Всем добра!
Я тут в последние дни периодически натыкался на посты по этой теме, так что решил немного поделиться своим опытом - думаю что это будет актуально для тех, кто только приходит к удалённой работе или фрилансу. Сам я, занимаюсь удалённой работой где-то с 2012 года, и успел за это время пройтись по крайне многим "подводным камням", и по итогу, смог вывести для себя определённые закономерности, которых и стараюсь придерживаться в своей работе. Ну и естественно, что-то я подглядывал из различных источников (но - сильно меньше чем сам "набивал шишек"), и сейчас хочу всё это несколько структурировать и выдать вам - буду надеяться, что хоть кому-то это будет полезно.
Итак, начну с банального. Само по себе "выгорание", это состояние, которое характеризуется снижением производительности труда. Вроде бы - всё хорошо. Тебе дают интересные задачи, тебе платят хорошие деньги. Но мозг просто отказывается думать о задачах. Просто полный ноль, ступор. Точнее - это уже крайние стадии, до которых лучше не доводить. Дальше идёт только отсутствие желания делать что-либо вообще, но испытывать это я бы не пожелал никому - крайне не приятно. Я разделяю "выгорание" на несколько стадий (названия чисто по приколу добавил):
0. "Жаркое пламя". Это стадия высокой работоспособности. Человек продуктивно работает, ему реально интересно заниматься теми задачами, которые ему дают. Может неотрывно просидеть несколько часов над интересной задачей, и даже не заметить прошедшего времени. Но, обычно, она не может длиться долго.
1. "Спокойное горение". Человек стандартно работает. Для понимания, в Agile есть такой норматив - в течение часа, человек может держать сосредоточенность в течение 40 минут, а остальные 20 минут он тратит расслабляя мозг. Это абсолютно нормально. Работа идёт вполне активно, и у человека не возникает никаких негативных эмоций по отношению к ней.
2. "Затухание". Вот это уже первая стадия выгорания. Человек начинает меньше времени уделать работе, и больше отдыху от неё. Появляется некоторое неприятие работы - сложно заставить себя заниматься рабочими задачами. Можно сидеть, и несколько минут смотреть в монитор, в попытках собраться с мыслями, и сосредоточиться на том, что нужно сделать. Это всё уже тревожный звоночек.
3. "Уголёк". Это уже острая стадия - если вы довели себя до неё, вам срочно нужно решать эту проблему - чем дальше заведёте, тем хуже будет. Характеризуется острым неприятием работы. Человеку просто становится противно заниматься тем, чем он занимается. И, даже если пересиливать и заставлять себя, то работе будет посвящено процентов 20-30 рабочего времени - не больше.
4. "Пепел". Вот это уже жопа. Единственный вариант - срочно увольняться и восстанавливаться в течение минимум 3-4 месяцев. Полная апатия, становится пофигу на вообще всё - ну да, нужно что-то там сделать (не важно что), ну да и чёрт бы с ним. Я один раз загнал себя до такого состояния, и это было крайне неприятно - никому не советую.
По итогу, "выгорание" - это крайне неприятно. И, самое неприятное тут то, что его нельзя полностью избежать. Его можно только отсрочить. Вот советы ниже - это как раз то, что и поможет максимально отодвинуть переход на следующую стадию.
Совет 1. Мы с вами работаем из дома. Это как огромный плюс, так и не меньшего размера минус. Главная проблема тут (в контексте обсуждения) психологическая. Мы заканчиваем работу, и остаёмся на рабочем месте. Тем кто работает в офисе сильно легче - они ушли с работы, и всё. Тут есть пара моментов, которые нужно учитывать.
1. Распределение времени работы. Удалёнщикам проще - у них есть график работы, который ставится "сверху". У фрилансеров такого нет, и я настоятельно рекомендую выставить себе график работы. Начал в 8 (9, 10, 11), закончил в 5. Всё. Работа закончена, больше к ней не возвращаемся до завтрашнего дня, что бы там ни было. Да, бывают форс-мажорные обстоятельства, но они должны оставаться именно исключениями из общей картины. Если не соблюдать это правило, выгорание настигнет вас крайне быстро.
2. "Всё ещё мыслями в работе" - это сложно описать коротко. Многим людям сложно сказать "ВСЁ", и откинуть все мысли о работе по щелчку пальцев. Вот вроде бы - рабочий день закончился, а человек всё ещё думает о задаче, которую не успел доделать. Так делать нельзя. Работа на день закончилась - всё, и даже мысли о ней быть не должно. С опытом, я научился делать это просто по желанию, но для новичков есть такой совет - просто выйдите из дома, и немного прогуляйтесь. Достаточно даже просто пройти пару кругов вокруг дома - это создаст иллюзию того, что вы ушли из офиса и пришли домой. Звучит бредово, но (вроде как) это действительно работает.
Совет 2. Постоянная ротация внерабочей деятельности. У вас должно быть несколько хобби, и они не должны быть связаны с вашей основной работой. Многие говорят о том, что лучшая работа - это та, которая совпадает с вашим хобби. Не слушайте этих людей, они несут ересь. Этот вариант подходит минимальному числу людей. На большинстве работ вы делаете не то что хотите, а то, что просит у вас заказчик. Да, вам будет интересно заниматься этим, если само действо вам нравится. Но, у вас рано или поздно появится желание сделать что-то своё. И, тут то и кроется главная засада. Восемь-девять часов работать над сторонними проектами, и ещё один два часа - над своими. Ещё хуже - если вы будете тратить на них свои выходные. По сути - заниматься одним и тем же. Это просто максимально прямой путь к выгоранию, уж поверьте человеку, который уже утоптал эту дорожку до состояния хорошего такого шоссе. Тут опять же есть несколько моментов:
1. Занятия после работы нужно постоянно менять. Если после работы заниматься постоянно одним и тем же - это становится частью рутины и перестаёт быть отдыхом. Один-два (максимум - неделя) дня позанимался одним, откладываешь и переключаешься на другое. Желательно, это ещё и перемежать другими делами. Посмотрел ютубчик, полистал Пикабу, пошёл прошёлся по магазинам, поискал новые пластинки (книги, фигурки, бокалы, игры) себе в коллекцию (для примера). Самое главное тут в том, что нужно заставить себя заниматься этим. Через "не хочу" и "мне лень". Нужно воспринимать это как поддерживание себя в форме, т.к. по сути - это так и есть. Цель всего этого - создать эмоциональный заряд, который перекроет накопившуюся усталость от работы за день. И, для этого и нужна постоянная ротация - чтобы эмоциональный отклик от занятий не уменьшался.
2. В продолжение первого пункта. Нужно завести себе такое количество хобби, чтобы их хватало на достаточно большие периоды ротаций без повторений. Это может быть всё что угодно - танцы, тренировки в спортзале, коллекционирование... В целом, любые занятия, которые не пересекаются с вашей работой. Тут уточню - я выше писал, что нужно менять занятия раз в один-два дня. Уточню. Тут имеется в виду то, что занятия нужно менять тогда, когда они перестают вам приносить много положительных эмоций. Если у вас есть что-то, что в длительном периоде приносит вам удовольствие - занимайтесь этим, но всё-таки не забывайте о перерывах. Может случиться так, что это занятие просто приестся, и вам прийдётся чем-то его заменять на долгий срок.
3. Прогулки. Я уже упоминал их в первом совете, но дополню в этом. Прогулки реально хорошо помогают отвлечься от работы. Плюс - они отлично совместимы со многими другими хобби. Даже если вы ничего не хотите - просто выйдите на улицу. Поставьте себе любую цель, даже самую бредовую (например, я в последние месяцы, упорно ищу в локальных магазинах нормальный Hi-Fi плеер, хотя точно знаю, что таких там нет в принципе =) ), и выполняйте её. Это реально помогает. И нет - я не топлю за зож, но это действительно верное средство, которое в сочетании с другими помогает поддержанию своих мозгов "в форме".
Уфф... Вот это я простыню накатал, а не рассказал и половины того, что изначально хотел впихнуть в этот пост (например, мой личный опыт "выгораний"). Но, пожалуй - на этом хватит. Да, мой опыт и мои советы помогут не всем - для многих это будет или банальностью или диким бредом. Вы вполне можете не соглашаться со мной написанным - все люди разные. Но, буду надеяться, что кто-нибудь сможет подчерпнуть для себя что-нибудь полезное из этой графомании. Всем добра!