Как спать всю ночь не просыпаясь?
Я сплю подряд по два–три часа, потом просыпаюсь и не могу уснуть. Хотя мне хочется спать, глаза уставшие. Ощущение, что я не сплю, а всю ночь в полудреме. Бесит. Принимала «атаракс» на ночь (это рецептурное), но перестал помогать. Кофе на ночь не пью, алкоголь тоже :)
Избавиться от бессонницы
Вот тебе несколько советов которые могут помочь.
1) Проветривай свою комнату чаще.
Это не только спасет твоих родственников от ужасного запаха в комнате когда ты вероятно закрываешь дверь и окна. Так ещё и там будет приятно находиться и спать. Для сна нужны идеальные условия
2) Убери телефон и телевизор перед сном, минимум на час или 30 минут.
Важно полежать с закрытыми глазами и дышать глубоко. И как бы очевидно это не было, не пить кофе вечером. Тогда заснуть будет ещё проще. Главное расслабить всё своё тело постепенно, тогда уснёшь со 100% гарантией.
3) Добавь хоть какую-то физическую активность, будь то бег по утрам или вечерам, делай что-нибудь, работай, если не можешь работать то хотя бы убирайся по дому и помоги родителям. В зачастую ты не можешь уснуть потому что ничего не делал весь день и просто отдыхал.
Надеюсь помог. Всем спасибо за внимание.
10-летнее исследование раскрыло секрет преодоления бессонницы: все дело в регулярной физической нагрузке
Регулярные физические упражнения значительно улучшают качество сна и снижают проявления бессонницы. Особенно благоприятное воздействие оказывает стабильная физическая активность. По данным десятилетнего международного исследования, выполнение упражнений 2-3 раза в неделю в течение продолжительного времени связано с уменьшением риска бессонницы и способствует нормальному сну в течение 6-9 часов каждую ночь.
Физические упражнения также ассоциируются с общим улучшением здоровья. Несколько исследований подтверждают, что физическая активность помогает улучшить качество сна и может смягчить симптомы хронической бессонницы. Однако, научным сообществом не полностью прояснено, как влияют на эту связь такие факторы, как пол, возраст, вес (ИМТ), общая физическая подготовка, общее состояние здоровья и вид физической активности.
Для более глубокого понимания этого вопроса исследователи проанализировали данные о частоте, продолжительности и интенсивности физической активности, а также симптомах бессонницы, продолжительности сна и дневной сонливости среди взрослых среднего возраста из 21 центра в 9 европейских странах.
Исследование включало 4399 участников (2085 мужчин и 2254 женщины), которые были взяты из Обзора респираторного здоровья Европейского сообщества. Они заполнили опросники о частоте и продолжительности физической активности в начале исследования (ECRHS II; 1998-2002) и после 10 лет (ECRHS III; 2011-14), а также о симптомах бессонницы и дневной сонливости.
Участники, занимающиеся спортом 2 или более раз в неделю по 1 часу или более, классифицировались как физически активные.
Через 10 лет исследования:
• 37% участников остались хронически неактивными
• 25% остались хронически активными
• 20% перешли из активных в неактивные
• 18% стали физически активными
Более часто всего постоянную физическую активность поддерживали участники из Норвегии, в то время как участники из Испании и Эстонии чаще всего оставались неактивными. Активные участники в основном были мужчинами, моложе и имели немного меньший вес. Они также реже курили и чаще занимались работой.
После учета возраста, пола, веса (ИМТ), курения и центра исследования установлено, что участники с постоянной физической активностью испытывали трудности со засыпанием на 42% реже, проявляли симптомы бессонницы на 22% реже и чаще всего имели от 2 до 3 симптомов бессонницы на 40% реже. Симптомы бессонницы также были связаны с возрастом, женским полом и весом.
Что касается общего времени сна и дневной сонливости, то активные участники были склонны к более нормальному сну, в то время как участники, не занимающиеся физической активностью, чаще страдали от нарушений сна.
Те, кто постоянно занимался физическими упражнениями, спали нормально на 55% чаще, чем те, кто был неактивен, реже спали менее 6 часов на 29% и реже спали более 9 часов на 52%. Вероятность того, что те, кто начал заниматься физическими упражнениями, будут спать нормально, была выше на 21% по сравнению с теми, кто не занимался.
Исследователи отмечают, что они не смогли объективно оценить изменения в уровне физической активности между начальной и конечной точками исследования, а также все данные основывались на субъективной оценке через анкеты.
Тем не менее, они подтверждают: "Наши результаты согласуются с предыдущими исследованиями, указывающими на благоприятное влияние физической активности на симптомы бессонницы, но наше исследование дополнительно выявило важность последовательности в выполнении упражнений в течение времени".
Получение качественного сна, длительностью не менее семи часов каждую ночь, способствует улучшению творческих способностей, повышению памяти, концентрации внимания и обеспечивает максимальную продуктивность. Существует ряд известных методов борьбы с бессонницей, таких как избегание экранов перед сном и создание комфортной атмосферы. Однако существуют и нетрадиционные методы улучшения сна и, следовательно, когнитивных функций.
