Очень длиннопост
В одном из постов про трэшачок была поднята тема отпуска на 1-2 дня в месяц для женщин с болезненными месячными. В комментариях много девушек написали о том, что в этот период испытывают очень тяжелые состояния, вынуждены пить обезболивающие, у кого-то был опыт вызова скорой. Я бы хотела поделиться информацией о том, как свести неприятные ощущения к минимуму или полностью от них избавиться. К сожалению, очень часто женщины вместо изучения вопроса о том, как себе помочь, свыкаются с мыслью о том, что у всех женщин месячные болезненные и ничего тут не поделаешь, либо надеются на то, что врачи смогут решить их проблему. Болезненные месячные - это не норма и даже не вариант нормы. Врачи зачастую ничего тольком посоветовать не могут, назначают обезболивающие или оральные контрацептивы. И, если в крупных городах врачи еще хоть как-то пытаются улучшить качество жизни женщин, которые обращаются с этой проблемой, то в городах поменьше вообще никому нет дела до того, что несколько дней в месяц женщина живет в персональном аду. Нетрудно догадаться, что подобные состояния не могут не сказаться на общем тонусе нервной системы, в мозгу формируется очаг постоянного напряжения, связанный с этой проблемой, этот очаг с каждым новым циклом получает подкрепление, формируя, в свою очередь, новый виток боли. Получается замкнутый круг.
Мой личный опыт работы с этой проблемой оказался очень успешным и я буду рада, если еще кому-то мой опыт может быть полезен. Когда-то давно у меня также каждый цикл сопровождался необходимостью глотать обезболивающие. С порядка 6-10 таблеток в месяц я дошла до 1-5 таблеток в год.
1. Первое, что мы делаем, это избавляемся от вредных привычек. Вы можете в этом месте начать ныть о том, что хотелось бы каких-то более серьезных рекомендаций, но, дамы, выбор за вами. Если ваша подруга всю жизнь бухает и ходит в миниюбке зимой, и у нее ничего не болит, а ваш дед курил 3 пачки в день и прожил до 90 лет, то я очень за них рада, но к теме это не относится. Итак, перестаем бухать, сводим количество алкоголя к минимуму либо по возможности убираем его вообще. Позвольте не вдаваться в длинные рассказы о том, как алко и сигареты влияют на скелетные мышцы и мышцы сосудов. Просто поверьте на слово. Хочется выпить - бокал красного раз в месяц и нормально.
2. Нормализуем питание. Если вы жрете, как не в себя, потом сидите на голодных диетах, закидивыетесь фастфудом, недополучаете клетчатку (не белок, о котором все так беспокоются, а именно клетчатку), едите на ночь, объедаетесь сладким, жирным, страдаете запорами или любыми другими расстройствами стула, и при этом ждете, что врач решит ваши проблемы, то нет, не решит. Тут тоже опустим рассказы про скачки инсулина (инсулин, на минуточку, может вызывать синдром поликистозных яичников и быть причиной бесплодия), нарушения эндокринной функции жировой ткани, увеличение объема висцерального жира, спазм кишечника, передающийся на связки матки и т.д. Так вот, дамы, едим полезную еду и ходим в туалет по-большому в норме каждое утро без проблем. Если ты, женщина, чтобы опорожнить кишечник, сидишь по 10 минут на унитазе, то где твоя голова и почему ты до сих пор не взяла себя в руки и не решила эту проблему? Опорожнение кишечника должно происходить быстро и с минимальными усилиями. Лучше прослыть ЗОЖницей-сектанткой, чем иметь геморрой и постоянную интоксикацию из-за запоров.
3. Первые два пункта - это в целом must для общего улучшения состояния. Идем в конкретику. Подавляющее большинство болезненных состояний при месячных будет связано с миофасциальным спазмом. То есть мышцы и соединительная ткань области таза и живота, находясь в постоянном напряжении, будет усиливать дискомфорт, поскольку к этому спазму добавятся сокращения матки. Самое главное, что нужно сделать, это расслабить живот, бедра, промежность. Прямо сейчас перенесите внимание на область живота и оцените, в каком она состоянии. Что там с промежностью? Вы ее вообще чувствуете? Расслабить можете? Чаще всего, таз подвернут копчиком вниз, нога на ногу, живот напряжен, дыхание трепыхается где-то в спине и ключицах, дополнительно живот стянут тугой одеждой - колготы с утягивающим эффектом и еще джинсы, натянутые с мылом (если у тебя на животе жир, который тебя не устраивает, прекрати обжираться и похудей, а не обтягивай себя тугими шмотками, мешая нормальному кровотоку во внутренних органах, никого ты этой утяжкой, кроме себя, не обманешь). Дамы, сидим ровно с прямой спиной (сутулая спина еще и путь к геморрою, если что), дышим животом (на вдохе живот должен расширяться, на выдохе уходить к спине, если совсем примитивно), если одежда мешает тебе дышать, покупай одежду своего (!) размера и дыши нормально, медленно и глубоко. Если при каждом вдохе в живот впиваются джинсы, через которые переваливаются бока (muffin top), джинсы - в топку, себя - на нормальное питание. Надеюсь, не нужно отдельно уточнять, что одеваемся всегда по погоде? Ноги и таз не должны мерзнуть.
4. В этом пункте отдельно повторю, что живот у женщины должен быть расслаблен. Расслабленный живот - это не висящий до колен жирный бурдюк, как думают некоторые. Расслабленным может быть и живот с рельефом, главное, как вы этот рельеф создаете и поддерживаете. Для расслабления живота прекрасно подходит массаж. Массаж делаем каждый день вечером, идеально, положив еще и ноги выше уровня сердца, с любым маслом или кремом. Минут 10 вполне достаточно. Можно массировать по часовой стрелке, против часовой, вдоль и поперек, главное при этом спокойно дышать и чтобы было приятно. Это реально работает!!! У некоторых болезненность месячных проходит сразу в следующем цикле. Во время самих месячных тоже можно делать.
5. Снимаем каблуки совсем, уменьшаем высоту каблука или минимизируем количество времени, проведенного на каблуках, тут уж как получится. Угол наклона таза меняется от ношения каблуков, органы смещаются, связки натягиваются, в общем дальше и так все понятно.
6. Ходим в туалет тогда, когда к этому есть позыв. Не терпим.
7. Не занимаемся сексом при отсутствии желания к этому и, если уж занялись, доводим дело до конца. Отсутствие оргазма вызывает застой венозной крови в малом тазу и тоже ни к чему хорошему не приводит. Секс должен быть в радость и с удовольствием.
8. Расслабляем голову. Как ни странно, хронический стресс является очень мощным фактором усиления боли. Причем, с какой стороны не посмотри на проблему. У одной женщины боль может быть вызвана дисбалансом гормонов, у другой - повышенным мышечным тонусом, у третьей - напряжением фасциальной ткани, но ни в одном из этих случаев без стресса точно не обошлось. Стресс и гормноны стресса влияют на всё и вся в нашем теле. По сути, нервная и эндокринная система - это два звена одной цепи, есть даже такое понятие «нейро-гуморальная регуляция». Я понимаю, что полностью исключить стресс из жизни не получится, тут уж вам решать. Можно сменить нервную работу, можно поменять к ней отношение, можно ходить на массаж и в СПА, можно вязать, разводить рыбок, главное - минимизировать стресс. Для хитреньких - жрать перед телевизором - это не антистрессовая практика. Женщина должна быть расслаблена. Это факт, делайте с этой информацией, что хотите. Может быть, в следующий раз, вместо того, чтобы ругаться с сумасшедшей бабкой в очереди, в сделаете глубокий вдох и подумаете о том, что бабке уже недолго, возможно, осталось, а вам нужен покой и румяные щечки.
9. Любые заболевания органов малого таза будут усугублять ситуацию. Если у вас постоянные молочницы, циститы, геморрой и т.д. - пролечиваемся. Не думаем, что это бывает у всех. Не у всех. У меня не бывает.
10. Йога. Не надо думать, что йога - это шизотерика, странная религия, гимнастика для гибких в дорогих лосинах. Йога очень терапевтична. Именно поэтому из йоги родилась йогатерапия - вид практики, направленный на решение конкретных проблем в теле. При болезненных месячных нужно задействовать область таза и тазобедренных суставов, улучшить их питание и иннервацию. В нашем теле есть так называемые сомато-висцеральные рефлексы - если в двух словах, работая с опорно-двигательным аппаратом, то есть мышцами, суставами, костями и пр. мы улучшаем состояние органов, находящихся в близлежащей зоне. Таз - очень богато иннервирован, но страдает от так называемого проприоцептивного голода, проще говоря, ничего интересного с тазом не происходит. Если, например, у рук жизнь довольно насыщенная и богатая впечатлениями, то таз максимум контактирует с разными поверхностями, на которых мы сидим. А таз должен быть живым. Я приведу пример нескольких поз йоги, которые будут показаны для уменьшения болевого синдрома. Выполняем регулярно, лучше каждый день. Можно выполнять все позы, или только некоторые, смотрите по наличию времени. Но, если у вас есть время сидеть на Пикабу, на йогу тоже время найдется. Можно выполнять и во время самих месячных тоже. В каждой позе ваша задача - расслабиться. Я даю самый минимум поз, вариантов работы с телом - масса.
Супта Баддха Конасана или поза связанного угла лёжа. Лучше в таком варианте - с подушками или любой другой опорой под бедрами. Женское тело (и психика тоже) вообще любит ощущение поддержки.
Упавиштха Конасана или поза угла сидя. Запасаемся подушкой под спину и 3-5 минут сидим с широко разведенными ногами. Если спина скругляется, подложите возвышение под таз или сведите ноги уже. Потом еще несколько минут находимся в наклоне с опорой. На картинке - это диван, но можно опереться на что угодно.
Шашанкасана или поза кролика. Таз на пятках, голова на полу или на опоре в виде сложенных рук, или на подушке, также голову можно повернуть на бок. При варикозе позу держим не больше 30-60 секунд. При отсутствии варикоза можно держать сколько комфортно, но минимум минуты 2-3. Колени можно развести шире корпуса.
Еще более кайфовый вариант - ниже. Корпус располагаем на подушке и улетаем.
