Poznay.Sebya

Рано или поздно, вам придется усложнять любое упражнение, а, в том числе и подтягивания.

Любой спортсмен, занимающийся в тренажерном зале, не задумываясь, повесит себе на пояс пару блинов и будет выполнять подтягивания с весом. Но что делать, если у вас нет никаких утяжелителей? В этом случае вам придется применять усложненные подтягивания!

Рассмотрим, какие бывают усложнения в подтягиваниях. Рекомендуется применять усложнения после того, как вы правильно выполнили 12-14 подтягиваний с правильной техникой.

Пауза

Во время движения делаем паузу. Например, начали движение - на середине пауза - продолжаем подъем - подбородок выше перекладины – опускаемся – пауза на середине – опускаемся полностью. Можно делать паузу только на подъеме или только при спуске – решать вам. Время паузы также на ваше усмотрение!

Неполные подтягивания

Это противоречит технике, но есть и такое усложнение. Начинаем подъем, но не доводим упражнение до конца, то есть, не поднимаем подбородок выше перекладины. Выполняем мини - подтягивания. Качаемся вверх, вниз. Потом поднимаемся до конца и опускаемся. Сколько выполнять мини - подтягиваний – решать вам!

Ускорение - замедление

Здесь все просто. Пытаемся подняться как можно быстрее, а опуститься как можно медленнее. Попробуйте! Поймете, что не так это просто!

Комбинация хватов

Чаще всего комбинируют обратный хват с обычным. То есть одна рука отвернута от нас, другая к нам. Потом меняем хваты и делаем столько же повторений.

Особое усложнение

Для этого упражнения нужно взять широкий хват. Далее подтянуться. Потом подтянуть туловище сначала к одной руке, потом к другой. Причем подбородок в это время должен быть выше перекладины. Вернуться в центр и опуститься.

Подтягивания выше груди

Обычные подтягивания любым хватом НО. Вы должны подтягиваться с таким ускорением, чтобы тело поднималось до груди. В идеале перекладина окажется ниже груди или напротив ее нижней части. Руки от перекладины отпускать не нужно.

Подтягивания с хлопком

Подтягиваемся с ускорением. В самом верху отпускаем руки и хлопаем. Успеваем поставить руки на перекладину и вернуться в исходное положение.

Итак, вы узнали, как можно усложнить подтягивания, если нет дополнительных утяжелений. Попробуйте все и выберите 2-3, которые вам нравятся.

Возможно вы знаете еще способы усложнить подтягивание! 

Прошу высказываться в комментариях

Источник: Познай себя | Poznay_sebya

Для того, чтобы привести тело в форму, существует огромное количество упражнений на развитие физической силы. Подтягивание – одно из ключевых. Человек поднимает собственный вес, развивая верхнюю часть тело. Руки, плечи, грудь, спину. Оценку физической подготовки можно поставить за счет умения качественно подтягиваться. А если не получается, то как начать правильно, чтобы добиться результата?

Зачем нужно уметь подтягиваться?

Если раньше не было навыков для подтягивания – не стоит грустить и переживать по этому поводу. Уметь работать на перекладине доступно для каждого желающего. Приложив к этому усилия, можно преодолеть барьер неумения.

Упражнение задействует много мышц: руки, туловище, плечи, спина, грудные мышцы. Для выполнения заданий не требуется посещать тренажерный зал, понадобится только турник. Его можно установить дома, не займет много времени и места, зато польза огромная.

Преимущества:

1) Развитие мышц верхней части туловища

2) Укрепление суставов и связок

3) Поддержка здоровья позвоночника

4) Как ни крути – отличная физическая подготовка дает повод демонстрации сил

5) Упражнения можно выполнять дома или на улице, найдя свободную перекладину

С чего начать?

От физической подготовки и состояния тела зависит длительность обучения подтягиваться на перекладине. Абсолютно «свежий» спортсмен, ранее не тренировавшийся, освоит принцип подтягивания не раньше, чем через 4-6 недель после начала работы над собой.

Парадокс в том, что нет гарантии, если человек спокойно жмет средние веса штанги, гантель – сможет подтянуться. Нужно полностью подготовить физическое тело к нагрузкам.

Для этого существует ряд целых упражнений:

1) Работа с гантелями и штангой. Этот прием лучше практиковать с тренером в спортивном зале. Для не имевших такой возможности, стоит переходить к следующему пункту

2) Австралийские подтягивания. Подтягивание с низкой планкой. Ноги упираются в пол и, получается, что человек держит свой торс, руками поднимая себя под наклоном к планке

3) Подтягивания на петлях. Первоначальную работу можно нагрузить на петли, которые станут наиболее эффективными для приобретения навыков для перекладины

4) Подтягивание со стулом. Одну ногу оставить на стуле, другую опустить вниз и стараться подтянуться с опорой. Со временем ногу убрать и пытаться держаться на турнике за счет собственных мышц

5) Вис на перекладине. Самое простое и тоже эффективное упражнение. Просто зацепиться за турник и висеть на нем как можно дольше. Мышцы таким образом привыкают к физической нагрузке вместе с сухожилиями

Перекладина доступна каждому. Она поможет удержать тело в тонусе, хорошей форме и обрести рельеф тела. Немного терпения, побольше усилий и желания уметь работать на турнике – секрет успеха. Для работы с данным видом физических упражнений не нужно тратиться на тренажерные залы, покупать протеиновые коктейли и прочие «атрибуты».

