DavidAsatryan

Получил в работу картину одного художника. Называется «N-Word Pass». И прикол в том, что художник настаивает на том, что у картины нет цены и ее должна определить публика.

Ну что ж, сколько же по-вашему должен стоить «N-Word Pass»?

Пояснительная бригада:

N-Word Pass – это термин, который означает «Право сказать слово ну букву Н». Слово на букву Н – это негр.

Соответственно, художник решил подъебать повесточку, заставляя людей спорить о стоимости этого самого права.

Заключительная часть по теме депрессии.

Предыдущие части:

Часть первая

Часть вторая

Часть третья

Дисклеймер

В предыдущем посте я рассказывал про такой инструмент работы с мыслительным процессом как ABCDE-модель. И как правило самая сложная часть для многих – это, собственно, диспут. То есть, когда мы берем наше иррациональное убеждение и пробуем его оспорить. Поэтому заключительная часть будет посвящена именно диспуту.

Введение

Представим, что вы потерпели неудачу в чем-то очень важном для вас. И вот две, хоть и не единственные, версии мыслительного процесса (или образа мыслей), которые могут возникнуть.

1. Я потерпел неудачу. Это не очень хорошо и не очень приятно. Возможно, я не уделял достаточно внимания тому, что происходило, чтобы предотвратить неудачу. Я сожалею об этом.

2. Я не должен был потерпеть неудачу. Это ужасно - потерпеть неудачу так, как потерпел ее я. И теперь я полный неудачник без будущего.

Какие эмоции они вызывают у вас? Что вы чувствуете в этот момент?

Как вы понимаете, второй тип мышления иррационален, не дает надежды на будущее, убивает всякую поисковую активность, ввергает вас в бессилие и апатию. Если придерживаться такого мышления достаточно долго, можно впасть в состояние выученной беспомощности, тревоги и даже депрессии.

Состояние поисковой активности - поведение, направленное на изменение ситуации (или отношения к ней) при отсутствии определенного прогноза его результатов, но при постоянном учете степени его эффективности.

Выученная беспомощность - состояние человека, при котором он не предпринимает никаких попыток улучшить свое состояние (не пытается избежать негативных стимулов или получить позитивные), хотя у него есть такая возможность.

Незачем страдать, когда есть более здоровый путь. На этот раз мы попытаемся понять, как побороть свои иррациональные мысли. Здесь не будет никакой магии или позитивной психологии, только прямая и простая логика.

Начнем с основ.

Критическое мышление

Критическое мышление - это ключ к эффективному оспариванию иррациональных убеждений. Итак, вот довольно простые правила:

1. Критическое мышление - это всегда независимое мышление. Лучше иметь собственное менее совершенное мнение (или мысли), чем чье-то безупречное.

2. Критическое мышление стремится к объективности. Мы делаем выводы на основе фактов, а не подгоняем факты под наши выводы.

3. Критическое мышление логично, рационально и следует принципам причинно-следственных связей.

4. Критическое мышление ищет убедительные аргументы.

5. Критическое мышление - это гибкое мышление (образ мышления).

Совет
Мышление - единственный способ что-то изменить. Чтобы изменить свою жизнь, вы должны изменить свое мышление, изменить механику вашего мыслительного процесса.
Если вы хотите изменить механику мышления, то ваш образ мыслей должен быть подвижным и гибким.
Лучший вопрос, который поможет вам выработать такое мышление, это вопрос «А что если...?»
А что, если я ошибаюсь? А что, если я прав? Что, если это возможно? Что, если правила игры другие, нежели я себе представляю?

Диспут (Оспаривание убеждений)

Для эффективного оспаривания наших убеждений нам нужно всего 5 вопросов:

1. Какое иррациональное убеждение я хочу оспорить и отказаться от него?

2. Почему это убеждение является неточным?

3. Существуют ли какие-либо доказательства истинности моего убеждения?

4. Что самое плохое может случиться со мной, если я сохраню свое убеждение?

5. Что самое лучшее может случиться со мной, если я откажусь от своего убеждения?

Опциональные вопросы:
1. Что самое лучшее может произойти со мной, если я сохраню свою веру?
2. Что самое плохое может случиться со мной, если я откажусь от своих убеждений?
3. Что самое плохое может случиться, если мое убеждение окажется ложным?
4. Что самое лучшее может произойти, если мое убеждение ложно?

Давайте попробуем все смоделировать на практике. Начнем с первого вопроса.

1. Какое иррациональное убеждение я хочу оспорить и отказаться от него?

«Я не должен был потерпеть неудачу. Это ужасно потерпеть неудачу так, как потерпел ее я. И теперь я полный неудачник без будущего.»

2. Почему это убеждение является неточным?

В мире не существует такого закона, который гласит, что я не должен был потерпеть неудачу. Тот факт, что я потерпел неудачу, не означает, что в моей жизни не будет других интересных вызовов. Это не очень приятно, но точно не ужасно.

3. Существуют ли какие-либо доказательства истинности моего убеждения?

Нет, доказательств нет. Я не самый плохой человек в мире и уж точно не самый плохой человек, которого я знаю. Есть много людей, которые менее компетентны, чем я, но у них все равно есть семья, карьера и хобби. Это значит, что у них есть будущее, как и у меня.

Есть ли доказательства того, что я неудачник? Нет, я просто потерял одну из своих многих возможностей, но это не говорит о том, что я бездарь. Это лишь показывает, что я могу совершить серьезную ошибку.

