Эллиптический тренажер против беговой дорожки

Эллиптический тренажер против беговой дорожки Спорт, Тренер, Спортивные советы, Кардио, Тренировка, Тренажерный зал, Похудение, Тренажер, Длиннопост

О, эти вечные споры, что же выбрать, где бы так побегать, чтобы и жир ушел, и мышцы пришли, и травму не получить… Коротко расскажу о сути нескольких исследований, которые помогут пролить свет на выбор одного из этих тренажеров.


В одном эксперименте ученых из Университета Мэривуд две группы людей тренировались в полную силу – на дорожке и на эллипсе. У первой группы, на дорожке, частота пульса оказалась выше, и калорий сожгли несколько больше. Ученые предположили, что при беге, люди бессознательно начинают двигаться более интенсивно.


Другие исследователи из Университета штата Айдахо наблюдали за людьми, попеременно занимающихся на эллипсе, дорожке и лигераде (лежачий велосипед). Пульс и трата калорий во всех случаях оказалась одинаковой.


Еще одно исследование ирландских ученых, наблюдавшими 12 недель за 8 женщинами, занимающихся либо на эллипсе, либо на дорожке, либо лестничном степпере. Опять же, у всех трех групп одинаково улучшилось состояние сердечно-сосудистой системы, и снизился % жира.


Выходит, что нет никакой принципиальной разницы между этими тренажерами?

Эллиптический тренажер против беговой дорожки Спорт, Тренер, Спортивные советы, Кардио, Тренировка, Тренажерный зал, Похудение, Тренажер, Длиннопост

На самом деле, другой эксперимент показал, что даже при высокой интенсивности на эллипсе, нагрузка на голени будет сравнима с нагрузкой при обычной ходьбе, и в 2-3 раза меньше, чем при беге. Вот и вся разница.


Ученые отметили, что эллипс действительно может предотвратить травмы, то при этом значительно снижается нагрузка на мышцы, поэтому эллипс не сможет в полной мере заменить бег. Хотя и является хорошей альтернативой для тех, у кого имеются различные травмы.


Кстати говоря, исследователи из Университета Бэрри обнаружили, что использование рукояток на эллипсе, совсем чуть-чуть увеличивает трату калорий, и никак не влияет на частоту пульса.


Вывод:

- эллипс чуть меньше оказывает влияние на некоторые мышцы, в сравнении с беговой дорожкой;

- если у вас имеются различные травмы, то эллипс вполне может заменить дорожку;

- рукоятки на эллипсе не дают вам никаких преимуществ;

- лишь пересказал несколько исследований, без обозначения своей позиции в плане отношения к любому виду этих тренажеров.


Хороших вам тренировок!


Источник: https://vk.com/wall-143335632_9134


Материал: книга «Кардио или силовая?».

Вы смотрите срез комментариев. Показать все
8
Автор поста оценил этот комментарий

Особенно порадовало исследование на выборке из 8 человек, то как-бы ничтожно мало. Для статистики нужна выборка ну хотя-бы в 1000 человек, а лучше больше. Интересно по остальным исследованиям каково число участников?

раскрыть ветку (14)
Автор поста оценил этот комментарий

Если по-бытовому, у меня вообще нет возможностей для статистики, сама жизнь, как статистика, миллион жирдяев сядут за аппарат и будет информация в сети о проблемах и успехах. А многие мастера вообще пользуются только своим опытом, что ни в какие ворота с точки зрения статистики, но приносит свои плоды. Если нет никакой информации, то и эта информация полезна.

раскрыть ветку (1)
Автор поста оценил этот комментарий

Такой подход имеет право на жизнь, тем более что существует и работает он ещё с каменного века, ещё тогда люди использовали собственные наблюдения, например для того, чтобы определить где охотится. Другое дело, что чтобы сделать более точные выводы нужны и более точные методы, большие выборки и контролируемые эксперименты.

ещё комментарии
Вы смотрите срез комментариев. Чтобы написать комментарий, перейдите к общему списку