RustyE86

RustyE86

Пикабушник
Дата рождения: 07 мая 1986
поставил 3778 плюсов и 557 минусов
отредактировал 0 постов
проголосовал за 0 редактирований
Награды:
Вы — Знаток года! 10 лет на Пикабу
28К рейтинг 10 подписчиков 37 подписок 44 поста 13 в горячем

Гайд по похудению №108

Для начала. Я такой же как и вы. Дилетант и самопохуденец. Не претендую на истинность и все такое прочее, и вообще вся эта теория требует консультации со специалистами. Только так вы сможете похудеть грамотно. Однако же, если Вам страшно, то скажу одно – вы сможете все сделать и сами. С этого момента начинается чистая субъективщина, и читайте это исключительно на Ваш страх и риск.

Я попробую описать что и как нужно делать, чтобы похудеть. Это максимально простой посыл, тут нет ничего нового, третий глаз я Вам не открою, и вы все это уже знаете. Тут не будет сложных идей, стратегий, тонкостей и индивидуального подхода. Вы – среднездоровый человек молодого или среднего возраста. Вы хотите похудеть. Зеркало не в силах Вас отобразить либо рендерит изображение с задержкой. Ваша одежда не вполне способна вместить всю широту вашей души. Соседский Бобик не смог бы закрыть пасть, если бы попытался сожрать Вашу берцовую кость. Когда вы встаете из-за стола, стол встает вместе с вами. И так как Вы уже поняли, что юмор – это не мое, приступим к делу.

Цель гайда – в очередной раз попытаться прояснить ситуацию, которая, кажется, уже разжевана вдоль и поперек. Чтобы похудеть, нужно меньше есть, сиречь испытывать на себе дефицит калорий. Эта простая истина общеизвестна. Банальность, которой необходимо вооружиться. Знать и следовать – таки разные вещи.

Я обычный человек, который однажды понял, что судьба кавайного пухляша меня ничуть не воодушевляет. И так как я ранее предпринимал безуспешные попытки скинуть жирок (крайне скромные, и вообще не тянущие ни на что серьезное), то мне было страшно. Поэтому первый и самый важный посыл, теперь внимательно: худеть – легко. Да, вот такая вот херня. Если бы до меня кто-то донес в свое время эту мысль, то я бы давно перешел от мечтаний к делу. Но просто сказать это – одно, нужно это осознать в процессе. Но запомните, что худеть – легко.

Второй посыл – не стройте грандиозных планов, чтобы лишний раз себя не испугать. Это правда очень важно. Постепенность, неторопливость, размеренность – ваши спутники на этом Пути. Сиюминутная мотивация – это не наш метод.

Отсюда третий посыл – не ждите мгновенного результата, и – в противовес – не слишком вскружите себе голову хорошими начальными результатами.

Сам я далеко не самый впечатляющий пример. Я прошел свой Путь похудения по ощущениям на 90%. Сожжено на данном этапе 37 килограммов, некогда бывших мною. Спрыгивал со 110 начальных кг. при росте 172-173, лет мне полных 36. Начал в мае 2022 года, продолжаю до сих пор. Да, все верно, это на всю жизнь. Это ремарка на тему, что далее описанное проверено опытным путем, и соответствует действительности для среднестатистического человека.

И прежде чем начать процесс похудения, решите для себя три основных вопроса:

1) Нужно ли Вам это вообще? Потому что, если вам это не нужно, то это не нужно никому.

2) Сможете ли Вы систематически дисциплинированно придерживаться необходимого распорядка?

3) Полностью ли Вы осознаете, что это Путь на всю Вашу жизнь?

Если на все три основных вопроса жизни вселенной и вообще ответ 42 «да», то можете начинать смело. Если хотя бы на один ответили «нет», то «если ты сомневаешься, воздержись от действия...» (с) и далее можете не читать.

Теперь дальше, и постараюсь максимально без воды. Что нужно делать. По порядку.

