Необходимо войти или зарегистрироваться

Авторизация

Введите логин, email или номер телефона, начинающийся с символа «+»
Забыли пароль? Регистрация

Новый пароль

Авторизация

Восстановление пароля

Авторизация

Регистрация

Выберите, пожалуйста, ник на пикабу
Номер будет виден только вам.
Отправка смс бесплатна
У меня уже есть аккаунт с ником Отменить привязку?

Регистрация

Номер будет виден только вам.
Отправка смс бесплатна
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
Авторизация

Пост

Пост

Статодинамика для тех кому за 40

Poznay.Sebya в Физкультура и Спорт
Статодинамика для тех кому за 40 Статодинамика, Физкультура, Спорт, Бодибилдинг, Мышцы, Рост, Активность, Длиннопост

Статодинамический вид тренинга, конечно же не новый вид выполнения упражнения. В российскую спортивную жизнь он вошел с легкой руки Селуянова В.Н. Во всем мире данный вид тренинга известен как частичные повторения, но Селуянов пошел дальше, применив эту методику для развития силовых и аэробных качеств.


Главное воздействие при статодинамическом выполнении упражнения – это медленные мышечные волокна. Выполняя упражнения в течение 30 - 50 сек., атлет приводит мышцу к сильному зачислению, что вызывает жжение в ней, а это ведет к отказу мышц. При таком выполнении вес должен быть минимальным 20-70% от одно повторного максимума. Всего за такой промежуток времени удается сделать 15-20 повторений в очень медленном темпе.


Для нас обыкновенных людей и именно тех, кто перешагнул планку 40 лет, данные вид тренинга очень даже приемлем. Он меньше нагружает суставы, при этом хорошо прокачивает мышечные группы. Он не повышает артериальное давление, так как нет больших напряжений мышц.


При этом тренировки проходят в одном умеренном темпе, а результат получаем максимальный.


В свое время, по юности, занимаясь в тренажерном зале я пробовал методику подобия этой, только в нашем случае она называлась пампингом. Мы брали умеренный вес и при постоянном напряжении мышц с высокой скоростью накачивали кровь в мышцы. Мышца просто горели от такого выполнения упражнений. При этом между подходами отдыхали не более 30 сек.


В качестве примера приведу приседания в режиме статодинамики.

Статодинамика для тех кому за 40 Статодинамика, Физкультура, Спорт, Бодибилдинг, Мышцы, Рост, Активность, Длиннопост

Ноги чуть шире плеч, носки развернуты приблизительно под 45 градусов, колени немного согнуты. Спину наклонить немного вперед, выведя таз назад и прогнутся при этом в пояснице. Руки держим перед собой. Опустится таз в положение полуприседа на 15 см оставляя положения туловища неизменным, выпрямится в исходное положение не распрямляя колени. Ноги постоянно напряжены. Всего затратить на приседание необходимо 30-50 сек.


Если кому-то покажется легким данный вид приседаний, можно применить отягощение (тяжелую гантель на грудь или в опущенных руках).


Всего необходимо сделать 2-6 подходов. Отдых между подходами 30-40 сек.


Источник: Познай себя | Poznay_sebya - информация тем, кто хочет развить себя максимально...


Я лично применял данный тренинг при работе на ноги. Делал с гирей 16 кг. Закисление мышц просто сумасшедшее, при этом в течение 2 недель тренинга увеличились объемы обоих ног на 1 см.

Если Вы тоже практиковали данный метод, то поделитесь в комментариях на какую мышечную группу и какие достигли результаты.

Будем обсуждать данную тему. На основе ваших высказываний я подготовлю еще материал на данную тему, если она конечно вам интересна.
Аватар сообщества "Физкультура и Спорт"
1 486 постов 7 998 подписчиков
35 комментариев
zpusherz
+6
Я не уверен, что этот 1см в бедре прирос за счет гипертрофии мышц. Водичка собралась или гликогенчик. И все ведь очень индивидуально по соотношению быстрых/медленных волокон в составе мышц. А про то, что вы пампингом прокачивали медленные волокна, если судить по этой статье - я и вовсе не понял. Хотя, возможно, я чего-то не знаю, я не супер-специалист.
+6
раскрыть ветку 2
Аватар пользователя Poznay.Sebya Poznay.Sebya
-2

Да возможно за счет пампинга прирос на 1 см, но это тоже результат, особенно когда длительное время его не было.

-2
раскрыть ветку 1
SledimZaToboy
+1
к сильному зачислению

куда зачислили мышцу? в ВУЗ? ))

+1
klimatit
+3

То ли Силуянов, то ли Селуянов!?

+3
раскрыть ветку 2
Аватар пользователя Poznay.Sebya Poznay.Sebya
0

Спасибо за нахождении опечатки. Исправил.

0
раскрыть ветку 1
klimatit
0

Да,  я такой нудный...

0
Аватар пользователя alhimik007 alhimik007
+2

У вас какой-то другой Селуянов. Только вчера смотрел видео, в котором ученик профессора говорил о недопустимости закисления и одышки. А то все митохондрии погибнут.

+2
Аватар пользователя luonnotar luonnotar
+3

Статическая нагрузка на нижние конечности для тех, кому за 40? ТС, вы серьезно? Или вас сосудистые хирурги подослали, чтобы выполнить план по тромбозам и варикозам? А может, кардиологи и неврологи, у которых не хватает инсультников с инфарктниками?

