Необходимо войти или зарегистрироваться

Авторизация

Введите логин, email или номер телефона, начинающийся с символа «+»
Забыли пароль? Регистрация

Новый пароль

Авторизация

Восстановление пароля

Авторизация

Регистрация

Выберите, пожалуйста, ник на пикабу
Номер будет виден только вам.
Отправка смс бесплатна
У меня уже есть аккаунт с ником Отменить привязку?

Регистрация

Номер будет виден только вам.
Отправка смс бесплатна
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
Авторизация

Пост

Пост

Становая тяга. Друг или враг атлета.

Poznay.Sebya в Бодибилдинг
Становая тяга. Друг или враг атлета. Становая тяга, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Физкультура, Здоровье, ЗОЖ, Качалка, Длиннопост

Становая тяга никогда не входила в список любимых упражнений у начинающих атлетов, и это неудивительно, ведь выполнять ее не только довольно тяжело, но и травмоопасно. Как показывает практика, новички в подавляющем большинстве случаев предпочитают делать упор на бицепсы и грудные мышцы.


Такой подход в корне ошибочен, поскольку без тренированных мышц ног и спины, какие-либо иные группы мышц, в том числе и полюбившиеся новичкам бицепсы, не накачать, а без базовых упражнений результативность будет нулевая.


УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СИЛАЧЕЙ


Когда неопытный атлет выполняет подъемы штанги на бицепс в положении стоя с большим весом, ему кажется, что у него слабый бицепс, по вине которого не получается сделать необходимое количество подходов. В действительности, он не может банально удержать тело в равновесии, так как спина и ноги еще слабы.


Благодаря становой тяге увеличится не только их масса, но и сила. А сильные и крепкие мышцы спины и ног, в свою очередь, являются базой, точкой отсчета, без которой все попытки накачаться будут тщетными. Ведь перед тем, как построить дом, сперва закладывают фундамент, а потом возводят стены и крышу.


Строительство тела подчиняется этим же правилам накачанные мышцы ног и спины превращаются в фундамент, опору для мышц плечевого пояса, что способствует проявлению гораздо большего мышечного усилия.


Опять же, если атлет мало весит, то и рабочий вес штанги у него будет соответствующим. А какие группы мышц самые большие и имеют самую большую массу относительно всего тела? Правильно – ноги и спина! Становая тяга считается универсальным упражнением, она тренирует и указанные мышечные группы, и параллельно прорабатывает мышцы рук, живота, плечевого пояса, шеи.


Почему становую тягу так тяжело выполнять?


В соответствии с принципами биомеханики становая тяга включает в себя шесть движений:


• жим ногами;


• разгибание поясницы;


• сгибание в запястьях;


• подъем плеч;


• наклон;


• сгибание ног в коленях и тазобедренных суставах.


Не такой уж и скромный список, правда?


Приседание со штангой и жим лежа производят впечатление более легких упражнений, нежели становая тяга. В ходе выполнения последней нагрузку получают практически все мышцы, считается, что это и есть причина тяжести упражнения. Но это не совсем так.


Например, в жиме лежа при фиксации штанги перед корпусом грудные мышцы увеличивают продольные размеры, что дает возможность им максимально сократиться. В становой тяге подобного растяжения, предшествующего сокращению, нет. Вот поэтому и создается впечатление, что это самое тяжелое упражнение.


КАКИЕ ОПАСНОСТИ МОГУТ ПОДСТЕРЕГАТЬ?


Необходимо отметить, что становая тяга хоть и полезнейшее упражнение, вред она может нанести не меньший. Требуется строго следовать технике выполнения, новичкам делать становую тягу разрешается только под контролем тренера. А с заболеваниями спины, в особенности поясничного отдела, выполнять становую тягу категорически запрещено.


Вначале нужно запомнить и усвоить два фундаментальных принципа выполнения: во-первых, спина всегда должна быть прямая, изгиб позвоночника не допускается, и во-вторых, гриф штанги необходимо удерживать по возможности ближе к ногам.

Становая тяга. Друг или враг атлета. Становая тяга, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Физкультура, Здоровье, ЗОЖ, Качалка, Длиннопост

Несомненно, становая тяга самое эффективное базовое упражнение для тренировки практически всех групп мышц. Недаром все профессиональные бодибилдеры включают становую тягу в свою систему тренировок.


Источник: Познай себя | Poznay_sebya - информация тем, кто хочет развить себя максимально...


Друзья! Интересно бы было узнать Ваши силовые рекорды в становой тяге.
Посвящаете Вы становой тяге всю тренировку или включаете ее в тренировочную программу?

Давайте делиться своими мыслями в комментариях.

Аватар сообщества "Бодибилдинг"
164 поста 3 060 подписчиков
35 комментариев
Аватар пользователя r0ff r0ff
+13

пиздец тебе, поясница ебаная!

+13
раскрыть ветку 1
Аватар пользователя alexswift alexswift
+1

Прорвёмся! - сказал ремень.

+1
Ebrg
+2

Откуда в становой вдруг взялись сгибание запястий и подъем плеч?

+2
раскрыть ветку 3
Аватар пользователя Poznay.Sebya Poznay.Sebya
-2

Может не точно выразил, но именно эти движения в совокупности описывают становую тягу (с точки зрения биомеханики и нагрузки)

-2
раскрыть ветку 2
Ebrg
0

Хз что ты хотел выразить, но динамическую работу во время выполнения становой тяги что запястья что плечи не выполняют, а если они не выполняют динамическую работу, но их упоминают, то можно вспомнить ещё все мышцы стабилизаторы.

0
раскрыть ветку 1
Аватар пользователя probneg probneg
+4

Моё мнение. Если хочешь результатов выше среднего  или серьёзно в тяжёлую атлетику ушёл, то становую надо делать.

А если ты офисный работник или студент и хочешь просто атлетическое тело, без рекордов и соревнований, то на становую можно время и не тратить.

+4
008800
+3

Столько хрени написано, что ни в какие рамки. Начиная с того, что "без ног бицепсы не накачать", и заканчивая тем, что "если атлет мало весит, то и рабочий вес штанги у него будет соответствующим". Тебе примеры привести людей с худыми ногами и мощными бицепсами или лёгковесов, приседающих с 300+ кг, жмущих далеко за 200 и т.п., или сам найдёшь?
Прежде, чем писать что-то умное, нужно самому хоть немного разобраться в теме.

+3
VicUss
+2

100 жим, 110 присед, 150 становая. Вес - 62 кг

+2
раскрыть ветку 6
Ralf2205
+3
Лет так двадцать назад ходил на пауэрлифтинг, так там нам говорили одну руку прямым хватом одну обратным держать... Тут гляжу оба хвата прямые...
+3
раскрыть ветку 2
Аватар пользователя Zodich Zodich
0

если у тебя предплечья сильные, то можно и прямой хват.

0
раскрыть ветку 1
Аватар пользователя Poznay.Sebya Poznay.Sebya
0

Хорошие показатели, а я 130 с трудом тяну, жим на 95 остановился, в приседаниях сотка.

0
раскрыть ветку 2
Аватар пользователя KpacHbIuOKT96pb KpacHbIuOKT96pb
0
Жим 90, становая 150, присел 130, как вы так грудные взорвали а спина и ноги отстают?,
0
Аватар пользователя dimak99 dimak99
0
Увеличь упражнения на трицепсы и жим тронется.
0
Babaika78
+1
В 100-й категории 270 вставал, 150 жал(плечо сорвано), 270 тянул.
+1
Аватар пользователя MuIIIGUN MuIIIGUN
+1

Извиняюсь, пост не читал, уже поднадоела однообразная писанина. Но по поводу становой могу только положительно отзываться. Проблемы могут быть только у тех, кто её выполняет неправильно и без соответствующей подготовки.Это очень не простое упражнение и требует особого подхода к развитию двигательного навыка. Но при верном исполнении только помогает спине быть здоровой. К тому же есть вариации исполнения которые помогут избежать перегрузки.
п.с. талия растёт только на профиците калорийности)

