Необходимо войти или зарегистрироваться

Авторизация

Введите логин, email или номер телефона, начинающийся с символа «+»
Забыли пароль? Регистрация

Новый пароль

Авторизация

Восстановление пароля

Авторизация

Регистрация

Выберите, пожалуйста, ник на пикабу
Номер будет виден только вам.
Отправка смс бесплатна
У меня уже есть аккаунт с ником Отменить привязку?

Регистрация

Номер будет виден только вам.
Отправка смс бесплатна
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
Авторизация

Пост

Пост

Ходьба по лестнице – отличное кардио

MyckyL в Физкультура и Спорт
Ходьба по лестнице – отличное кардио Спорт, Тренер, Программа тренировок, Кардио, Похудение, Спортивные советы, Физкультура, Длиннопост

Не у всех есть возможность ходить в тренажерный зал, бегать по улице вы не можете и стесняетесь, а похудеть-то хочется… Что же делать? Наверное, каждый из нас живет в многоквартирном доме, или, по крайней мере, есть какая-нибудь многоэтажка рядышком.

Итак, что нам нужно? Две ноги, две руки, и на всякий случай бумажку в карман положите с номером телефоном, домашним адресом, ФИО и группой крови.


Все просто, разминаем все суставчики дома, выходим в подъезд, и начинаем обычную ходьбу по лестнице. Спешить при этом не нужно, пульс не должен скакать как с ума сошел. Дико бьется сердце – отдышитесь. В спокойном темпе можно бродить по ступенькам туда-сюда минут 40.

Ходьба по лестнице – отличное кардио Спорт, Тренер, Программа тренировок, Кардио, Похудение, Спортивные советы, Физкультура, Длиннопост

Некоторые могут сказать, что ходьба это слишком просто, лучше бегать.

Что ж, а вы все-таки попробуйте походить 40 минут в среднем темпе. И мышцы нагрузите, и при этом тренируете свою выносливость.


Да и если будете бегать в подъезде – могут подумать, что с вами что-то не так. А то, что вы бродите 40 минут вверх-вниз, это нормально. Можно сказать соседям, что ключи забыли... пару раз… пописать вернулись, или еще чего… Да и вряд ли вас кто-то будет 40 минут караулить в подъезде.


Ходьба по лестнице – отличная альтернатива для людей с лишним весом. Потому как бегать с весом 120 кг весьма травмоопасное занятие, можно убить и колени, и позвоночник. Для девушек же ходьба по лестнице это тоже очень хорошо, т.к. работают мышцы ног, не этого ли вам хочется?

Ходьба по лестнице – отличное кардио Спорт, Тренер, Программа тренировок, Кардио, Похудение, Спортивные советы, Физкультура, Длиннопост

Хороших вам тренировок!


Источник: https://vk.com/wall-143335632?own=1&w=wall-143335632_674

Аватар сообщества "Физкультура и Спорт"
1 544 поста 8 128 подписчиков
99 комментариев
Аватар пользователя Multblogger Multblogger
+24
Нет времени на тренажерку? Походи 40 минут по лестницам - у тебя же есть время на это? :-)
+24
раскрыть ветку 25
Аватар пользователя hloke hloke
+17

одно дело выйти из квартиры и вот она лестниц, другое - собраться, поехать в зал, позаниматься там, вернуться обратно. На зал тратиться гораздо больше времени, чем на занятия дома или вариант, как предлагается в этом посте.

+17
Аватар пользователя MyckyL MyckyL
+12

Нет возможности и нет времени - разные вещи... Чаще всего не ходят из-за отсутствия денег, и наличии комплексов

+12
раскрыть ветку 4
Аватар пользователя DeVolpe DeVolpe
+3
Чаще всего не ходят

Это всё, дальше лишнее.

+3
cfvgbhnjm
-6
Автор, вот на..уя я развернул твой пост, смотрю стройная девушка, лови плюс, разворачиваю (думаю еще девушки будут), а там это:  :(
Иллюстрация к комментарию
-6
раскрыть ветку 1
Аватар пользователя fretyno fretyno
-7

ну комплексы бред конечно, всем накакать там, все больше собой заняты, чем другими)

-7
ещё комментарии
sixpence22
+3
Бар, в который я хожу расположен на 4 этаже. Курю достаточно много, так что за час туда-обратно раз-два точно хожу. Так и совмещаю приятное с полезным. Из минусов - моя женщина завидует моей заднице.
+3
раскрыть ветку 8
Аватар пользователя MyckyL MyckyL
+14

Совмещать курение с кардио - это еще хуже, чем просто курить)

+14
раскрыть ветку 4
Аватар пользователя TY3777 TY3777
0
Бойся страпона
0
Аватар пользователя Morgi Morgi
0

У меня курилка на втором этаже другого крыла. Хожу пешком с пятого и обратно несколько раз в день. Теперь буду говорить всем, что попу тренирую ^_^

0
раскрыть ветку 1
Dominus86
+1

Да там в принципе и не обязательно по 40 минут ходить. Я когда на 4-ом этаже в пятиэтажке жил, на 10 кг похудел за год от каждодневного подъёма по лестнице.

+1
раскрыть ветку 8
Аватар пользователя mirnaya22 mirnaya22
+2
10 лет на пятом, жирею. Что со мной не так?
+2
раскрыть ветку 7
cfvgbhnjm
0
Ну как вариант: не на лифте, а пёхом.
0
Аватар пользователя BoneyCastle BoneyCastle
+5

о, у нас как раз, лестничные пролеты в отдельном крыле, можно так сказать, высотка, лифты к дверям квартир ведут, а на лестничный пролет нужно выйти через балкон подъездный общий. и там обычно никого нет и чисто. все. решено. спасибо, ТС!

+5
раскрыть ветку 1
slpvm
0

У вас было достаточно времени, чтоб испытать этот вид кардиотренировок, поделитесь впечатлениями)

0
kambodga
+5

зачеееем это третье фото тут))))))

+5
раскрыть ветку 4
Аватар пользователя MyckyL MyckyL
+3

Чтобы пульс не зашкаливал)

+3
раскрыть ветку 3
kambodga
+1

я себя по сравнению с этим мужиком на фото,ощущаю подтянутой стройной спортсменкой)

+1
раскрыть ветку 2
dy365
+6

а вроде вниз ходить по лестнице не рекомендуется в качестве физкультуры - ударная нагрузка на коленный и тазобедренный суставы, да еще и при лишнем весе...

+6
раскрыть ветку 1
Аватар пользователя Dron41k Dron41k
+8

Вниз на лифте)

+8
Аватар пользователя yaboroda yaboroda
+3

Ходить 40 минут по лестнице, и что бы пульс не зашкаливал - это для полного человека невозможно ))


Но вообще нормальная тема. Регулярно спортом не занимаюсь, но с зимы перестал пользоваться лифтом на работе и поднимаюсь на шестой этаж пешком. Уже заметны улучшения, уменьшилась одышка, быстрее приходит в норму пульс в офисе, меньше утомляюсь при длительных пеших прогулках. Но на финише пульс все равно бешеный.


PS Последнюю неделю еще самокат несу в руках, на котором на работу езжу.

+3
раскрыть ветку 7
Аватар пользователя xbonnyx xbonnyx
0
Пульс зашкаливает - иди медленее. Какие проблемы?
0
раскрыть ветку 6
Аватар пользователя yaboroda yaboroda
+1
Как я сам не додумался? Ведь бегом бегаю все шесть этажей и чо то вот устаю, даже странно.
На самом деле, мне просто тяжело поднимать свой вес на такое количество ступенек, независимо от скорости.
+1
раскрыть ветку 5
Аватар пользователя Inreet Inreet
+2

Живу на 21, хожу пешком. Подъем 5 минут где-то обычным шагом. Хз как 40 минут можно ходить

+2
раскрыть ветку 2
bort17
0
Это 4 этажа за минуту или 1 этаж за 15 секунд. 22 ступени+2 площадки на 2-3 шага за 15 секунд - это очень быстро. Я б задохнулся или растянул подъём на 40 минут.
0
раскрыть ветку 1
Аватар пользователя Inreet Inreet
0

а еще я вешу центнер, такие дела

0
Аватар пользователя 2jchb23br 2jchb23br
+2
Хороший пост. А бегать сложно по лестнице. Я бегал пару дней зимой когда снега было по колено (а так можно в беговых утепленных бегать)- вверх бегом, вниз бегом, но аккуратно, ибо уставший, можно навернуться. Так вот, если я могу бегать половинки(21км), то на лестнице я подыхаю через 50мин. Так что время можно делить на два, а если вы не умеете бегать так долго, то смысл вам умирать за 20мин на лестнице? Главное пульс держите. А каким способом, дело десятое. Плюсую
+2
Аватар пользователя alekskhl alekskhl
+2

После первой фотки сердцебиение участилось без всяких кардионагрузок, а вот второе привело пульс в норму...)))

+2
раскрыть ветку 1
Аватар пользователя Cyclodol Cyclodol
0

на последней фотке это любовник лезет в окно к бабе с первой

0
Аватар пользователя Radiatum21 Radiatum21
+2

Мне кажется, коленям такая физкультура не особо понравится,мягко говоря

+2
раскрыть ветку 5
Аватар пользователя Yuujiro777 Yuujiro777
0

Не, автор прав. Одно из самых крутых кардио упражнений. Только вот лучше всего в зале воспользоваться как на картинке тренажером, чем по загаженному подъезду ходить, ссаками дыша)

Иллюстрация к комментарию
0
раскрыть ветку 3
Аватар пользователя evilrussian evilrussian
+2

Проблема лестницы - спуск. На спуске сильная нагрузка на суставы. Тут только подъём

+2
раскрыть ветку 1
Аватар пользователя Dron41k Dron41k
+2

Ну тут уж ваши проблемы, что падик зассали.

+2
Аватар пользователя MyckyL MyckyL
-1

Не понравится коленям бег.. А ходьба особо колени не нагружает. Мышцы быстрее откажут

-1
KoshaMatilda
+1

Здесь похоже нет функции ЛС. Спрошу тут, если позволите. 2й месяц занимаюсь по Майклс на среднем уровне. Думаю вы знаете какие у нее программы, есть и прыжки через воображаемую скакалку, и ноги в сторону и бег на месте в вариациях...Пока занималась только по её программе, колени вообще молчали. Недели три как добавила ещё ходьбу по Лесли Сансон. Обычно 3+4 мили в день (2 раза в день). И вот тут пришла засада. Начали болеть колени. От прыжков не болят, а от этих занятий - да. Хотя там кроме подъема ног под разными углами вообще ничего эдакого нет. Не сильно болят, но неприятно. Проходят к утру. Можно было бы конечно бросить эту Лесли к едреням, но это моя любимая тренировка, эндорфины прут как бешеные. Если по Майклс я занимаюсь потому, что надо, то до тренировок Лесли я отчитываю часы. Занимаюсь в кроссовках, дома (на даче на ковролине, дома на паркете, но болят колени  и там и там). Вес на данный момент превышен (71 кг при росте 170), но, кмк, не настолько чтобы иметь проблемы с ногами (а их и не было никогда в принципе).
Вот реально, в задумчивости, что делать-то? Вроде обычная ходьба с лёгкими вариациями и нате вам. Думаю попробовать заменить ходьбу на танцы, может поможет. Попробуете "поставить диагноз и выписать лечение по монитору"?  

+1
раскрыть ветку 8
Аватар пользователя MyckyL MyckyL
+2
Думается мне, что вы просто прыжками своими испортили колени, теперь они при ходьбе и болят. Нельзя. Категорически нельзя с лишним весом заниматься подобной ерундой, типа прыгать бегать. А то кроме воображаемых эндорфинов, начнете видеть еще чего нибудь.. есть куча замечательных упражнений даже для занятий в домашних условиях, ну к чему вы гонитесь за советами всяких там, чьи имена мне даже ни о чем не говорят? Вы хоть раз видели чтобы подобные упражнения делали люди с лишним весом? Задумывались почему на всех видео, где показано выполнение того, или иного упражнения, на всех показывают стройные девушки? Почему не полные? Чем вас не устраивают силовые тренировки, к примеру? Или искренне верите, что кардио сжигает больше жира?
+2
раскрыть ветку 7
KoshaMatilda
0
упражнения, на всех показывают стройные девушки
не просто стройные, а некоторые даже чересчур, как по мне.

Чем вас не устраивают силовые тренировки, к примеру?
А я ещё не решила, устраивают или нет :) . Просто программа такая у Майклс, что там чередование одного с другим. А чисто силовую я для себя ещё не искала. Может подскажете с чего дома начать? Из инвентаря только гантели, штангу в дом не планирую.

теперь они при ходьбе и болят.
а почему при прыжках не болят? Месяц не болели и до сих пор именно после прыжков нет неприятных ощущений. Вот эта логика организма меня смущает.


искренне верите, что кардио сжигает больше жира?

Ну как вам сказать. Верю, да. "В невозвращенье резидента, в русалок верю, в домовых". Хотя после вашего вопроса задумалась. 12 кг лишнего веса это уже критично для прыжков?


0
раскрыть ветку 6
it.girl
+1
Несколько месяцев подъема на 9 этаж (и лишь 1 раз в день, а не 40 минут) - и теперь второй год мучаюсь с коленями, иногда даже со стула встать проблема. Так что поосторожней с советами.
+1
раскрыть ветку 5
Аватар пользователя MyckyL MyckyL
-3
Ага, несомненно это лесенки виноваты.. если бы понимали как устроен коленный сустав, то понимали бы, что это его естественные движения, поэтому не нужно связывать какие-то проблемы со здоровьем и лесенки
-3
раскрыть ветку 4
it.girl
0
Совпадение, ну.
0
раскрыть ветку 3
Аватар пользователя keksveks keksveks
+1

Расскажите пожалуйста как ходьба по лестницам влияет на колени и суставы?

Не убьешь ли ты их такой нагрузкой?

+1
раскрыть ветку 4
Аватар пользователя p4ela154 p4ela154
0
Если подъем - нет
0
Аватар пользователя MyckyL MyckyL
-2
Не убьешь
-2
раскрыть ветку 2
boris112
0

Давно уже думаю о ходьбе по лестнице в подъезде, смущает только спуск, или на лифте, приседая, или спускаться задом. Выше были предположения, ответьте, как специалист.

0
раскрыть ветку 1
Аватар пользователя PrincessaSumerki PrincessaSumerki
+1
Соседи будут рады 40 минутам топания)
+1
gdteuw
+1

Еще бы не было на лестнице накурено как в кабаке.

+1
Аватар пользователя SilentiaRay SilentiaRay
0
А что если мышцы норм нагрузку воспринимают, а лёгкие уже менее чем после километра бега или подъёма в гору на велосипеде начинают охреневать от боли? Не курю и не курила никогда. Может это с сердцем связано? Это можно тренировать?
0
раскрыть ветку 3
Аватар пользователя MyckyL MyckyL
+1

А какую тогда нагрузку они нормально воспринимают?... Вам просто нужно выносливость развивать.. делать кардио на низком пульсе, но длительное.. Если велосипед, то тихонечко ехать, но долго, а не гнать...

+1
раскрыть ветку 2
Аватар пользователя SilentiaRay SilentiaRay
0
Мышцы неплохо воспринимают прогулки по 1,5 - 2 часа ) В юности бегала спринт. Значит, если буду регулярно неспешно катать на веле по несколько часов, это поможет? ) Хотелось бы стать выносливее.
0
раскрыть ветку 1
Аватар пользователя Lulka Lulka
0

ваш пост так вовремя! было ужасно лень заниматься сейчас, прессы там качать и все вот это. лежала на диване и жалела себя, прочитала и пошла по лестнице ходить под аудиокнигу, отлично пошло, буду так теперь всегда делать когда лениво) тем более что лестница отдельная в подъезде, чистая, аж приятно там гулять

0
раскрыть ветку 1
Аватар пользователя MyckyL MyckyL
0
Вот))молодец
0
Аватар пользователя A1S2D3 A1S2D3
0
И кеды лучше баскетбольные, что б щиколотку зафиксировать и в руки гантели по 0,5 или по 1,0 кг. А если совсем бюджетно, то вместо гантелей по бутылке воды, а вместо кед чего нибудь придумайте сами.
0
Аватар пользователя karbafos karbafos
0

ну 40 минут ходить по этажам  это уже надо иметь нормальную выносливость . 3 раза на 9 этаж туда-обратно поднялся и уже что то не охота делать 4 подъём .лишнего веса у меня нету ,скорее курение сказывается

0
Guitarist888
0

ага. а еще читал что бегать вредно. ходить надо, подниматься...

0
Аватар пользователя Sottoth Sottoth
0
В Воронеже есть классная лестница от набережной круто вверх через частный сектор)
Вот там кардио так кардио)
0
раскрыть ветку 1
Аватар пользователя sovenok sovenok
+1

Ага, прошлой весной/летом находился там:) Ох уж эта Адмиралтейка.

+1
Pe4en9
0

Переезжайте в Североморск. Здесь достаточно сходить за хлебушком раз в день))

0
Аватар пользователя Simerin Simerin
0

Насчет лестницы не знаю, меня хватает на час ходьбы по парку, ноги потом гудят будь здоров, за 40 минут по лестнице болеть наверно будет все конкретно. После третьего похода в парк (хожу через день) болит нога в районе щиколотки и слегка опухла. Даже не знаю стоит ли продолжать сейчас занятия.

0
раскрыть ветку 1
Аватар пользователя A1S2D3 A1S2D3
0
Кровь прилила походу. Резко нагрузку дали. Постепенно нужно, особенно если долгое время не тренировались.
0
wimxe
0
Дедовский способ накачки мышц: на урановых рудниках.
0
Аватар пользователя Activate Activate
0
Иллюстрация к комментарию
0
pithel
0
Можно убить XD
0
Аватар пользователя WhisperOfStars WhisperOfStars
-1
Убила последняя картинка
-1
Аватар пользователя Yuujiro777 Yuujiro777
-2

Гы. По нашим обоссаным подъездам самое то делать кардио.

Утром и вечером по 3-4 км (и больше) проходить пешком можно по парку, например. Более чем достаточно, разумеется при нормальном питании.

-2
раскрыть ветку 3
stas2s
+3

Так помой, установи домофон и выгони бомжей. Это же твой дом))

+3
раскрыть ветку 2
Аватар пользователя Yuujiro777 Yuujiro777
-1

Да-да, только вот дегротные соседи и ссут, блюют, побухивая через день. Выгнать соседей?

-1
раскрыть ветку 1
Похожие посты
Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: