max.mixer

Приветствую!

Решил поделиться своим промежуточным результатом в борьбе с лишним весом.
Фото до/после не делал, потому как не думал, что где-то буду это выкладывать, а себя любимого и так в зеркале каждый день вижу.

Начинал я с веса 108,2 кг при росте 192см, это было 28 сентября 2020 г.

С 28 сентября по 9 ноября 2020 года я увеличил активность (начал ходить в тренажерный зал 3 раз в неделю), ничего не меняя в рационе питания.

По состоянию на 9 ноября мой вес составил 106 кг, за 42 дня я похудел на 2,2 кг. (0,4 кг в неделю).

Затем я решил, что хочу ускорить похудение и иметь возможность прогнозировать результат.

10 ноября 2020 я впервые заполнил дневник питания.
Целевой калорийность было ~2600 ккал, 160 гр белка, 70-80 гр жиров, 320 гр углеводов.

Стоить отметить, питаясь правильно первую неделю, мне было достаточно сложно закрыть 2600 ккал и были дни когда 4 приема пищи закрывали 2200 ккал. Но позже я начал равномерно распределять еду в течении дня и находился в рамках 2500-2800 ккал.

К результатам.

Взвешивание я проводил строго утром после сна, дабы точки отсчета не прыгали.

График за период 28 сентября 2020 - 19 марта 2021г.

За период 10 ноября - 19 марта 2021г. я похудел на 9,6 кг. (0,5 кг в неделю).
Взвешивался с помощью весов Picooc, по их данным % жира уменьшился с 29% до 24%.

В анализе весы дали положительную оценку моим изменением.

Что касается объемов, то за период с 10 ноября - 19 марта 2021г.:

грудь -2,5 см

талия -8 см

бедра -6 см

бедро -5 см

бицепс -1 см

голень -1 см

Показатель ИМТ изменился с 28,8 на 26,2

Так же стоит отметить, что силовые показатели в тренажерном зале почти не изменились, за исключением некоторых упражнений (в них получилось спрогрессировать немного). Из чего можно сделать вывод, мышечная масса если и ушла, то не в большом объеме.

Покажу из чего состоял мой рацион.

4 приема пищи с 7:30 до 15:30

На фото ~1250 ккал, ~75 гр белков, ~30гр жиров, ~150 гр углеводов

Остальные 1200-1300 ккал закрываются после 15:30 различными вкусняшками разной степени вредности в зависимости от хотелок.

На данный (19 марта 2021г.) мой вес 96,4 кг.

В планах продолжать худеть до 88-90 кг.

И в этом мне поспособствует велосипед.

В апреле ожидается потепление и я открою велосезон.

А это значит больше энергозатрат => повышение калорийности и больше вкусняшек :)

Возможно кого-то этот пост замотивирует заняться собой, как когда-то ваши посты замотивировали меня взяться за себя.
Спасибо.