много много бреда, далекого от практики. Три приема пищи крайне мало для спортсмена. И отягощения используют практически во всех видах спорта. Без них никак. Статья представлена как совокупность неоспоримых фактов, но это далеко от истины.
ещё комментарии
Важно не количество приемов пищи, а количество калорий.
Отягощения используют далеко не во всех "видах спорта", да и здесь я не выступаю против отягощений, в какой-то момент тебе будет необходимо их использовать чтобы прогрессировать. Однако сколько людей работающих исключительно на отягощениях способны отжаться от пола на одной руке или сделать 5 приседаний на одной ноге? Как я и сказал - многие недооценивают работу с весом тела.
Отягощения используют далеко не во всех "видах спорта", да и здесь я не выступаю против отягощений, в какой-то момент тебе будет необходимо их использовать чтобы прогрессировать. Однако сколько людей работающих исключительно на отягощениях способны отжаться от пола на одной руке или сделать 5 приседаний на одной ноге? Как я и сказал - многие недооценивают работу с весом тела.
раскрыть ветку (28)
попробуй тяжело тренироваться и питаться три раза в день. Организм сам просит еды. Это практика а не теория. И ты говоришь больше о выносливости, а не о силе. Это разные понятия. Слишком много теории. Я же говорю о практике.
ещё комментарии
Ни на практике ни в теории я не ограничиваю количество ежедневных калорий, человек ест столько сколько ему надо. Я выступаю против ошибочной теории о том что большое количество приемов пищи положительно влияет на метаболизм.
раскрыть ветку (8)
парень, я еще раз повторяю, попробуй провести тяжелую тренировку. Я только после спортзала могу три раза поесть. Организм требует. Или ты предлагаешь голодать? Кушать нужно раз 5-6. Иначе никак. Аппетит очень сильно увеличивается когда начинаешь полноценно тренироваться.
раскрыть ветку (6)
говорят, чтобы спорить с дураком придется опускаться до его уровня. Забей. У него "от стероидов мышцы расбухают". О чем еще можно разговаривать?
Я еще раз повторяю: я не оспариваю количество ежедневных калорий. Будешь ты есть хоть 3 хоть 10 раз на дню - если количество калорий одинаково то не важно сколько ты раз ешь. Просто многие верят в антинаучную ересь о том что 10 раз есть лучше чем 3 раза (опять, при одинаковом количестве калорий), и я говорю что это ересь и на твой метаболизм оно никак не влияет
раскрыть ветку (4)
Количество приемов пищи как раз ОЧЕНЬ важно. Ни силы, ни массы ты не получишь питаясь три раза в день. Проверенно многими спортсменами и мной лично. Как минимум 5 раз. И для роста силы и для роста массы.
Ну да, только если ты будешь все эти три раза обжираться, то все эти калории счастливо уйду в жир, пятиразовое питание необходимом как минимум для того, чтобы этого не происходило. Я уж не говорю о том, что за час перед тренировкой я обязательно поем, дабы были силы, а не буду обжираться как фз кто, чтобы при банальной пробежке дико стучало сердце и мешал заполненный желудок. Мне нравится Ваш подход, мол пруфов не дам, гуглите.=)
И тренер на начальном этапе очень нужен. Технику выполнения упражнений сам ты не освоишь. И программы тренировок не так просто составить. Поначалу программу пишет тренер, уже когда получишь свой опыт можно эксперементировать, но на это уходят месяцы и годы. Не все так просто. Только путем проб и ошибок.
раскрыть ветку (1)
О как ,судя по минусам большинство считает что тренер не нужен. А зря. Отсюда и травмы и т.д.
ещё комментарии
ещё комментарии
Добавлю кое что от себя, и кое что прокомментирую.
