Санёк
Приседания без рук
Минуточку, внимание, молодым в наставление, начинаю представление.
Цирк приехал, клоуны с ними, силачи выступают вслед за ними, акробаты, жонглеры следом идут, ну сами понимаете и я тут как тут.
С первых рядов слышится голос: - «Ваха смотри, как приседает дарагой, со штангой, вай, даже не держит руками. Какой сильный ног у него - о го го, вах, так же хочу, завтра попробую может, иншаллах...»
P.S. Возможности человеческого организма безграничны, прозаично, но, вы можете стать уровень бог, если от безразличия, вы активируете свой мозг и тело в развитии. Тело в хорошем создании, позволит вам дольше находиться в добром здравии. Мозг и тело одна структура и чем лучше она, тем дальше по жизни поведёт вас она.
14.05.2021
Вы хотите головоломок?
Их есть у нас! Красивая карта, целых три уровня и много жителей, которых надо осчастливить быстрым интернетом. Для этого придется немножко подумать, но оно того стоит: ведь тем, кто дойдет до конца, выдадим красивую награду в профиль!
Токсичные отношения
"Сергей Петрович в прозе".
Когда уходит любовь, начинается проза. Проза жизни. Многое мы не замечаем в пелене любовных отношений и запахи другие и вкус и теплота исходящая от партнера. Но, постепенно, все куда-то уходит, как в песне: в даль уносят мечты - где я, где ты... Закончилась любовь между ними, любовь пришедшая к Сергею Петровичу внезапно, уходила мучительно, больно, как будто из сердца вырвали часть, часть его сердца, с корнем.
Все менялось постепенно, сначала мелкие ссоры, которые после применения давали хороший импульс сексуальным возлияниям. Затем начались ссоры уже с битьем посуды, которые выливались в бытовое противостояние и отлучение его от вожделенного тела. Да, это была животная страсть, когда ты делаешь «замыкание», при этом ты не знаешь - что сейчас в ней: минус, или плюс, а дальше как в другой песне: когда уходит страсть начинается блюз. Спокойное безразличие.
Каждый мужчина чувствовал безразличие и пустоту в своей жизни от своего близкого человека. Вот и он почувствовал - отсутствие теплоты. Мужчина, это же небо, душа его заряжается от женщины, женщина берет свою силу от земли, она вдохновитель мужчины, она его талисман, его батарейка. И когда эта батарейка перестаёт подпитывать мужчину он начинает делать глупости.
Разница между ними в возрасте составляла пятнадцать лет, он стал ревновать ее. Но ревность это всего лишь последствие, а следствие как раз отсутствие тепла, непонимания. Сергей Петрович стал замечать, что с работы Полина стала приходить позже и всегда очень уставшей. За восемь лет брака, она к своему сынишке, родила ему ещё совместного мальчишку. Петрович старался как мог обеспечивал их жизнь - без хлопот.
"Сергей Петрович в рифмованной прозе".
Квартиру свою продал и купил побольше, прописал Полину, она была (как вы помните) родом с Украины, с Запорожской долины. Купил землю за городом, решил дом ещё построить наследникам. Возил по курортам и были в загранице, кино каждый год смотрели в Ницце. К восьмому марта - кольца, брильянты - они ей были очень приятны. Под Новый год шуба из норки, а в Куршавеле - катание с горки. Ну понимаете оленьи причуды, рога не растут как бы не откуда. Когда вы любите слишком кого-то, не замечаете много чего-то.
В общем когда ему стукнуло пятьсят, понял что, сложно уже ему ее удовлетворять. Кого тут винить, сам решил голову сунуть - женитьба ярмо на шее, просто так не скинуть. Стал Сергей Петрович места себе не находить, когда она стала уходить, с подружками потусить. Ему казалось что тому причина - у неё был другой мужчина. Ну и как потом оказалось, так и сказалось, не зря ему показалось. В общем дело пошло к разводу, смысл в ступе толочь воду. И вот тут главное - деление, Сергей Петрович, трудившийся не покладая рук, дожив до пол ста, понял ему звезда. Не светит.
При разводе квартиру Полина оставляет себе, так как их трое, сыновей то двое, Петрович та усыновил и её Виталича. Машина тоже осталась ей, так как оформлена на тестя, ей-ей, когда покупал, чтобы скрыть налоги, думал: - о о о, он самый умный в ЮВАО. Цацки, деньги и два ствола, тоже себе оставила. Сказала: - пусть лежат, ещё застрелишься. Дети вырастут на охоту пойдут, деньги у меня целее будут. Детям учиться и расти еще нужно, а ты уже старый, тебе уже ни чего не нужно. Вот так поделили, три месяца как вышло, больше о Петровиче нигде не слышно. Ушёл он в даль с одним пакетом, всего лишь в джинсу одетом.
Пару лет прошло, он все пережил, от любви оправился и в новую жизнь отправился. Говорят видели его как-то на берегах Тая, была с ним вместе какая-то Рая, лежал он под пальмой наслаждаясь - свободной жизнью, цветом заката, запахом моря и без выражения на лице горя. Такова история нашего героя Петровича, он вам оттуда передаёт- дружите с головой почаще, чтобы не разделили вас на части. Счастье всегда делится на части, на счастье быть вместе и счастье когда ты один, только прожив их по очереди, вы поймёте рифму и прозу жизни и хорошо если это будет еще при жизни.
За кадром поёт Воскресение: «В жизни как в темной чаще, каждый чуть чуть пропащий, как заблудившееся дети»...
Сегодня среда, да, на 12 мая написана, в 21 годе.
Текст для снижения веса
Тренированный пресс в пятьдесят шесть.
Здравствуйте, с вами Александр Эрзя, персональный тренер Территории Фитнеса в Люблино но, он не только тренер, он иногда, да, пишет тексты-рассказы и эта как раз об этом "пьеса" - как избавиться от лишнего веса. То есть для тех, кто хочет стать стройным в ближайшем будущем на всю оставшуюся свою будущность, то есть - навсегда. Да...
Итак, почему я об этом могу говорить. Все очень просто, а все что просто - все с ростом. Мои знания, опыт и дело - доказывает мое тело. Оно всегда со мной, ой, вот мой пресс (показываю) - он такой, он мой.
Возможно, вы спросите: для чего вообще нужна эта стройность, кроме как быть эффектным на море, красоваться аватаркой в VK или в однокласниках. Как по мне - то, это активное долголетие, если у вас есть цель встретить свое столетие в хорошей форме, тогда вы на верном пути, а если ради поездки на юг - то это кратковременная история.
Главное, вы должны понимать, что скинуть десять килограммов жира за неделю - это утопия, это нереально, оптимально - один килограмм в неделю - это правильно и полезно для здоровья. Каким образом мы можем это достичь - кардио, силовые тренировки, кто скажет? Давайте разберемся.
Кардио тренировка на дорожке с ходьбой быстрым шагом, за час сжигает 300 - 400 Ккал, силовая тренировка чуть больше, а шоколадка "Аленка" наполнит ваши бока на 540 Ккал. Теперь подумайте что проще - отказаться от шоколадки или съесть и потом потеть час на дорожке. Все просто и элементарно - меньше кушайте. 70% успеха в снижении веса - это питание.
А теперь возникает вопрос - зачем тогда тренироваться, если можно просто мало кушать и быть стройным. Объясняю - чем больше мышц на вашем теле, тем больше они требуют энергии на свое содержание, даже в состоянии покоя, а лишний вес это сердечно сосудистые заболевания и остальные прочие. Теперь мы понимаем, что нам нужны тренировки.
Миф о сжигании локального жира в отдельных местах, отдельными упражнениями - существует. Да, это миф, жир уходит равномерно по всему телу и в проблемных местах в последнюю очередь. Пресс есть у всех , он просто скрыт под слоем подкожного жира. У меня есть видение нового мира - спасай себя от излишков подкожного жира. Этот слоган придумал сам и сейчас передаю его вам.
Жир у нас есть не только подкожный, но и еще висцеральный, который накапливается в брюшной полости с жизненно важными органами - печенью, желудком, кишечником. В детстве, когда я резал поросенка, я видел - это нутренное сало, оно мешает нашим органам хорошо работать, отягощает и усложняет пищеварение и в целом ощущение жизни, делает из нас животное, которое находится постоянно под воздействием желания - что-нибудь съесть...
Какие варианты развития событий можно предложить в качестве эффективного метода снижения лишнего веса. Первое - наличие ваших рабочих мышц на вашем теле - это тренировки. Чем больше мышц, тем быстрее вы стройнее те. Возможно на первом этапе ваш вес будет незначительно увеличиваться но, объемы тела будут уменьшаться. Это говорит о том, что происходит замещение жира в мышцы, а мышцы тяжелее жира, но меньше в размерах.
Поэтому прежде чем начать процесс жиросжигания, вам нужно сделать замеры тела в бедрах, ягодицах, талии и груди, так же рука в свободном состоянии. Сделайте еще фото пляжного формата, для наглядного образа но, лучшим визуализатором вашего улучшения формы, будут ваши вещи, которые вы не можете пока одеть, или они вам тесны.
О тренировках - 30% успеха в этой "затее". Выбирая тренировки между ходьбой в пульсовой зоне и тренировками с отягощениями скажу, что когда вы приседаете ваши энергозатраты будут больше, чем когда вы идете быстрым шагом, или когда качаете руки на тренажерах, так как в ногах две трети всех мышц нашего тела. Поэтому ходьба рекомендуется только на первоначальном этапе - подготовить ваше сердце к работе с отягощениями, а потом тренируем большие группы мышц.
