Коротко о коллагене и глицине для сухожилий и суставов

Коротко о коллагене и глицине для сухожилий и суставов Спорт, Тренер, Спортивные советы, Коллаген, Суставы, Исследования, Боль, Старость, Длиннопост

Проблемы с сухожилиями и суставами случаются у многих людей, но не многие знают как с этим бороться.


Гидролизованный коллаген – коллаген, который был сделан из костей и хрящей животных. Грубо говоря, на скотобойнях собирают оставшиеся кости, раздавливают, размалывают, обезжиривают, вымачивают, и делают еще много всякой ерунды с этим «фаршем».


В результате остается порошок, который используется для приготовления желе или желатина в целом, всяких пищевых загустителей, шоколадных батончиков и прочее.


Этой пищевой добавке приписывают множество чудесных свойств. Вы наверняка знаете, как я отношусь ко многим «чудо добавкам», но в данном случае, у нее действительно есть положительные эффекты.


К примеру, добавки коллагена в сочетании с силовыми тренировками, помогают увеличить мышечную массу и силу у пожилых людей. Для одного исследования были отобраны 53 мужчины с саркопенией (саркопения – возрастное атрофическое дегенеративное изменение скелетной мускулатуры, приводящее к постепенной потере мышечной массы и силы. Грубо говоря, это «сидячая старость») [1]. Всех заставили тренироваться, но одна группа принимала добавки коллагена. Именно эта группа и показала преимущество перед группой, принимавшей плацебо в плане улучшения состава тела.

Коротко о коллагене и глицине для сухожилий и суставов Спорт, Тренер, Спортивные советы, Коллаген, Суставы, Исследования, Боль, Старость, Длиннопост

Кроме того, есть данные, что коллаген ускоряет заживление травм сухожилий и укрепляет здоровье суставов [2]. Набрали бегунов с поврежденными ахилловыми сухожилиями, которых разделили на 2 группы, и заставили выполнять некоторые легкие упражнения два раза в день в течение полугода. Сначала 3 месяца коллаген получала одна группа, вторая плацебо, затем первой группе стали давать плацебо, вторую перевели на гидролизованный коллаген. Люди, принимающие коллаген, чувствовали себя лучше для того, чтобы начать бегать, в сравнении с плацебо. Группа коллагена также показала снижение микрососудистости (признак заживления при повреждениях ахиллова сухожилия).


Соответственно, когда группы менялись, всё улучшалось у тех, кто начинал принимать коллаген.

Коротко о коллагене и глицине для сухожилий и суставов Спорт, Тренер, Спортивные советы, Коллаген, Суставы, Исследования, Боль, Старость, Длиннопост

Вот и выходит, что если у вас травма сухожилия или вообще какое-либо повреждение соединительной ткани, то вам могут помочь коллагеновые добавки. Есть еще исследование, которое предполагает, что всего 40 мг добавки в день могут творить чудеса при лечении травм колена [3]. Кстати говоря, там тоже группа с болями при остеоартрите коленного сустава, принимавшая коллаген, показала лучшие результаты, чем группа «плацебо» и даже группа, принимавшая комбинацию глюкозамина и хондроитина.


Кроме того, в качестве альтернативы, можно дополнительно принимать аминокислоту глицин. Она не является незаменимой, и организм способен ее синтезировать сам, но и мы получаем ее с пищей, через мясо, рыбу, и различные молочные продукты, богатые белками. Так вот, есть данные, что дополнительный прием глицина способен заставить наш организм самому улучшить синтез коллагена, который значительно снижается, к примеру, при остеоартрите [4]. Обычно мы потребляем от 2 до 3 граммов глицина из пищи, помимо еще 3 граммов, которые синтезирует организм, но есть данные, что мы можем получать и до 10 дополнительных граммов в день.


Выводы:

- если у вас имеются различные проблемы с суставами – добавка гидролизованного коллагена может вам помочь;

- в качестве альтернативы можно дополнительно принимать 3-5 гр глицина в день, что поможет организму самостоятельно синтезировать коллаген.


Берегите суставы!


Источник: https://vk.com/wall-143335632_19314


Материалы и исследования:

1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26353786;

2) https://www.mdpi.com/2072-6643/11/1/76/htm;

3) https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937...;

4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30006659.

Физкультура и Спорт

5.7K постов15K подписчиков

Добавить пост

Правила сообщества

Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*

Вы смотрите срез комментариев. Показать все
15
Автор поста оценил этот комментарий

Блин, прочитала все комменты и запуталась. Может кто-то сказать название какого-то КОНКРЕТНОГО препарата, который надо пить, чтоб связки и суставы восстанавливались?

раскрыть ветку (10)
3
Автор поста оценил этот комментарий

Холодец)

Можно бульон после вареных свиных ушей и ног.

4
Автор поста оценил этот комментарий

не реклама
артра (курсами и не частить, может быть побочка от слишком частого применения), гидролизированный коллаген, сам брал на CMtech помогает, даже артру перестал пить.
Обязательно легкие упражнения

ну и сначала к врачам!

раскрыть ветку (2)
1
Автор поста оценил этот комментарий

у врачей была, артру пила, эффекта особо не заметила((

раскрыть ветку (1)
2
Автор поста оценил этот комментарий

Обратитесь в магазины спортивного питания, ну это там где ограмные яркие банки, качки, и проч. Там продают массу вариантов и комбинаций глюкозамина, хондроитина, кальция и колагена.
Идут они в и таблетках и в жидкой форме (что дороже и лучше усваивается)
Ну и немаловажный факт - цена этих БАДов в среднем, вдвое ниже аптечных.

Автор поста оценил этот комментарий
В стационаре людям с ревматойдным артритом советовали артру, банка на курс стоит 1.3-1.6к. Она одна из самых дешёвых, и по мнению знакомых врачей работает.
раскрыть ветку (2)
Автор поста оценил этот комментарий

Честно говоря, я от артры эффекта не почувствовала(( Пила курс дважды.

Автор поста оценил этот комментарий
Был разрыв связок голеностопа с переломом лодыжки. Кушал артру, банки три за полгода. Каких-то чудес не произошло. Но есть два момента. Первый, а не поддельный ли был препарат. Второй, а кто его знает как оно было бы, если бы я её не принимал.
Автор поста оценил этот комментарий

Конкретный препарат каждый выбирает себе сам, ибо много разных нюансов

Автор поста оценил этот комментарий

Там не только пить/лопать, там и лёгкие тренировки нужны.

#comment_137358602

2
Автор поста оценил этот комментарий

Обычный пищевой желатин.

Вы смотрите срез комментариев. Чтобы написать комментарий, перейдите к общему списку