Проверь себя на прочность с помощью двух упражнений и системы Табата⁠⁠

Не буде углубляется в рассуждение зачем вам все это, но думаю что каждый хотел бы себя проверить на прочность. Для этого вам не нужны будут ни штанга, ни гантели, не другие вспомогательные снаряды.

Ваше тело является той нагрузкой которая Вам понадобится.

О системе Табата вы наверное слышали, кто с ней незнаком - по гуглите.

Так вот сегодня комплекс на прочность будет составлять из двух упражнений - это приседание и отжимание от пола.

О как легко скажете вы... Не мы их будем выполнять по определенной технике, с взрывным подъемом.

Начинаем... Да чуть не забыл обязательно разомните мышцы и суставы в течение 5 мин... Сделали, а вот теперь начинаем...

Комплекс состоит 8 кругов приседаний и отжиманий с минимальным отдыхом между выполнениями 10 сек.

1. Приседание.

Сделайте стандартные воздушные приседания, в нижней точки задержитесь на секунду, потом взрывным движением вытолкните себя вверх в прыжок. Делать упражнение необходимо в течение 20 сек.

Далее переходим без отдыха к отжиманиям.

2. Отжимание.

Встаньте в упор лежа широким расположением рук опустите тело до касания пола и взрывным движением оттолкнитесь от пола и уйдите в отжимание со средним расположением рук. Дальше движение чередуйте, то широко ставьте руки, то на уровне плеч.

На выполнение упражнения затратьте 20 сек. Теперь можете отдохнуть 10 сек. и повторить круг 8 раз.

После восьмого круга, если конечно дотяните до него, вы убедитесь, что даже с помощью своего веса можно не только раскачать мышцы, но и при этом запустить механизм сжигания лишних калорий. Что в принципе необходимо любому атлету.

Если Вы пробовали делать что то другое по системе Табата, применив только вес собственного тела, обязательно поделитесь этим в комментариях...
Этим вы поможете мне (я буду пробовать ваш комплекс упражнений) и другим читателям...

Источник: Познай себя | Poznay_sebya