Необходимо войти или зарегистрироваться

Авторизация

Введите логин, email или номер телефона, начинающийся с символа «+»
Забыли пароль? Регистрация

Новый пароль

Авторизация

Восстановление пароля

Авторизация

Регистрация

Выберите, пожалуйста, ник на пикабу
Номер будет виден только вам.
Отправка смс бесплатна
У меня уже есть аккаунт с ником Отменить привязку?

Регистрация

Номер будет виден только вам.
Отправка смс бесплатна
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
Авторизация

Профиль

Профиль

KateSkulptor

KateSkulptor

Пикабушница
Полубалерина Катерина Instagram: kate_skulptor
13 267 рейтинг
239 комментариев
13 постов
13 в "горячем"
Показать полную информацию
более 1000 подписчиков

Как научиться делать замок руками (Растяжка для новичков. Часть 9)

KateSkulptor

Упражнения очень легкие и на весь комплекс уходит минут 5-7. Выделяем по минуте для каждого упражнения. Комплекс отлично подходит для разминки, удобно делать в паузах между сидячей работой. Поехали -->

1. Наклон вперед с опорой на локти

Как научиться делать замок руками (Растяжка для новичков. Часть 9) Спорт, Гимнастика, Здоровье, Полезное, Интересное, Лайфхак, Гифка, Длиннопост

2. Растягивание грудных мышц с опорой назад

Как научиться делать замок руками (Растяжка для новичков. Часть 9) Спорт, Гимнастика, Здоровье, Полезное, Интересное, Лайфхак, Гифка, Длиннопост

3. Выведение руки в сторону

Как научиться делать замок руками (Растяжка для новичков. Часть 9) Спорт, Гимнастика, Здоровье, Полезное, Интересное, Лайфхак, Гифка, Длиннопост

4. Растягивание мышц руки (верхняя рука)

Как научиться делать замок руками (Растяжка для новичков. Часть 9) Спорт, Гимнастика, Здоровье, Полезное, Интересное, Лайфхак, Гифка, Длиннопост

5. Растягивание мышц руки (нижняя рука)

Как научиться делать замок руками (Растяжка для новичков. Часть 9) Спорт, Гимнастика, Здоровье, Полезное, Интересное, Лайфхак, Гифка, Длиннопост

В примере используется ремень для йоги. В качестве замены можно брать любой ремень, пояс, шарф, веревку и т.п.


Напомню, что в прошлый раз был обзор на мобильные приложения для растяжки. Следующей темой будет ответ на вопрос: "Для чего нужна гибкость и зачем заниматься гимнастикой?"

Всем спортивного настроения и хорошего дня! До следующего четверга :)

Показать полностью 3

Мобильные приложения в помощь (Растяжка для новичков. Часть 8)

KateSkulptor

Годная подборочка для моих любимых пикабушников. Полазила в Play Мarket в поисках приложений для самостоятельных занятий растяжкой. Было много кала, но я справилась достойно! Вот, что получилось:

1. Sworkit

Мобильные приложения в помощь (Растяжка для новичков. Часть 8) Спорт, Фитнес, Гимнастика, Интересное, Полезное, Лайфхак, Приложение, Длиннопост

2. Nike Training

Мобильные приложения в помощь (Растяжка для новичков. Часть 8) Спорт, Фитнес, Гимнастика, Интересное, Полезное, Лайфхак, Приложение, Длиннопост

3. Fitness

Мобильные приложения в помощь (Растяжка для новичков. Часть 8) Спорт, Фитнес, Гимнастика, Интересное, Полезное, Лайфхак, Приложение, Длиннопост

4. Растяжка тела

Мобильные приложения в помощь (Растяжка для новичков. Часть 8) Спорт, Фитнес, Гимнастика, Интересное, Полезное, Лайфхак, Приложение, Длиннопост

5. Stretching

Мобильные приложения в помощь (Растяжка для новичков. Часть 8) Спорт, Фитнес, Гимнастика, Интересное, Полезное, Лайфхак, Приложение, Длиннопост

Хочу отметить, что для занятия спортом много годных приложений. При составлении этой подборки использовала два критерия: наличие бесплатной версии и упражнений на растяжку. Поэтому могла не включить какое-то ну очень бомбически крутое приложение. Если такое есть, расскажите о нем в комментариях. Вам не сложно, мне интересно, другим - полезно :)

И да, у меня был отпуск, поэтому пропала. Надеюсь, скучали)

Всем спасибо за внимание и хорошей тренировки! Не забываем писать в комментариях пожелания для новых постов.

