Когда-то я бросал курить... И тут вспомнил про свою, когда-то записанную, историю. Решил выложить на Пикабу, вдруг кому-то пригодится. Итак... Конец 2013 года. К тому моменту я курил уже 18 лет (начал сразу после школы) и решил бросить. Перед бросанием выкуривал в сутки около 30 сигарет Bond синий. Почитал Аллена Карра - Легкий способ бросить курить. Поставил на Android программу QuitNow!. Там есть классный чат бросальщиков курить и ведется своя статистика по времени отказа от курения. Еще пару недель чего-то ждал, думал. Готовился к чему-то. Когда уже порядком подзабыл чего я там читал у Карра - плюнул и решил просто бросить. К тому моменту я уже до конца осознал, что мне это курево не нужно а ждать и готовиться бросить можно хоть сколько. Чтобы полегче бросалось - купил себе блок сигарет, положил его в машину и спокойно его докуривал. Перед этим принял решение, что последняя сигарета блока будет последней вообще. Последняя сигарета случилась 19.09.2013 в 16:00 примерно. Я подъехал с женой и сыном к ТЦ за продуктами. Докурил сигарету, объявил своим что я бросил. Попросил не нервировать меня ближайшие несколько дней, дабы не нажить себе проблем. Нервничать я начал уже минут через 30, магазин стал меня бесить и все вокруг тоже. Вернулись домой - я открыл бутылку водки Немиров с перцем и выпил около 300-400 грамм. Стало полегче, но опьянения почти не было. Жена по старой привычке пару раз что-то буркнула в мой адрес, на что получила красноречивые и убедительные продолжительные ответы. Перестала так делать. Сын, молодец, рисковать не стал. Пару дней было очень тяжело. Дальше стало постепенно все легче и легче. Появилось непонимание, а чем занять время перекуров, если не куришь... Решение нашел такое - также ходил в курилку с коллегами, но не курил. Так хотя бы от привычного социума отрываться не пришлось. А работал я в такси системным администратором и до моего бросания курило 100% состава фирмы вместе с водителями. Начал грызть спички. Просто совал в рот и грыз до мочалки. В фильме Кобра со Сталлоне герой тоже вроде грыз спички. Потом где-то вычитал что спички грызть вредно - они пропитаны чем-то. Перестал их грызть. Хотел перейти на зубочистки, но так и не перешел. Видимо уже тяга очень ослабла. Главное что понял. Прокуренный мозг, попробовавший никотина, будет все время стремиться его получить. Просто со временем стремление мозга угасает. Мозг, куривший много лет и бросивший - начинает искать пути соблазнения и искушения. Сталкиваясь после бросания со всевозможными ситуациями по жизни - мозг напоминает про сигареты, которые в былое время сопроводили бы ситуацию. Например, самое распространенное: пошел в туалет, надо же закурить. Или вот пришел утром к машине, завел, сел - мозг сразу шепчет "надо закурить". Поругался с женой - надо закурить, снять стресс... И таких ситуаций будет море. Я так полагаю - это рефлексы, которые мозг просто запомнил за много лет. Как я с этими рефлексами боролся: я как-бы завел себе в памяти записную книжку, в которую заносил все новые ситуации, которые автоматически порождали рефлекс закурить. После того, как ситуация мною выявлена и запомнена - мозг перестает такие ситуации подсовывать для курения. Что-то типа "ну раз этот ход хозяин раскусил - значит на него можно забить и следует искать другой". Еще одно главное - бросать курить надо только для себя - иначе бесполезно. На сегодня я не курю уже 198 дней. И не тянет. Хотя если честно сказать - поначалу бывали срывы в виде пары затяжек, во время стрессов и скандалов каких-нибудь. Но анализируя ранее выявленные рефлексы относительно каждой ситуации - больше срывы не повторялись. Доказывать кому-то кроме себя я ничего не собирался. А посему во время срывов счетчик дней некурения в программе Quit Now! не обнулял. Из каждого срыва я делал выводы и тем самым приближался к победе. Срывов "на закурить" случилось 3 штуки. Каждая по 1-2 затяжки. Кстати, перед бросанием курить у меня лет 5 был хронический насморк. Он прошел! Уже из-за одного этого я не начну больше курить. Надеюсь, кому-нибудь пригодится мой способ бросания, вернее - моя модификация способа Аллена Карра.
Продолжение от 2014-04-13: Появилась проблема с головными болями и рассеянным вниманием. Т.е. очень сложно сконцентрироваться на задаче - мысли разбегаются... Ищу способы как усилить концентрацию. Думаю, что все будет хорошо. Кстати - это еще один повод не начинать курить снова.
Продолжение от 2014-09-25: 2014-09-19 стукнуло год некурения. До бросания я весил примерно 98-100 кг при росте 175 см. Рассеянное внимание приходит постепенно в норму. Кожа лица посветлела. Вес 105 кг. Чтобы окончательно не разжиреть - начал ходить пешком. 5-12 км за день. Вес вроде начал потихоньку падать. Ходить уже надоедает, тем более по центру вонючего и пыльного Екатеринбурга, коплю на велосипед поприличнее ашанбайка. Думаю, что ашанбайк мою тушу не выдержит и сломается... Жизнь налаживается... Все становится лучше... В чат quitNow захожу, иногда пишу там что-нибудь... Всех туда приглашаю.
Продолжение от 2015-01-06: Почти 500 дней минуло. Худею помаленьку. Исключаю быстрые углеводы - сладкое, булки и т.п. Самочувствие отличное. Хожу на лыжах. Работоспособность исключительная. Всем рекомендую бросить курить.
Продолжение от 2015-03-22 (549 дней некурения по программе QuitNow): Состояние стабильное, все хорошо. Выяснил, что все-таки иногда повторяются симптомы тяги к сигарете даже если уже вычислил взаимосвязь. Приходится просто немного потерпеть и тяга проходит. Длится это состояние до 10 секунд, поэтому считаю, что жить можно. Была встреча выпускников школы, нас собралось около 15 человек, пошли после школы в кафе. Выходил с курильщиками-одноклассниками на улицу раз 10, состояние - "довольно пьян", но ни разу не закурил. Хотя, конечно, не очень просто было справиться с желанием покурить. Но тут главное просто совсем немного удержаться, т.к. пьяный мозг толком и "искусить" выкурить сигаретку не может. Добавление к исходной истории: Сейчас думаю, почему сразу не написал... Видимо, вылетело из головы. Так вот - через месяц после бросания я уволился и с работы. Просто решил и уволился. Пришел в программистскую контору, взяли меня на работу. Отработал в ней неделю, понял, что программировать, сидя в проходе рядом с входной дверью - не могу. Сообщил руководству, что я больше не выйду. Трудовую так и не принес. В течение дня нашел еще одно место работы (небольшая, но очень гордая и уверенная компания) - встретились и договорились. С тех пор работаю в этой компании и всем очень доволен. Я к тому - что если бы не бросил курить - не нашел бы такую работу и сидел бы по-прежнему в такси с сигаретой в зубах. На данный момент не выкурено 16471 сигарет и сэкономлено 41177 рублей. Вес 96 кг.
Продолжение от 2015-06-19 (637 дней отказа от курения по программе QuitNow): Участник чата agent866 задал вопрос, как я боролся с рассеянным вниманием. Я ему ответил, и решил что сюда тоже не помешает написать. Ну и вообще обо всем получилось, как обычно! Итак: У меня лично рассеянное внимание появилось, я считаю, из-за малоподвижного образа жизни. Пока работал в такси админом - там хоть как-то двигался, тот же бензиновый генератор таскал периодически. На новой работе движение вообще остановилось, т.к. только программирование. Разгонялся метаболизм только лишь сигаретными ядами, с которыми организму приходилось бороться. Бросив курить - я лишил организм этих ядов, организм обрадовался и радостно начал жиреть. Дополнительно, я так полагаю - все процессы в организме замедлились и мозги начали яростно тупить. Так появилось рассеянное внимание. Я мог запросто забыть то, что придумал минуту назад. Попытки сконцентрироваться на определенной интеллектуальной задаче были сродни мазохизму, тем более что половина таких попыток были безрезультатными. Начал сильно нервничать по этому поводу. Работать ведь надо, а мозг не работает, гад! С этим вот рассеянным вниманием пришлось бороться по всякому. Пробовал высыпаться побольше, садился на диеты для сброса веса. Но пришел в результате к пониманию того, что в моем случае это все бесполезно. Единственное, что помогло - это спортзал. Хожу уже третий месяц три раза в неделю. Первые занятия ходил непонятно зачем - просто махал гантелей и штангой. Культуры физических занятий не было вообще. Через пару-тройку занятий начал понемногу понимать принципы тренировок. Например - нашел на одном сайте для тренировок программу похудения в расчете на 3 занятия в неделю. Занимаюсь пока по ней. Потом мне рассказали, что можно не только бегать по залу от тренажера к тренажеру и таким образом выполнять подходы, а можно все подходы одного и того же упражнения делать на одном месте с передышкой, а после этого уже переходить к следующему упражнению. Потом я завел себе в гугль-документах план из 3 занятий, в каждом запись весов и картинки, напоминающие что за упражнение надо делать. Открываю смартфон в зале и посматриваю в план, занимаюсь. Очень удобно. Делаю 4 подхода на каждое из 8 упражнений, уходит на это 1,5 часа. Говорят - надо стараться укладываться в 45-60 минут. Буду либо быстрее делать, либо перейду на 3 подхода. Вес пока не падает - тренер сказал, что надо сначала мышцы нарастить, чтобы было чем жир сжигать. Вот наращиваю - по 10-12 повторов на почти максимальном весе. Но хоть вес и не падает - но щеки и пузо уже становятся ощутимо меньше. А значит - всего можно добиться! Про диеты: даже не забивайте себе голову всякими диетами, надо всего лишь питаться нормальными продуктами! Я заменил пиво на сухое вино, никаких чипсов, поменьше выпечки. Просто нагрузите организм физически и начнете получать от этого удовольствие! Жизненный тонус сразу улучшится, и фигура тоже! Еще вот что понял: у меня родители курят оба и похоже уже никогда не бросят. Вот это очень жаль. Поэтому вывод - бросать курить надо успевать в относительно молодом возрасте, пока есть силы и возможности!
Продолжение от 2017-06-08: Хожу в спортзал 1-4 раза в неделю. Вес падает, уже 96.7 кг.
Продолжение от 2018-03-14: Хожу в спортзал 2-3 раза в неделю. Вес держится, 95.2 кг. Надо снижать количество еды. Кстати, родители оба бросили курить, молодцы! Меня не тянет совсем, даже не вспоминаю про курение. Когда стою в пробке в машине и доносится с улицы запах сигарет - сильно неприятно становится. Противно даже.
Продолжение от 2019-03-15: Хожу в спортзал, вес 95. Надо бы еще похудеть, пробую варианты. В остальном все хорошо. Неужели я когда-то курил? Да ну, дичь какая-то...Зимой начал ходить на лыжах, это круто! Максимальный забег был на 18 км.Мечтаю освоить коньковый ход.