Узрите же, Благородный Восьмеричный Путь Похудения во всей его красе!

1) Пройти комплексный медосмотр. В любом случае, хотя бы сдать основные анализы, в т.ч. на гормоны. Это необходимо, чтобы определить, что Вы среднездоровый человек без особых противопоказаний. Если у Вас гингивит, гайморит, галакторея или любое другое гавно, то Вам нужен индивидуальный подход. Этот гайд для Вас не будет полностью корректен.

2) Купите весы. Кухонные и напольные. Установите мобильное приложение по подсчету калорий. (Прямо вижу как Вы улыбаетесь – ты чего, чувак, я же все это знаю и так. Да, блин, так и есть! Я ведь предупреждал, что не открою Вам ничего нового.)

3) Определите отправную точку. Массу своего тела. Обратите внимание, чтобы весы были способны отобразить все цифры.

4) Питайтесь как обычно первые пару-тройку дней. С той лишь разницей, что теперь скрупулезно взвешивайте и заносите в приложение все исчезающие в Вашем чреве питательные вещества. На этом этапе многие сдуются, но это делать нужно. У меня нет волшебной палочки, а та, что есть Вам нафиг не сдалась.

5) Определив текущий калораж, выясните согласно данных ваших – рост, вес, возраст - суточный калораж, необходимый для похудения. Есть эти калькуляторы в сети, а также, скорее всего, будут в Вашем мобильном приложении (FatSecret, ХиКи и т.п.). Например, он Вам скажет 2500 ккал в сутки. Так-то это прилично, голодать не будете. Если Вы едите более этого, то начинайте снижать Ваш калораж. Неделя – две, и вы начнете входить в Ритм. За это время придите к цифре 2500 или менее – зависит от того, как быстро хотите похудеть. Настоятельно рекомендую не спешить, и худеть неторопливо.

6) И вроде как самое сложное. Самый долгий этап. Он может продлиться год, два и даже больше. Зависит от того, как Вы терпеливы и дисциплинированны. Конкретно, если брать меня, то терпение - это не мое. Снижайте постепенно ваш калораж. Я худел на 1200-1300 ккал. основное время, и никому этого не советую. Лучше делать все постепенно и размеренно. Это и плюс к коже, которая у многих потом превратится в забавные замершие в пространстве волны. Если есть хотя бы 1500-1700 ккал/сут., то вы будете худеть в вполне приличном темпе, и не особо страдать от голода. Питайтесь желательно по Белки-Жиры-Угли – 25-30%-25-30%-50-40% от слямзенного. Это не обязательно, но так будет лучше. Что есть – что угодно подходящее. Калорийное и жирное и сладкое, скорее всего, само по себе отметется, ибо тупо не влезет в ежедневный калораж. Сами отыщите себе доступные и вкусные блюда. Старайтесь готовить простые, а не сложносочиненные блюда. Проще заносить и фиксировать данные. Практикуйте читмилы. Например, я делал это раз в 2-3 недели. Просто один день едите, ничего не записывая, и не загоняясь по поводу количества съеденного. Да, вы наберете. Да, вы сбросите все обратно, скорее всего, менее чем за неделю. Да, это поможет не свернуть с Пути.

7) Прошло много лет определенное время. Вы значительно схуднули. Ваш ИМТ менее 29. На данном этапе советую подключить физкультуру, пока Вы окончательно не растеряли все Ваши лапища мышцы. Простая зарядочка на полчасика с утра – восхитительно. Гуляйте смело везде где хотите, прогулочки – это для Вас. Бегать или нет? Решайте сами. Я не люблю бегать, и пока не практикую. Однако планирую, потому что хочется попробовать. Помните, что основа похудения – питание. Физкультура – это для формы, но никак не про похудение. Идти в зал со своим 100 и более кг – это все равно, что заранее расписаться в поражении. Имхо опять же. Если же Вы на «ты» со спортом – то тогда не слушайте меня. И вообще, какого хрена тогда Вы жирны??

Я занимаюсь 45 минут утром до завтрака и полчаса вечером после работы перед ужином. В выходные занимаюсь физкультурой полтора часа (через два часа после завтрака), благо время есть и спешить некуда.

8) Прошло еще какое-то время. Ваше ИМТ равно или менее 25. Вы восхитительны! Но не время на радостях засасывать в себя пару тортов и бежать в KFC. То есть можно конечно, но не спешите делать это ежедневной практикой. Вы дошли до того места, когда вся Ваша жизнь изменилась. Зеркало больше не покрывается трещинами, пуговицы застегиваются, Бобик вообще Вас не узнает (как и многие знакомые, что давно Вас не видели). Хвалите себя, ласкайте, но не увлекайтесь. Вы уже знаете, сколько Вам есть для похудения. Теперь определите, сколько нужно, чтобы не вернуться в Бездну. Это может быть 1900, 2000 или даже 2500. И даже больше, если Вы во время выполнения пункта 7 всерьез увлеклись физкультурой и спортом. Скажем, решили пойти по стопам Александра Невского. Определив необходимый калораж и, желательно, наладив правильное питание и баланс по БЖУ, вы вступили на этап, что продлится всю Вашу оставшуюся жизнь.

Собственно, это все что нужно знать обычному человеку, который внезапно решил, что одеваться в условной MAXXXIMODA (по поводу рекламы прошу связаться со мной отдельно) ему опостылело. Все в Ваших силах. Как обычно говорят – если я смог, то Вы сможете и подавно. Вспомните – худеть – легко. Легче, чем Вам кажется, но это не значит, что вообще не придется держать себя в руках и быть хорошим-ей мальчиком/девочкой.

Лично мне в кайф быть в форме, хотя она еще и не завершена. Надеюсь, что Вам будет так же кайфово. В любом случае, если нет, воспользуйтесь этим гайдом наоборот, и Вы вернетесь обратно, в комфортные для Вас веса. Так что в любом случае, вы ничего не теряете.

Всем удачи, здоровья, любви и дисциплины!

Показать полностью

Сценка из новых Охотников за привидениями

Сценка из новых Охотников за привидениями Охотники за привидениями, Фильмы, Гифка, Женщины

Прошу прощения за какчество.

Про Ларису.

Лариса была человек уникальный. Когда я впервые ее увидел, поначалу даже сразу не понял, кто передо мной. Высокие скулы, нежный баритон, строгие брежневские брови — все просто-таки кричало о принадлежности Ларисы к мужскому полу. Смущали разве что ноги в колготках, заканчивающиеся внизу туфлями на высоком каблуке, ну и зачатки груди под открытой кофточкой. Знаете, изредка такие моменты случаются — никак не разберешь кто перед тобой — мужчина или женщина. Для женщины чересчур мужиковатое создание, для мужчины — излишне жеманное. Слава богу, когда я впервые столкнулся с Ларисой, ее как раз кто-то окликнул: «Ларисочка, тут тебе факс пришел!».
Год был две тысячи шестой, тогда я работал в проектном отделе (очень недолго), и переделывал часть проекта по заказчиковым хотелкам, ну то есть, новому техзаданию. Дело это было скучное и крайне нудное. Времени мне было дано две недели, и, пораскинув мозгой, решил я, что этого более чем довольно, чтобы тратить не более четырех часов ежедневно на работу. Ближе к одиннадцати я обыкновенно уходил в соседний отдел выпить чаю или кофе (те ребята самовольно монополизировали всю имеющуюся кухонную технику от чайника до холодильника). Там и проводил время до обеда за всякими веселыми чайными посиделками. Обыкновенный офисный трёп: перемывание косточек начальству, кто чего сделала, кто куда сходил и вообще, если бы не чай, то лучше бы я посидел за компьютером.
Там-то Ларису я впервые и встретил. Девушка она была статная — под метр девяносто, и теми августовскими вечерами, когда все собирались домой, ее тень от слепящего солнца из окон была куда как длиннее всех прочих. Говорила мало, больше слушала, а когда смеялась, прикрывала рот.
Надо сказать, что, как оказалось, жили мы в одном и том же районе. Фирма располагалась практически в промзоне, и автобусы ходили редко. Потому зачастую домой я шел пешком, благо до съемной квартиры было около трех километров. В тот вечер я пошел через овражек, чтобы сократить путь. Иногда по вечерам путь сокращать было лень, но по утрам я неизменно гулял на работу через этот овражек. По всей его площади раскинулись разного размера и формы дачки с кусочками земли под всякую закуску. Местных обитателей видел очень редко — то глаз с фонарем промелькнет у калитки, то сверкнет у теплицы ширококостный круп в выцветшем халате с цветочками.
Каюсь, бывало срывал с нависающих ветвей по пути вишенку-другую, либо пощипывал торчащий из ограды крыжовник. Так же точно было и в тот вечер: шел по узкой глинистой дорожке, хлопая во рту крыжовником, и разглядывал окрестности. Пока разглядывал, не заметил, как передо мной возник необычный организм с трехдневной щетиной и узкими глазами-щелочками. Эти глаза мне улыбались, собрав в кучу веселые морщинки, в то время как рот оставался равнодушной прямой полоской. Сбоку от организма оказалось еще двое: один весьма приветливо заулыбался, а второй хмуро вскинул голову, и стал разглядывать меня слегка наклонив голову, точно удивленный пес. Оказывается, у ребят случился кризис: вчера было хорошо, сегодня плохо. Дабы несуразность эту исправить, организмам срочно требовалось вливание. Сначала денежное. Об этом они рассказали со всей внятностью, и, надо сказать, я проникся.
Человек, конечно, я брутальный, и не раз всякую шпану раскидывал, но в реальности мне этого делать еще ни разу не приходилось. О драках я знал немного из фильмов с Джеки Чаном, а о беге — совсем чуть-чуть из «Форреста Гампа». Так что тут я невольно загрустил, и стал мысленно пересчитывать деньги в кармане. Было около полутора тысяч, и очень их было жалко: пока жевал крыжовник, я уже представил, как куплю курочку, сметанку, и все это определю в духовку на час. Но тут было уже не до курочки: организмы выстроились вплотную, и требовали немедленной сатисфакции.
Перебрав в голове кучу вариантов, включая неожиданный взлет к небесам или использование спидфорса, за какие-то несколько секунд я вдруг неожиданно для себя решил эти полторы тысячи сберечь, и честь свою защитить. Не знаю, что уж в голову ударило, больно уж обидным казалось просто так спонсировать кого-то в овраге. Высказав это слегка срывающимся голосом, я тут же стал ждать немедленного возмездия. Главный организм совсем чуть-чуть удивился, будто бы для порядку, подтянул меня к себе (я его тут же ощутимо пихнул в грудь); отшатнувшись на мгновение, он сжал кулак, и направил его мне в живот. В месте встречи кулака и груди произошел изгиб, и я тут же поклонился превосходящей силе организма. Дыхание мое сбилось, я закашлялся, в глазах слегка потемнело, и где-то сбоку я почувствовал, как руки грубо лезут ко мне в карман.
