Я бросила курить. Для тех, кто готовится совершить этот шаг, могу поделиться своим опытом.
***
Вводные: я курила 15,5 лет. Начала в 19 лет. Курила не за компанию и только «пока папа/муж не видит», а с полным погружением: 1 пачка сигарет в день – минимум. Если употребляла спиртное (что случается редко) или под посиделки с подружкой, могла и 2 пачки скурить. И физическая и психологическая зависимость была крайне сильна.
Минусом был тот факт, что явно на моем здоровье курение не сказывалось. Еще раз подчеркну, ЯВНО не сказывалось, в целом-то понятно, что еще как. А минус это, потому что мне не удавалось даже толком испугаться последствий.
Весь образ жизни сопровождался актами приема никотина. Я прерывалась на работе, чтобы перевести дух и выстроить план дальнейших действий только с сигаретой. Я сначала курила, а потом умывалась и завтракала. Я курила после каждого приема пищи обязательно. Я курила выйдя из дома, перед тем, как домой зайти и тд и тп. Поездка на поезде после запрета - пытка. Кончились сигареты в 3 часа ночи зимой - скорее бежать через весь район в магвзин, иначе не уснуть.
Я всерьез пыталась бросить курить лишь однажды и продержалась только три дня. Под конец мне стало ясно, что я не выдерживаю нагрузки и меня вот-вот удар хватит, если я эту затею не брошу. Я не могла спать, не могла есть, не могла сидеть, металась по квартире и кроме как о желании закурить, не могла ни о чем думать. Я тогда решила, что попробую еще раз, но надо подготовиться, однако, страх повторения того состояния подсознательно мешал и я, заранее настроенная на провал, даже не начинала. С тех пор прошло несколько лет.
Год назад я приняла решение бросать, но в этот раз действительно подготовиться, как следует.
Книгу Аллена Карра я отмела сразу. Ни разу не встречала человека, который бросил бы, после прочтения, зато знаю многих, кто прочитав продолжил курить. Считаю, что это легкий путь, а такими путями до сложных целей не добраться. Но это моя субъективная точка зрения.
1. Психологическая поддержка.
Начать я решила с того, что обратилась за советом в Центр помощи в отказе от потребления табака Санкт-Петербургского научно-исследовательского института фтизиопульмонологии Минздрава России. Звучит грозно, можно проще Горячая линия для отказа от курения. Их номер телефона тысячи раз видели курильщики, потому что он написан прямо на пачках сигарет: 8 (800) 200 0 200.
Я обратилась к ним с вопросом, как мне составить план отказа от курения, какие медикаменты я могу использовать и есть ли какие-то техники отказа, хорошо себя зарекомендовавшие. Тут я хочу заметить, что все описанное мной далее – это мой план, подходящий именно для меня. Вам, если вы решите последовать моему примеру, нужно позвонить туда и составить свой план.
Девушка с горячей линии меня поддержала, дала много полезных советов и помогла определиться, что делать дальше (свой план я опишу в ходе поста). Потом мне несколько раз звонили, чтобы узнать, как мои успехи и говорили, чтобы я звонила им, если мне будет особенно тяжело. К звонку никак не надо готовиться, просто звоните и говорите кодовую фразу «я хочу бросить курить, научите меня как».
2. Препараты.
Имеет смысл заранее пропить легкое успокоительное, вроде танотена, глицина и пр. Эти средства имеют накопительный эффект и помогут справиться с нервозностью на первых порах. Я обошлась без них, потому что бросала «вот прям сейчас» и откладывать не стала, чтобы не упустить решительное настроение.
Вопреки моим ожиданиям, мне на горячей линии посоветовали не прибегать к помощи электронных сигарет и никотиновых пластырей, поскольку они поддерживают на прежнем уровне никотиновую зависимость, а смысл как раз в избавлении от нее.
Локомотивом моего отказа от курения стал Табекс. Есть другие препараты, более легкие или плавные, но я выбрала именно Табекс, потому что с ним нужно было перестать курить совсем уже на пятый день. Жесткие рамки в подобных вопросах мне необходимы.
Не бойтесь использовать подобные препараты, с ними действительно проще. Сила воли – это прекрасно, но она вам и так потребуется в избытке.
Я начала принимать таблетки по графику и физическая тяга покурить действительно стала гораздо меньше. На пятый день она так «скусожилась», что я смогла отложить сигареты совсем.
3. Ритуальность.
Этот аспект задавить было гораздо сложнее. Мой тип зависимости состоял из ритуалов чуть больше, чем полностью. Я на автомате перлась на улицу сразу после пробуждения, приемов пищи или начинала хлопать по карманам выйдя из автобуса. Эти ритуалы настолько прочно вошли в мою жизнь, что их отсутствие поначалу вызывало сильную тревогу, беспокойство. Чтобы бороться с ритуалами, рекомендуют менять привычный ход вещей: менять маршрут, по которому добираетесь до работы, завтракать другими продуктами, отказаться от кофе на ходу (или наоборот), начать подниматься по лестнице пешком вместо лифта и пр. Короче, нужно приложите все силы, чтобы как можно реже оказываться с ситуации, в которой раньше закуривали.
Может случиться так, что на автомате вы купите сигареты или вдруг осознаете, что стоите и курите, а сами даже не поняли, как это произошло. Ничего страшного, на процесс бросания это никак не влияет. Постепенно, а именно недели через 3, эта ритуальность почти перестанет о себе напоминать, нужно перетерпеть.
4. Курение на работе.
Несправедливость по отношению к некурящим сотрудникам. И это я сейчас не про «совесть имейте», а про то, что курильщику можно раз в час встать и пойти передохнуть минут на 10. Там в веселой компании погреться на солнышке, потравить байки. Некурящий сотрудник в это время пашет. Возможно даже, что пашет он плохо, но главное в этой истории, что вот так выйти и перевести дух он не может, его тут же осудят. Тип, а ты-то что? Ладно эти смолят, а ты го работать. Я знаю полно примеров (чаще женских), когда вот эта ситуация – единственная причина, по которой человек не бросает курить. Что еще хуже, ради этих рабочих перерывов он курить и начал.
В этом случае, надо для себя четко решить, что важнее и если уж решили бросать, то не жалейте упущенных возможностей «тусануть». Это того не стоит. Если же раз за разом срываетесь ради возможности в очередной раз перекурить с коллективом, то уже курите и прекратите трепать нервы себе и окружающим. Да, сидеть на работе, когда остальные компанией болтают обидно и несправедливо, но курить ради того, чтобы получить на это мероприятие входной билет, как по мне, еще более несправедливо по отношению к себе любимому.
5. Поддержка окружения.
Некурящие поддержат. В худшем случае будут нести что-нибудь бесячее про «ой, давно пора, а то воняешь», после чего им назло закурить захочется. Курящие разделятся на два лагеря: одни будут вздыхать и псевдозавидовать, но даже постараются при вас не курить, чтобы не раздражать, то есть, в целом, отнесутся с уважением. Будут рассказывать, как сами не смогли бросить или закурили после перерыва. Не принимайте близко к сердцу, это их опыт, попробуйте его использовать себе во благо. Другие костьми лягут, чтобы заставить вас курить. Они будут насмехаться, подтрунивать, обесценивать вашу попытку. Будут рассказывать, что они пытались, но не смогли и ты не сможешь. Мне один умник вообще залепил, что у него вот всякие его друзья качки были сильно мотивированы, но бросить не смогли, а ты-то подавно не сможешь.
От дебилов, которые виснут на вас с уговорами «да ладно тебе, от одной хуже не будет, еще одну последнюю» и тд, надо держаться подальше. Я бы даже рекомендовала так делать вообще всегда, а не только в период бросания.
Я никого не просила при мне не курить, наоборот, хотела, чтобы все вокруг вели себя в смысле курения, как обычно. Грош цена моей решимости, если меня можно сбить с толку просто закурив рядом. И знаете, курильщики совсем не бесили. Не хотелось жадно затягиваться их дымом и прочее. Курят и курят, меня не касается.
Попробуйте отделить свое курение от действий окружающих. То есть, все, что они делают, вообще никак не может сказаться на вашем решении бросать. Ну и пусть они там хоть в лепешку разобьются.
6. Спорт.
Хорошая идея. Он поможет отвлечься от навязчивых мыслей, а еще поддержит фигуру, с которой может начать происходить неприятное. Многие сталкиваются с увеличением веса, после того, как отказываются от сигарет. Я тоже пополнела, но я всю историю была такая тощая, что в моем случае все пришло в норму.
