AntrAx777

AntrAx777

Записная книжка обывателя, который увлекается спортом - https://t.me/fedorfood Еженедельные рационы питания с рецептами для комфортного похудения. Обзоры полезных товаров для спорта, здоровья, готовки и дома. Если слова: учёт калорий, КБЖУ, YAZIO, спортпит, диета, сушка, процент жира, нужно больше белка и прочее отзываются в вас заинтересованностью - заходите посмотреть.
Пикабушник
Дата рождения: 10 мая 1987
EdaKabana
EdaKabana и еще 2 донатера
поставил 31728 плюсов и 2394 минуса
отредактировал 0 постов
проголосовал за 0 редактирований
Награды:
5 лет на Пикабуболее 1000 подписчиков
79К рейтинг 2742 подписчика 90 подписок 414 постов 45 в горячем

Первый шаг длиной в год

Публиковать на Пикабу или в уютной тележке недельные рационы и рецепты, создавать обзоры спортивного питания и низкокалорийных продуктов, давать советы и рекомендации - довольно просто. Но делиться своим прогрессом открыто и без стеснения - для этого нужно немного созреть.

Штош. Я созрел. Надеюсь, что это вдохновит кого-то сделать свой первый шаг, а кого-то поддержит на пути к своим целям. И, возможно, снимет часть вопросов типа "Что ты нам тут советуешь, сам то чего достиг?"

Первый шаг длиной в год Опрос, Лишний вес, Фитнес, Правильное питание, Тренажерный зал, Диета, Похудение, Бодибилдинг, Упражнения, Спортзал, ЗОЖ, Калории, БЖУ, Совет, Дефицит, Питание, Тренировка, Длиннопост

Сентябрь 2022 - Сентябрь 2023

Первый шаг длиной в год Опрос, Лишний вес, Фитнес, Правильное питание, Тренажерный зал, Диета, Похудение, Бодибилдинг, Упражнения, Спортзал, ЗОЖ, Калории, БЖУ, Совет, Дефицит, Питание, Тренировка, Длиннопост

Тату - побочный эффект тренировок =)

Моя история довольно обыденна и ничем не выдающаяся. Полная аспортивность, сидячая работа, из хобби - приставка и сериалы под алкоголь, любимая еда - кавказская и узбекская кухня (манты, хачапури и т.д.). Как итог в начале 2022 года - 105кг веса в подарок.

И тут я решил худеть. Без знаний и опыта, в одиночку. Скачал приложение для подсчёта калорий, ввёл свои данные - получил какую-то сферическую цифру дневной нормы в вакууме и просто пытался в неё уложиться.

Первый шаг длиной в год Опрос, Лишний вес, Фитнес, Правильное питание, Тренажерный зал, Диета, Похудение, Бодибилдинг, Упражнения, Спортзал, ЗОЖ, Калории, БЖУ, Совет, Дефицит, Питание, Тренировка, Длиннопост

Пэйн, я не чувствую белков!

Так прошло пол года и я даже скинул 4 килограмма. Но на физическое состояние это никак положительно не повлияло. У меня по-прежнему болела спина, была одышка и качество сна было плохим. Тогда я решил начать заниматься в спортзале.

Это конечно отдельная комедия, как я гуглил, что нужно брать с собой в зал и где хранить телефон во время тренировок. =)

Здесь мне очень повезло с клубным тренером, который в дальнейшем стал моим хорошим другом и наставником. Это был мой личный Гэндальф, который сказал: "Фёдор Николаевич, вот тебе кольцо, вот карта - ты вывезешь, вариантов нет. А если будет сильно худо - я прийду на помощь."

В итоге с сентября 2022 года я начал погружаться в мир тренажерного зала и нюансы питания. С ферваля этого года, уже примерно понимаю, что к чему - я решил выстроить своё питание. Подробно об этом в моём предыдущем посте.

Первый шаг длиной в год Опрос, Лишний вес, Фитнес, Правильное питание, Тренажерный зал, Диета, Похудение, Бодибилдинг, Упражнения, Спортзал, ЗОЖ, Калории, БЖУ, Совет, Дефицит, Питание, Тренировка, Длиннопост

А вот и белки подъехали

И о чудо, мой вес стал уверенно снижаться, силовые показатели на тренировках росли, и я попал в зону рекомпозиции, где начал замечать, как меняется моя физическая форма.