Почему грачи кричат? – Строят гнёзда для грачат
Кому "повезло" жить по соседству с этими бесконечно шумными птицами в курсе,что спят они в лучшем случае часа 4 в сутки, а остальное время очень-очень громко кричат своим грачиным не очень приятным голосом. От такого почти круглосуточного шума в 15 метрах от окон квартиры невозможно спрятаться, просыпаешься вместе со всей стаей-колонией ещё до восхода,отбой естественно глубоко после заката. Невольно начинаешь наблюдать за этими прекрасными птицами и становиться грачем сам. Такое сосуществование ничуть не лучше упоротых идиотов человеческих соседей. Единственный плюс это зимой такие соседи улетают.
Как выяснил, есть два варианта избавиться от такого соседства. Тотальное уничтожение стаи исключаем,не тотальное тоже.
Первый это переехать самому. Второй,заставить переехать грачей. Кстати,встречал что их называют цыганами в мире птиц,видимо из-за постоянного шума. Так вот, чтобы грачи покинули место своего гнездования, необходимо просто напросто сделать обрезку кроны деревьев. Но делает обрезку деревьев местный муниципалитет при наличии в бюджете на это денег. Мне повезло, через четыре года бессонных ночей гнездования с грачами эту обрезку сделали. Теперь кайфую и смотрю на отрастающие кроны тополей, и с ужасом вспоминаю этих черных птичек.
Бессонница. Как я понял в чем дело
В последнее время ко мне слишком часто стала заглядывать бессонница. Знаю, что это до-статочно распространённая проблема и в этом я не одинок. Наверняка Америку для вас не открою, просто поделюсь тем, что помогает мне сократить ночные бдения без применения фармы.
Падая без сил в кровать, я в первую очередь совершал самую большую ошибку – хватался за телефон в желании получить быстрого дофамина, которого мне очень не хватает в повсе-дневной жизни. Бесцельное листание ленты и просмотр шортсов на ютубе приводят мозг в состояние бодрости. Стоит мне отложить телефон, и я начинаю прокручивать в голове рабо-чие и личные проблемы.
Теперь за два часа до сна я не беру в руки гаджеты, не смотрю фильмы и не скролю ленту. Даже если очень хочется. Только книги. Классика в моем топе для лучшего засыпания. Те, что читаю на одном дыхании в руки не беру.
Никакого кофе и алкоголя. Иногда алкоголь помогает уснуть, но сон неглубокий и нервный. А весь следующий день я всё равно чувствую себя разбитым. Ну и спиться тоже не хотелось бы)
Заменил свой тонкий тюль на плотные шторы, которые не пропускают свет. Чем меньше света, тем лучше. Постоянно проветриваю комнату.
Не так давно открыл для себя поведенческую терапию - CBT-I. Это классная штука, которую я узнал от специалиста по сну. Если кратко, то нельзя есть или работать в кровати, использовать ее только для сна. Максимально ограничить время, проведенное в постели. Релаксационные техники – контроль дыхания и прочее. Мне весьма помогают медитации.
Если это слишком внушительный список, то начните хотя бы с телефона. Одна из важных вещей, которую показывает личный опыт – спать надо качественно, иначе сами знаете:)
Спрашивали?
мозг обычного человека не приспособлен к восприятию степеней от слова совсем. Для меня 10 в 21 степени это очень много. И 10 в 12 степени, наверное, тоже. Но сколько это - да понятия не имею. И разница между этими числами для меня тоже не ясна.
коммент
Специально для @Gftor, разница между 10 в 21 и 10 в 12 всего то 10 в 9.
Можно на примере спичек.
Стандартный спичечный коробок 50,5±1,0 мм * 37,5±0,5 мм * 12,5±1,0 мм
В среднем в коробке 40 спичек. Что бы распихать 1 000 000 000 спичек по коробкам потребуется 25 000 000 коробков.
если сложить из них башенку 5 на 5 метров, то высота ее будет 24 метра, это примерно 8 этажей
Надо спать но...
UPD:
В следствии моей невнимательности, длина состава подсчитана неверно.
спасибо @Maikol.Assbender за бдительность
4,724E+11/77 = 6135064935 вагонов потребуется
длина вагона 14,22 метра
длина состава 431 439 87 240 623 км
PS. однако длина состава получается столь впечатляющей, что я уже засомневался в правильности остальных расчетов. надо перепроверять. Ждем бессонной ночи :)
... сколько пакетиков Zuko нужно, что бы намешать себе сока в одном Байкале?
- объем одного Байкала 23 620 куб.км, в литрах это 2,362 *10^16
- на литр нужен один 20 граммовый пакетик, значит нам нужно всего то 4.724*10^11 тонн порошка.
Поскольку по берегу Байкала удачно идет железная дорога, логично использовать ее для перевозки нашего груза.
- жд вагон для сыпучих грузов перевозит 77 тонн, значит нам потребуется 6.135*10^9 вагонов
- длина такого вагона 14 метров 22 сантиметра.
- тогда длинна состава для перевозки концентрата для нашего напитка составит 431 439 км
- Байкал расположен на 53 градусе северной широты.
Для 53 ° северной широты один градус долготы эквивалентен 67,137 км ; Таким образом , общая длина параллели составляет 24 169 км и наш состав сделает 17.85 витка по параллели
или 10.77 оборотов по экватору.
К счастью человечество уже построило 1 370 784 км железных дорог и наш состав займет всего то 31.48 % всех дорог