ingenerGarin

Год назад я уже выкладывал пост Марафон с комплектом экипировки. В этом я расскажу немного о самом марафоне и подготовки к нему.

Экипировка.

Основной комплект экипировки остался прежний. Изменения коснулись только часов, нагрудного датчика пульса и количество гелей. В этот раз их 6. Ну и носки, они снова не попали на фото.

Подготовка.

Решение выйти марафон из 3-х часов в 2019 году было принято в ноябре 2018 года, поэтому бегать я начал с января. Целевой марафон назначен на 11.08.2019. V международный марафон Европа-Азия.

Общая статистика по пробежкам по месяцам.

Январь - 208 км.

Февраль - 269 км.

Март - 301 км.

Апрель - 308 км.

Май - 272 км.

Июнь - 299 км.

Июль - 314 км.

Август - 118 км (с 1 по 11 число).

До мая я просто бегал и еще у меня были велотренировки на станке. С 20 мая начал подготовку по "Продвинутая программа подготовка к марафону за 3 часа от Боба Уильямса". Длительность — 12 недель. 6–7 тренировочных дней в неделю, две скоростные работы во вторник и четверг, длинная тренировка в субботу. Остальные дни — легкий бег. В этот раз я прошел программу почти точно. Небольшие изменения были из-за велотрень, велосоревок и командировок.

Питание.

Во время подготовки я питался, как и раньше, 5 раз в день. 8:30 - геркулесовая каша на воде с курагой и черносливом, 11:00 - салат из овощей и суп, 14:00 - второе и гарнир, 16:00 - фрукт и творог, ужин плавающий по времени (в зависимости от времени тренировки и наличия готовой еды дома) - второе и гарнир. Это распорядок будних дней, в выходные и командировках питался как придется. С понедельника по среду на марафонской недели было углеводное голодание. Рацион состоял из рыбы, курицы, творога, сыра, яйца, китайского салата, огурца и оливок. С четверга по субботу была углеводная загрузка. Обычное питание с упором на рис, гречку, макароны. Завтрак перед марафоном состоял из макарон и сладкого чая. На дистанцию я взял 6 гелей. Первую съел перед стартом, остальные через каждые 7 км. Воду пил на КП. Пару глотков, остальное выливал на голову.

Марафон.

Прошлый год я бежал этот марафон не в полную силу и не вкусил все прелести рельефа. В планах было бежать до разворота возле стелы Европа-Азия (на карте крайняя левая точка, 28 км) в темпе 4:10 (целевой темп марафона), а потом немного ускориться. Прошлый год у меня получилось ускориться после разворота (результат 2018 года 3 часа 27 минут), а в этом году Новомосковский тракт показал какие у него долгие подъемы. Темп очень просел, в подъемы падал до 4:30, на спусках держался в районе целевого. Силы стали покидать, бедра заболели в районе 20 км, километровые отсечки на дистанции стали убегать от отсечек, отмериваемых часами, что тоже не особо мотивировало. Город я пробежал хорошо и у меня был запас по времени минут 5, но на тракте этот запас стал быстро истощаться. Еще потерял 30 секунд из-за физиологических потребностей организма в районе 25 км. Когда до финиша оставалось метром 500, а до 3-х часов меньше 3-х минут я ускорился как мог, добрал даже пару бегунов. Пульс говорил, что пора умирать, сушняк как после недельной пьянки, а ноги подкашивались, в этот момент я финишировал. Финишировал с результатом на часах 2 часа 59 минут 07 секунд (официальное время поменьше) и дистанцией 42,56 км.

Я выполнил задуманное.