О питании - 70 % успеха в снижении веса. На начальном этапе питание оставляем без изменений. Через пару недель, как втянетесь в этот увлекательный творческий процесс жиросжигания и уже тогда можно будет разбираться с едой. Налегая на все сразу - ваша ЦНС, в конечном итоге не выдержит и даст сбой - мозг придумает вам оправдание - перестать заниматься этой "ерундой".
Основа жиро сжигания это: вы получаете меньше калорий, чем тратите энергии. Все. Такое понимание как не есть совсем, все равно приведет вас к набору веса. Мозг можно обмануть но, не надолго, поэтому дайте ему то что нужно, но в дефиците. Главное это соотношение - белки, жиры, углеводы в течении всего дня, а лучше с утра.
Белки - это строительный материал для ваших мышц берем из расчета на 1 кг - 1,5 -2 гр. белка. Углеводы на 1 кг. - 2 гр. Правильные жиры 0,8 -1,5 гр. на 1 кг. вашего веса. Стандартом соотношением белков жиров и углеводов считается 3/3/4, то есть по 30% рациона составляют белки и жиры, и 40% - углеводы.
Если что-то ваш организм не получает, например полезных жиров, то мозг дает сигнал желудку - мне нужны жиры Омега 3, но, вы не понимаете языка желудка и мозга, а только чувствуете голод и начинаете закидываться печеньками, шоколадками с кофе, которые ослабляют ваше желание поесть на короткое время. Вот почему важно с утра дать организму и белки и жиры и углеводы.
Пример по жирам. Две столовые ложки льняного семени кипятком на двадцать минут заварить , а потом употребить. Яйца в смятку, в них полезный холестерин, в вареных больше серы, а так же бутерброд со сливочным маслом и черным зерновым хлебом. Не зря же в армии, испокон веков, дают утром 30 гр. масла, военным.
Это будет первый этап. На втором этапе мы начинаем считать калории. Посчитаем суточный расход от своего веса по формуле: 0,9 * желаемый вес (кг) х 24, есть более точные формулы но, все они вокруг и около того. Это то количество энергии которое тратит ваш организм на свою жизнедеятельность. Теперь добавим нашу двигательную активность, это 1.1 - низкая, 1.3 умеренная, 1.5 высокая.
Приводим пример, например я вешу 90 кг, а вижу себя в весе 85 кг. Считаем 0,9 * 85 * 24 равно 1836 ккал., умножим теперь на высокую активность 1.5, так как я тренируюсь каждый день, получаем наш суточный расход 2754 ккал. Теперь вычитаем безболезненное для нашего мозга 200-300 ккал и настраиваемся на постоянство.
Для тех, кто желает набрать качественный вес в мышцах, то, к вашему ежедневному расходу, с вашей активностью, наоборот прибавляем 200-300 ккал правильной еды, с правильным сочетанием белки, жиры, углеводы (см. выше) и активно занимаемся собой - тренируемся.
Чтобы удобно было считать калории используйте приложение "жирный секрет", а именно - Fat Secret. Записывайте туда все что буквально положили в рот. Вот. Вам хватит буквально пару недель и после чего вы будете понимать сколько и чего вы съели, наели - белков, жиров, углеводов.
Есть гораздо простые решения снижения веса, а именно - жизнь без еды, в некоторые дни, например один день в неделю - четверг. Когда вы будете подготовлены, то можно пробовать штурмовать 72 часа и далее 7 суток, пока. Кто сильно болен и терять нечего, может пробовать и больше, от делать нечего. Организм съедает в такие моменты даже клетки рака, так как это тоже белок, только мертвый.
Более смягчающее решение, это интервальное принятие пищи в соотношении - 20 на 4, 18 на 6 и 16 на 8, когда вы кушаете в сутки все что хотите 4, 6, 8 часов а остальные терпите. Важным моментом этих стараний должны быть тренировки - мозг должен видеть, что мышцы нужны и они обязательны.
Послесловие.
Все изучайте, складывайте в голову, желательно с молода - алкоголь это яд, никотин зараза. Промышленная еда - низко гликемическая, всегда, да, она не нужна. Кусок мяса - стейк, рыба и яйца, творог, крупы, бобы и овощи-фрукты, где есть клетчатка - все можно есть, если у вас это есть.
Итак, подведем итог в прок, что пожелать тебе читатель эдакий, свои глаза этому тексту доверивший - тщательно пережевывайте и еду и такие тексты, многое ищите меж строк в подтексте. Будьте здоровыми, живите дольше, будьте счастливым везде и всегда! Да!
Закончил в пасхальное воскресение, 2021 года.
Панибратски
Источник: комментарии под постом https://vc.ru/hr/224852-luchshe-by-okazalsya-na-tresh-strime...
Александр
Кажется все Александры сегодня решили поесть пиццу 😅