Не успев разогнуться (а тут же пришла мысль еще раз толкнуть человека с веселыми глазами, и скорым литерным ретироваться через кустарник прочь), я почувствовал шлепок, и рука организма, уже нащупавшего хрусткие бумажки в кармане, вдруг резко вылетела оттуда. Это так удивило меня, что я, часто дыша, рискнул разогнуться и посмотреть, что же происходит.
А происходило интересное: организм с веселыми щелками вдруг с изрядным хрустом соприкоснулся с деревом, стоящим в метре позади него. Глаза веселыми быть перестали, на лице была написана боль и озадаченность. Я поглядел вправо — двое верных соратников скрывались за кустами, которые я было избрал для вечерней пробежки, отчаянно сверкая пятками. Посмотрел назад — а там стояла с перекошенным от гнева лицом та самая Лариса из соседнего отдела. На миг я совсем перестал соображать, и посчитал, что рассудок меня покидает. Наверняка, думалось мне, лежу я в овраге в трусах, без денег, без телефона, и курочки на этой недели мне не поесть уже никак.
Организм же тем временем, надо думать, решил примерно то же: что спит, и во сне ловит люлей от высокой мадамы. Потому он сделал несколько решительных шагов, высказал сразу несколько сложносочиненных предложений, обильно приправленных душевным матерком (причем, обнаружил знание некоторых польских слов), и тут же голая ступня взметнулась вверх (каблуки Лариса стряхнула сразу же), и устремилась к подбородку организма. Тот хотел отшатнуться, да не успел: крепкая пятка отправила в краткий полет подбородок вместе со всем остальным организмом.
Лариса подняла мои деньги, которые успели вылететь, протянула мне, и неожиданно ласково, по-домашнему, улыбнулась. И в этот миг я совсем влюбился. Никакая, оказывается она не была мужеподобная. Это был ангел безо всяких гендерных принадлежностей, мой ангел-хранитель. Это я уже потом понял, что про ангелов я знал только из фильма «Ангел А». Уж больно все было похоже, даже потом пришлось пересмотреть.
Как оказалось позднее, Лариса все-таки была человеком. И человеком уникальным. Воспитывалась отцом и матерью в полной мере; вот что при этом получается. Отец Ларисы был тренером по каратэ, дан его был таков, что пришлось всю систему пересматривать (ладно, ладно, это я чутка приукрасил), так вот Лариса мордоворотной науке обучалась с трех лет. Мать же напротив, этого не одобряла, и взращивала в маленькой Ларисе исключительно женские черты характера. Так вышло, что в двадцать Лариса стала мастером спорта, а в двадцать четыре — дипломированным инженером. Все это я узнал уже чуть позже, а тогда говорить о чем-то существенном был попросту не способен.
Ларису я благодарил всю нашу короткую дорогу, и даже пригласил в ресторан в качестве хоть какой-нибудь благодарности. Но она вежливо отказалась (как я понял потом, у нее был парень, а девушка она была скромная и строгих моральных устоев).
На развилке мы расстались — она пошла направо, я же остался ждать зеленого сигнала светофора, чтобы перейти дорогу. Был я смущен и немного подавлен.
Назавтра я купил большой букет на спасенные деньги (ну и там пришлось из заначки тоже, конечно, достать), вкусный торт, который делали в местном кафе и пару бутылок вина. В тот день я как смог сделал Ларису героиней дня, и, даже, пожалуй, недели. Девушка очень смущалась, и когда я смотрел на нее, я не видел ни скул, ни густых черных бровей, не слышал голоса с мужской бархатцой; видел я того ангела, что предстал передо мной в том темно-зеленом овражке, и заворожен был эти неземным сиянием чистоты и благости.
Да. Но потом я уволился по определенным причинам, и Ларису больше никогда не видел. Влюбленность тоже быстро сошла на нет, и, надо сказать, это было правильно. Теперь я думаю, что это просто такая моя реакция на уникальных людей.
Показать полностью

Потому что вместе мы - сила.

Потому что вместе мы - сила.

Все потому, что кто-то слишком много ест

Все потому, что кто-то слишком много ест

Они вернулись

Ракеты из бутылок, наполненных жидким азотом.

Ракеты из бутылок, наполненных жидким азотом.

Бабочка и мальчик

Бабочка и мальчик
Отличная работа, все прочитано!