Автор ни в коем разе не призывает пить, курить и т.д., особенно если вы раньше этого не делали. Все это вредит вашему здоровью.
Статья не относится к тем, кто выпивает лишь по праздникам, потому что в этом случае причины употребления алкоголя скорее социальные, то есть определяются в большей мере компанией, а не самим человеком.
Есть два способа борьбы с вредными привычками - радикальный, то есть решительный отказ от оных раз и навсегда и более мягкий - постепенное избавление от них, если не до конца, то хотя бы до приемлемого уровня.
Первый требует могучей воли, которая есть далеко не у каждого. Более того, при резкой отмене приема психоактивных веществ (а алкоголь и никотин как раз психоактивные вещества) могут возникнуть резкие перепады настроения, потеря концентрации, слабость и на короткий период времени даже снижение работоспособности. Даже при лечении наркомании человека зачастую сначала переводят на более "мягкие" вещества, с помощью которых и предотвращают развитие абстинентного синдрома. Кроме того, в период "бросания" необходима серьезная психологическая поддержка, которую не каждый может получить. Любые ссоры, стрессы и проблемы в личной/профессиональной жизни будут ощущаться в данное время особенно остро.
Люди, которые могут злоупотреблять выпивкой и сигаретами годами, а затем мгновенно отказаться от них, безусловно, достойны уважения, но вряд ли на них стоит равняться всем подряд.
Поэтому в этой статье я хочу рассмотреть вариант "меньшего зла", направленный на то, чтобы снизить уровень потребления вредных веществ, не рискую при этом поругаться с близкими, потерять друзей или сорваться и уйти в запой.
Заранее прошу прощения за фамильярность и намерение обращаться напрямую к читателю, а не к абстрактному индивиду.
Итак, для начала попробуйте вспомнить, как вы начали употреблять алкоголь/курить табак. Не почему, а именно как. Наверняка в тот момент вы чувствовали приятную легкость в голове, раскованность и, может быть, даже вдохновение. Следует признать - это приятно. Иначе бы эти вещи не заставляли возвращаться к ним снова и снова.
Теперь попытайтесь сравнить ощущения из прошлого с текущими ощущениями. Скорее всего, раньше удовольствие доставляла всего одна сигарета, даже выкуренная наполовину, а приятное опьянение наступало после двух или даже одной бутылки пива. Сейчас же вполне может оказаться, что выкуривание даже трех сигарет подряд не доставляет такого же удовольствия, как раньше, а опьянение наступает только при употреблении крепких напитков.
То есть, выходит, что алкоголь/никотин уже не действуют по своему назначению. И первый этап заключается в том, чтобы постараться получать от них то же удовольствие, что и раньше.
1.Самый простой и очевидный способ - уменьшение частоты употребления. Еще Шекспир писал, что "Так сладок мед, что, наконец, он горек. Избыток вкуса убивает вкус.", хотя и до него греки имели обыкновение делать перерывы между пирами, причем только для того, чтобы после нескольких дней воздержания их чувства обострились. Едва ли кто-то из них думал о пользе для здоровья. Не спешите выбрасывать зажигалку и винный штопор, просто попробуйте продержаться несколько дней (или хотя бы сутки) без того, к чему вы привыкли. Не давайте себе обещаний наподобие "сегодня я бросаю пить раз и навсегда", вместо этого лучше сделать установку "Я не буду пить два дня, а затем смогу наградить себя за стойкость". Да, это не очень профессионально - давать такие советы. Но если вы сильный и решительный человек, то зачем читаете эту статью?
Скорее всего, после некоторого времени воздержания, опьянение придет немного быстрее, а значит вы сможете получить тот же эффект с помощью меньшего количества вредных веществ. Небольшая, но все-таки победа.
2. Гораздо более рискованный вариант, рекомендуется применять с осторожностью и только в том случае, если первый способ не дал результатов. Алкоголь и никотин действуют сильнее натощак, как в плане еды, так и в плане питья. При этом нагрузка на некоторые органы также возрастает, но не столь сильно. Если у вас получится достичь желаемого эффекта дозой хотя бы в 1,5 раза ниже обычной, то это уже будет небольшим плюсом. После этого нужно как можно скорее выпить несколько стаканов воды, пусть даже через нехочу, чтобы обезопасить себя от негативных последствий обезвоживания.
Еще раз хочется подчеркнуть, что делать это стоит только в том случае, если у вас железное здоровье, нет проблем с сердцем, печенью и вообще с пищеварительной системой. И желательно, чтобы рядом был человек, который за вами присмотрит.