Действительно, миф про большое количество белка для роста мышц развеяли производители спортивного питания, в прочем как и про "30г белка за раз", и про многоразовое питание. Посудите сами: человеку неудобно в обычных жизненных условиях делать много приемов пищи, и съесть дохерищу белковой еды тоже трудно, и как же ему еще и высчитывать эти 30г белка? И тут как нельзя кстати подходит спортивное питание! Маркетинг, высасывание денег, не больше. Хватает и 1г животного белка на кг веса для стабильного роста, и 3х разовое питание ничем не хуже 5-8 разового, многоразовое нихера не ускоряет метаболизм (кстати углеводно-белкового окна тоже не существует, очередной высер производителей спортпита) так же про 30г белка тоже миф, организм усвоит столько, сколько ему нужно.
Многие спортсмены не тренируют пресс ВООБЩЕ, ибо он прекрасно работает в базовых упражнениях, и даже если так поразмышлять, часто ли приходится нам подниматься из положения лежа мышцами пресса, ну или ноги поднимать высоко? Вроде нет, но держать туловище вертикально постоянно, а это за счет мышц спины, прямой мышцы живота и других расположенных в брюшной полости, поэтому делая тягу и присед пресс отлично прорабатывается. У меня знакомый тренер по тяжелой атлетике, весит 105 при росте 183, так он никогда пресс не тренировал, но развит он у него отлично и все кубики у него видны)))
Тренера найти хорошего действительно сложно, ибо большинство молодые, многие из них химари, а приходят в зал натуралы, а тренинг у этих двух групп людей досконально отличается, но эти тренеры химари не слишком компетентны чтобы составлять для них тренировочную программу. Ну и большинство таких тренеров прошли такие курсы, где как раз таки и обучают заниматься по сплитам (что вообще не эффективно для натурала) и "есть 40г белка на кг веса и питаться 99 раз в день".
Затрону тему сплитов! Тренировать мышцу раз в неделю, тем более до усрачки, вообще верх тупизма! Синтез белка в мышце после тренировки повышено длится около 2-3 суток, поэтому для натурала имеет смысл тренировать мышцы 2-3 раза в неделю, ну, а при 3х дневной тренировочной неделе лучше всего подходит тренинг всего тела за тренировку. Предвещаю вопросы о том, как можно тренировать ноги потом еще и руки со спиной, скажу сразу - можно. Для роста мышцы слишком большой объемы не нужен, достаточно 3-5 подходов по 8-12 повторений (кстати и работа в силовом стиле 3-6 повторов отлично растит массу, а эти 15-20 повторов тупое дрочилово, вдаваться в подробности не буду, но оно работает в основном на химиках), и отказ в упражнениях даже тормозит прогресс(серьезно, почитайте на тему отказа хорошенько и поймете, что ничего кроме сильного разрыва мышц, истощения запасов энергии и перегрузки цнс этот тип тренинга не несет, тем более если тренироваться в отказ, то не получится тренировать мышцы часто, а она отзывается лучше если тренировать чаще, но с запасом), в итоге получаем примерно 6-7 упражнений по 3-5 подходов каждое, что немного, тренировки в течении недели разделяются на легкие средние и тяжелые.
Автор, пожалуйста затронь эти темы в следующем посте, про то что нужно тренировать мышцу 2-3 раза в неделю, что не нужно тренироваться в отказ, и что силовая работа 3-6 повторений так же хорошо растит мышечную массу. А то много знакомых лифтеров и штангистов, все работают в силовом стиле, без отказа, штангисты так ваще еще и 6 дней в неделю пашут, и все пиздец громадные и сильные, а вот придет в зал дрищ и тренирует мышцу раз в неделю в отказ, через годик на него посмотришь, точно такой же дрищ :D
Действительно, миф про большое количество белка для роста мышц развеяли производители спортивного питания, в прочем как и про "30г белка за раз", и про многоразовое питание. Посудите сами: человеку неудобно в обычных жизненных условиях делать много приемов пищи, и съесть дохерищу белковой еды тоже трудно, и как же ему еще и высчитывать эти 30г белка? И тут как нельзя кстати подходит спортивное питание! Маркетинг, высасывание денег, не больше. Хватает и 1г животного белка на кг веса для стабильного роста, и 3х разовое питание ничем не хуже 5-8 разового, многоразовое нихера не ускоряет метаболизм (кстати углеводно-белкового окна тоже не существует, очередной высер производителей спортпита) так же про 30г белка тоже миф, организм усвоит столько, сколько ему нужно.
Многие спортсмены не тренируют пресс ВООБЩЕ, ибо он прекрасно работает в базовых упражнениях, и даже если так поразмышлять, часто ли приходится нам подниматься из положения лежа мышцами пресса, ну или ноги поднимать высоко? Вроде нет, но держать туловище вертикально постоянно, а это за счет мышц спины, прямой мышцы живота и других расположенных в брюшной полости, поэтому делая тягу и присед пресс отлично прорабатывается. У меня знакомый тренер по тяжелой атлетике, весит 105 при росте 183, так он никогда пресс не тренировал, но развит он у него отлично и все кубики у него видны)))
Тренера найти хорошего действительно сложно, ибо большинство молодые, многие из них химари, а приходят в зал натуралы, а тренинг у этих двух групп людей досконально отличается, но эти тренеры химари не слишком компетентны чтобы составлять для них тренировочную программу. Ну и большинство таких тренеров прошли такие курсы, где как раз таки и обучают заниматься по сплитам (что вообще не эффективно для натурала) и "есть 40г белка на кг веса и питаться 99 раз в день".
Затрону тему сплитов! Тренировать мышцу раз в неделю, тем более до усрачки, вообще верх тупизма! Синтез белка в мышце после тренировки повышено длится около 2-3 суток, поэтому для натурала имеет смысл тренировать мышцы 2-3 раза в неделю, ну, а при 3х дневной тренировочной неделе лучше всего подходит тренинг всего тела за тренировку. Предвещаю вопросы о том, как можно тренировать ноги потом еще и руки со спиной, скажу сразу - можно. Для роста мышцы слишком большой объемы не нужен, достаточно 3-5 подходов по 8-12 повторений (кстати и работа в силовом стиле 3-6 повторов отлично растит массу, а эти 15-20 повторов тупое дрочилово, вдаваться в подробности не буду, но оно работает в основном на химиках), и отказ в упражнениях даже тормозит прогресс(серьезно, почитайте на тему отказа хорошенько и поймете, что ничего кроме сильного разрыва мышц, истощения запасов энергии и перегрузки цнс этот тип тренинга не несет, тем более если тренироваться в отказ, то не получится тренировать мышцы часто, а она отзывается лучше если тренировать чаще, но с запасом), в итоге получаем примерно 6-7 упражнений по 3-5 подходов каждое, что немного, тренировки в течении недели разделяются на легкие средние и тяжелые.
Автор, пожалуйста затронь эти темы в следующем посте, про то что нужно тренировать мышцу 2-3 раза в неделю, что не нужно тренироваться в отказ, и что силовая работа 3-6 повторений так же хорошо растит мышечную массу. А то много знакомых лифтеров и штангистов, все работают в силовом стиле, без отказа, штангисты так ваще еще и 6 дней в неделю пашут, и все пиздец громадные и сильные, а вот придет в зал дрищ и тренирует мышцу раз в неделю в отказ, через годик на него посмотришь, точно такой же дрищ :D
Вы чего парня минусите?! Трех разового питания хватает по самые уши, просто вы видимо не смыслите в питании вообще, ибо истина не в количестве приемов пищи, а в количестве САМОЙ ПИЩИ. Я спокойно за раз уплетаю 1000-1500 калорий, что в сумме трех приемов пищи дает 3000-4500 ккал, этого вполне достаточно спортсмену весом 75-110кг чтобы набирать массу. Ем за раз много и ничего, с пищеварением проблем нет, все усваивается, прогрессирую, так и сборная России по тяжелой атлетике питается, 3 основных приема и 1 перекус, и ничего все здоровые кабаны и на уровне МС-МСМК.
