На пути к званию ‘Ironman’, часть 5 – Москва и не Москва. Кто есть GRUT?⁠⁠

Всем привет и отдельный физкульт-привет моим Подписчикам! Для всех тех, кто пролистывая ленту впервые увидел мои труды – маленькое предисловие: это шестой пост о том, как не имея большого спортивного багажа, можно подготовиться к триатлонному-старту известному в мире как ‘Ironman’ на примере обычного жителя города Москвы, то бишь – меня. Эти посты последовательны и конечно же есть рекомендация прочитать их по порядку, т.к. эти посты уже вобрали в себя пару типовых ошибок начинающих-триатлетов, а так же пути/способы избежать эти оплошности.

Часть 0 (предисловие), Часть 1 (начало), Часть 2 (невозможный айронмэн), Часть 3 (открытие сезона), Часть 4 (первый триатлон-блин)

Параллельно, я веду денежный учет – сколько денег уходит на оборудование (от кроссовок  до велобутылок и спортивного питания). А так же, сколько денег «убегает» на тренировки и разные спортивные мероприятия. Ну и время, сколько же тратится часов на подготовку и как это все умещается в свободные часы рабочего дня будничной недели с выездами на старты по выходным.

Внимание, длиннопост! Особое внимание, эмоциональнопост!

Как и я предполагал, стартов до 15 июля не было, но были беговые и велотренировки. Сделал даже один «брик» и удивился тому, насколько легче стало бежать после велотренировки, если: а) ты знаешь чего ждать; б) ты все-таки тренировался и организм постепенно привыкает к комбинированным нагрузкам. С плаванием пока затык, делается этот затык специально, т.к. простой попыткой исправить технику и «наладить объем» не получилось, было принято решение отдать себя на «растерзание» профессионалам, которые исправляют технику плавания со стиля «плывущий топор» на стиль «вольный» (он же «кроль»). Обитают эти гуру в ‘i love swimming – школа легкого плавания’. Начнем в сентябре, посмотрим, что из этой затеи выйдет.

Ну а пока вернемся к 15 июля, на этот субботний день было целых две беговые задачи: утром съездить в Сергиев-Посад и пробежать там 3 км, а вечером на ночной забег в Москве – 10 км. Что ж, впервые мне предстояло пробежать столь короткую дистанцию и я решил попробовать зацепиться за лидеров, узнать кое-что о темпе бега в 3 минуты на 1 км или около того, а вот у моей жены был другой план – второй забег предполагал в себя получение второй медальки, новой и красивой. Увы, в это утро мы не получили желаемого, хотя начиналось все весьма неплохо. Уже привычная атмосфера, беговой люд стягивается на получение номеров, кто тейпируется, кто разминается, а у кого-то уже дети бегают на детских забегах.

Время шло и настало время разминки для забега на 3км и я, помня о своем желании со старта убежать вместе с более сильными бегунами, пошел разминаться в стартовый коридор, благо, что он был почти пуст и можно было совместить разминку с последующим занятием удобного места старта. Внимание мое привлекла барышня, не очень определенного возраста, явно за 30, но меньше 60. Одета она была по спортивному, точнее экипирована в спортивное по самую макушку: кепка, футболка, солнечные очки, спортивный лиф и майка, напульсники, беговые шорты, компрессионные гетры, и кроссовки «abibas» – образ сложился? А теперь представьте, что эта мадам разминалась с остервенелым желанием не размяться, а зашибить кого-то ударом в стиле Ван-Дама и ее тренировочная площадь была на ширину бегового коридора…

Дополним этот образ наручным чехлом для телефона и +- образ закончен. Да простит меня Шэр (случайная фотка из интернета).

Вспомнив, что любви все возрасты покорны и возможно именно сейчас идет «охота», совмещенная с демонстрацией своих возможностей, я отошел на безопасное расстояние и подумал, что эта участница размявшись уже никому угрожать не сможет, а её цели здесь – это только её цели, спорт это же хорошо? Я ошибся. После разминки стартовый коридор начал заполняться и мое предположение, что в первых рядах будут сильные бегуны подтвердилось. Жаль, что только частично, ибо, эта самая мадам была вместе со мной во втором ряду и активно продолжала работать локтями (разминаться) – тут мне пришлось повнимательнее отнестись к своему личному пространству, отодвинуться еще на 1 ряд назад и прижаться максимально правее к стартовому ограждению. Пока старт откладывался я все никак не мог понять, что она делает в первых рядах стартующих, неужели она действительно побежит в хорошем темпе и мне будет стыдно за свои осуждающие мысли и вообще, за «оценку по одежке»…

Может быть она легкоатлетка, в юности завоевала много медалей и 3км забег в темпе 3.00/3.30 – это легкая разминка для этой мадам? Пока я размышлял на эту тему к стартовой ленточке привели человек 10 из местной (или нет?) спортивной школы, юноши и девушки в возрасте 12-16 лет, видно, что отлично бегающие и пришли сюда за спортивными результатами, а не просто на пробежку – радости моей не было предела! Вот они, мои паровозы – за ними и зацеплюсь. И вот стартовый выстрел, бамс! Музыка, крики и овации болельщиков и следующие секунды паника, ужас и крик, что за херня сейчас произошла?! Из первого ряда стартующих, буквально метра через 3-4 начинают сыпаться люди, те самые юные спортсмены – завал. И знаете, боковым зрением я увидел причину этого завала – та самая бабца… Видимо опыт спринтерских 10-15 метровых забегов на рынке, это был единственный ее беговой опыт, т.к. бежать быстро все 3 км она и не собиралась, её целью было попасть в объективы фотографов стоящих метрах в 50 от старта на первом повороте. Это означало, что ей нужно было выбежать первой любой ценой. Со своей целью она справилась, испортила настроение ребятам – бегунам и мне. Ладно, завалы бывают, старт уже дан, нужно бежать. Первый км прошел в темпе 2.40, быстровато для меня. Пришлось сразу с первых метров терпеть. На первом крутом развороте, где-то на отсечке 1.00-1.30 км, мы могли видеть всех остальных участников забега и я искал взглядом этот беговой таран, этого человека я так и не увидел, хотя в стартовом коридоре она и не упала, т.е. продолжила движение. Значит, мои первые догадки были правдивы, ей нечего было делать в первых рядах стартующих, она просто испортила старт спортсменам.

С этого момента я начал злиться, вспоминать, как в нормальных забегах разделяют стартующих по кластерам. Где в первых рядах только те, кто имеет беговой разряд или же это PRO участники. С такими мыслями наша группа пробежала еще метров 200, темп немного снизился, уже более-менее реальные 3.20 мин. за 1 км, вот впереди новый разворот и девушка-волонтер показывает нам траекторию – на очередной разворот, бежим дальше. Еще метров 200 и выбегает судья с криками: «ВЫ НЕ ТУДА БЕЖИТЕ, НАЗАД! ВАМ НЕ НУЖНО БЫЛО НА РАЗВОРОТ!! НАЗАД!» и тут же кричит по рации, чтобы перекрыли конусами разворот и сделали траекторию на поворот… Пара отборных матов от юных спортсменов, разворот назад и они начали вбегать еще сильнее – у них спортивные цели. А я? Ну, я тоже что-то высказал, громко и четко. Была даже мысль послать в пешее путешествие организаторов и скинуть номер, пусть валяется. Настроение испортилось окончательно, просто бредовый старт. Помните, как в мультике про регату – яхта с названием «БЕДА». В итоге, я развернулся и добежал в расслабленном темпе, простая пробежка до финиша, но какие во мне кипели эмоции. Я очень давно так не злился :(

В итоге, 3 км и 440 метров – 15 минут ровно. Жена же финишировала спустя минуту, с итоговым временем в 16:03, но знаете, её тоже ждало разочарование. Медалька за 3 км на этом забеге была точно такой же, как и на забеге в 3 км в Переславле месяц назад. Ндаааа… Еще одна особенность организаторов, зажмотили медальку другого стиля, теперь 2 одинаковые :/

