Необходимо войти или зарегистрироваться

Авторизация

Введите логин, email или номер телефона, начинающийся с символа «+»
Забыли пароль? Регистрация

Новый пароль

Авторизация

Восстановление пароля

Авторизация

Регистрация

Выберите, пожалуйста, ник на пикабу
Номер будет виден только вам.
Отправка смс бесплатна
У меня уже есть аккаунт с ником Отменить привязку?

Регистрация

Номер будет виден только вам.
Отправка смс бесплатна
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
Авторизация

Пост

Пост

Проверь себя на прочность с помощью двух упражнений и системы Табата

Poznay.Sebya в Физкультура и Спорт
Проверь себя на прочность с помощью двух упражнений и системы Табата Спорт, Физкультура, Кроссфит, ЗОЖ, Тренинг, Бодибилдинг

Не буде углубляется в рассуждение зачем вам все это, но думаю что каждый хотел бы себя проверить на прочность. Для этого вам не нужны будут ни штанга, ни гантели, не другие вспомогательные снаряды.


Ваше тело является той нагрузкой которая Вам понадобится.


О системе Табата вы наверное слышали, кто с ней незнаком - по гуглите.


Так вот сегодня комплекс на прочность будет составлять из двух упражнений - это приседание и отжимание от пола.


О как легко скажете вы... Не мы их будем выполнять по определенной технике, с взрывным подъемом.


Начинаем... Да чуть не забыл обязательно разомните мышцы и суставы в течение 5 мин... Сделали, а вот теперь начинаем...


Комплекс состоит 8 кругов приседаний и отжиманий с минимальным отдыхом между выполнениями 10 сек.


1. Приседание.


Сделайте стандартные воздушные приседания, в нижней точки задержитесь на секунду, потом взрывным движением вытолкните себя вверх в прыжок. Делать упражнение необходимо в течение 20 сек.


Далее переходим без отдыха к отжиманиям.


2. Отжимание.


Встаньте в упор лежа широким расположением рук опустите тело до касания пола и взрывным движением оттолкнитесь от пола и уйдите в отжимание со средним расположением рук. Дальше движение чередуйте, то широко ставьте руки, то на уровне плеч.


На выполнение упражнения затратьте 20 сек. Теперь можете отдохнуть 10 сек. и повторить круг 8 раз.


После восьмого круга, если конечно дотяните до него, вы убедитесь, что даже с помощью своего веса можно не только раскачать мышцы, но и при этом запустить механизм сжигания лишних калорий. Что в принципе необходимо любому атлету.


Если Вы пробовали делать что то другое по системе Табата, применив только вес собственного тела, обязательно поделитесь этим в комментариях...
Этим вы поможете мне (я буду пробовать ваш комплекс упражнений) и другим читателям...

Источник: Познай себя | Poznay_sebya

Аватар сообщества "Физкультура и Спорт"
1 483 поста 7 995 подписчиков
16 комментариев
Jusbigowl
+4

намного эффективнее

https://youtu.be/_X0LvpC7af0?t=24

+4
раскрыть ветку 1
Аватар пользователя Poznay.Sebya Poznay.Sebya
0

отличный комплекс, обязательно попробую

0
D0BERMAN
+3

По сути любые циклические упражнения.

Моя программа это по кругу 30 раз - присядания, отжимания, пресс верхний, подьем ног лежа, варианты планки 30сек(с подъемом ног назад, с подтягиванием ног и тд. ) и заново. И на сколько тебя хватит делать.

+3
раскрыть ветку 2
Аватар пользователя Poznay.Sebya Poznay.Sebya
0

Неплохо. А на сколько обычно тебя хватает?

0
раскрыть ветку 1
D0BERMAN
+2

В зависимости от состояния))) от 2 до 4. Обычно три)) но я и делать то начал первый месяц только)))

+2
RemD
+5
Как пафосно написано то. Отжимания+приседания уже какая то волшебная система Табата. По сути это легкий вариант теста Купера.
+5
раскрыть ветку 1
ozean
+2
Табата это скорее не комплекс упражнений, а ритм работы. 20 с работа, 10 с отдых и так несколько кругов, 8 вроде. А упражнения любие могут быть.
+2
Аватар пользователя Xvorostova Xvorostova
+1

Я делаю Табату 20-10, 8 кругов по 4 упражнения 2 раза. Например, один круг: зашагивания на куб, приседания, скакалка, полные подъемы корпуса. Таких 8 повторений. Потом меняю комплекс на 4 других упражнения. Например, джеки, отжимания, планка и выпады.

+1
asd99
+1

Мы так норматив на физре сдавали.

По 30 сек отжиманий, пресс и приседаний.

+1
Demonluck
+1

Очень удобно работать с Табата таймером, есть бесплатные приложения для андроид и айфон.

Моя тренировка

1. Бег на дорожке 20мин в среднем темпе

2. Разминка (10 отжиманий 10 приседаний 10 подтягиваний)

3. Работа по таймеру табата, 24 цикла, 30сек работа и 10сек отдых, 3 упражнения.

- французские отжимания (https://youtu.be/96FTYHBZ8-4)

- ситапы с блином, я работаю с 10кг (https://youtu.be/5OrHbYZdKrU)

- прыжки на тумбу (https://youtu.be/qEpCvxPjoP0)

4. Заминка (работа с массажным роллом и растяжка)


Упражнения можно менять, в зависимости от того на какую часть тела нужна нагрузка.

Вся треннировка занимает не больше 60 мин

+1
раскрыть ветку 1
Аватар пользователя Poznay.Sebya Poznay.Sebya
-1

Спасибо за ваш комплекс

-1
BadIceCream
+1

Что я пробовала делать:

У некоторых упражнений не знаю названий

Обычные приседания,

Из положения стоя встать на колени, затем подъем обратно, с переменой ноги каждые 30 с

Из положения планка на коленях в позу собаки мордой вниз (самое убойное из всех),

Обычные отжимания от колен


Делала по одной , две, три табаты по 4 минуты за раз, с передышкой в полминуты между сменой упражнений.

Мои впечатления: я не знаю куда себя девать в 10 с отдыха, мне становится скучно.

+1
раскрыть ветку 1
Аватар пользователя Poznay.Sebya Poznay.Sebya
0

Планка на руках или на локтях? И не понял как приседать? По действиям сможешь расписать (пример. исх.положение, п.1,2,3,...

0
Аватар пользователя sprinterlab sprinterlab
+1

Cainax home workout на плеймаркете. Там убойный комплекс табата

+1
Leaner
+1

в таких вещах сильно смущает, что если ты не поставил себе технику на очень хорошем уровне, то перед тем как остановится ты начнешь делать пусть быстро но как-нибудь и не факт, что это тебе не навредит.

+1
lenok0601
0
Хотела попробовать, вспомнила, что отжиматься не умею
0
Похожие посты
Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: