Секреты сильного хвата, или как развить стальные клешни

Секреты сильного хвата, или как развить стальные клешни Физкультура, Спорт, Сила, Пауэрлифтинг, Тяжелая атлетика, Бодибилдинг, Длиннопост

Наверное, есть только одна категория упражнений, которую не любят больше, чем день ног: это тренировка хвата. Для бодибилдеров, от которых силы, в общем-то, никто не ждёт, существуют даже специальные металлические крюки, крепящиеся на запястье и позволяющие забыть о силе хвата при выполнении тяг. Если вы стремитесь к мышечным объёмам, дальше, в общем-то, можно не читать, просто купите себе такие.


Однако существует мнение, что крепким должно быть каждое звено, а не только основные мышечные группы, и сегодня мы обсудим, как этого добиться без того, чтобы тратить огромные суммы на разнообразные хитрые приспособления.


Для начала общие рекомендации:


1. Не используйте лямки


В некоторых старообрядческих качалках бытует мнение, что если ты делаешь движение только с ремнём, значит, твоё тело к нему ещё не готово. И хотя это утверждение не без изъянов, то лямки — знаменитый способ обокрасть свою силу хвата. Если вы уже привыкли с ними работать, отказывайтесь постепенно, если не привыкли, не начинайте. Подтягивания, становая тяга, любая работа со штангой и с гантелями, когда вам нужно удерживать вес, помимо целевой группы будет укреплять хват.


2. Не используйте "обезьяний хват"


Если вы когда-нибудь наблюдали вблизи кисти обезьян, вы наверняка заметили беспомощный крошечный большой палец на фоне мощных остальных. При том, что силы этих пальцев обезьянам вполне хватает, чтобы без видимых усилий болтаться на ветках, функциональность рук у них сильно ограничена.


Так что если вы оказались в ситуации, где вам непременно нужно подтянуться максимум раз, делайте это как раз без большого пальца, так предплечья забьются гораздо позже, но если вы тренируетесь, обязательно обхватывайте перекладину по-людски.


3. Используйте накладки на перекладину/гриф


Далеко не во всех залах имеется снаряд под названием "Ось Аполлона", то есть утолщённый гриф. Изначально это была ось от вагонетки, отсюда и стандарт диаметра: 49-51 мм. Однако можно или купить специальные накладки, или просто обмотать чем-нибудь штангу или перекладину, чтобы увеличить нагрузку на хват. Существуют вариации со вращающимся грифом, но мы изначально собирались сосредоточиться на бюджетных способах, так что, если только вы не настоящий сварщик, хватит и накладок.


Упражнения на силу хвата


1. Удержание блинов


Если в вашем зале есть металлические блины с гладкой поверхностью, считайте, вам повезло: у вас есть один из лучших тренажёров на силу щипкового хвата. Сложите два блина так, чтобы гладкая сторона оказалась вовне и удерживайте на время. Чтобы усложнить упражнение, можно либо взять блины побольше, либо между наличными двумя добавить третий.


2. Канат


Канат — самый естественный способ улучшить хват из всех возможных. Все кистевые тренажёры, эспандеры и любые другие ухищрения — это всего лишь отговорки, чтобы не доверить весь свой вес сжатой вокруг верёвки руке. Разумеется, нужно стремиться к тому, чтобы добраться до верха без помощи ног: так вы не только разовьёте стальную хватку, но и почти наверняка впечатлите всех в зале. Если, конечно, вы ходите не в гимнастический зал, где такая экзекуция является всего лишь разминкой.


3. Прогулка фермера


Суть упражнения максимально проста: берёте в каждую руку вес и делаете круг по залу. Есть залы, в которых есть специальные снаряды, но если в вашем их нет, подойдут и тяжёлые гантели. По сути, это тот же вис на турнике, только менее скучный, поскольку просто висеть быстро надоедает. Если вы хотите усложнить упражнение возьмите не гантели, а две нагруженные штанги: вам придётся удерживать баланс, что будет задействовать мышцы кисти, вращающие её в плоскости ладони.


4. Спам-фильтр


На самом деле, это довольно старое упражнение. Берём газетный лист пальцами за краешек в каждую руку и начинаем формировать как можно более плотный шарик, сминая бумагу. Несколько больших газетных листов забьют предплечье как хороший эспандер. "Спам-фильтр" потому, что не так уж легко в современном мире наткнуться на газету, зато рекламные каталоги, которые вы всё время выбрасываете, для этой цели подойдут как нельзя лучше.


5. Жим перевёрнутой гири


Делается как обычный жим, только гиря должна смотреть дном вверх, то есть вы ставите её на попа, удерживая кистью, и выжимаете. Кроме кисти тренирует координацию, ну и, очевидно, плечи. С обычной пудовой гирей не должно возникнуть проблем практически ни у кого, аттестат зрелости начинается с 24 килограмм.


Источник: Познай себя | Poznay_sebya - информация тем, кто хочет развить себя максимально...


Если вы знаете как еще развить силу хвата, делитесь своим мнением в комментариях

Физкультура и Спорт

5.7K постов15K подписчиков

Добавить пост

Правила сообщества

Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*

Вы смотрите срез комментариев. Показать все
43
Автор поста оценил этот комментарий

Вы пробовали пудовку выжимать донышком вверх? Я конечно не качок, возможно поэтому мне это трудно сделать, но это не из разряда ни у кого не должно возникнуть проблем с этим.

раскрыть ветку (19)
13
Автор поста оценил этот комментарий

Да ну, тут скорее вопрос координации. Если человек может свободно поднимать гирю 10-20 раз, то и так ее поднимет после некоторой тренировки.

раскрыть ветку (4)
10
Автор поста оценил этот комментарий

После некоторой тренировки - да. То есть вначале будут сложности)

раскрыть ветку (1)
Автор поста оценил этот комментарий

Пару вечеров поупражняться с координацией и все.

14
Автор поста оценил этот комментарий

Нет. В обычном положении гиря свободно лежит на предплечье, ее можно поднять силой плеча, трицепса, толчком ног. При этом поднимать можно даже с открытой ладонью. перевёрнутая гиря должна при подъёме  очень жестко удерживаться кистью, для этого нужны очень сильные пальцы.

раскрыть ветку (1)
1
Автор поста оценил этот комментарий

Сам не мог, но в нашей школе половина старгекласников таким баловалась

2
Автор поста оценил этот комментарий
Не каждый ее просто выжмет
6
DELETED
Автор поста оценил этот комментарий

Это не так сложно. Главное — не торопиться.

Я из лиги Топтальщиков Клавы, но могу это сделать, несмотря на свои плохие силовые показатели.

1
Автор поста оценил этот комментарий
Завтра попробую))
раскрыть ветку (10)
Автор поста оценил этот комментарий

Попробовал?

раскрыть ветку (9)
1
Автор поста оценил этот комментарий
Бля забыл мужики ( кто-то стырел 16 кг гирю , осталась только 24 кг. Но ее таким хватом не рискнул подымать, подымал обычным
раскрыть ветку (8)
1
Автор поста оценил этот комментарий

Вернули гирю?

раскрыть ветку (7)
1
Автор поста оценил этот комментарий
В пятницу узнаю)
раскрыть ветку (6)
1
Автор поста оценил этот комментарий

Ну чо там?

раскрыть ветку (5)
Автор поста оценил этот комментарий
Все норм, вернули
раскрыть ветку (4)
Автор поста оценил этот комментарий

Вернуть то вернули, вы гирю донышком к верху выжали?

раскрыть ветку (3)
Автор поста оценил этот комментарий
Ей ручку кто-то отломал, так что не получилось. Попробую с 24 кг
раскрыть ветку (2)
Автор поста оценил этот комментарий

Ну что, попробовал?

раскрыть ветку (1)
1
Автор поста оценил этот комментарий

используйте магнезию чтобы потные ладошки не мешали руке держать снаряд. И есть небольшое отличие от обычного толчка гири - вверх дом рукоятку гири нужно держать четко посередине, а отличии от толчка, когда берутся немного "в угол".

Вы смотрите срез комментариев. Чтобы написать комментарий, перейдите к общему списку