раскрыть ветку (15)
1500 калорий из тортика и 1500 калорий из куриной грудки или гречки это разные вещи. Пили видос где ты за раз съешь 1500 калорий из правильной пищи. Иначе , ты пиздабол
раскрыть ветку (5)
https://vk. com/wall-53280908?q=%D0%BC%D0%B0%D0%BA%D0%B4%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%B4%D1%81%D0%B5&w=wall-53280908_48876%2Fall
Извиняюсь за долгий ответ, вот тебе пруф на то, что источник калорий не играет никакой роли не при наборе, не при похудении.
Извиняюсь за долгий ответ, вот тебе пруф на то, что источник калорий не играет никакой роли не при наборе, не при похудении.
раскрыть ветку (3)
во 1 я не могу открыть ссылку. ВО 2 по ссылке на вк все понятно.
Разница в том, что количество инсулина , вырабатываемое в ответ на быстрые углеводы, совершенно другое нежели в ответ на медленные и это факт. Тут даже спорить бессмысленно.
Разница в том, что количество инсулина , вырабатываемое в ответ на быстрые углеводы, совершенно другое нежели в ответ на медленные и это факт. Тут даже спорить бессмысленно.
раскрыть ветку (2)
https://vk. com/cavemanstech?w=wall-53280908_48876
Вот поудачнее ссылка на один из многих примеров, перед .com пробел только убери. То есть, по ссылке на ВК все понятно? Имеешь ввиду, что это ссылка на очередной качковский паблик с статьями под копирку? Нет.
Так в итоге все равно будет выработано одинаковое количество инсулина при приеме одинакового количества углеводов хоть из "быстрых", хоть из "медленных", инсулиновая нагрузка вроде называется, точно не помню. Не столь важно, ибо даже если есть одни быстрые углеводы, организм их отправит в жировое депо, при условии профицита калорий, и только при этом условии, если ты будешь в дефиците, то организм не будет откладывать жиры, даже если так порассуждать и он все таки отложит (чего не произойдет), он в течении этого же дня их и разрушит и еще вдогонку лишнего заберет, так как организму будет нужна энергия. Если ты пытаешься учесть, что могут возникнуть проблемы с дальнейшей выработкой инсулина, то фактически, чтобы заработать подобное заболевание (аля диабет), нужно просто один сахар есть на протяжении долгих лет, короче говоря "наесть" диабет очень сложно, он в первую очередь зависит от наследственного фактора. Так же еще один момент пожалуй учту, углеводы в организме распадутся на глюкозу и фруктозу, первая в готовом виде используется как источник энергии в первую очередь, и не трудно найти информацию касательно ее, в то время как с фруктозой немного иные процессы происходят, не во всех случаях организм ее конвертирует в глюкозу и использует как источник энергии, если организм будет в профиците находиться, то он в первую очередь эту фруктозу и пошлет в жир, но бля, если организм будет в профиците он так и так начнет откладывать жир, просто в таком случае при наличии фруктозы она пойдет в первую очередь, типо того короче...