В попытке отбросить негатив мы двинулись обратно в МСК, вечером был запланирован ночной 10км’й забег. И он был действительно неплох, во всех смыслах. Большое количество людей, непривычная вечерне-ночная атмосфера, кластеры для атлетов разного уровня и привычный маршрут по набережным. Возможно, в том числе из-за моих постов, коллега с работы, прочитав все части, так же начал бегать. Именно этот забег стал для него первым и сразу 10 км. Что ж, задачу мы ставили простую – добежать и не упороться в скорость. С ней и справились, средний темп в 5.16 мин/км оказался итоговым. Очень неплохо, особенно, фразы на последних 200’ста метрах – «давай быстрее, финишируем?», «может ускоримся?»… Ну что ж, давай – маленький спурт и вот финишная арка, я малость сбавил темп и вуаля! Итоговое время Влада 52:58, моё же 53:04 – отличный результат :)

Очередная неделя в тренировках: понедельник пробежка, вторник в зал, среда надо бы отдохнуть маленько, четверг на велотренировку в крылатское – накатывать объемы и покорять холмы олимпийской трассы малого кольца, а в пятницу сборы в дорогу – не удалось потренироваться. Сборы были в город Суздаль, на мероприятие сильно повлиявшее на мое восприятие бега и искреннюю радость за то, что я стал частью одного небольшого, но потрясающего братства. Этот забег называется весьма просто Golden Ring Ultra Tail.

В третий раз GRUT проводится в городе Суздале, в красивейших местах и на выбор предлагалось несколько дистанций: Т10, Т30, Т50 и Т100. Регистрировался я в январе месяце и тогда предполагалось, что 30 км это более чем достаточно для начального уровня. Сейчас же, в текущих реалиях и с определенным опытом мне было немного некомфортно и даже как-то стыдно перед собой и окружающими. В разговорах на экспо перед стартом, на улицах и кафешках постоянно слышалось нечто подобное: «ты сколько бежишь завтра, сотку?» -«не, я 50. У меня нога после травмы еще не до конца восстановилась» или же такое: «ну мы Т50 побежим, в том году 30ка была какая-то скучная» и конечно же особо выделялись покорители Т100 их сразу было видно. Сложно описать, на их лицах было такое умиротворение, спокойствие и ожидание чего-то сверхудивительного и прекрасного. Так сразу и не скажешь, что люди собираются на своих двоих пройти немногим более ста километров из которых около 8ми будут на асфальте, а остальные… Ну, остальные трейловые – песок, грязь, трава, болота, леса, опять болота, броды через реки и так до бесконечности, конечно, если бесконечность мерять в часах, то у кого-то она была в 10, а у кого-то в 17 часах. Масштаб легко оценить по фотке трассы

Очень воодушевляет надпись (увы, закрыл плечом) ‘TRAIL OF DEATH’ – там совсем никого не ожидалось, 20 с небольшим км – только ты и природа. А вон та «округло-квадратная пипка» (от чекпоинта №2 до чекпоинта №6) это мой трейловый маршрут Т30. И я, походив, посмотрев вокруг да около успокоился, забег ожидается легким и непринужденным. Жаль, я не зарегистрировался на Т50…

Ладно, если понравится, то в следующем году зарегистрируюсь на Т50 или может даже на Т100. С этими мыслями мы отправились на старт, Т50 и Т100 уже стартовали и находятся в пути уже час и два часа соответственно. Наше приключение должно было начаться в 7 утра и фоточка на память

После прогулок и «подслушанных разговоров» накануне мне было очень удивительно видеть так много стартующих Т30, я то предполагал, что нас будет совсем немного :)

Первые 6 км были в городе и было очень забавно смотреть на то, как просыпается маленький туристический Суздаль. Как на странных-бегущих людей глазеют профессионалы бутылок, вечер которых еще не закончился.

И вот он, «сход» в поле, пару петляющих поворотов и спуск, а в конце спуска уже слышны крики и возгласы :«Юхууу, началооось». Видимо первый брод, их должно быть 3! Но нет, это первый болотистый участок – вариантов не запачкаться нет ☺ Подобный опыт у меня уже был (Bear Race) и я аккуратненько втапливаю свои кроссы «с головой»

Потом было много тропинок, травы и цветов разного рода. Я слышал, что крапива бывает в человеческий рост, но сам не видел – GRUT дал мне возможность не только увидеть, но и ощутить.

И это все на бегу, тропинки из травы сменяются тропами уже утоптанной грязи и песка. Маршрут виляет и постепенно цепочка бегунов удлиняется, первые часа полтора пролетели легко и непринужденно, но первые звоночки трейла стали звенеть. На обычных забегах, как правило, нет необходимости смотреть себе под ноги. Бежишь, смотришь по сторонам, на часы – темп глянуть или пульс, даешь пятюни болельщикам, тут же все иначе. Шаг влево – ямка, шаг вправо – куст, а между ними, петляя, идет тропинка и перед тобой бежит человек и ты подстраиваешься под его темп и смотришь - куда именно он ставит ногу, хорошо, если не оступился – шлепаешь свою туда же, а если нога поехала? Резкое торможение и доли секунд на расчет собственной траектории. Честно говоря, это утомляет и усиливает беговую усталость. Самое время прибавить еще и психологический звоночек. Я то надеялся, что такое_со_мной_не_случится – психологическая ловушка: «ох ты ж, а я так много не бегал…», «блин, уже пошел третий час забега..» Конечно я знал, что Т30 подразумевает под собой трассу в 30 км, но я совсем забыл, что больше полумарафона я не бегал, да и бегать то начал совсем недавно. А тут еще и время, уже больше трех часов. В Клёново мне потребовалось меньше времени, со всеми транзитками и прочим. И где-то с 25 км я сильно просел, упал темп, появилась усталость. Да, она объяснима – 3 брода, было штук 10 болот, а в сосновом лесу были комары, да и вообще, я даже не переходил на шаг! Эта мысль с каждой сотней метров становилась все привлекательнее, мол нет же ничего постыдного сменить бег на шаг. Подсознание крепко увязло в психологической ловушке: «это же первый серьезный беговой-трейл, ты много людей обогнал.. Да, осталось 7-8 км, у всех свои цели и свой темп, это ясно, но ты пройдись метров 200, хуже не будет. Восстановишься, отдохнешь…» Сейчас оглядываясь назад я виню себя за то, что прислушался к этому соблазну, я переходил на шаг несколько раз. В последствии, было не просто побежать снова и улыбки на лице уже не было, она застряла в психологической клетке. Надеюсь, что в будущем у меня получится не угодить в эту психологическую западню.

Но поле заканчивалось, уже виднеются купола церквей, пора задействовать резервы и бежать. Волонтеры на выходе из поля подсказывают, что впереди 1,5км и осталось совсем чуть-чуть. Вот она дорога и последняя серия подъемов и спусков, они маленькие, но в начале четвертого часа и после 33 км пути, они кажутся ооочень крутыми.

Вот уже слышна музыка, я понимаю, что отсюда утром мы убегали и финиш уже пахнет ухой и гречкой с мясом, на встречу идут финишировавшие ранее – верный признак конца забега и метров за 200 до самого конца группа поддержки! Ох ты ж как круто, ну давай – нужно поднажать.

Два поворота и финишный створ, осталось меньше ста метров: «ну давай же, вот то, ради чего ты сюда приехал!» Секунды спустя мне дают воду, говорят, где можно взять б/а пиво и калорийную закуску к пенному напитку, параллельно вешают медальку на шею.

А минуту спустя вся накопленная усталость прибивает тельце к земле.

Знаете, мне нужно признаться. Сегодня я абсолютно точно не стыжусь пройденных километров в Т30, это было действительно тяжело и очень интересно. Это было очень красиво (грязь может быть красивой, начиная с определенного километра или часа пути). Это было чем-то похоже на медитацию, с какого-то момента сознание оказалось в тоннеле – рядом нет людей, нет проблем, их просто не существует. Гармония бега завязалась с гармонией природы, есть ощущение непонятного счастья и благодарности за возможность испытать эти чувства. Странно, но до забега я слышал имя Организатора – Михаил Долгий. Это было первое имя, которое я почему-то запомнил. Сейчас же мне стало ясно почему.

Вечером перед стартом был брифинг, он должен был состояться в 19.00, но человек проводящий брифинг задерживался. Это был Михаил, он решил накануне забега еще раз пробежать Т30, проверить все ли в порядке. Взял и побежал эти 34 800 метров для того, чтобы убедиться в качестве трассы. Забавно да? Человек продал кучу слотов участников, заработал денег и еще парится – переживает зачем-то… Именно такие мысли могут появиться у людей вне этого сообщества, вне этого братства, но организатор вкладывает в это дело душу и болеет за то, что сделал сам. Ведь ему это нравится, он сам любит бегать и дает возможность найти в себе силы для поиска подобных чувств или активизирует внутренние резервы для покорения следующих километров. Михаил лично встречал многих, если не всех, финишеров Т100. Некоторые кричали, некоторые плакали, и Михаил был рядом – это очень эмоциональный момент. А после, в течение следующих нескольких дней Михаил пробежал по всем участкам трасс Т10, Т30, Т50, Т100 собирая мусор, увы, не всем хватило ума и воспитания не бросать обертки из под гелей/конфет/прочего на землю в те места, где люди раньше и не ходили вовсе.

Были те, кому не хватало сил доползти до финиша, но тут ты уже не будешь один. Помните, как в песне фанов Ливерпуля: “You will never walk alone”? Здесь так же.

Мне первый раз захотелось поблагодарить организатора и написать слова поддержки, я даже не рассчитывал на ответ, а он был:

Позже выяснилось, что Михаил будет пейсмейкером на Московском марафоне 24 сентября и поведет за собой бегунов на время 4:15 – с ним то и побегу свои первые 42 195 метров. Как раз то самое время, на которое сам целился задолго до забега в Суздале, случайности не случайны. Теперь у меня есть ответ на шуточный вопрос:

– Кто есть GRUT?

– WEAREGRUT.

А теперь про деньги! Как обычно, финансы и планы подбиваем в конце каждой части. Тренировочный процесс останавливался только на неделю после забега в Суздале, ногам нужен был хороший отдых. Кстати, после забега точно было понятно, кто был участником этого действа. Видишь человек идет и хромает? Точно бежал GRUT ☺ - один из нас ))

Еще пара фоток атмосферы. Первая - где-то 15й км и первый брод, а вторая - кусочек трассы Т100, где-то между 60 и 70 км.

Итак! Цифры за тренировки и старты.

Помимо тренировочно-соревновательных трат, как я и предполагал в конце предыдущей части, пришлось расширить экипировку: несколько элементов велоформы (шорты 1989 р., майка с длинным 2825р. и коротким рукавом 1657р.) + новые гели High5 1925р. (по вкусовым ощущениям оказались намного лучше гелей SiS) + солнечные очки 1807р. + велонасос 977р. + носки 2 пары 375р. + пара бутылок для воды 400р. + очки для плавания 926р. + две разные смеси для воды 2100р. (до тренировки/старта и во время).

И все это отлично подошло и послужит еще в процессе подготовки к старту на железной дистанции в следующем году. Жаль, что календарь стартов еще не утвержден и пока нет понимания где же я закончу эту историю и медаль с каким названием повешу на шею.

95472р. из предыдущих частей + 14981р. из этой = 110 453р.

Теперь по тренировкам и стартам: 106 320 прошлая сумма +27500 = 133 820р. (тренировки в зале, вело, все старты из этой главы)

Следующая часть будет через пару дней, она будет включать в себя подробный рассказ о пройденной мною функциональной диагностике. Что это такое, зачем это, каким образом результаты диагностики повлияли на тренировки и старты. Сколько это стоит и всё-всё что с этим связано. И в этой же части будет план забегов на середину/конец августа, весь сентябрь и частично в октябре. Октябрь же обещает быть интересным, стартанем на 'Ironman 70.3' в Турции 15 октября. Половинка железной дистанции, этому мероприятию посвятим отдельную главу, может две – как получится.

Спасибо, что дочитали до конца!

p.s. всегда рад ответить на вопросы по теме моего повествования, если они у Вас есть, то смело задавайте или же, если есть какие-то нюансы, которым я уделяю меньше времени или не освещаю вовсе – дайте знать в комментариях, поправим это дело.