PinVS

Я честно не помню тот момент, когда я сказал себе: «Всё, хватит!». Но он наступил. И я принялся изучать методики похудения. Оказалось не всё так просто. Их тысячи. Пришлось много читать) Составлять для себя приемлемую программу для комфортного похудения. Взяться за ум и похудеть. Похудеть до комфортных 83 кг. За полгода.

А теперь я решил поделиться этим с Вами.

Немного теории

В управление человеческими ресурсами используют пирамиду Маслоу. Она отображает наши главные потребности. В практике снижения веса, также существует бриф пунктов,

гарантирующих успех. Питание, сон и активность.

Сбалансируйте энергию, которая потребляется и расходуется организмом.

Питание. Худеющие – не отдельная категория людей. Им так же, как и всем, нужны белки, жиры, углеводы, клетчатка в составе сложных углеводов, достаточное количество жидкости и микронутриенты – витамины, минералы и пр.

Очень важен режим питания. Причем абсолютно всё равно сколько раз в день вы будете есть. 1,2,3,4,5 раз. Важно соблюдать режим и принимать пищу в одно и тоже время. Миф про то, что нельзя есть после 18-00 должен отстаться в СССР. В текущих реалиях основная масса людей не работает на заводах с с 8 до 17. Графики людей разнообразны и Вы сами должны составить себе режим питания комфортный для Вас.

Дефицит калорий + длительное соблюдение режима питания является наиболее важным фактором. Если вы хотите похудеть, сосредоточьтесь на этом пункте. Все остальное, что вы услышите о соотношении калорий/питательных веществ/времени приема пищи/, является второстепенным по отношению к этому.

Разобравшись с питанием приступайте ко второму важнейшему шагу при похудении.

Сон. Именно он управляет нашим восстановлением и обменом веществ. Достаточное количество качественного сна помогает нам терять жир, регулировать наши гормоны, очищать и избавляться от ненужных продуктов в организме . Постарайтесь нормализовать свой сон. Спать вы должно минимум 7-8 часов. Ложиться и вставать в одно и тоже время.

Движение. Именно движение, а не физкультура и спорт. Если у вас ожирение 3,4 степени. Даже не думайте о физических упражнениях. Вы будите пыхтеть, потеть, задыхаться, возможно даже нанесёте себе травму, но это не приблизит вас к похудению ни на один шаг. А вот потерять мотивацию можно очень быстро.

Поэтому просто двигайтесь. Посещайте магазины пешком, а не на машине. Забудьте про лифт. Выходите на одну остановку раньше, когда едете домой с работы. Когда у вас уйдут ненавистные килограммы, желание заниматься спортом появится само. Это будет легко и приятно.

Теперь практика

В первую очередь поход в магазин. Вы покупаете себе весы для еды и весы для вас. Опционально фитнес браслет. На первое время можно обойтись и телефоном.

Ставим себе любую программу для подсчёта того, что вы съедаете. Любую. Плюс-минус она посчитает вам дневную норму калорий. Математическая точность тут не нужна, теория калорийности достаточно условная штука, которая может служить лишь точкой отсчёта.

Нормализуем питание, создаём дефицит калорий

Первую неделю записывайте всю еду, которую вы едите и пьёте. Не старайтесь сократить потребление. Кушайте как кушали. Но теперь вы не только едите, но и пьёте 2,5 литра воды в день. Не за раз, постепенно в течении дня. Заменяйте напитки, которые вы привыкли пить, обычной водой. Вы уже начнёте худеть. Будут уходить отёки и лишняя вода, которую накопил Ваш организм.

Вторую и последующие недели начинайте постепенно сокращать количество потребляемых калорий до нормы, которую вам выдала программа. Вы должны сами научиться определять продукты, которые не дают насыщения, но дают много калорий и минимизировать их потреблении.

Войдя в норму потребления старайтесь не выходить за её рамки. Корректируйте её согласно вашему новому весу. Сосредоточьтесь не на количестве потребляемой еды, а её качестве. Учитесь готовить вкусно. Рецептов множество.

Не западайте на название ПП (правильное питание). Правильное питание совсем не питание для похудения. Оно просто правильное, но я пока не понял для кого.

Алкоголь. Его в вашей жизни больше нет. Совсем. Никакого. Ведь вы не алкоголик и у Вас нет зависимости? Значит будет легко отказаться. А если отказаться нет возможности – вы больны алкоголизмом. Увы. Вам надо посетить нарколога.

Сон. 7-9 часов. Никак иначе. Организм худеет именно во время сна. Ни когда вы бежите, ни когда поднимаете штангу. Только когда вы спите.

Физическая активность. Если у вас ожирение 2,3,4 степени. Не надо бегать по спортзалам и платить тренерам. Начинайте ходить. Ежедневно. Просто ходить. Некуда идти. Ходите вокруг дома, слушайте книги. Начните с 2000 и прибавляйте каждую неделю 1000 шагов. 20 000 в день достаточная норма здорового человека.

Включайте поход в спортзал и занятия с тренером на стадии достижения избыточного веса. Эти занятия будут даваться вам легко и в радость.

Удачи в этом лёгком и одновременно трудном пути.

P.S. Большое спасибо ребятам с чата "Худеем с пикабу". Ссылку думаю они сами дадут в комментариях если захотят.