Необходимо войти или зарегистрироваться

Авторизация

Введите логин, email или номер телефона, начинающийся с символа «+»
Забыли пароль? Регистрация

Новый пароль

Авторизация

Восстановление пароля

Авторизация

Регистрация

Выберите, пожалуйста, ник на пикабу
Номер будет виден только вам.
Отправка смс бесплатна
У меня уже есть аккаунт с ником Отменить привязку?

Регистрация

Номер будет виден только вам.
Отправка смс бесплатна
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
Авторизация

Пост

Пост

Моё мнение про планку

MyckyL
Моё мнение про планку Спорт, Тренер, Спортивные советы, Планка, Исследование, Упражнения, Пресс, Понты, Длиннопост

Тот, кто говорит, что минута – это не долго, никогда не делал планку! А стоит ли ее делать? Ведь многие люди утверждают, что она опасна. Другие же кичатся тем, что могут простоять в ней целых 5 минут. Для начала отмечу, что никого ни к чему не призываю, если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь у своего лечащего врача, можно ли вам делать планку, и всё такое. Во-вторых, скажу, что всё, написанное ниже, является моим субъективным мнением.


Итак, что я думаю про упражнение «планка»?


А думаю я, что это даже не совсем упражнение, это, скорее определенная поза или исходное положение к какому-нибудь упражнению. Есть, к примеру, положение стоя, есть сидя, лёжа, а есть положение опора на руки. К примеру, при отжиманиях от пола, мы принимаем положение «опора на руки». То есть в моем понимании, упражнение – это выполнение каких-то действий. Любая статическая стойка – это не упражнение, это статическое положение тела.


Но давайте задумаемся, а какое физическое качество вы хотите развить планкой? Силу, ловкость, выносливость? На самом деле, я очень сомневаюсь, что планка хоть что-то из этого может развить. Развивается всегда то, что мы тренируем. То есть если вы хотите развить выносливость именно в «статическом стоянии», то да, скорее всего, планка вам поможет. При динамической выносливости, то есть когда необходимо выполнять какие-то действия, планка вам уже вряд ли поможет.


Но зачем вам в обычной жизни такое качество, как стояние в планке? На мой взгляд, это не более, чем «показушное, соревновательное действие», типа кто больше простоит. Ну стоишь ты 5 минут, а я 3, и чё? А я отжимаюсь, к примеру, больше. Только вот отжимания уже могут помочь развить и силу, и массу, и выносливость, и всё остальное.

Моё мнение про планку Спорт, Тренер, Спортивные советы, Планка, Исследование, Упражнения, Пресс, Понты, Длиннопост

С другой стороны, планка – это опорное положение для отжиманий, то есть, может пригодиться в развитии отжиманий, к примеру, для сохранения и повышения стабилизации лопаток, развития статической выносливости мышц плечевого пояса, для стабилизации таза и прочее. Некое такое «упражнение» для стабилизации исходного положения. Но кто из вас отжимается даже по 2 минуты, не говоря уже про 5?


Мировой рекорд в планке составляет 8 часов и 1 минуту (загуглите). Это примерно на 8 часов больше, чем у тебя. И то, вроде как, он перестал стоять лишь потому, что ссать захотел.


Доктор Бубновский сказал, что планка это дурное опасное упражнение и бла бла, и вот многие стали избегать планку. Но давайте говорить откровенно, с дуру и половой орган сломать можно, чё теперь, не теребонькать что ли? Ясно понятно, что если у человека есть определенные проблемы со здоровьем, то планка может навредить. Ну так при определенных проблемах со здоровьем, любое упражнение может навредить. А с дурной техникой, так и «нормальное» упражненение может даже здоровому навредить.


Если же вы относительно здоровый человек, то вряд ли планка сможет вам как-то навредить. Хотя у планки действительно есть несколько негативных моментов.

Моё мнение про планку Спорт, Тренер, Спортивные советы, Планка, Исследование, Упражнения, Пресс, Понты, Длиннопост

Находясь в горизонтальном положении, у нас в напряжении находится огромное количество мышц, в которых, естественно, затрудняется кровоток. Грубо говоря, в мышцах происходит закисление, организм пытается вывести из них продукты распада, и доставить в них кислород, тем самым увеличивается ЧСС и систолический объем сердечного выброса. Давление повышается. Но из-за ограничения кровотока в бедрах и мышцах живота, кровь вынуждена свободно циркулировать лишь в голове. Вот и привет, инсульт!


Означает ли это, что планку не нужно делать? Конечно нет, практически при любом упражнении можно минимизировать риски и увеличить эффективность.


Если мы упражнениями хотим развивать мышцы, то мышца должна закислиться за определенное время. Как правило, это 20-30 секунд. Так почему бы нам не создать такое напряжение для мышц, чтобы уложиться в это время, затем сделать отдых, восстанавливая кровоток и давление, и таким образом стоять в планке хоть 3 часа?


Большинство людей даже минуту уже пытаются стоять лишь бы простоять. Зачем? Если не готовы побить мировой рекорд в 8 часов, то ваша минута никого не удивит. Не лучше ли стоять действительно с напряжением мышц, развивая их?


Просто для примера, можно что-то положить сверху, можно встать на неустойчивую поверхность, можно поднять ногу, руку или еще чего. Масса способов усложнить планку таким образом, чтобы вас хватило на те же 20-30 секунд. Об одном из таких способов я уже писал ранее - https://m.vk.com/wall-143335632_11847. Когда выводим локти вперед, чтобы они находились под головой, а не под плечевыми суставами.

Моё мнение про планку Спорт, Тренер, Спортивные советы, Планка, Исследование, Упражнения, Пресс, Понты, Длиннопост

Время работы ограничено, риски повышения давления, со всеми вытекающими, минимизированы, и тренировочного эффекта получаете гораздо больше.


Кстати говоря, есть еще один плюсик в планке.


Как разминается большинство людей? Правильно, на кардио тренажерах – беговая дорожка, велотренажер, эллипс и прочее. Делается это для чего? Чтобы «разогреть мышцы», повысить ЧСС, подготавливая организм к работе. Только вот сколько человек бегает по дорожке в качестве разминки? Как правило, минут 10-15. А если сделать пару-тройку таких подходиков планки по 20-30 секунд, вы сможете «разогреть мышцы» и повысить ЧСС минуты за 2. Ведь мышц напряжено множество. Экономия времени отличная.


Выводы:

- не вижу никакого смысла стоять в планке лишь бы простоять в планке, не более, чем «соревновательные понты»;

- если же вы хотите каким-то образом развивать мышцы, ограничьте время нахождения в планке до 20-30 секунд, усложнив ее вышеназванными способами;

- и нет, я не считаю, что планка это прямо опасное упражнение. Выполняя планку по 20-30 секунд, с интервалами отдыха, вы минимизируете негативные эффекты, увеличивая положительные.


Хороших вам тренировок!


Источник: https://vk.com/wall-143335632_19951


Если хотите посмотреть правильное выполнение некоторых упражнений, то подписывайтесь на мой инстаграм - https://www.instagram.com/ig_molot и ютуб канал - https://www.youtube.com/channel/UCiti76hwWCitw4hzFQCz6HA.

62 комментария
nightwolf07
+13
Стою планку вот уже два года. Делаю ежедневно 3 по 1.5 минуты. Похуданию это никак не помогает (вес 97кг :-) ) но плюс этого упражнения тренирует мышечный корсет. Спина перестала болет через месяц после тренировок. Начинал как раз как рекомендуют с 30сек.
+13
Аватар пользователя Senbu Senbu
+44

Чувак, тебе надо в депутаты идти. 5 страниц текста и в итоге все равно хрен поймёшь, что с этой планкой надо делать. Или не делать. Или просто «ебись оно все конем!» (с)

+44
раскрыть ветку 10
himitsukelevra
+13

Во, поддерживаю! Написал - лишь бы написать, ересь какая-то

+13
раскрыть ветку 4
DELETED
+4
Комментарий удален. Причина: данный аккаунт был удалён
+4
раскрыть ветку 2
Аватар пользователя Snowgri Snowgri
-5

Вот он написал целый пост, а я комментарий, то есть почти на целый пост меньше и чо? Не более чем просто графоманские понты.

-5
ещё комментарий
Аватар пользователя aybashev aybashev
-2

"Планка может быть вреда для здоровья". "Бегать надо только в кроссах адидас по спец покрытию", "Левый бицепс зеленого трицепса качать только при растущей луне")))) Недавно мне доказывали что бег вреден для  коленей (человеку 22 года). Так же воздух вреден и в еде токсины....

-2
Аватар пользователя MyckyL MyckyL
-13

Для тупых всегда ведь в конце выводы пишу

-13
раскрыть ветку 3
Аватар пользователя oscodr2 oscodr2
-1
Тупые до конца не читают, иногда, сразу, прочитав заголовок, пишут говнокоммент.😁
-1
раскрыть ветку 2
ещё комментарии
victorv1978
+5

Про планку уже было https://m.pikabu.ru/story/skruchivaniya_protiv_planki_585500...

По ссылке вы расписываете, какая планка охуенная. Теперь вы говорите, что не так уж она и охуенна.

+5
раскрыть ветку 5
Аватар пользователя Dtraum Dtraum
+5

Норм )))

Это видимо зависит, какую статью решил пересказать. Иногда они противоречат друг другу. Но это ж не повод, чтоб не писать

+5
ещё комментарии
Аватар пользователя MyckyL MyckyL
-4

Ёпт. Не надо сравнивать теплое с мягким

-4
раскрыть ветку 2
9kyza
0

Епт. А можно аргументировать, а не отписываться всем какие они тупые?

В том посте вы пишите:

- планка лучше, чем скручивания;
- боковая планка лучше, чем боковые скручивания;

Тут вы пишите:

А думаю я, что это даже не совсем упражнение, это, скорее определенная поза или исходное положение к какому-нибудь упражнению.
Ооооокей, и вот сидит ваш подписчик и думает, скручивание автор считает за упражнения, планку не за упражнение, но планка эффективнее упражнения, но развить она ничего не может, т.к.
На самом деле, я очень сомневаюсь, что планка хоть что-то из этого может развить.

И подписчик такой "ох ты бля, как же так, что же делать, я же подписан на этого чувака, типа как на опытного профессионала, чтобы получать от него проверенную инфу, но я не понимаю хороша планка или плоха, т.к в двух постах автор утверждает ПРЯМО ПРОТИВОПОЛОЖНЫЕ ВЕЩИ". Подписчик решает уточнить у автора, а автор ему:

Ёпт. Не надо сравнивать теплое с мягким
А ну понятно все стало, спасибо, друг, яж за этим и подписался, так бы сразу и сказал, тот пост теплый, а этот мягкий, а вместе они теплое, мягкое... липкое и вонючее, очевидно
0
раскрыть ветку 1
650505
+5

Попробуйте даосское отжимание. Это гибрид отжимания и планки.


Для этого лягте на живот, ладони рядом перед собой на расстоянии одного-двух кулаков от лба. Ноги на ширине плеч, желательно с упором.


распрямите руки и удерживайте тело в этом положении два вдоха-выдоха.


Для увеличения нагрузки увеличивайте расстояние ладоней от головы и увеличивайте время задержки.

+5
Аватар пользователя oscodr2 oscodr2
+1
Планка для меня полезна, когда я в командировке и не могу посещать спортзал. Вечером чисто для тонуса: планка, скручивания, подъем ног и отжимания от пола.
+1
Аватар пользователя Statementxp Statementxp
+1

Пссст, парень, связки тоже надо тренировать.

+1
раскрыть ветку 12
Аватар пользователя MyckyL MyckyL
+1

Пссс, парень, ну ка расскажи что такое связки, и как их отдельно тренировать. Только с аргументами

+1
раскрыть ветку 11
Аватар пользователя Statementxp Statementxp
-1

И - изометрические упражнения.

-1
раскрыть ветку 5
ross3
-1
По вашему получается упражнения по А. Зассу не упражнения?
-1
раскрыть ветку 4
Аватар пользователя Snowgri Snowgri
+1

А как же статическая выносливость?

Я считаю, что если вы просто ходите ходите в зал, чтобы ходить в зал то планка конечно не нужна. Но вот если вы вейкбордист/кайтер или скалолаз/альпинист то планка и висеть на руках это очень важные упражнения.


P.S. фитнес ради фитнеса - УГ

+1
раскрыть ветку 11
Аватар пользователя MyckyL MyckyL
-1

Вас не смущает тот факт, что я прямым текстом написал что статика тренируют статическую выносливость и всё? Обожаю людей, которые прочитают заголовок и выводы да, потом пишут свои комментарии

-1
раскрыть ветку 10
Аватар пользователя Snowgri Snowgri
+3

Ну просто это очень важная характеристика для очень многих занятий. А у вас так написано, что ни для чего кроме понтов она не нужна. Так то весь фитнес - сплошные понты.

+3
раскрыть ветку 9
kardinala
0

Я что-то читаю, и понимаю, что мне проще жрать жареную картошку и найти мужика-фидера... Не потому что лень в зал ходить, а потому что нихера, бл, непонятно: то не помогает, это не помогает, а что, бл, помогает?

0
раскрыть ветку 2
Аватар пользователя MyckyL MyckyL
0

Что помогает найти мужика?

0
раскрыть ветку 1
kardinala
0

Похудеть, вестимо, и жопу приподнять над уровнем моря.

0
22334451
0

то есть планку вообще не стоит делать тем, у кого грыжи, защемления и протрузии.?Если у вас миозит, растяжения соответствующих мышц, лучше отложить выполнение таких упражнений?

0
Natygniepotolki
-3

Автор тут есть пост про планку, как учёные мерили нагрузку, поищи, очень интересно.

-3
раскрыть ветку 1
Аватар пользователя MyckyL MyckyL
0

Я сам писал об этом если чё. Только причем тут нагрузка и развитие качеств?

0
6aupka
-4

А за клавой сидит интернет-задрот и копипасту ебашит в посты.

-4
раскрыть ветку 2
Аватар пользователя MyckyL MyckyL
0

Только вместо "ебашит в посты" - "ебашит тупые комментарии" на мои авторские посты

0
раскрыть ветку 1
6aupka
-2

Ок. Ебашит тупые комментарии на мои комментарии.

-2
ProtoMF
-5

Планка в фитняке это не только тренировка корсета но и минута отдыха!!! или сколько там дадут

-5
Аватар пользователя milash.irisha milash.irisha
-6
Что совсем не получается постоять?)) Подгорело на целый пост)
можно отвлекаться: что-то рассматривать, думать о чем-то..
вредно...не упражнение...
можно называть планку, как угодно, но эффект от неё есть) правильно стоять нужно. Из группы в человек 20 её правильно делают пару человек
-6
раскрыть ветку 4
Аватар пользователя MyckyL MyckyL
+2

Эффект в чем?

+2
раскрыть ветку 3
Аватар пользователя milash.irisha milash.irisha
-3
Постойте - почувствуете)
мне больше нравится стоять уголком возле стенки) это физически сложнее планки. Через неделю регулярных стояний ноги и попа совершенно по-другому выглядят)
-3
раскрыть ветку 2
Аватар пользователя Fier58 Fier58
-9

Это женское упражнение, т.к. жопой к верху им стоять)))

-9
раскрыть ветку 1
Аватар пользователя Snowgri Snowgri
-3

Не по пацански как-то. Вот моё любимое упражнение - две полторашки.

-3
ещё комментарии
Похожие посты
Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: