НЕ СДАВАЙСЯ, ДЫШИ!⁠⁠

Когда нам невыносимо страшно и безысходностью кажется лишнее изменение своего тела в пространстве, что делать?

⠀

Это я не только о симптомах панической атаки говорю сейчас.

⠀

Что делать, когда нужно погасить нарастающее волнение, которое ещё чуть-чуть и может полностью вывести из строя? А на кону - минуты до важного события?

⠀

Я люблю простые короткие техники самопомощи. Все публикуемое сейчас (самопомощь) и потом - опробовано лично мной. А я, на минуточку, не только четырьмя дипломами сертифицированный специалист в области психического и сексуального здоровья и нездоровья, но и волновальщица со стажем.

⠀

Не буду грузить про важность контроля дыхания и все такое, как всегда, сразу к сути упражнения.

⠀

Упражнение «Контроль дыхания»

Делаем следующее:

1. Медленно и очень плавно делаем вдох (в течение 5 секунд).

2. Задерживаем дыхание на 2 секунды.

3. Начинаем медленно постепенно выдыхать (в течение 10 секунд).

4. Руками можно взяться за верхнюю часть живота, чтобы ладонями чувствовать амплитуду вдоха/выдоха. Закрыв глаза представьте себе свое дыхание – Вы воздушный шарик и сначала Вы надуваете себя медленно (раз… два… три… четыре… пять…), потом также медленно спускаете (считаем до 10) и на последних секундах (восемь… девять… десять…) обмякаем всем телом настолько, насколько будет это возможно. Повторяем все с самого начала.

Главное, чтобы в конце старайтесь расслабиться как можно сильнее и ослабляйте, например, напряженные плечи, ком в горле или зажатые челюсти.

Всем быстрого расслабления❤️ за счёт заведения :)