+3
раскрыть ветку 10
Аватар пользователя Poznay.Sebya Poznay.Sebya
0

Обоснуйте свое мнение четче?

0
раскрыть ветку 9
Аватар пользователя luonnotar luonnotar
+5

1. Статическая нагрузка на ноги -> застой кровообращения в малом круге -> тромбоз (инфаркт, инсульт).

2. \+\ -> нагрузка на венозные клапаны -> расширение большой подкожной вены -> варикоз -> застой кровообращения в нижних конечностях -> тромбоз (инфаркт, инсульт).

3. \+\ ->нагрузка на эндотелий сосудов -> отрыв атеросклеротической бляшки -> тромбоэмболия (инфаркт, инсульт)

4. Статичная нагрузка на коленные суставы -> артрит -> артроз.

И т.д.


Людям за 40 и людям с лишним весом КАТЕГОРИЧЕСКИ не рекомендованы все виды статичных нагрузок на нижние конечности. Я, понимаю, что свою вы назвали уклончиво - статодинамическая. Но вы можете назвать ее хоть нагрузкой им. В.И. Ленина, но статичной она быть не перестанет.

+5
раскрыть ветку 7
mancherel
-2

обоснуйте СВОЕ мнение четче.

-2
Morty77
+1
Привет! Сейчас пробую заниматься по методике Селуянова с собственным весом. Ввбрал 3 упражнения: подтягивания, отжимания, пртседания. Делаю в следующем режиме: 30 сек подход, затем без отдыха следующее упражнение тоже 30 сек и потом следующее. То есть сначала делаю 30 сек подтягивания, затем без отдыха делаю отжимания 30 сек и потом делаю приседания тоже 30 сек. Это получается 1 круг. Таких кругов делаю 4. Получается провожу нагрузку на все мышцы. Тут в том дело, что мышцы находятся в постоянном напряжении - отсюдо и пошло название статическое упражнение, но опять же ты находишься в движении - отсюда динамика. То есть делая такие упражнения, мышцы практически всегда находятся в напряжении, так как они не отдыхают. После пары недель таких занятий заметил, что очень сильно повышается выносливость, растут силовые показатели. На мой взгляд, это очень подходящая система тем, кому за 40 (мне сейчас 41). За буквально 30 мин дома можно провести полноценную тренировку. Если кому интересно, могу полностью расписать свою программу, может кому пригодиться.
+1
раскрыть ветку 1
Аватар пользователя 2bRU 2bRU
+1

Это получается никак не серия 3х30, у вас время отдыха для одной мышечной группы  получается минута. Должно быть 30 секунд фиксированно. Лучше отжимания/подтягивания, а ноги отдельно.

+1
meloman5
+1

Блин,русским языком напишите,мышцы растут или сила и выносливость?

+1
раскрыть ветку 2
Morty77
+1
У меня больше вынлсливость и сила выросли, просто я мышцы не измерял)
+1
Аватар пользователя Poznay.Sebya Poznay.Sebya
0

Мышцы растут. У меня по крайней мере выросли.

0
GrieverGraver
+1

Ничего нового в этом нет. Бодибилдеры так с 60-х тренируются если не дольше.

+1
Foreverjule
0
Только собираюсь освоить. В теории очень нравится, почитала что есть в доступе в сети и заказала две книги Селуянова, как раз сегодня получу. Его термин "изотон".
0
Аватар пользователя 2bRU 2bRU
0

Автор слышал звон, но ничего не понял и кормит дезой читателя.


1) ОМВ (низкопороговые) могут быть как быстрыми, так и медленными.

2) Время под нагрузкой во время тренировки ОМВ в статодинамическом режиме от 20 до 40 секунд максимум.

3) 70% от максимума - тренируются гликолитические волокна.

4) Откуда взялся медленный темп? Зайдите на канал Лаборатории спортивной адаптологии Селуянова, где Салим с Григором показывают, какой должен быть темп – не быстрый и не медленный, нормальный. Адекватный для конкретного человека.

5) При правильной тренировке никакого отказа быть не должно, только жжение. Отказ это уже, пардон, ГМВ.

6) 20-40 секунд под нагрузкой взялось не с потолка, это время для оптимального закиления и предотвращения повреждения волокна вследствие метаболическго ацидоза. 50 секунд - это уже фантазия ТС.


Вопрос: зачем искажать информацию?

0
Аватар пользователя Sergeich75 Sergeich75
0
Где почитать подробнее?
0
Аватар пользователя Zodich Zodich
0

доведение до жжения мышцы, не совсем хороший вариант. катаболизм быстрее запускается .(если конечно нового чего-нить не на исследовали )

0
FridaPlesk
0
Пожалуй, сохраню
0
Аватар пользователя AlexUralec AlexUralec
-1

Спасибо за инфу! Просьба - хватит применять забугорные термины. Ищите альтернативу!

-1
раскрыть ветку 5
kotaries
+2

и давите забугорные продукты тракторами

+2
Аватар пользователя Apula333 Apula333
0
Где тут забугорные термины?
0
раскрыть ветку 3
Аватар пользователя doc.Kismet doc.Kismet
0

она называлась пампингом

0
раскрыть ветку 2
Похожие посты
Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: