Сами они не встают на место, после удаления зубов ставят пластину, она давит на зубы, выпрямляя их, ещё помниться всякие проволочки, которые подтягивают зубки к друг дружке. Ходишь с ней пока, пока все не встанет красиво. Раз в неделю поход к стоматологу ортопеду, он подтягивает пластину и смотрит динамику. Ходил с такой года три, в 90х. Зуб тоже удалили один. Тогда ещё было бесплатно для подростков.
Прошел почти год с прошлого поста. Ознакомится можно тут Минус 70 кг за 7 месяцев
На данный момент вес держу на уровне 78-80, диету тоже, с некоторыми оговорками. Ну не совсем диету, это теперь режим питания. Пытался держать вес 73-75, но это очень тяжело, постоянно голодный. Методом проб и ошибок пришел именно к весу ~80.Комфортно, не напряжно и не так голодно. Но обо всем подробнее, ниже.
Начнем с самого частого задаваемого вопроса. Что с кожей? Лишняя есть и она очень, очень медленно «уходит». Всякие волшебные кремы, мази, обертывания – миф. Не помогает нифига. Видимо возраст 40+ дает о себе знать и в более юном возрасте процесс пойдет поинтенсивней.
Диабет. Ну можно сказать, что он ушел. Можно конечно провести экстремальный тест, сожрать на ночь торт целиком, запить литром сладкого чая и посмотреть, что будет утром, но почему, то не хочется. Иногда, по праздникам, позволяю себе продукты с высоким гликемическим индексом(ну конечно без фанатизма, в пределах разумного), организм справляется, утренний сахар натощак всегда в норме, в пределах 5 ммоль.
Но вылезла другая проблема. С моим безумным режимом питания, на тот момент, сахар стал периодически падать, до уровня 2 -3 ммоль. Диабетики знают, что это такое. Для несведущих объясню - сильная слабость, тремор конечностей, головокружений, паника, обильный пот градом примерное состояние - я сейчас умру. Чем ниже сахар, тем сильней. Пришлось добавлять в рацион крупы – овсянка, перловка, гречка и бобовые. Ну и это подоткнуло набрать еще немного вес, так как когда полуголодный – всегда низкий сахар – плохое самочувствие.
По калориям. Что бы держать вес с моим ростом и обменом веществ на уровне 73 кг и ниже, нужно потреблять примерно 1500-1600 ккал в день. Вылезаешь выше за предел – прибавляется на весах. Для поддержки веса в 80 килограмм – примерно около 2000, что вполне приемлемо. Бывает, прилетает немного лишнее, спасают ситуацию обычные разгрузочные дни с минимальным ужином.
Ходьба. Из личных наблюдений, перестаешь ходить, ленишься, болеешь, плохо себя чувствуешь - прибавляешь на весах. Поэтому это неотъемлемая часть жизни теперь. Стараюсь минимум 5 км в день. Да, не всегда выходит к сожалению - болезни, какие то срочные дела, но стараюсь.
Статистика не помню с какого месяца, меньше года точно. Соревновательный эффект от ходьбы с друзьями добавляет мотивации, поверьте. Человек на третьем месте моего списка, вообще никогда не ходил дальше магазина.
От силовых тренировок пришлось отказаться, безумно сильно болят суставы рук, плечи и вся польза от этого нивелируется приемом обезболивающих с утра, что бы хоть как то функционировать.
Если возникнут вопросы, спрашивайте, с удовольствием отвечу.
По многочисленным просьбам пишу отдельным постом примерное меню на 1200 ккал. В прошлом посте я неудачно объяснил, что можно, что нельзя употреблять. Опять же, имейте ввиду, у меня диабет 2 типа и при составлении меню я отталкиваюсь от этого. Если у вас нет таких проблем, то смело добавляйте в рацион питания сложные углеводы – каши - гречка, перловка, овсянка, например. Так же мне пришлось убрать фрукты с высоким Гликемическим Индексом, и овощи с высоким содержанием крахмала – картофель, кукуруза, виноград и тд.
Второе что хочу добавить – 1200 калорий это жестко, прям вообще крайность. Ребят и это опасно на самом деле. Я знал на что шел и этой мой выбор. Потому, что в силу моего характера, получилось бы только так. Первые пару месяцев даже вспоминать не хочется, вытянул только на терпении и силе воли. Второй этап пошел попроще, организм привык, чувство голода притупилось. Третий этап, психика ушла в подобие анорексии, чувство голода пропало совсем, есть не хотел вообще. Забывал про еду, про приемы пищи. Время два или три дня, тут прилетает мысль, блин я же не ел ничего, и не охота. Просил друзей, чтобы напоминали. Идешь запихиваешь в себя силком. Вечером приходишь домой есть не охота, мысль, может не есть, больше слетит? Понимал этот не здоровый процесс в психике, заставлял себя. Тут наверно опасность для девушек, можно реально схватить анорексию, они больше подвержены этому.
Поэтому, начинайте с 1600-1800, намного комфортнее, смотрите на динамику снижения веса. Прям плохо идет или вообще стоит? Снижайте калорийность/сутки. Придите к оптимальным для себя цифрам.
Также будьте готовы к противодействию от родных и близких тебе людей, особенно женского пола. Пытаются покормить, некоторые прям очень настойчиво, суют аж под нос, на кушай, ну съешь кусочек хотя бы (Люда привет).
Что можно. Фрукты, Овощи, Мясо птицы, Говядину, Свинину постную, Рыбу, Яйца, Морепродукты, Орехи/семена подсолнуха(прям по чуть чуть), любую молочку, кроме сладкой. Варил компоты из сухофруктов, раз в неделю. Обязательно(!) поливитаминный комплекс, обязательно(!) купите кальций в таблетках. Если прям тяжко без сладкого – сахарозаменитель в чай/кофе. Я иногда пил лимонады типа кока кола зеро – 0 калорий и такие же энергетики, без калорий. Опять же редко, без фанатизма.
Алкоголь – убираем полностью, тут без вариантов.
Так же хочу добавить редко, но варил супы из крупы – гречка, перловка, но там ее настолько мало, четверть стакана на кастрюлю и ешь это дня три, сахар не скакал с такого. Но делал всего пару раз в месяц. В супы, борщи, щи, все же закидывал по одной/две картофелины, тоже не критично.
Остальное убираем полностью. Я не ел хлеб, макарохи, сладкое, мучное, всякие конфетки/мороженки прям вообще. Быстрые углеводы убираем, они табу. Медленные сморим по вашему здоровью. Но тут тоже без фанатизма. Угли, есть угли.
Теперь к непосредственно меню
Пример #1
Завтрак
Вареное яйцо 2 шт
Яблоко 1 шт
Кофе в турке 300мл
Обед
Капуста тушеная с курицей 350 гр
Грудка Куриная отварная 100 гр
Кофе растворимый 1 чайная ложка
Перекус
Капучино без сахара 0,3л
Ужин
Борщ с курицей 0,5л
Говядина отварная 100 гр.
Зеленый чай без сахара
Итого – 1207 ккал
Пример #2
Завтрак
Апельсин 1 шт
Молоко кружка 320г
Творог обезжиренный 180гр
Обед
Тефтели из говядины (фарш, лук, яйцо) 300гр
Перекус
Банан*/яблоко/ либо груша 1 шт.
Ужин
Минтай запечённый 200гр
Салат из огурца и помидора 300гр
Кефир обезжиренный 1 Стакан.
Итого 1211 ккал
*Банан написал в качестве примера, у него довольно высокий ГИ, но он полезен диабетикам если изредка употреблять, можете погуглить.
Надеюсь кому-то будет полезным, на любые вопросы с удовольствуем отвечу, спрашивайте.
Хочу поделиться своим опытом похудения, так как после новогодних излияний вполне актуально. Возможно, кто-то для себя почерпнет, что-то полезное. Зовут меня Алексей, мне 40 лет. На данный момент вешу 76кг, но стараюсь держать в районе 74-75, накушал на Новогодние праздники.
Почти всю жизнь был толстым, были неоднократные попытки бороться с лишним весом, даже пару раз удачно скидывал, но все возвращалось на круги своя. Сподвигло меня на такой подвиг - ухудшающееся здоровье, высокий сахар в крови, вечно плохое самочувствие, быстрая утомляемость, и другие сопутствующие проблемы полных людей. Так же имеются серьезные проблемы с суставами.
Так как я диабетик 2 типа, то диета была выбрана соответствующая – убираем почти все углеводы (сладкое, мучное, даже каши) и убираем жаренное, жирное. Оставляем в рационе – овощи/фрукты(кроме продуктов с высоким гликемическим индексом – картофель, виноград, кукуруза например) – сырые варенные, все виды мяса, птицы, рыбы. Молочку (кефир, молоко, натуральные йогурты), сыры, яйца, зелень. Так же жестко ограничиваем себя в калориях – 1200 ккал/сутки. Для удобства качаем программу для подсчета калорий, я использовал lifesum и покупаем кухонные весы.
Еще для меня возникла трудность – необходимы физические нагрузки. Тут у меня тоже проблема
(картинка из интернета)
Эндопротез вместо тазобедренного сустава, что очень сильно ограничивает меня в выборе, больше 3-5 кг поднимать нельзя. Бегать с таким весом трусцой, развалится протез. Поэтому выбор пал на ходьбу – минимум 5 километров в день и хотя бы пару раз в неделю тренажеры, где не задействованы ноги. Не буду врать с тренажёрами очень туго шло, на 1200 калорий особо не позанимаешься, поэтому делал без фанатизма, если не было сил, забивал, просто одевался и шел гулять на пару километров. Когда сильно скинул, пробовал бегать трусцой, но нога с утра адски болела с таких нагрузок, пришлось прекратить.
Теперь о сложностях. Все, вот прям все знакомые девушки любого возраста пытаются покормить (за редким исключением, спасибо тебе Таня, если читаешь), очень сложно в начале, когда организм не адаптировался, а тебе под нос суют вкусную еду. Следующая сложность, правильно распределять силы. 1200 это на самом деле очень мало для человека хорошо за сотку. Первое время я под конец рабочей недели просто падал и отрубался часов на 10-12, выход – кофе, 3-4 чашки в день. Да вредно, да плохо. Но работать то надо.
И бинго! Сахарный диабет отступил, обхожусь без всеми любимого диабетиками метформина и диабетона, а ведь еще год назад была угроза сесть на инсулин.
И самое главное – сорвались, накушались, забили на ту же ходьбу разок, второй - не бросайте, не переносите на понедельник следующего месяца. Продолжайте, вот прямо сейчас и с этого момента. Все мы люди, со своими слабостями и тараканами в голове.
Всем спасибо. Будут вопросы, с удовольствием отвечу.
Работаю в фотосалоне фотографом, плюс сопутствующие услуги – копия , распечатка и тд. Сегодня днем, часа в 3 пришли две девушки, одной из них нужно было сделать копию паспорта и распечатать с телефона документ. Копии сделал, предложил отправить документ на рабочую почту. Но так как связь была плохая, у девушки не получилось отправить и они ушли, сказав что сильно торопятся. Как только они ушли, видимо телефон поймал на улице сеть, прилетел документ на почту. Часа через два прибегают они обратно и та, которая делала копии, заявила, что оставили у меня телефон в фотосалоне. Начали искать, На видном месте его точно не было, иначе я заметил. Начали смотреть под столами, ы углах, вдруг запнули, тоже нет. Девушка потребовала показать запись с камер, но у меня их нет. Все время психовала(судя по отправленному документу телефон ее папы, на его аккаунте), выпотрошила свою сумку, еще раз потребовала посмотреть с камер, на что получила отказ – ну нет их у меня. После этого заявила что я не хочу ей возвращать телефон и она пойдет в полицию. После их ухода я пошел посмотреть, может валяется где телефон по пути их следования. Встретил мастера из соседней парикмахерской(у нас общий коридор), обрисовал ситуацию, спросил не находили ли они чего? ОН сказал что нет, но девчушка 100% выходила от меня с телефоном, так у нее не обычный цвет волос(покрашен) и он сразу обратил на нее внимание, телефон был в руках, он в это время разговаривал со знакомым в этом коридоре. Вопрос в следующем, что мне делать и как быть если завтра они придут с полицией?
После появления в Fallout 76 платной подписки Fallout 1st ее владельцы стали подвергаться нападениям других игроков. Об этом стало известно с сабреддита игры.
В комментариях это уже называют классовой борьбой.
Мы почти сделали Аппалачи лучшим местом, когда работали вместе и воссоздавали виртуальное общество. Теперь же все обратилось в хаос из-за различных идеологий. Думаю, это был вопрос времени, когда мы снова пойдем друг против друга. Война никогда не меняется.
В комментариях подтверждают случаи нападения — один из игроков говорит, что использовал эксклюзивную эмоцию, а на него напали 5-7 человек в костюмах плюшевых медведей.
В игре также устраивают протесты против Bethesda и Fallout 76.
Некоторые обладатели подписки даже предлагают отгородиться от агрессивных «бедняков».
"Игроки с подпиской! Мы должны собраться и построить собственные общины! Жалкие нищеброды нападают на нас!"
"Мы должны отгородиться от этих животных! Они разорвут на на куски и не успокоятся."
После поста с критикой полного отказа с их стороны от бесплатной доставки до точек выдачи и новых условий доставки по платной подписке https://pikabu.ru/story/ozon_oplatite_kurera_i_zaberite_sami... , которые на деле оказались очень не дешевыми, через несколько часов прилетает почтовая рассылка от озона со следующим содержанием:
Совпадение?