До следующего четверга, пикабушники и пикабушницы :)

Показать полностью 4

Разминка как растяжка. Шея. (Растяжка для новичков. Часть 7.)

KateSkulptor

А на сегодня у нас годный лайфхак - использовать растяжку шеи как разминку. Общие правила выполнения смотри ниже. А после можно попрыгать минут 5 и заняться растяжкой ног, например.


1. Наклоны головы в полуповороте:

Разминка как растяжка. Шея. (Растяжка для новичков. Часть 7.) Спорт, Спортсмены, Фитнес, Гимнастика, Интересное, Полезное, Лайфхак, Тренировка, Гифка, Длиннопост

2. Повороты головы:

Разминка как растяжка. Шея. (Растяжка для новичков. Часть 7.) Спорт, Спортсмены, Фитнес, Гимнастика, Интересное, Полезное, Лайфхак, Тренировка, Гифка, Длиннопост

3. Наклоны головы в сторону:

Разминка как растяжка. Шея. (Растяжка для новичков. Часть 7.) Спорт, Спортсмены, Фитнес, Гимнастика, Интересное, Полезное, Лайфхак, Тренировка, Гифка, Длиннопост

4. Наклон головы вперед:

Разминка как растяжка. Шея. (Растяжка для новичков. Часть 7.) Спорт, Спортсмены, Фитнес, Гимнастика, Интересное, Полезное, Лайфхак, Тренировка, Гифка, Длиннопост

5. Наклон головы назад:

Разминка как растяжка. Шея. (Растяжка для новичков. Часть 7.) Спорт, Спортсмены, Фитнес, Гимнастика, Интересное, Полезное, Лайфхак, Тренировка, Гифка, Длиннопост

Общие правила: делаем каждое упражнение в течение 30 сек. Медленно, аккуратно, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы. Займет это всё дело минуты 2-3.

Кстати, упражнения можно выполнять и сидя за компом, только спину ровной держи, ок да?

Всем спасибо за внимание и хорошей тренировки! Не забываем писать в комментариях пожелания для новых постов.


До следующего четверга, пикабушники и пикабушницы :)

Показать полностью 4

Как побороть синдром дерева: топ 5 упражнений для ног. Растяжка для новичков. Часть 6.

KateSkulptor

Просили упражнения для "ну совсем новичков"? Сказано - сделано. В этой части разберем растяжку ног. Понадобится ремень для йоги (купила в фикспрайсе за 99 руб.) ну или что-то похожее на этот ремень. Не забываем разогревать мышцы перед растяжкой и помним про правила. Поехали!


1. Начнем с любимой (нет) складочки

Как побороть синдром дерева: топ 5 упражнений для ног. Растяжка для новичков. Часть 6. Спорт, Растяжка, Гимнастика, Гифка, Лайфхак, Полезное, Интересное, Длиннопост

Чтобы ещё сильнее упростить это упражнение, сгибаем одну ногу к себе. Накидываем ремень на прямую ногу и тянемся к ноге. Стараемся держать поясницу ровной и тянем к ноге животом.


2. Поднятие ноги к себе

Как побороть синдром дерева: топ 5 упражнений для ног. Растяжка для новичков. Часть 6. Спорт, Растяжка, Гимнастика, Гифка, Лайфхак, Полезное, Интересное, Длиннопост

Делаем петлю из ремня, накидываем его на стопу и тянем ногу к себе. Важно: держать колено прямым, не отрывать вторую ногу от пола, не округлять спину. Так медленно притягиваем ногу к себе.


3. Наклоны к ноге в сторону

Как побороть синдром дерева: топ 5 упражнений для ног. Растяжка для новичков. Часть 6. Спорт, Растяжка, Гимнастика, Гифка, Лайфхак, Полезное, Интересное, Длиннопост

Одну ногу отводим в сторону, вторую сгибаем к себе. Накидываем ремень на прямую ногу, берем его в противоположную руку и тянем тело к ноге. Растягиваются боковые мышцы корпуса. При этом стараемся развернуть корпус к потолку.


4. Растяжка квадрицепса

Как побороть синдром дерева: топ 5 упражнений для ног. Растяжка для новичков. Часть 6. Спорт, Растяжка, Гимнастика, Гифка, Лайфхак, Полезное, Интересное, Длиннопост

Одна нога согнута перед собой, вторая лежит сзади коленом вниз. Накидываем ремень на стопу и подтягиваем ногу к себе. Корпус при этом ровный, нога не уходит в сторону и не отрывается от пола.


5. Поперечный шпагат у стены

Как побороть синдром дерева: топ 5 упражнений для ног. Растяжка для новичков. Часть 6. Спорт, Растяжка, Гимнастика, Гифка, Лайфхак, Полезное, Интересное, Длиннопост

Ложимся к стеночке. Раздвигаем ножки. Отдыхаем.



Решила взять за правило публиковать посты на Пикабу каждый четверг. С одной стороны - дисциплина, с другой - теперь вы знаете, когда меня ждать. Пишите, что хотите увидеть в следующих постах и до встречи в следующий четверг!

Показать полностью 4

Че по чем: правила стретчинга. Растяжка для новичков. Часть 5

KateSkulptor

Если присмотреться, то под каждым постом можно найти комментарии: а сколько раз делать? А как часто заниматься? А как долго выполнять? А как разминаться и сколько по времени? 

Отвечаю всем и каждому:

1. Как часто?

Растяжку можно выполнять хоть каждый день, хоть раз в жизни. Вопрос в том, что вы хотите получить? Если "побыстрее сесть на шпагат", то каждый день или через день. Если "для здоровья, для себя", то 2-3 раза в неделю. Если занимаетесь раз в месяц и реже, то либо очень аккуратно, либо бросьте эту затею и не калечьте мышцы. Растяжка - это отличное завершение основной тренировки. Отсюда и ваш график: тянетесь каждый раз после тренировки.

Че по чем: правила стретчинга. Растяжка для новичков. Часть 5 Спорт, Лайфхак, Ответ, Гимнастика, Интересное, Фитнес, Растяжка, Длиннопост

2. Как долго?

Зависит от количества упражнений и частоты занятий. На одно упражнение уходит 1-4 минуты. Больше не советую, так как затекают мышцы. Занимаетесь редко: 30-40 минут на растяжку. Занимаетесь часто: 20-30 минут. За одну тренировку выходит 7-15 упражнений.

Че по чем: правила стретчинга. Растяжка для новичков. Часть 5 Спорт, Лайфхак, Ответ, Гимнастика, Интересное, Фитнес, Растяжка, Длиннопост

3. А разминка?

Самая лучшая разминка - основная получасовая тренировка. Альтернатива: суставная гимнастика, пробежка, скакалка, прыжки, динамичные приседания. Такая разминка займёт 5-15 минут. Чем больше кардио, тем лучше.

Че по чем: правила стретчинга. Растяжка для новичков. Часть 5 Спорт, Лайфхак, Ответ, Гимнастика, Интересное, Фитнес, Растяжка, Длиннопост

4. Сколько повторений?

Это не силовые тренировки, тут нет такого понятия. Делаете в своём комфортном темпе. Медленно, аккуратно, без надрывов, по 1-4 минуты для каждого упражнения или одной стороны.

Че по чем: правила стретчинга. Растяжка для новичков. Часть 5 Спорт, Лайфхак, Ответ, Гимнастика, Интересное, Фитнес, Растяжка, Длиннопост

5. А собственно почему не написать сразу?

А потому что всё индивидуально. У каждого человека разные цели по растяжке, разная эластичность мышц, разный уровень подготовки и разные физические нагрузки. Поэтому неправильно будет все упражнения подгонять под одни рамки, а потом удивляться, почему нет результата. 


Я не жадная, хотите узнать ответы на эти вопросы конкретно под себя - спрашивайте, отвечу :) 

Че по чем: правила стретчинга. Растяжка для новичков. Часть 5 Спорт, Лайфхак, Ответ, Гимнастика, Интересное, Фитнес, Растяжка, Длиннопост

P. S. Поздравьте меня с возвращением и выходом из зимней прокрастинации. Готовы снова получать полезную инфу?

Показать полностью 4

Растяжка для новичков. Часть 4 - Спина.

