиль:
клетчатка;
берберин;
дефицит калорий;
хороший сон.
Промежуточные выводы: наиболее здоровой является низкоуглеводная диета, но и диете DASH липидограмма может быть вполне здоровой.
Продолжаю экспериментировать. В следующем месяце попробую обойтись без берберина.
Если вам понравилась заметка, пожалуйста поделитесь ею, а также не забудьте подписаться.
Собственно вот мои показатели за последние полгода.
Раньше мне было бы сложно представить свой завтрак без кофе. Он бодрит и повышает настроение, а вкусный аромат по всей кухне так и манит. Так зачем отказываться от утреннего кофе, спросите вы?
Однако есть ряд правил, как нужно пить кофе, чтобы оставаться здоровым:
1) Не пейте кофе во время завтрака! (и любого другого приема пищи). Он мешает усвоению витаминов и микроэлементов. Через час после еды - можно.
2) Не пейте его натощак! Регулярное употребление кофе натощак приводит к различным заболеваниям, например гастриту.
3) Пейте кофе в первой половине дня (об этом все знают, но это никого не останавливает 😅).
4) В день можно 1-2 кружек кофе, не больше.
А как пьете кофе вы? Что бы вы ещё добавили к этим пунктам?
Очень простой рецепт супа, который быстро готовится 👍 Красная чечевица очень богата железом, белком, витамином B, A и E. Она обязательно должна быть в вашем рационе 🙂
Приготовление: 1. Замочите чечевицу на 2 часа 2. Натрите морковь и лук на крупную тёрку, чеснок на мелкую. Помидор нарежьте маленькими дольками. 3. В кастрюлю с промытой чечевицей добавьте овощи, залейте водой. После закипания варите 20 мин на медленном огне. 4. Выключите огонь, добавить шпинат, соль и любимые специи. Готово!
Граждане, мой супруг решил похудеть и бросить пить, Аллилуйя! Но у него не всегда получается. Поддержите Павла в комментах, чем из будет больше, тем лучше, это обязательно поможет моему дорогому мужу, а может чьему-то еще!
Павел, не сдавайся! Павел Молодец! Так держать! Ты всё сможешь!
Именно так я вас прошу поддержать моего любимого человека, который весит уже около 160 кг. Я очень люблю его и боюсь за его здоровье. Меня он не слушает, думаю, послушает вас, добрые хорошие люди.
Все, на какие натыкался, предлагают просто вносить продукты питания и конкретные упражнения. Если пользоваться разными приложениями, то значения сожженных (да и съеденных тоже) калорий очевидно различаются. В идеале хотелось бы "комбинированное" приложение, чтоб и калории помогало считать, и предлагало конкретную тренировку или комплекс упражнений исходя из суточного калоража. По отдельности очень неудобно вводить упражнения, да и искать те, которые сожгут больше всего, тоже, тк нужно все пкребират проверять. Надеюсь понятно, что мне нужно. Заранее спасибо
Мне 13,вешу я 81 кг, рост мой 165 см. Родители мне сказали, что я сильно под набрал веса, после начала школы. Всё эти дни я ходил в школу, а после школы я покупал чипсы, шёл домой, включал комьютер и играл в него до вечера. А ночью делал уроки, и был ночной жор. Родители хотят меня записать на плаванье, но я не хочу туда, мне с таким весом нормально.