Да, сразу, за пару дней, сила не появится. Кропотливый труд берет свое. Главное придерживаться правил, аккуратно работать со своим телом, чтобы избежать неприятных травм.

Источник: Познай себя | Poznay_sebya

В наше время заниматься спортом стало не только полезно, но и популярно. Как молодое, так и старшее поколения стараются держать себя в форме, выполняя достаточно сложные упражнения. Нередко у них возникают трудности. Именно к таким упражнениям относятся отжимания на одной руке.

Итак, как научиться отжиматься на одной руке, с чего начать?

Многие уже знают, что отжимание на руке является одним из самых сложных спортивных упражнений. Чтобы научиться его правильно выполнять, надо приложить немало усилий, а также быть в хорошей, спортивной форме. Большим плюсом данного упражнения считается то, что это оно не требует какого-либо дополнительного оборудования, тренажеров и другого, кроме того длительное выполнение дает достаточно неплохой результат. Основная нагрузка приходится на плечи и грудь.

Если вы не профи, а только начинающий, вам рекомендуется сначала научиться управлять своим телом, а точнее равномерно распределять его вес, опираясь одной рукой о землю.

Если вы начнете сразу же отжиматься, то вы можете получить травму, поэтому сначала нужно в медленном темпе опускаться на 10-20 сантиметров, продолжая держаться одной рукой. Чем увереннее и привычнее вы себя чувствуете, тем ниже и медленнее нужно опускаться.

План выполнения отжиманий состоит из пяти пунктов:

1. Примите позу, которая используется при обычных отжиманиях, держите корпус прямо.

2. Свободную руку спрячьте за спину. Вторую руку сместите чуть ближе к центру.

3. Сосредоточьтесь, старайтесь держать тело прямо.

4. Начните медленно опускаться вниз (насколько? зависит от ваших возможностей)

5. А теперь поднимитесь вверх.

Для начала упражнение повторите 7-10 раз, а дальше увеличивайте нагрузку. И не забывайте при отжиме, как и при любом виде упражнений, важным фактором является медлительность выполнения. Благодаря ему на ваше тело идет большая нагрузка и впоследствии мышцы напрягаются сильнее, чем обычно.

Удачи всем на пути исследования новых физических возможностей своего организма.

Источник: Познай себя | Poznay_sebya

Слыша об экстремальном спорте люди, сразу же думают об угрозе жизни и различных травмах. Это связано непосредственно с инстинктом самосохранения, что вполне логично, но даже в простой жизни риск всегда есть, хотя в большинстве случаев никто не проводит закономерностей.

Если люди хотят заниматься экстримом, значит, существует потребность в этом, как психическая, так и физическая. Чаще всего к экстремальному спорту приходят именно те, кому это нужно психологически, сбросить стресс, отвлечься от повседневной жизни, забыть о проблемах или просто получить удовольствие и адреналин.

Часто окружающие, таких людей просто не понимают и относятся к ним несколько негативно. Опасность есть везде и всегда и только человек решает, согласен ли он с ней или нет.

Самые распространенные виды экстремального спорта:

Бейсджампинг - это прыжки со специальным парашютом с антенн, очень высоких зданий, мостов. В данном виде спорта особое внимание уделяется быстрой и правильной работе с парашютом, так как здесь нет никаких страховок, и отсутствует второй парашют. Так же зачастую ограничена зона приземления, из-за чего требуются хорошие навыки в пилотировании парашюта.

Паркур – это свободное передвижение через любые препятствия в условиях города. Главное в паркуре - это использование собственного тела (подразумевается полное отсутствие, какой-либо экипировки или страховки) для того чтоб оказаться в нужной точке пространства.

Альпинизм – цель этого вида спорта подъем на вершину естественного препятствия (горы). В этом виде спорта учитываются высота и сложность подъема, климатические условия в которых он проходит, иногда время которое ушло на подъем. Для занятия требуется специальная экипировка и снаряжение.

Скалолазание – разновидность альпинизма, суть которого заключается в передвижении по естественному рельефу (скале). В данное время отдельный вид спорта. Так же требуется специальное снаряжение. Для обучения и тренировок существуют специальные искусственные площадки.

Дайвинг – это погружение и плаванье под водой со специальным снаряжением. Без тренировок и определенных навыков заниматься дайвингом нельзя, так как это очень опасно. Так же есть ряд медицинских противопоказаний, которые нужно знать, чтобы избежать травм или смерти.

Если вы еще знаете какие либо-экстремальные виды спорта, то пишите в комментариях и опишите хороши ли они или плохи для занимающихся...

Условно людей занимающихся экстремальным спортом можно разделить на тех, кто занимается этим ради подержания физической формы и тех, кто делает это ради удовольствия. Одни люди, занимаются экстримом ради адреналина, они становятся, своего рода зависимы и редко могут найти себе оптимальное занятие на замену, так как со временем человек уже не может обходиться без этого взрыва эмоций.

Другие люди таким способом поддерживают отличную физическую форму, потому что в любом виде экстремального спорта действуют все группы мышц, работает все тело. Естественно экстремальный спорт многообразен и в каждом его виде есть, что-то особенное и трудное, но выбор всегда зависит только от человека.

Источник: Познай себя | Poznay_sebya