YakoAndro

_____________

Источник.

Самосострадание – это редкое явление. Мы привыкли относиться к себе требовательно, ругать за неудачи, а в моменты злости и тревоги просто включать рациональность (что не особо успокаивает). Удивительно, но чтобы научиться быть к себе добрее, нужно время и усилие.

Самосострадание – это слова поддержки. Мы можем сказать близкому: «Я тебя люблю», «Я рядом», «Я тебя не брошу», «Я принимаю тебя». Но мы редко говорим это себе, хотя нам нужны аналогичные слова, чтобы почувствовать себя в безопасности и прожить эмоции.

Самосострадание – это выбор. Тех, кто думает о своих потребностях, заботясь о себе, с детства называют эгоистами. Мы стыдимся хорошего отношения к себе. В итоге хорошее отношение к другим тоже становится обязательством, а не искренним желанием. Но как быть честным в доброте к другим, если плохо относишься к себе?

Самосострадание – это принятие. Больше всего в своей поддержке мы нуждаемся, когда виним себя за неоправданные ожидания (чужие и свои). Когда мы добры к себе, мы можем принять ситуацию (себя, людей) как есть, а не пытаться рассказать историю или оправдаться.

Самосострадание – это забота о себе. Иногда мы загоняем себя так сильно, что не позволяем отдохнуть, но регулярная забота может стать состраданием по отношению к себе. Стать проявлением любви и сопереживания.

Самосострадание – это воспитание себя. Мы учились (или не учились) доброте к себе, когда к нам проявляли эту доброту пока мы были маленькими. Если тогда заботы не хватало, то сегодня только мы в силах её компенсировать.

Относиться к себе с состраданием не значит вечно жаловаться. Это значит не бояться жаловаться и сочувствовать себе, чтобы прожить эмоции, которые мешают смотреть на ситуацию рационально и без обвинений.

_____________

Источник.

_____________

Источник.

Мы все хотим избавиться от негативных мыслей. И у всех нас не получается. Нас преследуют мысли типа «я недостаточно хорош», «я глупый», «я слабая», «я эгоист». Мы хотим исключить подобные обзывательства из своего сознания и интуитивно прибегаем к двум способам.

Первый – мы убегаем от мыслей. Например, в работу, которая выматывает, или в тренировки по пять дней в неделю, которые лишают сил думать, или в алкоголь, который затуманивает мысли о бренности бытия. Мы думаем, если сделать вид, что мыслей нет, они исчезнут, но они каждый раз возвращаются. И вот мы снова на беговой дорожке (буквально и фигурально).

Второй способ – вступить с мыслями в диалог. Объяснить им, что мы не плохие, не слабые, не недостаточно хорошие. Мы делаем это по-разному. Кто-то рационализирует, используя аргументы Бека, Бернса или Перлза, кто-то старается «мыслить позитивно», то есть заменить плохие мысли хорошими. Об этом подходе я и хотел поговорить, ведь он также неэффективен, несмотря на его логичность.

Вот я думал о себе плохо, но начинаю думать хорошо. Думал «я неудачник», но теперь регулярно повторяю «у меня всё получится» Что может пойти не так? Когда я слышу про позитивные альтернативы, то всегда спрашиваю: «А что конкретно изменилось в вас и в вашей жизни, когда вы поменяли одну мысль на другую?» Ответ – ничего… Ни атома, ни волоска. Ладно, волосы немного подросли, а парочка может и выпала, но ничего объективно важного не изменилось.

Мы просто поменяли веру в плохое на веру в хорошее. Да и как поменяли… Что именно остановит нас от того, чтобы снова начать думать «я неудачник», если для этого не нужны доказательства, достаточно лишь щепотки тревоги? Иногда позитивное мышление действительно успокаивает, но ненадолго. Ведь мы подменяем одного фантома другим. Сменяем голос жестокого и контролирующего родителя в голове на голос Тони Робинса. Однако они оба впаривают воздух, потому что бросаются оценками, которые не привязаны к реальности.

Альтернатива? Другой взгляд на мысли. Взгляд, основанный на фактах, а факты таковы:

1. Невозможно намеренно избавиться от мыслей.

2. Можно бежать от мыслей, но они вернутся.

3. Можно спорить с мыслями, но ты проиграешь.

4. Мысли в чистом виде не могут изменить жизнь.

5. Если позволить мыслям просто быть, они перестанут нас донимать.

Любое из этих утверждений, в отличие от оценок вроде «я эгоист», можно проверить за пару секунд. Разве что последний пункт требует усилий и практики, но и результаты с ним самые многообещающие. Я не говорю, что позитивные мысли плохие. Я хочу сказать, что не нужно пытаться подменить негативные оценки сказками про кисельные берега. Вы просто смените Перуна на Одина, а эти боги лишь обещают, но природа вещей остаётся прежней.

Мы пытаемся найти более удобное объяснение реальности, чтобы меньше тревожиться, но ирония в том, что самое успокаивающее объяснение – объективное. Для него не нужно вешать ярлыки «правильного» и «неправильного», «хорошего» и «плохого», для него нужно учиться смотреть на факты и принимать каждый факт таким, какой он есть.

Да, для этого нужны настойчивость и смелость. Но они многократно окупаются.

И в итоге успокаивают.

_____________

Источник.