После всего этого может возникнуть резонный вопрос - ну вот, я снова получаю удовольствие от выпивки и сигарет, кроме того, уменьшил дозу. Так зачем мне что-то еще? И именно это подводит нас ко второму этапу.
Предлагают забрать что-то и не дают ничего взамен? Непорядок, нужно, чтобы отказ давал что-нибудь, какие-то возможности. И эти возможности нужно видеть своими глазами.
Самый простой способ испытать свой организм - спорт. Причем такой, в котором будут видны результаты. Например бег, плавание, лыжи или велосипед. Идеальным вариантом будет велотренажер или беговая дорожка. Но если их нет, подойдет и обычный бег по улице.
Наметьте себе маршрут. Засеките время, которое вам нужно, чтобы его преодолеть, а после финиша измерьте свой пульс.
Теперь попробуйте устроить себе 3-4 дня (а в идеале неделю) воздержания и после этого повторите этот же маршрут снова. Измерьте время и пульс. Скорее всего, результат должен будет стать немного лучше хотя бы по одному из измерений. К сожалению, пока вы сами в этом не убедитесь, избитые истины вроде "курение уменьшает выносливость", написанные тут и там, мало что будут для вас значить.
Впрочем, вполне возможно, что никаких изменений вы и не увидите. Но ведь не все должно работать для всех, правда?
Третий этап будет сугубо поведенческим. Постарайтесь перестать чувствовать вину за свои привычки. Потому что часто именно вину запивают алкоголем. А после пьянки снова возникает чувство вины. Получается порочный круг, выбраться из которого можно лишь разорвав одно из звеньев.
Многие исследования показывают, что умеренное употребление алкоголя в чем-то даже полезно. Оно улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, стрессоустойчивость и даже в некоторых случаях может улучшить интеллект по сравнению с абсолютным пожизненным воздержанием. В случае с сигаретами таких исследований нет. Именно поэтому на бутылках с пивом пишут "Чрезмерное употребление алкоголя вредит вашему здоровью", а на пачках сигарет размещают надписи, где нет ни одного упоминания о допустимом количестве.
Наверняка у вас есть друзья, которые время от времени выпивают, при этом чувствуют себя вполне сносно и живут полной жизнью. Если таких нет, вы всегда можете обратиться к истории, в которой много умных и успешных людей время от времени курили и выпивали. В качестве примера можно привести Бертрана Рассела - философа и математика, труды которого спасли сами основы математики от кризиса и помогли разрешить многие логические парадоксы, существовавшие тысячелетиями. Он то и дело пропускал стаканчик бренди, что едва ли сказалось на его работах. Кроме того, постоянно курил трубку.
Это не значит, что крепкие напитки и табак сделают из вас выдающегося ученого. Просто не надо относиться к этому слишком серьезно и постоянно корить себя за то, что вам в себе не нравится. Может быть, в будущем вы вообще откажитесь от вредных привычек. Но для этого нужно иметь здоровую психику, что невозможно, если постоянно себя ненавидеть.
После этого можно перейти к последнему этапу.
Представьте, что у вас есть собственный домашний бар и коллекция табака из 100 сортов. Стали бы вы тогда напиваться каждый день и судорожно курить? Нет, скорее всего вы бы смаковали каждый напиток на донышке, чтобы не напиться, пока не попробуете что-нибудь еще. Наверняка купили бы трубку вместо блока сигарет и пытались бы оценить все многообразие вкусов.
Не пейте залпом. Лучше вообще не пейте водку. Купите бутылку вина, причем такого, которого никогда не пробовали. Принюхайтесь, сконцентрируйтесь на вкусе. Не курите махом всю сигарету сразу. Сделайте несколько глубоких вдохов свежего воздуха, осмотритесь вокруг, дайте дыму развеяться. Читайте об алкоголе и табаке - энциклопедии, статьи, обзоры, химию, историю, их место в культуре. Будьте образованным потребителем. Если с вами будет интересно поговорить за бутылкой пива, то, быть может, и напиваться будет незачем?
Надеюсь, что кому-то эта статья поможет. Кому-то, само собой, нет. Но если бы все проблемы решались с помощью пары страниц текста на Пикабу, то все было бы гораздо проще, чем есть на самом деле.
Алкоголь и курение убивают суммарно около 10 миллионов человек ежегодно. И это в основном как раз те люди, которые не знают меры.