Плохая идея – это пойти общепринятым путем – начать бегать по утрам. Вы любите бегать по утрам? Вас захватывает идея таких пробежек? Нет, не вот эта картинка из американского сериала, где все успешные и красивые бегают, а вот именно сам процесс? Если нет, тогда оставьте эти самопытки. В данной ситуации нужно не по секундомеру бегать и не на обложку фотаться, а просто дать себе физнагрузку. Нравится настольный теннис – отлично, бассейн – вообще великолепно, может коньки или лыжи? – просто восторг. Развлекайте себя, поощряйте и балуйте. Бросание сигарет не должно у вас ассоциироваться с наказанием, несчастьем, страданием, наоборот.
Я пошла сначала на фитнес к тренеру, потом на боди-балет, потом в бассейн. Это все очень увлекательно и сразу понимаешь, что менять это на сигареты совсем не хочется=)
7. Еда.
Баловать себя вкусняшками надо, но не увлекайтесь, чтобы потом не пришлось бросать и эту привычку. Если желание грызть что-то неистребимо, придумайте что-нибудь менее калорийное и вредное, чем семечки или сухарики (фруктики например). Не понятно, от чего больше вреда организму, от пачки сигарет или пары пачек сухариков (а парой может и не обойтись). Опять же, фигура.
Я сильно удивилась, но желания постоянно что-то есть у меня не появилось, хотя я подготовилась =)
8. Срывы.
Ничего не значат. Нужно не расценивать срыв, как неудачу. Ну вот, скурил сигарету, значит уже не бросил – курю дальше. Я курила первые пять дней, как написано в инструкции к Табексу. С самого начала, правда, я решила себе запретить и меня накрыло. Как только моя наркоманская душонка поняла, что курить нельзя, у меня начался как-то приступ. По описанию это было похоже на легкую паническую атаку. Я ими не страдаю, поэтому в точности не скажу. Мне вдруг стало физически страшно. Представьте, что вы крадетесь о темной улице, вам очень страшно, какие-то шорохи вокруг и вдруг из-за поворота на вас выскакивает что-то. Представили этот резкий испуг и как сердце зашлось? Вот так же, только на кухне и без каких-либо причин. Я струхнула и схватилась за сигареты – меня сразу отпустило. Вот тут пропитые успокоительные могли бы помочь.
Я не стала запрещать себе курить. Весь срок бросания у входа в квартиру, на привычном месте, лежали сигареты и зажигалка. Но я не курю не потому что мне нельзя, не потому что сигарет нет, не потому что я в безвыходном положении, а потому что я так решила. Могу покурить в любой момент, но не буду. Пять дней курила по пол сигареты и только если сильно припирало, потом уже смогла обойтись без сигарет вовсе. Если бы не удалось уложиться в пять дней и к вечеру шестого скурилось бы еще пол сигареты, разве это значило бы, что бросание пошло прахом? Нет, это значило бы, что пока без этой сигареты обойтись не удалось, но удастся завтра. На общий сценарий срывы никак не влияют. Главное, не хвататься тут же за вторую и третью и не разочаровываться в себе на ровном месте.
9. Рецидивы.
Многие знакомые курильщики рассказывали, что как-то уже бросали, но потом, через 2-4 месяца, начинали снова. Для меня было загадкой, зачем? Ведь это не просто. Человек прошел этот путь и потом снова взялся за сигарету. Причины никакой не было ни у кого. Вот просто взяли и закурили. За год меня ни разу не посетила мысль закурить снова, но по чужому опыту видно, что желание это может появиться. К этому надо быть готовым. Почаще напоминайте себе, как было трудно, основательно запомните самые неприятные моменты бросания, чтобы потом даже рука не потянулась.
***
Было немного страшно, когда курс таблеток закончился (1 месяц), но к тому моменту я уже отвыкла от большинства ритуалов и физически к сигаретам меня почти не тянуло.
Может сложиться ощущение, что я говорю о легкости, но это не так. Я считаю, что бросить курить очень сложно и удается не всем. То, что мне удалось бросить, это стечение обстоятельств и в другое время, в другой ситуации у меня бы не вышло.
Если не получается с первого раза, надо пробовать снова. Нет ничего невозможного.
И не стоит себя ругать за неудачи, лучше хвалите себя за маленькие победы =)
Извините за многа букав и легкую сумбурность, я старалась=) Надеюсь, мой опыт и небольшие советы смогут кому-то помочь.