Есть ли доказательства того, что это ужасно? Нет, это просто неприятно, может быть, даже плохо, но ужасное - это гораздо хуже плохого, а ничто не может быть хуже плохого.

4. Что самое худшее может случиться со мной, если я сохраню свое убеждение?

Если я буду верить, что у меня нет будущего, то я не буду предпринимать никаких попыток что-то изменить. Я буду чувствовать себя несчастным большую часть времени. Я могу начать злоупотреблять алкоголем, чтобы избавиться от этих чувств. Я могу начать думать, что мне невозможно когда-либо стать лучше. Я могу начать верить, что раз я неудачник, то не могу стать лучше.

5. Что самое лучшее может случиться со мной, если я откажусь от своего убеждения?

По крайней мере, я смогу начать чувствовать себя лучше. Если я решу, что я не неудачник, то смогу проанализировать свои ошибки и извлечь из них уроки. Может быть, я даже пойму, что некоторые из моих ошибок могут быть не связаны со мной, а некоторые просто случаются. Это значит, что в будущем я смогу избежать таких ошибок.

Выводы

Как видите, все, что нам нужно делать, - это искать доказательства истины. Когда вы оспариваете свои убеждения, старайтесь быть активными и энергичными.

Мышление - это система принятия изменений. Однако часто изменения не принимаются быстро. Поэтому не торопитесь, спешить некуда.

И еще одно.

Ваше прошлое не предопределяет ваше будущее, и факты не являются фатальными. Важно то, какую позицию мы занимаем по отношению к ним.

После долгого перерыва, наконец дошли руки закрыть свои «долги» по постам по депрессии.

Предыдущие статьи по этой теме:

Часть первая

Часть вторая

Введение

Мы не совершенны. И это знание является основополагающим для человека, который хочет улучшить свое мышление.

Если я не совершенен, значит, я могу разрешить себе ошибаться. Это значит, что я могу признать, что некоторые мои мысли ошибочны, что приводит к нежелательным действиям с моей стороны.

Но самое главное вот что: если я могу определить свои недостатки, то я могу стать лучшей версией себя, скорректировав некоторые части своей личности. Разве это не замечательно? :)

Эмоциональное мышление

Эмоции влияют на наше поведение гораздо больше, чем нам хотелось бы верить. Давайте рассмотрим наше поведение в рамках модели ABC:

A = Activating Event / Активизирующее событие

Это так называемые "спусковой крючок" ваших эмоций. Другими словами, это событие, которое произошло до того, как вы начали испытывать какие-либо чувства и эмоции.

B = Belief System / Система убеждений

Ваша система убеждений влияет на то, как вы относитесь к активизирующему событию (А). Это ваш опыт, ваши верования, ваши знания и компетенции. Что вы говорите себе о том, что произошло? Каковы ваши убеждения и ожидания относительно того, как должны вести себя другие? Почему вы считаете произошедшее плохим или хорошим?

C = Consequences / Последствия

Это то, что вы чувствуете и что вы делаете в ответ на реакцию вашей системы убеждений.

Другими словами, эмоциональные и поведенческие последствия, которые возникают в результате А + B. Когда вы злитесь, обычно вы испытываете и другие эмоции, например страх. Другие "последствия" могут включать физические изменения, такие как ощущение тепла, сжатие кулаков и учащенное дыхание. Более драматические поведенческие проявления гнева включают крики, обзывания и физическое насилие.

Таким образом: A + B = C

Значит ли это, что эмоции - это плохо? Конечно же не значит.

Каждая эмоция важна и необходима любому человеку для выживания в этом мире.

Нет ничего плохого в том, чтобы испытывать эмоции. Однако вредно, даже опасно, когда эмоции либо слишком интенсивны, либо слишком слабо проявляются, либо слишком продолжительны.

Как известно, мы не можем контролировать свои эмоции. Однако мы можем контролировать свои мысли, убеждения и поведение. И именно на этом: на мыслях, убеждениях и поведении – будет сосредоточено наше внимание.

Итак, очень важно уметь увидеть разницу между рациональными (уместными) чувствами и мыслями и иррациональными (неуместными). Иногда ваша реакция не имеет отношения к ситуации или вы слишком остро реагируете на какие-то незначительные вещи в вашей жизни. А часто – в фундаменте «негативного» мышления зарыты абсолютно нелогичные и несправедливые убеждения.

Модель ABCDE

Давайте посмотрим на другую модель КПТ - ABCDE. Этот подход поможет вам разделить рациональные и иррациональные мысли и чувства. Кроме того, он поможет вам справиться найти более полезную системы мышления.

Первая часть та же самая: А - обозначает активирующие события (или ситуации), В - убеждения, С - последствия.

Давайте посмотрим, что означают две последние буквы.

D = Disputation of Beliefs / Диспут

К этому моменту у вас должно быть понимание того, что вас провоцирует, через какую призму вы видите событие (ваши убеждения) и как ваши убеждения влияют на то, как вы действуете и реагируете на ситуацию.

Следующим этапом необходимо бросить вызов вашей структуре убеждений с конечной целью заменить ее более полезным набором убеждений, которые служат вам во благо. Этот процесс может начаться с исследования полезности ваших текущих убеждений.

Вопросы, которые вы можете использовать на этом этапе:

1. Как ваши убеждения служат вам?

2. Помогают ли вам ваши убеждения?

3. Что бы произошло, если бы у вас были другие убеждения?

4. К каким иным результатам привели бы иные убеждения?

E = Effective New Approach / Новая Эффективная Философия

Последний этап заключается в том, чтобы заменить ваши «вредные» убеждения новым набором более полезных убеждений.

Вопросы, которые вы можете использовать на этом этапе:

1. Какова рациональная правда в этой ситуации?

2. Что бы вам сказали те, кому вы доверяете?

3. Какие другие убеждения были бы более полезны для вас?

4. Как логический подход заставил бы вас действовать?

Пример использования модели ABCDE

A – Активизирующее событие

Я был уволен после 9 месяцев работы и после завершения напряженного проекта, за который я отвечал.

B – Убеждения

Я не заслужил такого обращения. Начальство обязано было учесть все трудности на проекте. Я не могу потерять эту работу ни при каких обстоятельствах, потому что она мне нужна. После такого увольнения я никогда не смогу найти новую работу. Это совершенно ужасная и невыносимая ситуация!

C – Последствия

Я чувствую тревогу и депрессию. Мне нужно найти работу, но я совершенно измотан.

D – Оспаривание убеждений

Существует ли где-то общеизвестный закон, который гласит, что ко мне должны относиться как-то по-особенному?

Нет, не существует. Никто не обязан относиться ко мне как-то по-особенному. Более того, не существует универсального знания о том, как вести себя с другими людьми. Люди вокруг меня такие же люди, как и я, а это значит, что они тоже имеют полное право ошибаться, как и я.

Что произойдет, если я продолжу верить, что «Вселенная» мне что-то должна?

Наверняка ничего приятного. В моей жизни будет много людей и ситуаций, и каждая из них будет уникальной. Если я буду продолжать делать то, что делаю, то окажусь в довольно ужасном месте. Более того, если другие люди стали бы верить в подобное, то они начали бы считать, что я всегда им что-то должен, по итогу – я буду весьма недоволен.

Действительно ли я не смогу найти работу? Есть ли доказательства того, что я никогда, ни при каких обстоятельствах не найду новую работу?

Нет, это неправда. Мне не нравится, что я потерял работу. Мне не нравится, что мне придется искать новую работу. Мне не нравится, что какое-то время придется жить в неизвестности. Но это не значит, что я не смогу найти нового места работы.

Действительно ли ситуация ужасна и невыносима?

Нет, мне просто не нравится, что это произошло. Это не самое худшее, что могло случиться, и это даже близко не невыносимая ситуация. Я не потерял свои навыки, я только стал лучше. Это значит, что я лишь немного замедлился, но не остановился.

E – Новая Эффективная Философия

Мне не нравится, что я потерял работу, но я уверен, что смогу найти новые возможности. Для этого мне просто нужно подготовить свое резюме и начать проходить собеседования.

Я считаю, что каждый может совершать ошибки, и я не могу нести ответственность за опыт, решения и чувства других людей. А значит, нет смысла переживать о том, что произошло.

В жизни бывают приятные и неприятные моменты. Сегодня у меня был неприятный момент. Завтра может быть как приятный, так и неприятный день. Это значит, что я могу сосредоточиться на тех вещах, которые могут сделать мою жизнь немного лучше в данный момент. Даже если это одно маленькое действие, которое не приведет к невероятным результатам через день или месяц.

Рекомендации

Как видите, этот подход довольно прост и в то же время удивительно полезен. Давайте рассмотрим ряд советов, которые помогут вам в практике.

1. Скорректируйте мысль в более мягкую и правдивую форму.

Иногда мы слишком требовательны к себе. Когда вы замечаете слишком резкие мысли о себе, просто перефразируйте их на что-то более мягкое, нежное и уважительное.

Вместо «Я такой идиот, я всегда все делаю неправильно» перефразируйте: «Иногда я совершаю ошибки, которые меня беспокоят. Я бы хотел, чтобы это случалось реже.»

Теперь здесь есть место надежде и переменам. А самое главное – теперь во фразе есть правда.

2. Будьте настолько правдивы, насколько это возможно.

«Негативные» эмоции могут привести нас к заблуждениям. Поэтому очень важно обращать внимание на то, насколько правдивы ваши убеждения. Не только для окружающих, но и в первую очередь для себя. Если ситуация некрасивая, не лгите себе. Скажите, как есть: «Ситуация не такая приятная, как мне бы хотелось. Как бы мне это ни не нравилось, я обязательно найду решение.»

3. Будьте справедливы.

Не будьте осуждающими. Помните, мы люди. Более того, мы всего лишь люди. Со всеми недостатками и достижениями.

4. Ответственность вместо вины.

Вместо фразы "Это моя вина, что я не достиг того, чего хотел" попробуйте использовать "Это моя ответственность за то, что я не достиг того, чего хотел". Огромная разница, которая дает вам возможность взять контроль над своей жизнью.

5. Энергично оспаривайте свои иррациональные мысли.

Оспаривайте свои суждения активно, весело и с уважением к себе.

Вместо вывода

На сегодня это все. Осталась последняя статья на тему диспута. На этом, как говорится, наши полномочия все.

А пока – помним основное правило выживания: «Нужна исключительная вера в победу, но абсолютно трезвый рациональный взгляд на текущую ситуацию.»

И для забывчивых: если тебе херово, обратись к специалисту, а не слушай какого-то мудака без диплома в интернете. Ментальное здоровье так же важно, как и физическое здоровье.

Наконец возвращаемся к теме депрессии, а именно, постараемся воспользоваться инструментами депрессивных для повседневных дел. Предыдущий пост тут.

С момента предыдущего поста прошло много времени, поэтому объяснюсь перед теми, кто ждал продолжения. Я очень долго думал, как преподнести инструменты, однако все методы оказывались слишком долгими и нудными. Мне пришлось выкинуть страниц 30 текста, раз 10 переписывал все с нуля, и пришел к вот этому посту + еще к одному-двум постам, которые выйдут с интервалом в недельку.

Я не смогу передать абсолютно все навыки, так как для полного понимания, необходимо самому пройти весь путь. Моя цель, скорее, дать пинок тем, кто столкнулся с депрессией, чтобы они хотя бы задумались о походе к врачу, и поделиться своим опытом. Поэтому сегодня я расскажу об основных ловушках, которые приводят к деструктивному мышлению и поведению.

Начнем

Предыдущий пост дает базис, от которого мы пляшем. Но этот базис, как известно, имеет свойство усложняться по мере наращивания знаний и опыта.

Невозможное на низшем уровне, вполне возможно на высшем. На языке математики: в младших классах параллельные прямые не пересекаются. На факультете квантовой физики они могут не только пересекаться, но и нахуй послать. На языке бизнеса: заработать лям долларов за неделю для шахтера невозможно, а для Билла Гейтса – как за нефиг.

Как это касается нас? Базисы будут усложняться и временами даже иметь свойство взаимоисключающих параграфов. Например в случае, когда я говорил о том, что нет ничего плохого в том, чтобы испытывать гнев, и вы имеете полное право испытывать любые эмоции, есть нюанс: этот нюанс скрыт в водоразделе между рациональными и иррациональными убеждениями/чувствами. Мы дойдем до этого и до многих других интересностей.

И теперь главный принцип. Правильно мыслить намного важнее, чем много знать.

В бизнесе правильный вопрос зачастую дает больше, чем правильный ответ. Когда мы имеем дело со своим мозгом, процедуры не сильно меняются.

Задача человека, в этом плане, – научиться различать рациональное от иррационального, задавая правильные вопросы и получая менее неправильные ответы.

Как же это сделать?

Прежде всего, необходимо определить границы наших с вами правил игры. Существует несколько явлений, о которых необходимо знать. Эти товарищи наши основные противники в принятии решений. Но не последние, разумеется. Мы начнем с малого и со временем у вас сложится картина того, как человек сам себя загоняет в угол. Все по классике: ошибки важнее историй успеха, поэтому с опасностей и начнем.

Эффект Зейгарник

Прерванные действия запоминаются лучше, чем завершенные. Мозг любит планомерность и предсказуемость. В то же время, лучше всего запоминается та информация, которая требует известной степени напряжения сил.

Мы рассмотрим лишь один из разрезов этого явления. Когда вы стараетесь в чем-то преуспеть, а получайте резко хуй без масла (а вы еще 2/3 бизнес-плана не сделали), эта ситуация надолго закрепляется в памяти. Когда подобное повторяется некоторое количество раз (у всех по-разному), то появляется следующий эффект.

«Выученная беспомощность» по Селигману и «Личная беспомощность» по Циринг

Провели как-то интересный эксперимент. Три группы собак, каждая в своем вольере. Первая группа жила своей жизнью, ничего особенного не происходило. Их кормили, поили и т.п. Второй группе собак устроили веселье: с определенной периодичностью их ебашило током. Однако собак приучили, что при нажатии на кнопку, удары током прекращались. Третьей группе собак устроили лютый пиздец: их било током беспорядочно, каждый раз по-разному, с разной продолжительностью. Никакой предсказуемости.

Итог был интереснее, чем ожидалось. Первая группа ничем особенным не отличалась, разумеется. Вторая группа была чуть более осторожна и недоверчива. А вот собаки в третьей группе впали в субдепрессивное состояние: были малоподвижны, запуганы, в жутком стрессе и все вытекающие.

Однако стало намного интереснее, когда вольеры открыли. Первая группа выскочила сразу. Вторая группа сделала это несколько осторожнее, так как прежде всего они стремились изучить окружающую среду на предмет опасности. А вот собаки из третьей группы вообще не вышли из вольера. Они просто лежали на полу и скулили. Их пробовали подманить, пробовали ебануть током разок-другой. Ни в какую. Спойлеры: всех собак восстановили и физически, и морально, выдохните.

На базе трудов Селигмана и, если не ошибаюсь, Мадди, гражданка Циринг написала диссертационную работу на тему личностной беспомощности. И вот что выходит.

Человек «складирует» все воспоминания о своих действиях и сопоставляет с результатом, который следовал за этими действиями. И чем чаще он сталкивается с тем, что его действия приносят вред и/или не влияют на его собственную жизнь, тем более ригидным (негибким, скованным) становится его мышление и, как следствие, количество последующих активных действий стремится к нулю.

Прямо как собаки из третьей группы. В их мире боль не имеет контроля и не имеет логики. Они не могли повлиять на удары током, не могли прекратить боль, не могли понять, откуда она. Мозг, в таком случае, переходит в стадию отказа от поисковой активности.

То есть, когда человек часто не получает результата (или получает негативный результат) в своих попытках изменить свою жизнь к лучшему, то со временем он отказывается от попыток это сделать, даже при условии, что у него есть реальная возможность и рычаги для улучшения качества жизни.