Первый шаг длиной в год Опрос, Лишний вес, Фитнес, Правильное питание, Тренажерный зал, Диета, Похудение, Бодибилдинг, Упражнения, Спортзал, ЗОЖ, Калории, БЖУ, Совет, Дефицит, Питание, Тренировка, Длиннопост

Помимо контроля веса, важно еще контролировать процент жира

Мне мама всегда говорила, что я упёртый как баран. И я почувствовал, что в этот раз я упёрся во что-то стоящее и полезное.

Очень важно контролировать свой прогресс каждые два или три месяца, делая замеры и сравнивая фотографии тела. Фото - обязательная часть процесса. Когда вы видите себя каждый день в зеркале, вы не замечаете, как меняетесь. Но сравнение с фотографиями с прошлых месяцев может сильно мотивировать.

Первый шаг длиной в год Опрос, Лишний вес, Фитнес, Правильное питание, Тренажерный зал, Диета, Похудение, Бодибилдинг, Упражнения, Спортзал, ЗОЖ, Калории, БЖУ, Совет, Дефицит, Питание, Тренировка, Длиннопост

Выберите своего персонажа

В целом весь мой режим можно описать как:

  • Дефицит калорий, где 2г белка и 0,5-0,7г жира на кг собственного веса. Остальное углеводы.

  • Тренировки в спортзале три раза в неделю по классической программе сплит: понедельник - грудь, бицепс; среда - спина, трицепс; пятница - ноги, плечи, пресс.

  • По желанию на выходных бассейн.

Первый шаг длиной в год Опрос, Лишний вес, Фитнес, Правильное питание, Тренажерный зал, Диета, Похудение, Бодибилдинг, Упражнения, Спортзал, ЗОЖ, Калории, БЖУ, Совет, Дефицит, Питание, Тренировка, Длиннопост

Среднестатистический день

За это время были отпуска, праздники и даже больничные, когда я не ходил в зал и не контролировал питание. Бывали зажоры и выходные, проведенные с избытком еды и алкоголя.

Первый шаг длиной в год Опрос, Лишний вес, Фитнес, Правильное питание, Тренажерный зал, Диета, Похудение, Бодибилдинг, Упражнения, Спортзал, ЗОЖ, Калории, БЖУ, Совет, Дефицит, Питание, Тренировка, Длиннопост

Углеводная диета, получается =)

Не переживайте если какие-то дни вышли за рамки нормы. Ориентируйтесь на среднее значение потребляемых калорий.

Первый шаг длиной в год Опрос, Лишний вес, Фитнес, Правильное питание, Тренажерный зал, Диета, Похудение, Бодибилдинг, Упражнения, Спортзал, ЗОЖ, Калории, БЖУ, Совет, Дефицит, Питание, Тренировка, Длиннопост

Пустые дни, приложение не считает в статистику

На текущий момент, я в целом, доволен своим весом, но как оказалось, работа над собой затягивает. Поэтому сейчас я активно сушусь - хочу увидеть свой пресс =)

На сушке я не стал урезать калории еще больше, а просто добавил кардио. Последний месяц хожу каждый день на работу и с работы пешком. Это примерно 12км на круг.

Первый шаг длиной в год Опрос, Лишний вес, Фитнес, Правильное питание, Тренажерный зал, Диета, Похудение, Бодибилдинг, Упражнения, Спортзал, ЗОЖ, Калории, БЖУ, Совет, Дефицит, Питание, Тренировка, Длиннопост

Мне нравится. Появилось время слушать аудиокниги. Да и красив безлюдный Питер по утрам, чего уж там.

Первый шаг длиной в год Опрос, Лишний вес, Фитнес, Правильное питание, Тренажерный зал, Диета, Похудение, Бодибилдинг, Упражнения, Спортзал, ЗОЖ, Калории, БЖУ, Совет, Дефицит, Питание, Тренировка, Длиннопост

Утренний рассвет Солнце поднималось над землей...

Последнюю неделю, показалось что кардио заходит слишком легко. Поэтому я купил утяжелители (по 2кг на каждую ногу и по 0,5кг на каждую руку). Но это уже спишем на мою упоротость =)

Что по планам?

Моя ближайшая цель - досушиться до рельефа, который меня устроит и сделать фотосессию, чтобы доставать в старости внуков - мол, вон какой дед у вас был =)

Дальше грамотный набор сухой массы.

Третьим этапом хочу получить КМС по жиму штанги и подъему на бицепс.

Что хочется отметить:

  • Вес не снижается по прямой. Он скачет. Весить через 3 дня +2кг - это нормально. Отёки, отходы пищеварения и т.д. Сфокусируйтесь на динамике. Фиксируйте вес раз в неделю, на тощак и после туалета.

  • Не гонитесь за быстрым результатом. Лишний вес набирается не за один год и скинуть его за 2 месяца - такая себе затея.

  • Спортпит - тема хорошая, но не всё что популярно - работает. Постарюсь отдельно расписать что я пью, а что нет и почему в следующих постах.

  • Любите себя. Это главное. Не ругайте и не корите себя за зажоры, запои, пропуски тренировок. Слышите? Никогда! Не нужно заставлять себя отрабатывать съеденный на майские шашлык и ящик пива. Просто будьте последовательны. Да бывают провальные недели и дни, но просто договоритесь с собой, что не через 2, так через 7 дней вы вернетесь к режиму.

Заметки о питании и спорте в уютной тележке

Посоветуйте стоит ли на Пикабу тащить краткие рецепты рационов или оставить их в тележке?
Всего голосов:
Показать полностью 11 1

Утра бояться - в зал не ходить

"Ты его в дверь, а он в окно."

Что нужно сделать, если не получается ходить в зал вечером после работы? Правильно! Быть в зале в 7 утра =)

Честно говоря, были у меня опасения утренних занятий. Мол рано, сонный, без завтрака, а успею ли на работу и т.д...

Докладываю:

- Людей мало, тренажёры свободны, очередей нет. То, на что вечером уходило 1,5-2 часа, сделал за час.

- На удивление, сонливость пропала сразу, а заряд бодрости до сих пор шарашит.

- На работу таки успел, да еще и бодренький.

- Голодных обмороков не случилось =) Спокойно позавтракал как обычно в 11 часов утра.

Утра бояться - в зал не ходить Похудение, Тренажерный зал, Зарядка

В сухом остатке - мне понравилось. Кто опасался тренироваться утром - попробуйте.

P.S. У девушек, ситуация сложнее, конечно. Макияж, укладка и вот это вот всё, чтобы сиять на работе. Но как я всегда говорю, всё индивидуально.

Показать полностью 1

Рацион питания. Неделя №48 (2023)

На эту неделю получился максимально сытный (ну а как еще при таком кол-ве белка? =) рацион.

Стоимость продуктов 4387 рубля = 877,4 руб/день

Рацион питания. Неделя №48 (2023) Правильное питание, Диета, Похудение, Питание, Калории, Лишний вес, Подсчет калорий, Обед, Завтрак, Ужин, Пельмени, Рацион, Длиннопост

Завтрак

Пельмени фермерские из индейки + Exponenta

КБЖУ на порцию: 938кк 98,2Б 14,1Ж 103,9У

Время - 30 минут

Неделька сложная, поэтому ультимативно сытный и быстрый завтрак. По традиции любимые пельмешки и экспонента. Практически 100гр белка на завтрак - отлично!

Ну и разнообразить вкус можно любыми соусами - благо пельменям всё «к лицу» =)

Оказывается тут есть функционал карусели для картинок - круто!

Обед и Ужин

Мясо по французски с курицей

Рецепт в Yazio

КБЖУ на порцию: 906кк 101Б 24,9Ж 73,5У

Время - 60 минут

Свободная вариация на тему мяса по французски. По желанию можно добавить помидоры или еще чего на свой вкус.

Получилось очень сытно, поэтому я разбил порцию на два приёма: обед и ужин.

Карусель - это хорошо! Карусель - это надёжно!