KateSkulptor

Продолжаем наши тренировку. На это раз тянем спинку!

1. Кошечка

Во время округления спины, позвонки шейного отдела максимально расслабляются, подбородок тянется к груди. Затем спина максимально прогибается и голова запрокидывается назад.

Растяжка для новичков. Часть 4 - Спина. Растяжка, ЗОЖ, Спортивные советы, Тренировка, Полезное, Гифка, Длиннопост

2. Поза собаки мордой вверх.

Исходное положение - лежа на животе, ладони возле плеч. Отталкиваясь руками от пола, корпус поднимается вверх. Руки двигаются ближе к телу и отталкиваясь от пола, помогают максимально прогнуть спину.

Растяжка для новичков. Часть 4 - Спина. Растяжка, ЗОЖ, Спортивные советы, Тренировка, Полезное, Гифка, Длиннопост

3. Мостик на лопатках.

Руки лежат вдоль тела, ноги согнуты, стопы ставятся возле ягодиц. Руки держатся за голень. Таз толкается наверх и вперед. Плечи не отрываются от пола. Цель - поднять корпус как можно выше.

Растяжка для новичков. Часть 4 - Спина. Растяжка, ЗОЖ, Спортивные советы, Тренировка, Полезное, Гифка, Длиннопост

4. Поза верблюда.

Корпус опускается назад. Руки держатся за голень ног. Голова тянется вниз. Корпус остается на месте, таз не уходит к ногам. Цель - достать ноги руками, прогнуть спину как можно сильнее.

Растяжка для новичков. Часть 4 - Спина. Растяжка, ЗОЖ, Спортивные советы, Тренировка, Полезное, Гифка, Длиннопост

5. Корзиночка.

Исходное положение - лежа на животе. Ноги сгибаются в коленях, руки кладутся на щиколотки.

Ноги и корпус поднимаются на вверх образуя из тела своеобразную "корзиночку".

Растяжка для новичков. Часть 4 - Спина. Растяжка, ЗОЖ, Спортивные советы, Тренировка, Полезное, Гифка, Длиннопост
Показать полностью 4

Растяжка для новичков. Часть 3 - Корпус.

KateSkulptor

Информация стала ещё понятнее, а растяжка ещё доступнее! Стараюсь ради вас, дорогие мои) Теперь можно увидеть, как выполняется движение от начала до конца!

1. Скручивание корпуса

Одна нога сгибается в колене и ставится за прямую ногу. Корпус скручивается в сторону согнутой ноги. Противоположная рука отталкивается от согнутой ноги, помогая скрутить корпус. Цель - как можно сильнее развернуть корпус.

Растяжка для новичков. Часть 3 - Корпус. Тренировка, Совет, Спорт, Растяжка, Фитнес, Гифка, Длиннопост

2. Растяжка боковых мышц

Исходное положение - лежа на боку. Ставите руку для опоры и поднимаете корпус от пола, растягивая боковые мышцы. Цель - поднять корпус как можно выше.

Растяжка для новичков. Часть 3 - Корпус. Тренировка, Совет, Спорт, Растяжка, Фитнес, Гифка, Длиннопост

3. Растяжка боковых мышц стоя

Исходное положение - стоя, руки вдоль корпуса. Ставите ноги накрест и наклоняете корпус в сторону впереди стоящей ноги.

Растяжка для новичков. Часть 3 - Корпус. Тренировка, Совет, Спорт, Растяжка, Фитнес, Гифка, Длиннопост

4. Растяжка мышц спины

Исходное положение - стоя. Обхватываете плечи руками накрест. Тянете плечи вперед за счет рук, а спину назад, растягивая ромбовидные и трапециевидную мышцы спины. Растягивается мышцы в области лопаток

Растяжка для новичков. Часть 3 - Корпус. Тренировка, Совет, Спорт, Растяжка, Фитнес, Гифка, Длиннопост

5. Растяжка мышц спины с наклоном вперед

Исходное положение - стоя, колени немного согнуты. Обхватываете колени руками накрест. Тянете плечи вперед за счет рук, а спину назад, растягивая ромбовидные и трапециевидную мышцы спины. Растягивается мышцы в области лопаток.

Растяжка для новичков. Часть 3 - Корпус. Тренировка, Совет, Спорт, Растяжка, Фитнес, Гифка, Длиннопост

Всем хорошей тренировки! Если есть вопросы, отвечу в коментах. В следующий  раз будет спинка :3 

Показать полностью 4

"Сломать пальцы на тройнике" или балетный жаргонизм

KateSkulptor

В балете, как и в других профессия, есть очень много странных выражений, которые понятны лишь избранным.


Вот некоторые из них:


Пальцы - так называют пуанты. Поэтому такие странные фразы, как "купить пальцы", "сломать пальцы" и "надеть пальцы" связаны с пуантами, а не с больной фантазией артистов.

Пакурю - нет, я не курю, а лишь выполняю движение. В оригинале "Pas couru", что с французского значит "бежать", а движение - танцевальный бег.

Тройник - нет, это не то о чем вы подумали. Это количество спектаклей в день: двойник - два спектакля, тройник - три и т.п.

"Сломать пальцы на тройнике" или балетный жаргонизм Балет, Интересное, Факты, Название, Професси, Растяжка, Гифка, Длиннопост

Иксы - математика здесь ни при чем, речь идет о ногах. Если встать ровно, поставить стопы на расстоянии, развернуть стопы и колени при этом соединятся, то получится что-то похожее Х (икс). Грубо говоря, это прогиб в колене. Большинство моих друзей называют это "Ухёптыж, тебе не больно?".

"Сломать пальцы на тройнике" или балетный жаргонизм Балет, Интересное, Факты, Название, Професси, Растяжка, Гифка, Длиннопост

Патрон (подкупальник) - тонкий бесшовный купальник, который можно надевать под костюм. Этим вряд ли кого-то убьешь.

"Сломать пальцы на тройнике" или балетный жаргонизм Балет, Интересное, Факты, Название, Професси, Растяжка, Гифка, Длиннопост

Я не ожидала такого количества подписчиков, спасибо большое друзья за ваше внимание и комментарии!) В понедельник будет корпус, еще раз спасибо вам!

Часть 1

Часть 2

Распространенные ошибки при растяжке

Показать полностью 3 1

Растяжка для новичков. Часть 2.

KateSkulptor

Ну что готовы к продолжению? Вторая часть включает в себя растяжку мышц бедра и таза. Эти упражнения в дальнейшем подводят сесть на поперечный шпагат.

1. Буква П на животе


Букву П - потому что угол колена должен быть 90°. Если смотреть на это положение сверху, то ноги образуют букву П. Важно не отрывать ноги от пола


Аккуратно тянем таз к полу. Растягивается внутренняя сторона бедра, тазовые мышцы.

Растяжка для новичков. Часть 2. Растяжка, Спорт, Спортивные советы, Тело, Длиннопост

2. Лягушка у стены


Садимся к стене, чтобы спину было проще держать ровной и руками раскрываем ноги. Растягиваются мышцы тазового отдела

Растяжка для новичков. Часть 2. Растяжка, Спорт, Спортивные советы, Тело, Длиннопост

3. Подтягивание ноги к себе


Ложимся на спину и сгибаем ноги в колене. Рабочую ногу разворачиваем и кладем на опорную (как показано на рисунке). Берем опорную ногу и подтягиваем её к себе. Растягивается задняя поверхность рабочей ноги.

Растяжка для новичков. Часть 2. Растяжка, Спорт, Спортивные советы, Тело, Длиннопост

4. Шпагат лежа у стены


Ну это вообще отдых. Ложимся на спину к стене. Ноги кладем на стену и АККУРАТНО, МЕДЛЕННО тянем их к полу. И получаем кайф от жизни. Растягиваются мышцы тазового отдела.

Растяжка для новичков. Часть 2. Растяжка, Спорт, Спортивные советы, Тело, Длиннопост

Часть1 Если будут вопросы, обращайтесь!)

