Необходимо войти или зарегистрироваться

Авторизация

Введите логин, email или номер телефона, начинающийся с символа «+»
Забыли пароль? Регистрация

Новый пароль

Авторизация

Восстановление пароля

Авторизация

Регистрация

Выберите, пожалуйста, ник на пикабу
Номер будет виден только вам.
Отправка смс бесплатна
У меня уже есть аккаунт с ником Отменить привязку?

Регистрация

Номер будет виден только вам.
Отправка смс бесплатна
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
Авторизация

Пост

Пост

Вы смотрите срез комментариев. Показать все
HELLMIKE
+11

15 минут для новичка многовато, хотя бы с 3 -5 минут надо начинать.

+11
раскрыть ветку 31
Аватар пользователя lexteandr lexteandr
+9

А как это вообще делается?

+9
раскрыть ветку 28
HELLMIKE
+19

замедлите дыхание до 4–6 вдохов в минуту. На каждый вдох уйдет от 10 до 15 секунд: это медленнее, чем обычно, но нетрудно при некоторой практике и терпении. Замедляя дыхание, вы активируете префронтальную кору и увеличиваете вариабельность сердечного ритма, что помогает перевести мозг и тело из состояния стресса в режим самоконтроля. Спустя несколько минут к вам придет покой, вы овладеете собой и сможете справиться с побуждениями или искушениями.


Надо сесть на пол, спину держать ровно, не шевелиться. Можно с откртыми глазами, но смотреть строго в одну точку. Заранее поставить себе секундомер на 2-3 минуту. Проводить желательно в одно и тоже время. Выполнять ежедневно. Постепенно увеличивая время.

+19
раскрыть ветку 20
KtoProchelTotLoh
+4

headspace.com - можно книгу автора так же почитать.

Лучшее, что я нашел в свое время на эту тему. Для работы нужно было - сосредоточиться и понимать что к чему.

+4
раскрыть ветку 6
Аватар пользователя krik1989 krik1989
0

Я в детстве впал в транс. Смотрел фильм про медитацию и решил попробовать. И сам не заметил как тело отключилось, просто сижу понимаю что чё то не так но мне хорошо. Потом кто то начал сверлить и я пришел в себя. Смотрю на часы, оказывается уже не сколько часов прошло, а я и не заметил. Потом ещё много раз пробовал, но уже не получалось.

0
repid2014
0

3 минуты медитация , 12 минут - отдых

0