Показать полностью 10

Полезные мелочи для фитнес зала №01 (жидкая магнезия)

Что, блин, брать-то с собой в этот ваш тренажерный зал? А куда класть мобильный телефон? А что надеть и обуть?

Это я и гуглил полтора года назад, когда купил себе абонемент в зал. Да, да, вопросы у кого-то вызовут улыбку, но для меня это действительно было загадкой. Сегодня я хочу рассказать о своём опыте, о том без чего можно обойтись, а что довольно полезно. О банальных вещах поговорим вскользь, на интересных и не очевидных заострим внимание.

Именно так я хотел начать большой пост про различные полезные спортивные и околоспортивные штуки, но когда список мелочей перевалил за второй десяток - я понял, что это уж сильно длиннопост и редкая птица дочитает до середины. Поэтому этим постом я открываю новую серию про всякие полезные спортивные и околоспортивные мелочи.

И начать хочу с очень прикольной штуки - жидкая магнезия.

Магнезия - это общее название для различных средств, используемых для улучшения сцепления рук с инвентарем и снаряжением, а также для снижения потоотделения и предотвращения скольжения рук. И я всегда думал, что магнезия - это строго белый порошок или брусок этого порошка в тазике на подоконнике спортзала =)

Когда я недавно сменил зал, был не приятно удивлён, что магнезия там вообще не предусмотрена. Спустя несколько тренировок, на протяжении которых я бесился от того, что гантели так и норовят выскользнуть из моих потных ладошек - я решился купить этот несчастный брусок и таскать его с собой на тренировки. Даже уже мысленно смирился, что весь рюкзак будет внутри в этой пыли. И очень был удивлен когда Озон на мой запрос "магнезия" вывалил мне что-то под названием жидкая магнезия.

Полезные мелочи для фитнес зала №01 (жидкая магнезия) Магнезия, Фитнес, Тренажерный зал, Полезное, Обзор, Видео, Вертикальное видео, Длиннопост

В общем я решил купить, попробовать. И ни разу не пожалел. Как она работает - видно на видео.

Жидкая магнезия обычно содержит более высокую концентрацию магнезии, чем порошковая, и используется для тех же целей. Она легко наносится и быстро сохнет, не оставляя следов на одежде или снаряжении.

Преимущества жидкой магнезии:

  1. Простота использования - легко наносится на ладони и быстро высыхает.

  2. Меньший расход - благодаря своей консистенции, жидкая магнезия расходуется гораздо экономичнее порошковой.

  3. Чисто - не мажется, не пылится, не оставляет следов на одежде.

  4. Удобство - можно носить с собой в бутылочке и брать с собой в зал.

Отдельно хочется отметить, что есть еще жидкая магнезия с канифолью. Судя по отзывам, та еще гадость:

...От канифоли липкий весь, а не приятно-сухой, канифоль эпически пачкается, а смывается с большим трудом...

Это мы, соответсвенно, не берём.

Всем сухих и цепких ладошек =)

Показать полностью 1

А какой протеин выбираете вы? =)

А какой протеин выбираете вы? =) Мемы, Протеины, Юмор, Бодибилдинг, Бодибилдеры, Картинка с текстом, Telegram (ссылка)

Быстро проверяем свой процент жира

Про использование калипера я уже писал. Но сегодня хочу поделиться еще одним отличным инструментом для определения процента жира в организме.

Обещаемая точность в пределах 1-3%. По факту результат действительно очень близок к истине, что меня сильно удивило. У меня полностью совпало с показаниями биоимпеданса (InBody). Мои результаты на скриншоте.

Быстро проверяем свой процент жира Диета, Похудение, Жир, Сушка, Калькулятор, Telegram (ссылка), Скриншот

Заходим на сайт.

1) Выбираем метрическую систему измерений: Metric

2) Выбираем пол: Female - Женский, Male - Мужской

3) Указываем: Weight - Вес, Height - Рост

4) Для мужчин указываем:

- Обхват талии (waist) в самом узком месте

- Обхват шеи (neck) в самом тонком месте

5) Для женщин указываем:

- Обхват талии (waist) в самом узком месте

- Обхват бёдер (hip) в самом широком месте

Обхват шеи (neck) в самом тонком месте

И мгновенно получаем процент жира в организме.

P.S. Для особо дотошных можно ткнуть на иконку синего кружка с цифрами под результатми и посмотреть на формулу рассчетов.

Быстро проверяем свой процент жира Диета, Похудение, Жир, Сушка, Калькулятор, Telegram (ссылка), Скриншот
Показать полностью 2

Yeah Buddy!

Наткнулся в инстаграм на шутку. Решил перевести для вас - уж очень мне зашло =)

Yeah Buddy! Мемы, Юмор, Переписка, Зашакалено, Диалог, Тренажерный зал, Бодибилдинг, Бодибилдеры, Ронни Коулмэн, Спортзал, Telegram (ссылка)
Показать полностью 1

Рацион питания. Неделя №47 (2023)

На эту неделю я сознательно оставил запас на ужин под легкий куриный супчик, так как в конце недели свалил меня какой-то мерзкий вирусняк. Поэтому и рацион на эту неделю хоть и разнообразный, но довольно быстрый в приготовлении - всё смешать и закинуть в духовку =)

Стоимость продуктов 2987 рубля = 597,4 руб/день

Рацион питания. Неделя №47 (2023) Диета, Похудение, Правильное питание, Питание, Мужская кулинария, Лишний вес, Калории, Подсчет калорий, Обед, Завтрак, Десерт, Протеины, Рацион, Длиннопост

КБЖУ на день: 1488кк 158Б 31Ж 147У

Рацион питания. Неделя №47 (2023) Диета, Похудение, Правильное питание, Питание, Мужская кулинария, Лишний вес, Калории, Подсчет калорий, Обед, Завтрак, Десерт, Протеины, Рацион, Длиннопост

Завтрак

Сэндвич с яйцом

Рецепт в Yazio

КБЖУ на порцию: 482кк 46,4Б 15,5Ж 39,1У

Время - 20 минут

Рацион питания. Неделя №47 (2023) Диета, Похудение, Правильное питание, Питание, Мужская кулинария, Лишний вес, Калории, Подсчет калорий, Обед, Завтрак, Десерт, Протеины, Рацион, Длиннопост
Рацион питания. Неделя №47 (2023) Диета, Похудение, Правильное питание, Питание, Мужская кулинария, Лишний вес, Калории, Подсчет калорий, Обед, Завтрак, Десерт, Протеины, Рацион, Длиннопост

Обед

Стейк из тунца с картофелем

Если будете как я брать замороженного тунца - то главное его правильно разморозить. Исключительно в холодильнике на ночь и не вскрывая упаковку.

Рецепт в Yazio

КБЖУ на порцию: 629кк 57Б 12,5Ж 74,1У

Время - 50 минут

Рацион питания. Неделя №47 (2023) Диета, Похудение, Правильное питание, Питание, Мужская кулинария, Лишний вес, Калории, Подсчет калорий, Обед, Завтрак, Десерт, Протеины, Рацион, Длиннопост

Перекус

Кексы протеиновые

Здесь основная задача была утилизировать фрукты, чтобы не пропали =)

Порция равна 1 кексу. Три штучки на перекус с чаем - вообще отлично получается.

Рецепт в Yazio

КБЖУ на порцию: 76кк 8Б 0,9Ж 9,2У

Время - 15 минут

Рацион питания. Неделя №47 (2023) Диета, Похудение, Правильное питание, Питание, Мужская кулинария, Лишний вес, Калории, Подсчет калорий, Обед, Завтрак, Десерт, Протеины, Рацион, Длиннопост

Как говорится: Ваш ужин - в ваших руках =) Хорошей недели и не болейте!

Показать полностью 5

Опять ученые изнасиловали журналиста

Было бы, конечно, здорово, но мы же помним, что не бывает "жиросжигающих" продуктов, продуктов с отрицательной каллорийностью и прочих единорогов?

Опять ученые изнасиловали журналиста Питание, Похудение, Вино, Telegram (ссылка)

Хотя я уверен, что эта новость писалась ровно как в классическом меме =)

Опять ученые изнасиловали журналиста Питание, Похудение, Вино, Telegram (ссылка)
Показать полностью 2
Отличная работа, все прочитано!