Показать полностью 3

Есть ли жизнь за кулисами

KateSkulptor

На сцене не всё как в жизни, а у артистов не всё как у людей. За свою танцевальную карьеру я много повидала и хочу рассказать, как выглядит жизнь танцора


Если на сцене всё красиво и изящно, то за кулисами порой творится хаос. Кто-то спит, кто-то ест, шьет, танцует, слушает музыку, читает, пытается не умереть, смотрит фильм, работает над собой, валяется в углу, висит на станке, прячется в шкафу, бегает с юбкой на голове (без шуток).


Иногда кулисы больше похожи на дурдом. Чтобы быть настоящим артистом, нужно быть сумасшедшим. Иначе не выжить


Есть несколько принципов выживания



1) Если есть свободное время, лучше лечь спать

Есть ли жизнь за кулисами Танцор, Жизнь, Балет, Артист, История моей жизни, Длиннопост

2) Лежать можно на любой поверхности, в любом месте и в любой позе

Есть ли жизнь за кулисами Танцор, Жизнь, Балет, Артист, История моей жизни, Длиннопост

3) Самая лучшая поза для сна та, в которой можно подготовиться к концерту

Есть ли жизнь за кулисами Танцор, Жизнь, Балет, Артист, История моей жизни, Длиннопост

4) Всё своё лучше носить с собой

Есть ли жизнь за кулисами Танцор, Жизнь, Балет, Артист, История моей жизни, Длиннопост

5) Самая нужная вещь - плед

Есть ли жизнь за кулисами Танцор, Жизнь, Балет, Артист, История моей жизни, Длиннопост

6) Лучшая подушка - рядом лежащее тело

Есть ли жизнь за кулисами Танцор, Жизнь, Балет, Артист, История моей жизни, Длиннопост
Показать полностью 5

100 тысяч рублей за скриншот и возможность попасть в сериал. Без шуток!

promo спoнсорский пост

Смешные скриншоты переписок или тредов комментариев – классика жанра не только на Пикабу, но во всех интернетах. Коллекционируете забавные, абсурдные или даже немного безумные переписки из чатов? Тогда есть шанс немного подзаработать и поучаствовать в создании нового сериала от кинокомпании Базелевс!


Мамба проводит конкурс: с вас – скриншоты чатов, с Мамбы – призы.


1) 100 000 рублей – за 1 место;

2) 50 000 рублей – за 2 место;

3) 10 годовых vip-подписок на Мамбу – за 3 место.


Но это не главное: по мотивам самых смешных и удивительных скриншотов снимут сериал, посвященный онлайн-общению и знакомствам. Да, чаты в главной роли! Например, такие:

100 тысяч рублей за скриншот и возможность попасть в сериал. Без шуток! Длиннопост
100 тысяч рублей за скриншот и возможность попасть в сериал. Без шуток! Длиннопост
100 тысяч рублей за скриншот и возможность попасть в сериал. Без шуток! Длиннопост
100 тысяч рублей за скриншот и возможность попасть в сериал. Без шуток! Длиннопост
100 тысяч рублей за скриншот и возможность попасть в сериал. Без шуток! Длиннопост

Как участвовать


Просто сделайте скриншоты незабываемой переписки на Мамбе (только там), предварительно «замазав» фамилию собеседника, если ее видно, и запостите их в эту группу. Ваш пост будет доступен для голосования сразу после модерации. Поспешите: конкурс закончится 29 мая. Подробные правила тут.


Ну а если по какой-то причине вы еще не зарегистрированы на Мамбе, сделайте это по ссылке — и получите три монеты на счет в подарок. Монеты — местная валюта: на эти «деньги» можно три раза поднять свою анкету в поиске, купить 50 показов в разделе «Знакомства», трижды отправить свое фото в «Фотолинейку» или подарить кому-нибудь подарок.


И напоследок лучшие, на наш взгляд, скрины:

100 тысяч рублей за скриншот и возможность попасть в сериал. Без шуток! Длиннопост
100 тысяч рублей за скриншот и возможность попасть в сериал. Без шуток! Длиннопост
100 тысяч рублей за скриншот и возможность попасть в сериал. Без шуток! Длиннопост
100 тысяч рублей за скриншот и возможность попасть в сериал. Без шуток! Длиннопост

Тоже хочу посмеяться и поделиться скриншотом!

Показать полностью 8
Отличная работа, все прочитано!