Эксперимент. Похудеть на фастфуде вопреки всем стереотипам. Часть 5.
Часть 1. Часть 2. Часть 3. Часть 4.
Минус 5 кг за 4 недели. Вот такой вот результат похудения на фастфуде. И это еще не все. Чуть-чуть не дотянул до целевых 75 кг. И потому эксперимент продлевается еще на неделю.
Шашлык из свинины в моем рационе (фото мое). Худеть надо вкусно :)
После поездки в Питер произошла одна удивительная вещь. Организм полностью адаптировался к 1-2 разовому питанию. Раньше я шел за обедом ведомый появляющимся голодом. Обычно в районе 14:00. На этой неделе я ходил на обед исключительно потому, что надо было поесть и это обычно было уже после 15:00. Есть вообще не хотелось. С ужином та же ситуация - не очень то и хотелось. Приходилось есть только потому, что надо было есть. В организм надо было загружать все необходимые питательные вещества.
С точки зрения похудения и питания неделя прошла замечательно и на удивление легко. Невзирая на самую большую потерю веса за с начала эксперимента (минус 1,7 кг/нед), не было вообще никаких вопросов - всё прошло гладко и в рамках условий эксперимента.
Нашел в своем городе запредельно вкусные чебуреки. Готовятся прямо на глазах покупателей. Ни один другой фастфуд по вкусу с этими чебуреками конкурировать не может. Думаю, что до конца эксперимента в рабочие дни буду обедать именно ими.
В талии уменьшился на 8 см. Штаны обвисли и стали падать. Пришлось сменить джинсы 32-ого размера на джинсы 31-ого размера.
Потеря веса за неделю составила 1,7 кг, что является максимальным значением с начала эксперимента. Поездка в Питер, когда приходилось мало есть и много ходить, внесла определенный вклад в такой результат. Такой вот маленький аргумент в пользу того, что для похудения достаточно низкоинтенсивной нагрузки - ходьбы.
Потери жира за время эксперимента составили 3,4 кг или 69,4% от общей потери веса в размере 4,9 кг (по данным биоимпедансометрии).
Было большое количество комментариев к предыдущим постам в которых утверждалось, что биоимпедансометрия - это плохой метод и/или я теряю вес в основном за счет мышц.
По данным калиперометрии толщина жировой складки на моем животе в месте измерения уменьшилась почти в два раза - с 15-16 мм до 8-9 мм. Это как раз свидетельствует о значительной потери именно жира, а не мышц.
Таблица показывает существенное падение уровня жира в организме. Однако, уверен, что это слишком оптимистично и биоимпедансометрия более точная.
Если использовать расчетные методы, то по формуле ВМС США процент жира снизился с 22,9 до 17,2. По формуле YMCA c 23,0 до 17,1.
Так что все доступные методы говорят о том, что мой организм худеет в первую очередь за счет жира, а не мышц.
Список съеденного за четыре недели:
КБЖУ по дням:
Баланс пищевых веществ:
Очевидно, что осталась последняя неделя эксперимента и я достигну отметки 75 кг.
Вероятно, что получится сбросить даже больше - 5,5 кг за 5 недель.
Эксперимент по сбросу веса продолжается….
После этого последует Эксперимент-2 по удержанию достигнутого результата ;)
Слушайте, я не знаю, но вы едите реально мало) Я прикинул свой рацион, у меня одного мяса (рыба/кура/говядина) в месяц (30 дней) уходит около 7-8 кг. Возможно я пропустил в предыдущих частях, кем вы работаете? Вопрос от того, что как-то я экспериментировал с обедами на работе, пробовал кушать всякие салатики, закусывая яблоком, и через две недели такой жизни у меня стала болеть голова при умственных нагрузках, да и думалось в целом вяло (программист). Не чувствуете ли вы изменений в плане своей производительности на работе или что-то подобное?
P.S. шашлык так-то...
Два кило пива?) Полтора - наггетсов? И всего 100 гр овощей за эти 28 дней? Может я чего не понимаю в таблице?
Талия конечно очень удивила, вроде разница в 4 сантиметра, а так разительно отличается вид. Я всё же по пиву понять не могу - кроме того гиннеса и последних двух бокалов в питере было получается всего одно? Извините за такой вопрос, видимо это норма для обычного человека (почувствовал себя алкашом)
Я в начале февраля озадачился подсбросить тоже немного,весил порядка 86-85 кг. Пошел в тренажерку,начал хавать гречку-курицу-салаты. Тренажерку забросил спустя 1.5 месяца, т.к. не получалось ходить из-за работы,да и было очень много противопоказаний по здоровью(мучаюсь с давлением в свои 26, таблетки ем и все такое). Покуда ходил в тренажерку привык есть не больше 300-350 грамм за один раз, первое время конечно жрать хотелось неимоверно, но потом привык постепенно. Жареное стараюсь есть очень редко, ходить стараюсь много, сахар не ем. Итого на данный момент вешу 74.5 +- 1 кг. Хочу сбросить до 70,а то живота немного осталось)
01 июня 2017 года. Достигнут целевой вес 75 кг. Ровно месяц с начала эксперимента.