Вот специально поискал и нашел для тебя полезные статьи, почитай:
http://znatok-ne. livejournal.com/42450.html
http://znatok-ne. livejournal.com/39181.html
http://znatok-ne. livejournal.com/28344.html
http://znatok-ne. livejournal.com/25037.html
Опять же пробельчики убрать нужно, и если поискать то можно и про сахор найти на этом блоге, и про многое другое. У этого источника статьи в своем большинстве это перевод Лайла Макдональда, одного из ЛУЧШИХ диетологов этого мира, кому тогда верить, если ему не верить? Да и не вижу смысла не верить, ибо есть подтверждения правоты этот рвущих шаблоны утверждений, а что есть у тех утверждений которые прочел где то ты? По сути - ничего. Это просто во всем интернете под копирку, хуй знает откуда, ни источника, ни исследований, просто где то кто то так сказал, и понеслось... Я понимаю, что данная инфа рвет полностью все шаблоны, сам долго не верил в это все, но ты сам посуди, зачем и дальше продолжать париться и не кушать хлеб, шоколад, чипсы, фастфуд, тортики, пиццу, картошку, да в общем всю вкусную еду, лишь из за ГИ и того что эта еда считается "не правильной", и сидеть жрать один рис с гречкой и грудками (утрировано, но примерно так), когда можно жить спокойно и питаться в радость! В общем извини за многотекст, не умею иначе мысли излагать, я тебе все сказал, примеры и источники информации привел, у тебя своя голова, и что думать уж сам решишь :)
Вот поудачнее ссылка на один из многих примеров, перед .com пробел только убери. То есть, по ссылке на ВК все понятно? Имеешь ввиду, что это ссылка на очередной качковский паблик с статьями под копирку? Нет.
Так в итоге все равно будет выработано одинаковое количество инсулина при приеме одинакового количества углеводов хоть из "быстрых", хоть из "медленных", инсулиновая нагрузка вроде называется, точно не помню. Не столь важно, ибо даже если есть одни быстрые углеводы, организм их отправит в жировое депо, при условии профицита калорий, и только при этом условии, если ты будешь в дефиците, то организм не будет откладывать жиры, даже если так порассуждать и он все таки отложит (чего не произойдет), он в течении этого же дня их и разрушит и еще вдогонку лишнего заберет, так как организму будет нужна энергия. Если ты пытаешься учесть, что могут возникнуть проблемы с дальнейшей выработкой инсулина, то фактически, чтобы заработать подобное заболевание (аля диабет), нужно просто один сахар есть на протяжении долгих лет, короче говоря "наесть" диабет очень сложно, он в первую очередь зависит от наследственного фактора. Так же еще один момент пожалуй учту, углеводы в организме распадутся на глюкозу и фруктозу, первая в готовом виде используется как источник энергии в первую очередь, и не трудно найти информацию касательно ее, в то время как с фруктозой немного иные процессы происходят, не во всех случаях организм ее конвертирует в глюкозу и использует как источник энергии, если организм будет в профиците находиться, то он в первую очередь эту фруктозу и пошлет в жир, но бля, если организм будет в профиците он так и так начнет откладывать жир, просто в таком случае при наличии фруктозы она пойдет в первую очередь, типо того короче...
Вот специально поискал и нашел для тебя полезные статьи, почитай:
http://znatok-ne. livejournal.com/42450.html
http://znatok-ne. livejournal.com/39181.html
http://znatok-ne. livejournal.com/28344.html
http://znatok-ne. livejournal.com/25037.html
Опять же пробельчики убрать нужно, и если поискать то можно и про сахор найти на этом блоге, и про многое другое. У этого источника статьи в своем большинстве это перевод Лайла Макдональда, одного из ЛУЧШИХ диетологов этого мира, кому тогда верить, если ему не верить? Да и не вижу смысла не верить, ибо есть подтверждения правоты этот рвущих шаблоны утверждений, а что есть у тех утверждений которые прочел где то ты? По сути - ничего. Это просто во всем интернете под копирку, хуй знает откуда, ни источника, ни исследований, просто где то кто то так сказал, и понеслось... Я понимаю, что данная инфа рвет полностью все шаблоны, сам долго не верил в это все, но ты сам посуди, зачем и дальше продолжать париться и не кушать хлеб, шоколад, чипсы, фастфуд, тортики, пиццу, картошку, да в общем всю вкусную еду, лишь из за ГИ и того что эта еда считается "не правильной", и сидеть жрать один рис с гречкой и грудками (утрировано, но примерно так), когда можно жить спокойно и питаться в радость! В общем извини за многотекст, не умею иначе мысли излагать, я тебе все сказал, примеры и источники информации привел, у тебя своя голова, и что думать уж сам решишь :)
раскрыть ветку (1)
Вай молодца. Вы первый, кто пытается подробно разобрать вопрос несмотря на собеседников.
