Коротко о коллагене и глицине для сухожилий и суставов

Коротко о коллагене и глицине для сухожилий и суставов Спорт, Тренер, Спортивные советы, Коллаген, Суставы, Исследования, Боль, Старость, Длиннопост

Проблемы с сухожилиями и суставами случаются у многих людей, но не многие знают как с этим бороться.


Гидролизованный коллаген – коллаген, который был сделан из костей и хрящей животных. Грубо говоря, на скотобойнях собирают оставшиеся кости, раздавливают, размалывают, обезжиривают, вымачивают, и делают еще много всякой ерунды с этим «фаршем».


В результате остается порошок, который используется для приготовления желе или желатина в целом, всяких пищевых загустителей, шоколадных батончиков и прочее.


Этой пищевой добавке приписывают множество чудесных свойств. Вы наверняка знаете, как я отношусь ко многим «чудо добавкам», но в данном случае, у нее действительно есть положительные эффекты.


К примеру, добавки коллагена в сочетании с силовыми тренировками, помогают увеличить мышечную массу и силу у пожилых людей. Для одного исследования были отобраны 53 мужчины с саркопенией (саркопения – возрастное атрофическое дегенеративное изменение скелетной мускулатуры, приводящее к постепенной потере мышечной массы и силы. Грубо говоря, это «сидячая старость») [1]. Всех заставили тренироваться, но одна группа принимала добавки коллагена. Именно эта группа и показала преимущество перед группой, принимавшей плацебо в плане улучшения состава тела.

Коротко о коллагене и глицине для сухожилий и суставов Спорт, Тренер, Спортивные советы, Коллаген, Суставы, Исследования, Боль, Старость, Длиннопост

Кроме того, есть данные, что коллаген ускоряет заживление травм сухожилий и укрепляет здоровье суставов [2]. Набрали бегунов с поврежденными ахилловыми сухожилиями, которых разделили на 2 группы, и заставили выполнять некоторые легкие упражнения два раза в день в течение полугода. Сначала 3 месяца коллаген получала одна группа, вторая плацебо, затем первой группе стали давать плацебо, вторую перевели на гидролизованный коллаген. Люди, принимающие коллаген, чувствовали себя лучше для того, чтобы начать бегать, в сравнении с плацебо. Группа коллагена также показала снижение микрососудистости (признак заживления при повреждениях ахиллова сухожилия).


Соответственно, когда группы менялись, всё улучшалось у тех, кто начинал принимать коллаген.

Коротко о коллагене и глицине для сухожилий и суставов Спорт, Тренер, Спортивные советы, Коллаген, Суставы, Исследования, Боль, Старость, Длиннопост

Вот и выходит, что если у вас травма сухожилия или вообще какое-либо повреждение соединительной ткани, то вам могут помочь коллагеновые добавки. Есть еще исследование, которое предполагает, что всего 40 мг добавки в день могут творить чудеса при лечении травм колена [3]. Кстати говоря, там тоже группа с болями при остеоартрите коленного сустава, принимавшая коллаген, показала лучшие результаты, чем группа «плацебо» и даже группа, принимавшая комбинацию глюкозамина и хондроитина.


Кроме того, в качестве альтернативы, можно дополнительно принимать аминокислоту глицин. Она не является незаменимой, и организм способен ее синтезировать сам, но и мы получаем ее с пищей, через мясо, рыбу, и различные молочные продукты, богатые белками. Так вот, есть данные, что дополнительный прием глицина способен заставить наш организм самому улучшить синтез коллагена, который значительно снижается, к примеру, при остеоартрите [4]. Обычно мы потребляем от 2 до 3 граммов глицина из пищи, помимо еще 3 граммов, которые синтезирует организм, но есть данные, что мы можем получать и до 10 дополнительных граммов в день.


Выводы:

- если у вас имеются различные проблемы с суставами – добавка гидролизованного коллагена может вам помочь;

- в качестве альтернативы можно дополнительно принимать 3-5 гр глицина в день, что поможет организму самостоятельно синтезировать коллаген.


Берегите суставы!


Источник: https://vk.com/wall-143335632_19314


Материалы и исследования:

1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26353786;

2) https://www.mdpi.com/2072-6643/11/1/76/htm;

3) https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937...;

4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30006659.

Физкультура и Спорт

5.7K постов15K подписчиков

Добавить пост

Правила сообщества

Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*

Вы смотрите срез комментариев. Показать все
9
Автор поста оценил этот комментарий
можно дополнительно принимать 3-5 гр глицина в день

в таблетке глицина, тот который у на в аптеке по 67 рублей, содержится 100мг.

долировки там по 1т 3 раза в день.

при инсульте 1000мг в день.

А ты говоришь 3-5 гр. Кому верить, аннотации или тебе?

Да и дорого выйдет жрать 5 грамм)

раскрыть ветку (15)
4
Автор поста оценил этот комментарий

Глицин можно хоть как семечки щёлкать, даже от аскорбинок в изжога может быть, в отличие от глицина

раскрыть ветку (5)
5
Автор поста оценил этот комментарий
СУКА МОЙ БРАТ УМЕР ОТ ПЕРЕДОЗИРОВКИ ЭТОЙ ДРЯНЬЯ ТЫ МРАЗЬ ХУЛИ ТЫ ПИЗДИШЬ ЧТО ОН БЕЗВРЕДЕН ПИДОР!!1
4
Автор поста оценил этот комментарий

Медицинский диплом есть?

Если нет то поостерегся бы я доверять подобным лозунгам.

раскрыть ветку (1)
7
Автор поста оценил этот комментарий
Сейчас даже если диплом есть, то доверять нельзя
ещё комментарии
2
Автор поста оценил этот комментарий

На айхербе глицин продается в разы дешевле в порошке. 1т 100мг 3 раза в день - это плацебо. Физически такие дозы ни на что не повлияют.

раскрыть ветку (1)
2
Автор поста оценил этот комментарий

надо ещё, чтобы тот глицин усвоился, а не проскочил транзитом сквозь организм.

Автор поста оценил этот комментарий

Покупали в Канаде его. Там о 3 мг не слышал никто. Огромные капсулы с порошочком внутри.  Было написано, что если тренишься, то можно хоть 300 мг есть. Т. е. Три капсулы.

раскрыть ветку (2)
2
Автор поста оценил этот комментарий

300мг можно, но автор 5гр предлагает за раз, посчитай сам насколько это дохуя.

1гр = 1000мг

раскрыть ветку (1)
Автор поста оценил этот комментарий

Ну мы пробовали есть по три капсулы, т.е. 900 мг. Мне ничего. У мужа яркие сны))

1
Автор поста оценил этот комментарий

а мне вот тут

#comment_134763528

дохтор говорила шо он бесполезен

раскрыть ветку (3)
1
Автор поста оценил этот комментарий

так тебе и пишут, что бесполезен как лекарство. Это скорее БАД

раскрыть ветку (2)
Автор поста оценил этот комментарий

Так он полезен или бесполезен.

раскрыть ветку (1)
1
Автор поста оценил этот комментарий

Нужно понимать разницу между лекарственным средством и БАДом.

Если у вас по настоящему полноценное питание, то вам не нужны БАДы. А лекарство назначается при конкретной проблеме.

Сферы применения разные

Вы смотрите срез комментариев. Чтобы написать комментарий, перейдите к общему списку