Коротко о том, как кардио может сделать вас толще

Коротко о том, как кардио может сделать вас толще Спорт, Тренер, Спортивные советы, Похудение, Кардио, Питание, Тренировка, Исследования, Длиннопост

Наверняка, среди вас есть такие, которые, в надежде похудеть, решили пойти в тренажерный зал, упорно начали бегать на дорожке, крутить педальки, а, спустя какое-то время, обнаружили прибавку в весе, и решили, что это выросли мышцы. Наивные…


Для одного исследования набрали здоровых (не накаченных, а с отсутствием болезней) мужичков, которых заставили выполнять сердечно-сосудистые упражнения минимум 3 раза в неделю [1].


Каждое утро с ними проводилось совещание, на котором им объявляли кто из них будет завтра отдыхать, а кто будет попой на дорожке шевелить.


Затем испытуемых кормили завтраком, обедом, а также давали с собой сумку, и они могли набрать с собой столько еды, чтобы им хватило пожрать до конца дня.


Вот, честное слово, читаешь такие исследования, и думаешь, почему меня не позовут участвовать в таких экспериментах…

Коротко о том, как кардио может сделать вас толще Спорт, Тренер, Спортивные советы, Похудение, Кардио, Питание, Тренировка, Исследования, Длиннопост

Короче говоря, те, кто знал, что они будут завтра тренить, набирали с собой на 20% больше еды.


Узнали сейчас себя? Тоже устраиваете себе «праздник желудка» перед завтрашней тренировкой?


Вера в то, что физические упражнения сжигают жир, глубоко укоренилась в головах людей. Подсознательно они верили, что будущая тренировка сожжет их жирок, и это давало им право поесть больше в течение предыдущего дня. Про всякие там «жиросжигающие» тренировки я уже писал неоднократно, не жгут они того жира, который бы вы хотели [2,3].


Таким образом, даже если вы изо всех сил крутите педали велотренажера, с максимальным сопротивлением, да еще и без седушки, но при этом нихрена не контролируете свое питание, то хоть кардио, хоть шмардио, маловероятно, что это вам поможет. Более того, может даже навредить.

Коротко о том, как кардио может сделать вас толще Спорт, Тренер, Спортивные советы, Похудение, Кардио, Питание, Тренировка, Исследования, Длиннопост

Выводы:

- хотите похудеть – следите за балансом калорий;

- не хотите следить за калориями, хотите сжигать жир на кардио тренажерах, и при этом позволять себе «лишнее» - будьте готовы к тому, что не только не сожжете жирок, но еще и наберете.


Всех благ!


Источник: https://vk.com/wall-143335632_18779


Материалы и исследования:

1) https://www.researchgate.net/publication/328101395_Influence...;

2) https://m.vk.com/wall-143335632_15939;

3) https://m.vk.com/wall-143335632_12229.

Вы смотрите срез комментариев. Показать все
4
Автор поста оценил этот комментарий

Тоесть если будет дефицит калорий всеравно толстеть будешь ?))))

раскрыть ветку (44)
6
Автор поста оценил этот комментарий

Т.е. дефицита калорий не будет, если жрать как конь перед тренировкой)

раскрыть ветку (37)
1
Автор поста оценил этот комментарий

Так то и педали крутить 5 минут смысла нет )) а за час на эллипсе под 750 потеряешь

раскрыть ветку (36)
2
Автор поста оценил этот комментарий

Давай, выкрути на эллипсе темп 750(+) (к)калорий/час в течение часа.

Иллюстрация к комментарию
раскрыть ветку (7)
1
Автор поста оценил этот комментарий

извиняюсь за качество, делал на ходу. Потому что если бы остановился, то экраны бы погасли. Делал час. В тренажёр забил свой возраст и вес

Иллюстрация к комментарию
раскрыть ветку (4)
Автор поста оценил этот комментарий

Пульс?

раскрыть ветку (3)
1
Автор поста оценил этот комментарий

150 и выше

раскрыть ветку (2)
Автор поста оценил этот комментарий

А не многовато? Все, конечно, индивидуально, но в среднем пульс больше 135 не для сжигания жира.

раскрыть ветку (1)
Автор поста оценил этот комментарий

Ну, сколько было. Я не держался за пульсометры постоянно, но пульс определённо был выше 135

Автор поста оценил этот комментарий

А ты из тех кто тяжелее пива не поднимает ?))

раскрыть ветку (1)
Автор поста оценил этот комментарий

Разве что самую малость. Ах да, пиво в кегах.

Автор поста оценил этот комментарий

Хы.

Час на элипсе.

Я за 10 минут 1000 калорий нажру. 100 грамм сала, 100 грамм хлеба. Профит)))

раскрыть ветку (7)
Автор поста оценил этот комментарий

Значит полтора часа и ты всеравно будешь стройный )

раскрыть ветку (6)
2
Автор поста оценил этот комментарий

Да я как-то по 150-160 км. в день на велике херачил 2 недели кряду.  Ещё и с сумками-палаткой. И как был слегка жиробас. Это не каких-то 1,5 часа. А от 8 до 12 часов в зависимости от рельефа и ветра.

И как выехал 97 кг. весил, так и приехал 97 кг. :р

Так что путь нагрузок тернист.

раскрыть ветку (5)
1
Автор поста оценил этот комментарий

Как известно, велотурист ест часто, но много.

Автор поста оценил этот комментарий

2 недели а жрали месяц ))) в одном килограмме жира 7000 калорий вот и считайте

раскрыть ветку (3)
2
Автор поста оценил этот комментарий

Что значит жрал месяц О_о. Я ехал каждый день.

Утром встал, собрал палатку и поехал. Вечером палатку поставил и спать лёг. На следующее утро процесс повторяется. И так 2 недели.

И за эти 2 недели вес никак не изменился.

Перед выездом из дома взвесился- 97 кг. И по приезду взвесился- 97 кг.

Если доверять показаниям Stravы, то тратилось в день 4500-5000 ккал. Которые я успешно наедал прям по пути. Причём вполне мог наедать и больше.

Не работает это "крутите тренажёр," в отрыве от считайте калории. Вы ж и сами про это пишите.

О чём у нас разговор :)?

Иллюстрация к комментарию
раскрыть ветку (2)
Автор поста оценил этот комментарий

Не набрали же ?))))

раскрыть ветку (1)
1
Автор поста оценил этот комментарий

Первая хохма в том, если бы ел всё что хотел, плюс позволил бы себе пивком заправиться, то либо набрал, либо перестал бы вкручивать по столько и тоже набрал бы.

Вторая хохма, что по приезду вновь пришлось "хотения пожрать" ограничивать. Отметил хорошо приезд и сразу вес в плюс (конечно же в основном водой, но тенденция..)

Ну, а основной нюанс я выше писал. Человек до этого не катавший на веле, без спортивного прошлого, просто сляжет с адовой попаболью и крепатурой. Если вообще за первый день столько проедет. И не сможет крутить второй день следующую сотню-полторы.

Автор поста оценил этот комментарий

Откуда такие цифры?

раскрыть ветку (19)
1
Автор поста оценил этот комментарий

С тренажёра моего )))

раскрыть ветку (18)
1
Автор поста оценил этот комментарий

и вы, конечно, поверили).... То есть если крутить 2-3 часа в день, то можно жрать что угодно?)))... можете эту цифру минимум вдвое сократить

раскрыть ветку (17)
1
Автор поста оценил этот комментарий

Тогда прогуглите сколько калорий сжигает элипс. Ксати цифры примерно одинаковые с моими часами (в которые забиты мой вес, они считают пульс, дыхание и т д ) разняться но в пределах 50 калорий , а не в 2 разв , как вы пишете. Если будешь жрать за один присест на 1500 а сжигать на 1600 по итогу будешь худеть .

раскрыть ветку (16)
1
Автор поста оценил этот комментарий
они считают пульс, дыхание и т д
Так считают или измеряют? Особенно интересно, что там с расходом кислорода вообще и скелетной мускулатурой в частности.
раскрыть ветку (3)
Автор поста оценил этот комментарий

Прогуглите если интересно , чтоб испорченного Телефона небыло.

раскрыть ветку (2)
1
Автор поста оценил этот комментарий

Чтобы не было испорченного телефона интернета, давайте конкретные ссылки.

раскрыть ветку (1)
Автор поста оценил этот комментарий

Я пользуюсь эпл вотч 3 . Держите ссылку на их сайт https://www.apple.com/ru/

1
Автор поста оценил этот комментарий

Калории на тренажерах - это очень абстрактные попугаи. Более-менее можно ориентироваться на механическую мощность в ваттах. Ее хотя бы измерить с осознанной точностью  можно бытовым устройством (тренажером).


Далее можно поспекулировать: мощность  / КПД человека -> сожженные калории. И внезапно увидеть, что час ебануться-обосраться работы - это всего лишь чертовы полторы шоколадки...

раскрыть ветку (6)
1
Автор поста оценил этот комментарий

Человек усердно ебоша выдает порядка 300вт на валу . КПД 25-30% . То есть мы тратим около киловатта или 850ккал в час .

Таки да , полторы шоколадки .

раскрыть ветку (2)
1
Автор поста оценил этот комментарий
Я только добавлю, что 300 ватт часовой мощности доступны далеко не каждому.
раскрыть ветку (1)
2
Автор поста оценил этот комментарий

Да и тем кому доступно выдавать ее длительное время это внадрыв .

150-200вт продолжительной - это реально для большинства мужчин .

Автор поста оценил этот комментарий

Есть средним показатели расхода калорий в таблицах. Сверьтесь по ним

раскрыть ветку (2)
1
Автор поста оценил этот комментарий

Средняя температура по больнице - 36,6, включая инфекционное отделение и морг.

раскрыть ветку (1)
Автор поста оценил этот комментарий

У вас видемо повышеная  )))

1
Автор поста оценил этот комментарий

По итогу да. С

Только если не считать этот дефицит самому, то хитромудрый организм 100 ккал. успешно сэкономит. Где-то поспишь дольше, где-то на транспорте подъедешь, вместо пешком пройтись. Останешься дома вечером сидеть, вместо прогулки. А то и отожрёт незаметно. Что такое 100 ккал? 40-50 гр. булочки..

раскрыть ветку (1)
Автор поста оценил этот комментарий

Пройдёшься лишний раз , подход лшинй сделаешь , лишний час побегаешь )))

2
Автор поста оценил этот комментарий

Гугл))) часы)))... А говорите про любителей)... Я уже приводил исследования, когда "часы" показывали одно, по факту (в лабораторных условиях) было другое

раскрыть ветку (2)
2
Автор поста оценил этот комментарий

Ну часы и что ? Шаги они считают пульс считают время оксигенацию и и д используя датчики. В Некоторых медицинских приборах такие же датчики. Точность до наномолекул здесь не нужна. А некоторые значени полезны. И один хер живот без нагрузки часы тебе не уберут )))))

раскрыть ветку (1)
1
DELETED
Автор поста оценил этот комментарий
Комментарий удален. Причина: данный аккаунт был удалён
3
Автор поста оценил этот комментарий

По этому поводу анекдот: бабушка приходит к врачу и жалуется, отдышка мучает, колени не гнутся, спина затекает, вес набрался... Врач говорит:

-это вам миленькая нужно больше на свежем воздухе находиться, ножками больше ходить. Вы кем работаете?

- почтальоном.

7
Автор поста оценил этот комментарий

Ну вы хоть пост дочитайте:

Таким образом, даже если вы изо всех сил крутите педали велотренажера, с максимальным сопротивлением, да еще и без седушки, но при этом нихрена не контролируете свое питание, то хоть кардио, хоть шмардио, маловероятно, что это вам поможет. Более того, может даже навредить.

Пост о том, что те, кто в надежде похудеть вместо контроля калорийности и баланса бжу, начинают вджобывать на беговой дорожке, велотренажёре и проч. склонны "заправиться" лишним перед тренировкой. Мол можно. "Я ж счас этот весь избыток потрачу!" А в итоге и вджобывают на тренажёре и толстеют.

Единственный вариант, когда такое можно, это велогонка на овер 200 км. или марафонский бег.. Там запросто суточную калорийность за маршрут сжечь. Но есть но. Такие фортели начинающим недоступны. Особенно начинающим жиробасикам.

раскрыть ветку (3)
Автор поста оценил этот комментарий

Я внимательнее прочитал - пост для любителей ....

раскрыть ветку (2)
3
Автор поста оценил этот комментарий

Как бы да).

Но посыл несёт верный- следите за тем сколько едите. А уж потом "чегойтотамсжигание."

2
Автор поста оценил этот комментарий

а вы, должно быть, профессионал?:)

1
Автор поста оценил этот комментарий

Вот жирники обрадовались - «я ж говорил/говорила от тренировок никакого толка!» (с)

Вы смотрите срез комментариев. Чтобы написать комментарий, перейдите к общему списку