Единственное, что вы не учитываете это то, что большинство распостраняемых утверждений в области зож/питания относятся к табу. Так что им соответствует определенный уровень развития поддерживающих. Да, вот она эпоха нео дикарей, которым суеверное преклонение заменяет разум и критическое мышление )))
Так что вас вряд ли воспримут.
Единственное, что вы не учитываете это то, что большинство распостраняемых утверждений в области зож/питания относятся к табу. Так что им соответствует определенный уровень развития поддерживающих. Да, вот она эпоха нео дикарей, которым суеверное преклонение заменяет разум и критическое мышление )))
Так что вас вряд ли воспримут.
ты че мелишь, ты в сборной? от куда такая дезориентирующая инфа? Ни хрена у тебя разгон 3000-4500, если я в день 1500 не доем, мне тяжеловато будет работать и затем пахать на тренировке, бред!!!!
раскрыть ветку (1)
Я был дважды на сборах, тренировался со сборной, ел со сборной. Я видел как они питаются, сколько за раз съедают, сколько раз питаются, и поверь, все они едят завтрак обед и ужин, и полдник перекус, все. И за раз они наворачивают тарелки по две полных всякой вкусной еды со шведского стола, там 1000-2000 калорий, у всех по разному, не меньше. Вот ниже фото зала где мы тренировались, в белой футболке член сборной Денис Кехтер, дальше можно увидеть ЗМС СССР Николая Колесникова.
https://vk. com/wall-53280908?q=%D0%BA%D0%B0%D0%BA%20%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BE%20%D0%B5%D1%81%D1%82%D1%8C&w=wall-53280908_32791%2Fall а вот тебе пруф на то, что количество приемов пищи не так важно, как количество самой пищи. Сорян за долгий ответ.
https://vk. com/wall-53280908?q=%D0%BA%D0%B0%D0%BA%20%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BE%20%D0%B5%D1%81%D1%82%D1%8C&w=wall-53280908_32791%2Fall а вот тебе пруф на то, что количество приемов пищи не так важно, как количество самой пищи. Сорян за долгий ответ.
раскрыть ветку (4)
Да, кстати. Я тоже не верю в такой рацион за три приема, я вешу 90, ем под 3500 кКал, 4-5 раз в день, за 1 раз 1500 это жутковато, попахивает пауэрлифтингом )
раскрыть ветку (3)
Пауэрлифтинг тут не при чем) ( я как раз этим видом спорта и занимаюсь). Нужно не только съесть этот объем пиши, её еще нужно переварить)
раскрыть ветку (2)
Не подумай, что я тролю или подъебал, очень сильно уважаю этот вид спорта, друг МС ) просто всегда любопытно смотреть , как он ест, точнее говоря пожирает еду )))
раскрыть ветку (1)
И в мыслях не было никаких подъебов) А аппетит когда тяжело тренируешься да, он бешеный)))))) После тренировки вообще беда)
надеюсь ты шутишь сейчас. Лучше 7 раз поесть по 700 ккал, чем три раза по 1500 тысячи и перекус. Просто впустую переведёшь еду, которая не усвоится и прямиком отправится в унитаз. Это как решить в бензобак легковухи залить литров 500 бензина, что б на подольше хватило. 50 литров в баке, а остальные 450 через край выльются.
раскрыть ветку (1)
Извиняюсь за долгий ответ, если тебе до сих пор интересно, вот, прочти, только убери пробелы в ссылке: https://vk. com/wall-53280908?q=%D0%BA%D0%B0%D0%BA%20%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BE%20%D0%B5%D1%81%D1%82%D1%8C&w=wall-53280908_32791%2Fall
Надеюсь помогло понять.
Надеюсь помогло понять.
ещё комментарии