Поэтому заезженная всякими хуесосами фраза «Никогда не сдавайся» более жизненнонеобходима, чем кажется. Если кому-то интересны первопричины, то можете почитать более подробно в диссертации Циринг «Личная беспомощность» либо в автореферате, ибо в первом случае порядка 400 страниц, а во втором – 42. Также, можете почитать пост пикабушника, который весьма недурственно об этом рассказал: Выученная беспомощность

Перенос страха и генерализация тревоги

Если вы думаете, что ученым было достаточно пытать собак, то подержите мое пиво. Был один 11-месячный мальчик, который родился не в то время и не в том месте.

Суть эксперимента. Ребенку давали сначала поиграть со всякой поеботой: игрушки, тряпки, крыски и т.п. Убедились, что никаких страхов не было. Потом началось веселье. Каждый раз, когда мальчик пытался погладить белую крысу (кролика?) ученый бил молотком по металлической пластине, которую ребенок не видел, от чего последний недурно обсирался. Через некоторое количество итераций, удары по пластине прекратили. Однако каждый раз, когда ребенок видел белую крысу, он пугался и временами плакал.

Это было не самое смешное. Самая мякотка в том, что ребенок теперь боялся не только белой крысы. Но и ваты. И мехового белого пальто. И Санты, мать его, Клауса. Мозг, увидев что-то похожее на опасность, или имеющий какой-то общий со страхом признак, моментально впадает в панику.

Наш мозг старается сделать так, чтобы мясо, которым он управляет, прожило подольше. Поэтому любая информация, которая, по его мнению, поможет «выжить», запоминается очень хорошо. Даже если опасности не было, даже если нет прямой взаимосвязи, мозг всегда будет помнить, мол, «Эта хуйня меня пугает и может даже убить. Это может быть не точно, но я лучше перестрахуюсь. Хотя не, это пиздец как может меня убить.»

Выживаемость в широком смысле

Стоит расширить понятие «выживаемости». Под этим подразумевается не только физическая выживаемость, но и социальная, и культурная, и личностная. Неодобрение коллег – страх отрешения – страх одиночества – страх голодной смерти. Никогда не недооценивайте способность мозга извратить и катастрофизировать все вокруг.

Часто наши неудачи и страхи в одной области переносятся на другую область, никак не связанную с этим конкретным страхом или неудачей. Косяк на работе – пиздец, что же я за муж, я не достоин своей жены. Уронил молоток на ногу – пиздец я криворукий хуесос, даже картину не могу повесить, надо пойти повеситься, иначе все узнают, что я ничто и звать меня никак. Поверьте, бывает еще хуже.

Серия неудач сопровождается переходом в режим беспомощности. Режим беспомощности характеризуется верой в то, что твои действия ничего не могут поменять. И это превращает мир – в ад. Мир теперь рассматривается мозгом как угроза. Рассматривать мир как угрозу – это лишать себя базовых потребностей в безопасности.Рассматривать мир как угрозу – это также путь к безрадостности. Человек скован. Казалось бы, куда дальше? А дальше все просто: никто не хочет нырять в пасть дракона – в прямые объятия смерти. Никому не интересно, что там будет, пока я буду перевариваться. У нас нет интереса изучать эту жесть подобным образом. Соответственно, когда весь мир – это угроза, – у человека пропадает желание и возможность изучать мир.

Отказ от поисковой активности – это путь к депрессии и полной беспомощности.

ДА ТЫ АХУЕЛ ЧТО МНЕ ТЕПЕРЬ ДЕЛАТЬ С ЭТИМ

Теперь все проще. Нам известно, как нас может наебывать мозг. Эти явления встречаются чаще всего. Для понимания глубин наших глубин нам это самое того. Говоря проще, не будем сильно далеко уходить в дебри.

Путь у нас простой. Чтобы находить решения в патовой ситуации, необходимо иметь гибкое мышление. И поверьте, гибкость ума – это именно то, что помогает отщелкивать задачи и проблемы. Пока одни видят лишь фатальность и ужас, вы умеете извлечь самые вкусные орешки из самого жиденького говна.

В чем смысл жизни и в чем смысл смысла?

Если всегда можешь ответить на вопрос «нахуя я это делаю?», то нерешаемых задач нет. Переформулируем Ницше: при наличии «Зачем?», всегда найдется «Как?».

Тут вам поможет Виктор наш Франкл и его труд «Воля к смыслу». Я выдерну из этой книги некоторые важные моменты, однако настоятельно рекомендую к обдуманному, неторопливому чтению.

Тема смысла жизни и всего вокруг крайне хрупка, поэтому заденем ее исключительно по верхушке, продолжая пользоваться отсылками к Виктору Франклу.

Прежде всего, стоит принять как факт, что любая жизнь имеет смысл. Хоть по Канту рассуждайте, хоть по религии, хоть по науке – это не важно. Но это базис. А раз уж любая жизнь имеет смысл, то и дела человека могут иметь смысл. Похихикали и пошли дальше.

Более интересный вопрос – в чем смысл смысла? Прекрасная тавталогия, но переживете.

Смысл смысла в том, чтобы давать темп жизни. Когда сажаешь дерево, бессмысленно ожидать, что оно вырастет до 20 метров за ночь. В то же время, срать кровью на протяжении месяца – непорядок.

У всего есть свой темп и свой порядок. Когда вы умеете правильно определить, что есть что – спешка отпадает. Смысл нельзя придумать, его можно либо найти, либо определить. Это поможет на определенном этапе, когда моча начнет бить в голову и вы захотите побыстрее решить все свои задумки и проблемы. Теперь небольшой инструментарий по поиску смысла от Виктора нашего Франкла.

Себя можно понять (определить тот самый злосчастный смысл), задав три вопроса:

1. Что ты даешь миру? (Музыкант? Слесарь? Краснодеревщик? Клепаешь программы? Учитель? Стример?)

2. Что ты берешь от мира? (Знания? Знакомства? Общение?)

3. Каково твое отношение к вещам, на которые невозможно повлиять? (Рак? Смерть близкого? Плен?)

Именно через эти вопросы можно иногда ответить на вопрос, в чем смысл тех или иных действий, а то и страданий.

Умереть ради чего-то великого может каждый тюфяк. Желание жить ради цели – признак зрелости (вроде Штекель говорил).

В предыдущем посте я говорил, что существуют терминальные и инструментальные ценности. Очень важно уметь отличить одно от другого. Инструментальные ценности: деньги, общительность, любознательность, знания и др. – это ни что иное, как ресурс. Любой ресурс должен обслуживать наши основные цели, но ресурс не может быть самоцелью. Почему все устроено именно так – не тема поста. Пытливый ум может погуглить.

Поисковая активность

Здоровое мышление – это мышление открытое миру, отрытое новому. Иными словами, это способность видеть в сумраке. Даже в самой хуевой ситуации оставлять свой мозг в режиме поисковой активности.

Раз уж мы с вами хомо сапиенс, то предлагаю начать погружение в понимание поисковой активности через притчу, которая тесно связана с понятием жизнестойкости (о ней поговорим в следующем посте). Все мы любим ахуительные истории.

О пяти мудрецах:

«Пять мудрецов заблудились в лесу.

Первый сказал: «Я пойду влево — так подсказывает моя интуиция». Второй сказал: «Я пойду вправо — недаром считается, что «право» от слова «прав». Третий сказал: «Я пойду назад — мы оттуда пришли, значит, я обязательно выйду из лесу». Четвертый сказал: «Я пойду вперед — надо двигаться дальше, лес непременно закончится, и откроется что-то новое». Пятый сказал: «Вы все не правы. Есть лучший способ. Подождите меня». Он нашел самое высокое дерево и взобрался на него. Пока он лез, все остальные разбрелись — каждый в свою сторону. Сверху он увидел, куда надо идти, чтобы быстрее выйти из лесу. Теперь он даже мог сказать, в какой очередности доберутся до края леса другие мудрецы. Он поднялся выше и смог увидеть самый короткий путь. Он оказался над проблемой и решил задачу лучше всех! Он знал, что все сделал правильно. А другие — нет. Они были упрямы, они его не послушали. Он был настоящим мудрецом!

Но это не все — потому что…

Он ошибался.

Все поступили правильно.

Тот, кто пошел влево, попал в самую чащу. Ему пришлось голодать и сражаться с дикими зверями. Но он научился выживать в лесу, стал частью леса и мог научить этому других.

Тот, кто пошел вправо, встретил разбойников. Они отобрали у него все и заставили грабить вместе с ними. Но через некоторое время он постепенно разбудил в разбойниках то, о чем они забыли — человечность и сострадание. Раскаяние некоторых из них было столь сильным, что после его смерти они сами стали мудрецами.

Тот, кто пошел назад, проложил через лес тропинку, которая вскоре превратилась в дорогу для всех желающих насладиться лесом, не рискуя заблудиться.

Тот, кто пошел вперед, стал первооткрывателем. Он побывал в местах, где не бывал никто, и открыл для людей прекрасные новые возможности, удивительные лечебные растения и великолепных животных.

Тот, кто влез на дерево, стал специалистом по нахождению коротких путей. К нему обращались все, кто хотел побыстрее решить свои проблемы, — даже если это не приведет к развитию.

Так все пятеро мудрецов выполнили свое предназначение.

Умей подняться выше и увидеть короткий путь.

Умей разрешить другим идти собственным путем.

Умей признать мудрецами всех — каждый путь важен и достоин уважения.

А еще…

Умей заглянуть за финал — там всегда есть продолжение.»

Из этого делаем очень важный вывод. Всегда есть что-то, что ты получаешь от своего решения - даже «неправильного».

Минимальная выгода, которую ты можешь извлечь из любой ситуации – опыт и знания. Даже если смерть на подходе, можно сделать больше, чем можете даже представить. Из недавнего – история про онколога, у которого обнаружился рак. Вместо нытья и вечного ожидания смерти, он решил рассказать людям о том, с чем им придется столкнуться и каково это вообще быть раковым больным. Опытный видавший виды врач, столкнувшись лично с врагом, с которым боролся всю жизнь, сумел научиться новому. Так, он в своем блоге говорил, что все-таки можно было бы сообщать пациентам об обнаруженной онкологии несколько мягче и человечнее. Для многих это покажется мелочью, однако очень трудно узнавать новое с годами опыта.

Обычно, если спросить у человека, что в жизни нельзя исправить, то говорят о потерянном здоровье и смерти. Однако мир полон примеров, когда и то, и другое может служить прекрасным семенем для нового. Пример с онкологом далеко не единственный. Стало быть, абсолютно катастрофичных ситуаций не бывает. Не существует ни плохих, ни хороших вещей в жизни. Лишь представление о них делает их таковыми. В этой части посоветую изучить Марка Аврелия «Размышления». Для тех, кто хочет чутка приземлить свои эмоции.

Ту би континиу

Следующая часть будет посвящена уже конкретным методам воздействия на свой мыслительный процесс. И опять же, подчеркиваю в очередной раз: столкнулся с депрессией – пиздуй к врачу, а не пикабушечку читай. Я тут делюсь лишь своим опытом, который может быть на 101 процент ошибочным.

Никто не говорит, что найдешь подходящего себе врача сразу, но это нормально: некоторым надо несколько сеансов у разных ребят, пока не поймут, кто и что им больше подходит.

На самом деле, люди, которые вылечились от депрессии, не бомбят по поводу того, как большинство знатоков из тырнетов попездывают про свое "депрессивное состояние".

Причина в том, что после лечения становится глубоко похуй на многие неважные вещи в жизни.

Это не столько эффект от лекарств, сколько эффект от полученных навыков для поддержания своей психики в норме. Необязательно сталкиваться с депрессией, чтобы обладать подобными навыками, однако перед тем, как я о них поведаю, окунемся кратко в теорию.

Дисклеймер

Текст будет до безумия длинным. Но я убежден, что тот, кому это действительно необходимо, дочитает до конца. А те, кому лишь хочется быть классным и пиздатым – запишутся на семинары бизнес молодости. Я делюсь своим опытом, и потому всякому депрессивно настроенному человеку рекомендую обратиться к специалисту и не полагаться на знания в интернетах.

Данный пост я решил написать, так как сам прошел через депрессию, длинной в 12 лет. Это было абсолютно отвратительно, больно и мучительно.

Специально для того, кому сейчас хуево: не терпи боль. Это аморально по отношению к себе. Ты не виноват в своем состоянии, но точно имеешь власть над тем, чтобы изменить свою позицию.

Перед тем, как начать

Депрессия – это химико-биологические процессы. Если человек сломал ногу, вы же не скажете ему: "Да ладно, че ты, просто встань и иди!"

С депрессией такая же хуйня. Советы из категории "Не парься!", "Да все норм", "Че ты ноешь-то, бля, паскуда, нахуй" не помогают от слова вообще. Если вы обнаружили человека в депрессивном состоянии, то было бы неплохо суметь убедить его пойти к специалисту. Что такое депрессия, как понять, что у человека депрессия, как ему помочь и как уговорить сходить к врачу – не тема сегодняшнего поста, поэтому гуглите, товарищи.

Моя личная позиция

Я глубоко убежден, что правильно мыслить важнее, чем много знать. По сути, все, что описано ниже – один из инструментов достижения цели "правильно мыслить". Информация, которую я дам, объясняет не только какие-то базовые принципы функционирования человека, но и дает ответ на вопрос "что делать?".

Базисы

Перед тем, как применять методы, описанные ниже, мы условимся на некоторых пунктах, которые будут стержнем.

Итак, существует 4 вида эмоций. Все они связаны с выживанием не только человека, но и животного в природе:

1. Грусть.

2. Гнев.

3. Страх.

4. Радость.

У эмоций есть 3 важных свойства:

1. Эмоция длится 3-4 секунды.

2. Человек не имеет контроля над эмоциями.

3. Каждый человек имеет абсолютное право испытывать любую эмоцию.

Третий пункт пиздец как важен. Не стоит недооценивать простоту и очевидность этого пункта.

Каждая эмоция весьма важна для выживания. Испытывать грусть, гнев или страх – нормально. Не очень хорошо постоянно испытывать эти эмоции, равно как и не испытывать их вообще. То же касается радости. Примеры ниже.

Переизбыток грусти – пиздец жизнь и скорая погибель. Недостаток грусти – отсутствие возможности корректировки поведения, ввиду отсутствия индикатора "хуевости".

Переизбыток гнева – хуевая единица общества и маргинал. Недостаток гнева – вечный режим "жертвы", которая не способна дать отпор.

Переизбыток страха – оцепенение и ужас перед всем миром. Недостаток страха – "до свидания" базовые инстинкты самосохранения.

Переизбыток радости – отсутствие понимания рисков и неадекватное восприятие мира. Недостаток радости – пресность бытия.

Важно: не стоит путать эмоции с чувствами (любовь) и эмоциональными состояниями (паника). Последнее разберем.

Эмоциональное состояние = эмоция + мысль.

Например:

Паника = страх + "Меня скоро уволят с работы, это пиздец ужасно"

Агрессия = гнев + "Вот хуесос, блять, кто так едет вообще?!"

Счастье = радость + "УРАААА, НОВАЯ СЕРИЯ СМЕШАРИКОВ"

Как понимаете, все работает по принципу "думаю – чувствую – действую". Тригерное событие вызывает эмоцию, далее подключается мыслительный процесс, снова запускается эмоция, снова мысли – и так по кругу. Это не универсальная и даже близко не глубокая модель, но для наших целей вполне хватит.

Нет никакой проблемы в том, чтобы испытывать, например, грусть. Однако весьма грешновато, когда эмоциональное состояние длится слишком долго.

Люди привыкли чувствовать так, как думают.

Итак, первый принцип, которым мы будем руководствоваться.

Человек не способен контролировать свои эмоции, но вполне способен контролировать поведение и мыслительный процесс.

Приведем пример. Если вы орете на кого-то во время ссоры – это проявление эмоций. Если во время ссоры вы схватили ближайший фалоимитатор и пустили в полет, целясь в тупую голову собеседника, – это поведение.

Если хорошо подумать, то орать во время ссоры – тоже поведение, но для простоты модели не будем уходить в дебри.

Самая странная вещь, которую многие отрицают – это то, что человек способен выбирать свое поведение, более того – способен выбирать, что испытывать в данный момент. Хуже того – способен выбирать, что думать и как мыслить на этот счет.

Поэтому в следующий раз, когда захотите что-то разъебать, не ссылайтесь на эмоции. Вы просто делаете выбор в пользу подобной стратегии поведения. И, что не странно, в этом ничего плохого нет. Как и хорошего. Это всего лишь выбор.

Резюмируем, первый постулат: единственное, над чем мы имеем контроль – это наши мысли и наши действия.

Почему нам бывает хуево

У каждого из нас есть определенные стандарты и ценности в жизни. И жизнь не кажется нам сладкой, когда мы сталкиваемся с барьерами на пути к желаемому. Например, вы считаете, что вам пиздец как необходимо быть успешным и известным. Если вы не достигаете этого, то испытываете страдания. Однако тут возникает весьма интересный нюанс.

Возьмем двух товарищей. Петя и Вова. Оба имеют одинаковый доход, одинаковые позиции, живут в одном и том же городе, особых супертрагичных историй в своей жизни не встречали, здоровье тоже плюс-минус на одном уровне. Но внезапно их обоих увольняют.

Петя чутка расстроился, но особо не страдал. Просто решил двигаться дальше. А вот жизнь у Вовы пошла по пизде. Он впал в глубокую депрессию, начал пить, начал грустить по поводу того, что пьет, а после грустить по поводу того, что грустит, ну и т.д.

Вопрос. Почему их судьбы так сильно отличаются? Полноценный ответ мы получим позже, однако разбирать начнем уже с этого этапа. Начало проблем у Вовы – в его стандартах. А именно, в том, насколько извращенное у него понимание о своих ценностях.

Не соответствие своим стандартам – это первая ласточка наших удручающих умозаключений. Кто придумал эти стандарты? Почему они правильные? С чего ты преследуешь эти стандарты?

На данном этапе это абсолютно не важно. Но подобные вопросы необходимо время от времени себе задавать. Однако нам поможет понимание одной прелестной штуки.

Ценности можно разделить на две группы: терминальные и инструментальные.

Терминальные ценности могут быть такими: семья, путешествия, друзья и т.п. Самое интересное – это инструментальные ценности. Они могут быть такими: общительность, деньги, власть, знания.

Инструментальные ценности – это ценности, которые ОБСЛУЖИВАЮТ терминальные ценности. И вот именно тут и начинаются все проблемы. Как только человек перестает различать, что есть инструмент, а что есть благо – настает кромешный пиздец.

Кстати говоря, ценность "деньги" присутствует практически всегда. Можете сколько угодно говорить  о том, что деньги не главное, но деньги всегда имеют свое законное место.

Необходимо помнить, что деньги обслуживают цель. Теперь дадим более базовую установку. Ресурсы должны обслуживать жизненные цели.

Знания, власть, деньги – это все инструменты, которые позволяют получить необходимое для человека.

Что же могло происходить в голове у Вовы? Один из вариантов его мыслительного процесса мог быть таким: "Я очень хочу быть успешным специалистом, мне это пиздец как необходимо. Иметь подобную работу – великая удача, если я ее лишусь, то это будет полный пиздец и ужас. Если я провалился на работе, то я полный мудак и хуесос, которому место на помойке."

Это возможная канва, но не единственная. Мы это еще разберем в будущем. Однако общий посыл понятен.

Первичный инструментарий

На данном информационном уровне, необходимо внедрить одну очень важную вещь.

Исключить из лексикона слово "вина". Используем вместо него слово "ответственность". Это позволяет убрать эмоциональный окрас, плюс, возлагает определенное стремление все-таки задавать вопрос "А кто мог на это повлиять? А кто должен был? А кто мог?" ну и т.д.

А теперь одна из самых важных фраз, которая поможет взглянуть на обстоятельства с нужного угла.

Что определяет каждого человека? Что отличает одного от другого? Что отличает успешного человека от неуспешного? Что есть всегда?

Перед тем как посмотреть ответ, попробуйте поразмыслить некоторое время.

Каждого человека определяет выбор. Даже тот факт, что вы дошли до этих строк – это выбор. Один человек выбрал учиться целыми днями, другой – смотреть смешнявки в интернетах. Один выбрал упорный труд, другой – простой путь. Один выбрал получать удовольствие, а другой – страдать.

Фраза, которую я хотел вам донести, которая, собственно, позволяет взглянуть на обстоятельства под нужным углом такая:

Способность выбирать как относиться к чему-либо дает безграничную власть. Подробнее разберем в следующих частях.

Заключение первой части

Никаких частных консультаций на эту тему не даю, как было в моих прошлых постах. Я не врач, не ученый и не гуру. Я просто делюсь тем опытом и теми знаниями, которые у меня накопились за годы работы.

Тем, кто заинтересовался, советую начать прочтение книги Виктора Франкла "Воля к смыслу". Читайте книгу со смаком, подчеркивайте нужные и интересные моменты, не спешите.

Так же, исключительно для себя, запишите где-нибудь, что именно вам мешает в достижении поставленных целей на ваш взгляд.