+1
Аватар пользователя DobrDen DobrDen
+1

Жим 130, присед 180, тяга 200

Собственный 90

+1
Аватар пользователя ZloiSlon ZloiSlon
0

"Ебашь базу","хочешь большие бицепсы - приседай" - это такая хуйня)).Автор имей совесть,не вводи людей в заблуждение.Зачем ты делаешь пост,не разбираясь в вопросе.Рост отдельно взятой мышечной группы - лимитирован только ее генетическим потенциалом к этому росту,и никакие становая и присед тебе не помогут серьезно увеличить бицепсы.Ты как будто из 80х вынырнул,ей богу

0
Nakashima
0

жим 120, присед 150, тяга 170, свой вес 91 кг

0
dpych
0
Уважаемые, подскажите новичку. Если поясница больная, тяга противопоказана, также как и приседания, а становая является основным упражнением для построения базы, что тогда делать? Есть какая-нибудь замена безударного воздействия на проблемный низ спины?
0
раскрыть ветку 8
Аватар пользователя mrkubik mrkubik
+5

У меня больная поясница, избавился от болей тем, что постоянно делал гиперэкстензию (https://youtu.be/p3hjIKeHhIY).

Классические приседания заменял сгибаниями (https://fitnavigator.ru/baza-uprazhnenij/sgibanie-nog-lezha....) и разгибаниями (https://fitnavigator.ru/baza-uprazhnenij/razgibanie-nog-v-tr...) в тренажерах, а также жим ногами (http://sportwiki.to/%D0%96%D0%B8%D0%BC_%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0...)


Спустя пару лет, когда поясница не болела, начал делать классические приседания, но не с бешеными весами. Становую не делал и делать не собираюсь.


По показателям - начинал с весом в 59кг, рост 186см. Сейчас 87кг, рост 183см. Супер-качком, конечно, не стал, но сейчас хотя бы ветром не сносит :D

+5
раскрыть ветку 1
dpych
0
Спасибо!
0
Аватар пользователя Khornit2.0 Khornit2.0
+3

Гиперэкстензия и обратная гиперэкстензия. Сперва так, потом с отягощениями.

+3
раскрыть ветку 1
dpych
0
Спасибо
0
Аватар пользователя DobrDen DobrDen
+3

Только к тренеру. Желательно «старой» школы, а не к новомодным премиум-инструкторам, окончившим академии за 4 часа и 15 тыс.

+3
раскрыть ветку 1
dpych
0
Спасибо!
0
Аватар пользователя MuIIIGUN MuIIIGUN
+2

рассмотри становую в сумо и фронтальные приседания. у меня вся поясница в протрузиях и эти упражнения не вызывают дискомфорта. разумеется при условии верного исполнения и наличия нужной растяжки

+2
раскрыть ветку 1
dpych
0
Почитаю про них, спасибо
0
Аватар пользователя JoniTSK JoniTSK
-1

ВСЕ проф Бодибилдеры НЕ ДЕЛАЮТ становую тягу, ВСЕ!!!.

Если даже не брать травмо-опасность в рассчет.

Увеличение талии, за счет подключения мышц стабилизаторов.

А для не проф билдеров и силавиков это упражнение обязатолно с к выполнению ( ИМХО)

-1
раскрыть ветку 4
Аватар пользователя Chupakabra81 Chupakabra81
+7

Арнольду не успели сказать, чтоб становую не делал))

Иллюстрация к комментарию
+7
ещё комментарии
Аватар пользователя KptnKakao KptnKakao
-1
Ронни Колеман тоже ее не делал, ага.
-1
Ebrg
-2

На картинке тётка не верно заняла стартовое положение - плечи вышли за гриф. Это ведёт к большей нагрузке на поясничный отдел по время старта и способствует потери равновесия на больших весах.

-2
Похожие посты
Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: