Растяжка для чайников". Часть 1

Не ожидала такой реакции на предыдущий пост. Была приятно удивлена, вашей активности. Продолжению быть!!


Чтобы сразу ответить на ряд вопросов, расскажу о себе. Я не тренер, не врач и не мастер спорта. Я артист балета и 11 лет своей жизни посвятила балету. Все упражнения, о которых я рассказываю, показываю, рекомендую, все советы и комментарии - это личный опыт, балетная школа и знания моих педагогов.


Давай о растяжке.


1. Наклоны к ноге

Высоту выбираете в зависимости от своих возможностей. Главное - стараться держать колени прямыми, корпус ровным и выполнять наклон к ноге медленно, без резких движений. Если нога вперед - растягивается задняя сторона ноги, если нога в сторону - растягиваются мышцы внутренней стороны бедра, мышцы паховой области.

Растяжка для  чайников". Часть 1 Растяжка, Спорт, Здоровье, Совет, Фитнес, Тренировка, Длиннопост
Растяжка для  чайников". Часть 1 Растяжка, Спорт, Здоровье, Совет, Фитнес, Тренировка, Длиннопост

2. Глубокий выпад


Просто глубокий выпад. Стараемся опустить таз ниже к полу. Растягиваем квадрицепс в выпаде вперед и внутренние мышцы бедра в выпаде в сторону.

Растяжка для  чайников". Часть 1 Растяжка, Спорт, Здоровье, Совет, Фитнес, Тренировка, Длиннопост
Растяжка для  чайников". Часть 1 Растяжка, Спорт, Здоровье, Совет, Фитнес, Тренировка, Длиннопост

3. Складочка к согнутой ноге.


Есть куча вариантов исполнения складочки. Этот мне кажется самым легким. Можно убрать ногу за себя, если так всё равно трудно. Опять же - колени прямые, поясница ровная. БЕЗ РЕЗКИХ ДВИЖЕНИЙ, КАРЛ. Если тяжело достать руками до ноги - помогаем себе ремнем для йоги или эспандером (резинка). Растягивается задняя часть ноги. Особенно больно под коленями и может ощущаться боль в поясничном отделе.

Растяжка для  чайников". Часть 1 Растяжка, Спорт, Здоровье, Совет, Фитнес, Тренировка, Длиннопост

4. Растяжка икроножных мышц


Делаем выпад и растягиваем икроножную. Здесь важно, чтобы стопа стояла ровно. Если не чувствуете натяжения, можно растягивать с порога. Встаете на порожек носочками, пятки свешены и тянутся вниз.

Растяжка для  чайников". Часть 1 Растяжка, Спорт, Здоровье, Совет, Фитнес, Тренировка, Длиннопост

5. Растяжка квадрицепса


Следим за тем, чтобы бедра и плечи были ровными и смотрели вперед. Таз стараемся не поднимать и по возможности тянем к полу. Под колено желательно положить подушку, чтобы не повредить чашечку. Если так выполнять упражнение больно, ложитесь на живот, сгибаете ногу в колене и точно также тянете её к ягодицам.

Растяжка для  чайников". Часть 1 Растяжка, Спорт, Здоровье, Совет, Фитнес, Тренировка, Длиннопост

Не забываем разогреваться перед растяжкой. ЭТО ОБЯЗАТЕЛЬНО, если хотите потом встать с кровати, а в дальнейшем добиться результата. Прыгаем на скакалке или бегаем 10-20 мин., пока не почувствуете тепло в мышцах. Затем можно приступать к растяжке.


Если вам понравится, будет вторая часть на ноги, а дальше корпус и спина)

183
DELETED
Автор поста оценил этот комментарий

"Прыгаем на скакалке или бегаем 10-20 мин., пока не почувствуете тепло в мышцах". - для таких как я, это уже полноценное занятие, после этого только упасть лицом в подушку и издавать предсмертные хрипы. И вот, опять никакой растяжки х)
Самое печальное в том, что я ведь занималась балетом почти 8 лет...

раскрыть ветку
19
Автор поста оценил этот комментарий

Лет бы 30 назад ваши советы. Теперь мне растяжки хватает чтобы ходить не на утку, а в унитаз. Не более ...

раскрыть ветку
14
Автор поста оценил этот комментарий

Скажите, а за сколько времени можно сесть на поперечный шпагат, при ежедневных упражнениях с нулевого уровня? Делать ли через боль растяжку, чтоб до слёз прямо? Лучше замирать в критической точке на некоторое время или покачиваниями тянуться?

раскрыть ветку
10
Автор поста оценил этот комментарий
На будущее можно фото крупнее планом делать, а то не особо понятно как все это делается )
раскрыть ветку